Fordeler med å spise om natten som du kanskje ikke vet

Å spise om natten er nesten en vane for mange mennesker, med forskjellig mat til middag. Mange tror at å spise om natten gir mange helseskadelige effekter, spesielt vektøkning. Derfor ser det ut til at det å spise om natten anses som en dårlig vane som mange ønsker å gi opp.

Det ser ut til at det å spise før du legger deg får et "feil" rykte. Vitenskapen har bevist at å spise før sengetid gir mange helsemessige fordeler hvis det spises i riktig mengde og sunn mat. Her er fordelene som å spise om natten gir helsen vår.

Bedre søvn

Vi vet at å få nok søvn spiller en viktig rolle i vektkontroll. Forskere har bevist at mangel på søvn fører til overspising og vektøkning. Følgelig, hvis du holder tom mage før du legger deg, kan du miste søvn og ser ut til å ville spise mer neste dag fordi du var så sulten kvelden før. Dette betyr at du absolutt kan ta en matbit før du legger deg for en bedre natts søvn.

Det er ingen bevis for at et sunt mellommåltid før sengetid fører til vektøkning. Bare sørg for at ditt totale daglige kaloriinntak er lavere enn kaloriinntaket ditt (hvis du ønsker å gå ned i vekt) og er i balanse med kaloriinntaket ditt (hvis du vil holde vekten).

Bedre søvn

Stabiliser blodsukkeret neste morgen

Om morgenen begynner leveren din å produsere ekstra glukose (blodsukker), og gir deg energien du trenger for å starte dagen.

Denne prosessen vil neppe forårsake noen endringer i blodsukkeret for personer uten diabetes. Noen personer med diabetes klarer imidlertid ikke å produsere nok insulin til å håndtere ekstra glukose fra blodet.

Derfor vil personer med diabetes ha høyt blodsukker neste morgen. Men for andre kan de oppleve lavt blodsukker om natten eller neste morgen. Derfor hjelper det å spise kvelden før de legger seg disse menneskene til å balansere blodsukkeret om natten eller neste morgen.

Forbedrer stoffskiftet om morgenen

Hvis du er i ferd med å gå ned i vekt, bør du ikke unnlate å øke stoffskiftet. Det er prosessen kroppen din bruker for å omdanne mat til energi. Når denne prosessen er stillestående, vil kroppen din lagre mer fett. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, sørg for at stoffskiftet fungerer på sitt beste.

Nyere studier viser at å spise før sengetid har en positiv effekt på morgenstoffskiftet. I følge forskning fra Nutrients økes stoffskiftet hos sunne overvektige menn og kvinner ved å spise en god nattmat. Så når du spiser frokost, er det lettere for kroppen å omdanne mat til energi.

Forbedrer stoffskiftet om morgenen

Reduser sulten neste morgen

Det høres kontraintuitivt ut, men å spise før sengetid kan gjøre deg mindre sulten på frokost om morgenen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det å redusere suget et godt tegn.

Forskning i tidsskriftet Nutrients undersøkte evnen til å spise sent på kvelden for å redusere morgensult hos friske og aktive menn så vel som hos overvektige kvinner. Forskning viser at å spise om natten hjelper deltakerne til å føle seg mindre sultne neste morgen, slik at de spiser mindre.

Spørsmålet er, hva bør vi spise om natten for å unngå skadelige effekter mens vi drar nytte av disse fantastiske fordelene? Forskerne anbefaler at vi begrenser inntaket til 150 kalorier før sengetid – dette er det ideelle nivået for å maksimere fordelene uten å få deg til å gå opp i vekt. Det er imidlertid ikke slik at du kan spise hva som helst, så lenge de totale kaloriene er 150 kalorier. Anbefalte matvarer inkluderer: Protein, frukt, til og med en liten mengde usøtet sjokolade (men ikke kaffe), eller litt lav-fett lettmelk.

Vi bør spise lett fordøyelig mat før vi legger oss

Over er noen fordeler med å spise om natten som du kanskje ikke vet . Derved viser det at det å spise om natten egentlig ikke er så ille som vi tror hvis vi vet hvordan vi skal velge sunn mat og kontrollere kaloriinntaket før vi legger oss. Men hvis vi føler oss mette og ikke trenger å spise om natten, kan vi hoppe helt over middag, for på dette tidspunktet vil det å spise om natten gjøre magen vår overbelastet. På den tiden, selv om vi spiser sunn mat, gir det fortsatt skade å spise om natten, for eksempel magesmerter og søvnvansker på grunn av metthet. Lytt til kroppen din for å opprettholde god helse i stedet for å stereotypisere fordelene med noe som helst.