Dårlige matvaner du må kvitte deg med for helsen din

Daglig spising hjelper mennesker med å gi energi og nødvendige mikronæringsstoffer til dagliglivet. Noen dårlige spisevaner vil imidlertid føre til mange konsekvenser for helsen din.

Dårlige matvaner til mennesker forhindrer ikke bare kroppen i å absorbere gode næringsstoffer, men bringer også farlige kroniske sykdommer. La oss følge den følgende artikkelen for å vite hva de dårlige vanene er, slik at vi kan forbedre oss!

1. Ikke spis grønne grønnsaker og frukt

Mange fokuserer kun på stivelse og proteiner som kjøtt, fisk og egg, men ignorerer frukt og grønnsaker. Men dette er ikke tilrådelig, ifølge Toby Amidor, en amerikansk ernæringsfysiolog og forfatteren av Wall Street Journal bestselgende kokebok.

Vanen med å eliminere grønne grønnsaker og frukt fra den daglige menyen forårsaker mange alvorlige helsekonsekvenser

Å ikke spise grønne grønnsaker og frukt, forårsaker at kroppen mangler fiber og essensielle vitaminer for kroppen, noe som fører til at kroppen lider av mange relaterte sykdommer.

2. Snacks ofte

Å spise hele dagen gjør at kroppen ikke rekker å slå seg til ro mellom hovedmåltidene, noe som påvirker blodsukker- og hormonnivået i kroppen. Konstant småspising fører også til mangel på fiber, protein eller fett for å hjelpe deg med å føle deg  mett i lang tid, noe som gjør det mer sannsynlig at du er overvektig eller overvektig  eller har blodsukkerforstyrrelser og høyt blodtrykk.

For å forbedre denne dårlige vanen, bør du prøve å fokusere på 3 balanserte måltider og 2-3 mellommåltider per dag. Hold søppelmat ute av syne for å redusere snackstiden.

3. Gjenkjenner ikke sultsignaler

Unngå å spise bare fordi du ikke vet hva du skal gjøre. Fokuser på å lytte til kroppen din og spis kun når du er skikkelig sulten. Og ekspert Amidor foreslår å bruke en skala for sult fra 0 til 10, for å sjekke om du virkelig er sulten. Hvis du får en 5 eller 6, kan du spise noe.

Å spise riktig hjelper deg med å kontrollere energiinntaket, og begrenser dermed overvekt, blodsukkersykdommer og gastrointestinale sykdommer.

4. Det er ingen fast tid for å starte og avslutte arbeidet hver dag

Det er veldig enkelt å begynne å jobbe fra du våkner og fortsette til du legger deg, sier ekspert Paul. Trenger du å ha en arbeidstidsplan, vil du jobbe mer effektivt.

Og du vil ikke bli offer for småspising foran datamaskinen dag eller natt, i stedet for å stoppe i det beleilige øyeblikket for å lage et deilig måltid.

Hvis du ikke planlegger et bestemt tidspunkt for å jobbe, kan du spise mer når du sitter lenge foran datamaskinen

5. Å spise ute av tid

For å hjelpe deg videre med den daglige timeplanen, er det best å angi tider for frokost, lunsj, brunsj og middag. Og utenom den timen ikke spis noe mer. Dette bidrar til å forbedre overladingen av overflødig energi inn i kroppen.

6. Drikker ikke nok vann

Amerikansk ernæringsfysiolog, sa Casey Seiden, at ikke drikke nok vann vil gjøre at du jobber tregere, blir lett svimmel, føler deg sulten og irritabel. Celler som ikke får nok vann fungerer ofte dårlig, og gjør deg trøtt og utmattet.

Å drikke mye vann holder deg fra cravings og hjelper deg å holde deg hydrert

Å starte dagen med en kopp kaffe er flott, men prøv å planlegge et glass vann hver 2-3 time for å være sikker på at du dekker kroppens vannbehov. Å drikke vann bidrar også til å unngå overspising , effektivt for vekttap.

7. Sitter for lenge

Når du kun er innendørs vil du selvfølgelig ikke ha så mye fysisk aktivitet som vanlig. Men selv om du ikke trener mye, bør du også unngå å sitte for lenge, angi en påminnelse om å stå opp hver 1. time for å strekke eller hoppe i 10 minutter.

8. Hopp over sunn mat

Generelt ønsker alle å spise favorittmaten sin, men samtidig bør du ikke helt gi opp sunne matvaner for god helse.

Vanligvis får sunn mat som grønnsaker ikke mye oppmerksomhet. Men å supplere med en balanse mellom matvaregrupper hjelper deg med å fremme helse og forhindre noen sykdommer.

Å spise favorittmaten din, men å gi opp sunne matvaner vil ikke holde kroppen din på sitt beste for å bekjempe sykdom, sier Amidor. Ikke glem å legge til sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter til menyen din.