Å spise om natten er nesten en vane for mange mennesker, med forskjellig mat til middag. Mange tror at å spise om natten gir mange helseskadelige effekter, spesielt vektøkning. Derfor ser det ut til at det å spise om natten anses som en dårlig vane som mange ønsker å gi opp.
Det ser ut til at det å spise før du legger deg får et "feil" rykte. Vitenskapen har bevist at å spise før sengetid gir mange helsemessige fordeler hvis det spises i riktig mengde og sunn mat. Her er fordelene som å spise om natten gir helsen vår.
Bedre søvn
Vi vet at å få nok søvn spiller en viktig rolle i vektkontroll. Forskere har bevist at mangel på søvn fører til overspising og vektøkning. Følgelig, hvis du holder tom mage før du legger deg, kan du miste søvn og ser ut til å ville spise mer neste dag fordi du var så sulten kvelden før. Dette betyr at du absolutt kan ta en matbit før du legger deg for en bedre natts søvn.
Det er ingen bevis for at et sunt mellommåltid før sengetid fører til vektøkning. Bare sørg for at ditt totale daglige kaloriinntak er lavere enn kaloriinntaket ditt (hvis du ønsker å gå ned i vekt) og er i balanse med kaloriinntaket ditt (hvis du vil holde vekten).
Bedre søvn
Stabiliser blodsukkeret neste morgen
Om morgenen begynner leveren din å produsere ekstra glukose (blodsukker), og gir deg energien du trenger for å starte dagen.
Denne prosessen vil neppe forårsake noen endringer i blodsukkeret for personer uten diabetes. Noen personer med diabetes klarer imidlertid ikke å produsere nok insulin til å håndtere ekstra glukose fra blodet.
Derfor vil personer med diabetes ha høyt blodsukker neste morgen. Men for andre kan de oppleve lavt blodsukker om natten eller neste morgen. Derfor hjelper det å spise kvelden før de legger seg disse menneskene til å balansere blodsukkeret om natten eller neste morgen.
Forbedrer stoffskiftet om morgenen
Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, bør du ikke unnlate å øke stoffskiftet. Det er prosessen kroppen din bruker for å omdanne mat til energi. Når denne prosessen er stillestående, vil kroppen din lagre mer fett. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for at stoffskiftet fungerer på sitt beste.
Nyere studier viser at å spise før sengetid har en positiv effekt på morgenstoffskiftet. I følge forskning fra Nutrients økes stoffskiftet hos sunne overvektige menn og kvinner ved å spise en god nattmat. Så når du spiser frokost, er det lettere for kroppen å omdanne mat til energi.
Forbedrer stoffskiftet om morgenen
Reduser sulten neste morgen
Det høres kontraintuitivt ut, men å spise før sengetid kan gjøre deg mindre sulten på frokost om morgenen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det å redusere suget et godt tegn.
Forskning i tidsskriftet Nutrients undersøkte evnen til å spise sent på kvelden for å redusere morgensult hos friske og aktive menn så vel som hos overvektige kvinner. Forskning viser at å spise om natten hjelper deltakerne til å føle seg mindre sultne neste morgen, slik at de spiser mindre.
Spørsmålet er, hva bør vi spise om natten for å unngå skadelige effekter mens vi drar nytte av disse fantastiske fordelene? Forskerne anbefaler at vi begrenser inntaket til 150 kalorier før sengetid – dette er det ideelle nivået for å maksimere fordelene uten å få deg til å gå opp i vekt. Det er imidlertid ikke slik at du kan spise hva som helst, så lenge de totale kaloriene er 150 kalorier. Anbefalte matvarer inkluderer: Protein, frukt, til og med en liten mengde usøtet sjokolade (men ikke kaffe), eller litt lav-fett lettmelk.
Vi bør spise lett fordøyelig mat før vi legger oss
Over er noen fordeler med å spise om natten som du kanskje ikke vet . Derved viser det at det å spise om natten egentlig ikke er så ille som vi tror hvis vi vet hvordan vi skal velge sunn mat og kontrollere kaloriinntaket før vi legger oss. Men hvis vi føler oss mette og ikke trenger å spise om natten, kan vi hoppe helt over middag, for på dette tidspunktet vil det å spise om natten gjøre magen vår overbelastet. På den tiden, selv om vi spiser sunn mat, gir det fortsatt skade å spise om natten, for eksempel magesmerter og søvnvansker på grunn av metthet. Lytt til kroppen din for å opprettholde god helse i stedet for å stereotypisere fordelene med noe som helst.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Når du går inn i den 24. uken av svangerskapet, vokser babyen din veldig raskt. Derfor må mødre ta hensyn til ernæring for å sikre morens helse og utviklingen av babyen. Så hva bør en 24-ukers gravid kvinne spise for å være bra for fosteret? Hvilke matvarer bør gravide tilsette?
På tidspunktet for sesongskifte skaper kraftig regn og høy luftfuktighet gunstige forhold for denguefeber å dukke opp og spre seg til en epidemi. I stadiene av sykdommen, hvilken dag er den farligste dagen med denguefeber?
Babyens sarte hud er ganske følsom, du kan vurdere å bytte til organiske våtservietter for babypleie. Så hva er økologiske våtservietter? Hvilke økologiske våtservietter er gode?
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
