Av skadene syklister kan oppleve, er knesmerter den vanligste. Knesmerter kan være bare ubehagelige i begynnelsen, men over tid kan det bli kroniske og langvarige smerter. Du bør ha en riktig sykkelmetode i tillegg til trening for å unngå denne situasjonen, som har negative effekter på helsen.
Sykling er en veldig god trening for kroppen, både for å bedre fysisk helse og bedre følelsesmessig og mental helse. Men hvis det ikke gjøres riktig, kan syklister møte unødvendige skader, for eksempel knesmerter.
Hva slags skade er det å sykle med knesmerter?
Syklister støter ofte på akutte skader som skrap av lemmer, brukne bein , ... disse skadene oppstår ofte på grunn av fysiske påvirkninger på kroppen. I motsetning til å gni eller bryte et lem, er knesmerter en kronisk skade. Den dannes over lang tid og kommer fra bruk av en bestemt muskelgruppe over lengre tid. Fordi syklister trenger å trene lenge, noe som krever høy utholdenhet, i tillegg til knesmerter, kan syklister også oppleve andre skader som myositt, korsryggsmerter. ,... og de blir ofte verre over tid.
Sykling med knesmerter er en kronisk skade
Årsaker til syklisters knesmerter
Sykling er en fin treningsform for kroppen både fysisk og mentalt. Men hvis du ved et uhell støter på følgende årsaker, slår denne sykkelvanen tilbake, og forårsaker ubehagelige knesmerter for ryttere og betydelig redusert helse.
Å velge feil kjøretøy
En av de vanligste årsakene til at mange mennesker opplever knesmerter er å bruke feil kjøretøy. En sal som er for høy eller for lav vil gjøre det vanskelig å ri, og høyden på salen vil avgjøre hvilke muskler du bruker mest.
Syklister må justere salen til riktig høyde slik at foten fortsatt berører bakken når de sitter på sykkelen, omtrent 80 % rett med kneet bare litt bøyd. I tillegg til høyden på salen sammenlignet med brukeren, er kompatibiliteten mellom salhøyden og pedalen også en faktor som påvirker driften av kneet.
Juster salen til riktig høyde for å unngå knesmerter
Sykkelfrekvens
Vanen med å sykle bør praktiseres gradvis. Nybegynnere bør trene med korte avstander og ha en rimelig hviletid. Ikke sykle langt i begynnelsen, og under sykling bør du ikke akselerere plutselig. Dette gjør at leggmusklene ikke tilpasser seg i tide, musklene er slitne men må bruke kraft, lårene tåler ikke alt dette presset, så kroppens tyngdekraft vil bli lagt på knærne. I løpet av kort tid vil kneet være skadet og er det langvarig kan det føre til kneleddgikt for syklister.
Å sykle med feil holdning
Dårlig holdning er også årsaken til mange syklisters knesmerter. Hvis sykling ikke har samsvar mellom kraftretningen til foten og pedalen, vil det skape en ganske slurvete holdning for syklisten. Ganske mange mennesker har en sykkelstilling med begge knærne innover eller utover når de tråkker, og etter å ha holdt denne posisjonen lenge kan de møte en rekke skader, inkludert knesmerter. Derfor, når du sykler, bør folk justere holdningen slik at bena kan fungere mest praktisk, og unngå skader.
Feil start
Feil oppvarming over lengre tid som knerotasjon, det vil forringe ledd og øke risikoen for kneskader ved sykling. Så i stedet kan du gjøre oppvarmingsøvelser, strekk eller muskelstyrkende øvelser. Spesielt på kalde dager oppstår ofte muskelstivhet, så du bør ta lengre oppvarmingstid. Elastisiteten til muskelbunten vil bli maksimert under høye temperaturforhold, så du bør være oppmerksom på å holde varmen når du sykler for å unngå skader.
Feil måte å starte på øker risikoen for slitasjegikt
Øvelser for å hjelpe sykling uten knesmerter
I tillegg til å unngå de ovennevnte årsakene til knesmerter ved sykling, kan folk prøve følgende øvelser hjemme for å begrense denne skaden.
Øvelser for å gå på pallen
Å tråkke på en høy plattform er en effektiv øvelse for å lindre smerte, det vil direkte påvirke rumpa, legger og hamstrings. Du kan enkelt gjøre det med trapper, trinn eller fortauskanter.
Driver med:
Clamshell øvelser
Clamshell-trening bidrar til å begrense knesmerter når du sykler
Glute Bridge øvelser
Sykling er en aktivitet anbefalt av eksperter for å forbedre helsen. Men hvis de trenes feil, kan syklister oppleve kneskader. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å finne årsakene til denne tilstanden, og dermed ha en mer effektiv og sunnere sykkelmetode.
