Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Fordeler med å spise om natten som du kanskje ikke vet
Å spise om natten er nesten en vane for mange mennesker, med forskjellig mat til middag. Mange tror at å spise om natten gir mange helseskadelige effekter, spesielt vektøkning. Derfor ser det ut til at det å spise om natten anses som en dårlig vane som mange ønsker å gi opp.
Det ser ut til at det å spise før du legger deg får et "feil" rykte. Vitenskapen har bevist at å spise før sengetid gir mange helsemessige fordeler hvis det spises i riktig mengde og sunn mat. Her er fordelene som å spise om natten gir helsen vår.
Bedre søvn
Vi vet at å få nok søvn spiller en viktig rolle i vektkontroll. Forskere har bevist at mangel på søvn fører til overspising og vektøkning. Følgelig, hvis du holder tom mage før du legger deg, kan du miste søvn og ser ut til å ville spise mer neste dag fordi du var så sulten kvelden før. Dette betyr at du absolutt kan ta en matbit før du legger deg for en bedre natts søvn.
Det er ingen bevis for at et sunt mellommåltid før sengetid fører til vektøkning. Bare sørg for at ditt totale daglige kaloriinntak er lavere enn kaloriinntaket ditt (hvis du ønsker å gå ned i vekt) og er i balanse med kaloriinntaket ditt (hvis du vil holde vekten).
Bedre søvn
Stabiliser blodsukkeret neste morgen
Om morgenen begynner leveren din å produsere ekstra glukose (blodsukker), og gir deg energien du trenger for å starte dagen.
Denne prosessen vil neppe forårsake noen endringer i blodsukkeret for personer uten diabetes. Noen personer med diabetes klarer imidlertid ikke å produsere nok insulin til å håndtere ekstra glukose fra blodet.
Derfor vil personer med diabetes ha høyt blodsukker neste morgen. Men for andre kan de oppleve lavt blodsukker om natten eller neste morgen. Derfor hjelper det å spise kvelden før de legger seg disse menneskene til å balansere blodsukkeret om natten eller neste morgen.
Forbedrer stoffskiftet om morgenen
Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, bør du ikke unnlate å øke stoffskiftet. Det er prosessen kroppen din bruker for å omdanne mat til energi. Når denne prosessen er stillestående, vil kroppen din lagre mer fett. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for at stoffskiftet fungerer på sitt beste.
Nyere studier viser at å spise før sengetid har en positiv effekt på morgenstoffskiftet. I følge forskning fra Nutrients økes stoffskiftet hos sunne overvektige menn og kvinner ved å spise en god nattmat. Så når du spiser frokost, er det lettere for kroppen å omdanne mat til energi.
Forbedrer stoffskiftet om morgenen
Reduser sulten neste morgen
Det høres kontraintuitivt ut, men å spise før sengetid kan gjøre deg mindre sulten på frokost om morgenen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det å redusere suget et godt tegn.
Forskning i tidsskriftet Nutrients undersøkte evnen til å spise sent på kvelden for å redusere morgensult hos friske og aktive menn så vel som hos overvektige kvinner. Forskning viser at å spise om natten hjelper deltakerne til å føle seg mindre sultne neste morgen, slik at de spiser mindre.
Spørsmålet er, hva bør vi spise om natten for å unngå skadelige effekter mens vi drar nytte av disse fantastiske fordelene? Forskerne anbefaler at vi begrenser inntaket til 150 kalorier før sengetid – dette er det ideelle nivået for å maksimere fordelene uten å få deg til å gå opp i vekt. Det er imidlertid ikke slik at du kan spise hva som helst, så lenge de totale kaloriene er 150 kalorier. Anbefalte matvarer inkluderer: Protein, frukt, til og med en liten mengde usøtet sjokolade (men ikke kaffe), eller litt lav-fett lettmelk.
Vi bør spise lett fordøyelig mat før vi legger oss
Over er noen fordeler med å spise om natten som du kanskje ikke vet . Derved viser det at det å spise om natten egentlig ikke er så ille som vi tror hvis vi vet hvordan vi skal velge sunn mat og kontrollere kaloriinntaket før vi legger oss. Men hvis vi føler oss mette og ikke trenger å spise om natten, kan vi hoppe helt over middag, for på dette tidspunktet vil det å spise om natten gjøre magen vår overbelastet. På den tiden, selv om vi spiser sunn mat, gir det fortsatt skade å spise om natten, for eksempel magesmerter og søvnvansker på grunn av metthet. Lytt til kroppen din for å opprettholde god helse i stedet for å stereotypisere fordelene med noe som helst.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Hes stemme spise hva du skal spise?
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Fotkramper: årsaker og forebygging
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Hva er fargeblindhet og kan det behandles?
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.