Du tror det kanskje ikke, men sannheten er at mat og drikke vil gi gode/dårlige effekter på helsen vår. Knesmerter er en stor bekymring. Artikkelen vil gi deg mat og drikke som kan bidra til å redusere betennelse og forbedre symptomene hos personer med leddgikt.
Turgåing er en av de enkleste treningsformene, nyttig i helsevesenet. Men bør folk med knesmerter gå en tur? Svaret vil være i denne artikkelen.
Naturlige urtesjampoer markedsføres for å gi mange gode fordeler til hodebunnen og håret, trygt for brukere. Men er bruken av urtesjampo virkelig så bra som rykter?
Smerter fra kneet og ned til foten er en ganske vanlig medisinsk tilstand. Imidlertid forstår mange pasienter ikke årsaken til denne tilstanden. La oss lære mer om smerte fra kneet til foten gjennom følgende artikkel.
Kalsium er viktig for kroppen så vel som beinhelsen. Mange lurer på om de lider av knesmerter, kan de ta kalsium? Hvordan supplere kalsium for personer med knesmerter? La oss finne ut av denne artikkelen.
Folk som driver med sport, spesielt jogging, fotball... er svært utsatt for knesmerter. Hvorfor er det slik? Hvis du har knesmerter etter å ha spilt sport, hvordan håndterer du det? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Barns knesmerter eller kneproblemer i tenårene er svært vanlig i disse dager. Så hvordan behandle barn med knesmerter? Sjekk ut artikkelen nedenfor for mer viktig informasjon!
I lang tid har vi ofte antatt at kneproblemer ofte er knyttet til eldre. Men realiteten er at knesmerter hos unge også er svært vanlig, selv i 20-årene.. Er det et varseltegn på mange alvorlige sykdommer hos unge?
Er det bra å behandle knesmerter med forkledningsblader og hvordan man kan kurere sykdommen for å gi gode resultater under behandlingsprosessen, er spørsmål som er av stor interesse for mange pasienter. Det er enda viktigere for personer med sykdommer å forstå bruken av denne urten.
Ryggknesmerter har mange årsaker, men den vanligste er muskelstrekk eller leddgikt. Men ikke utelukk noen tilfeller, ryggknesmerter advarer om alvorlige sykdommer.
Hvordan behandle knesmerter for eldre hjemme er et av temaene som får mye oppmerksomhet fra folk. Pasienter over 30 år har ofte en svakere kropp og immunforsvar, så de må være svært forsiktige med å bruke hjemmebehandlinger.
Knesmerter er et vanlig symptom som oppstår hos mennesker i alle aldre. Sykdommen kan påvirke livskvaliteten som at du ikke kan gå raskt, begrense trening, ikke sykle som vanlig... Så hvilken medisin skal du ta for knesmerter? La oss se artikkelen nedenfor!
Knesmerter i middelalderen er det vanligste symptomet på kneartrose. Hvis pasienten tar hensyn til rettidig behandling, vil den riktige metoden minimere forekomsten av komplikasjoner.
Når kneleddet er smertefullt og hovent, vil mange få en massasjerespons for å lindre smerten. Det er imidlertid også meninger om at dette ikke bør gjøres. Bør knesmerter masseres? La oss finne ut av denne artikkelen.
Knesmerter er det vanligste symptomet på at kneet ditt har problemer, muligens på grunn av skade eller slitasjegikt. Hva er tegnene på knesmerter, vil vi finne ut gjennom denne artikkelen.
Hva er tørrsjampo? Er Batiste tørrsjampo bra? Hva er fordelene og ulempene med denne sjampoen, er spørsmålet til mange mennesker som lurer på om dette produktet passer for dem og bør kjøpe det.
Slitasjegikt i kneet, hvilken medisin man skal ta er et spørsmål som mange er interessert i fordi dette er en svært vanlig sykdom, spesielt i middelalderen.
Knesmerter hos barn kan være relatert til overdreven fysisk aktivitet eller rask kroppsvekst. Det kan imidlertid ikke utelukkes at knesmerter er relatert til andre mer alvorlige årsaker, som leddgikt eller leukemi.
Kne- og leggsmerter er et vanlig symptom forbundet med slitasjegikt. Denne tilstanden forårsaker mange vanskeligheter og ulemper i dagliglivet, så det er nødvendig å lære nøye for å ha effektive forebyggings- og behandlingsmetoder.
Knesmerter er en vanlig sykdom som påvirker pasientenes livskvalitet. Hvis du også leter etter en orientalsk medisin for å behandle knesmerter, prøv å referere til den orientalske medisinen som er nevnt nedenfor.
Hemorroider er en vanlig sykdom som mange mennesker står overfor. Dette er en "vanskelig å si" sykdom som får folk til å lide stille, så hva er hemoroider? Hva er årsakene og behandlingen?
Når den går inn i 4. måned av svangerskapet, hvis den gravide moren fortsatt har morgenkvalme og tap av matlyst, kan det være et unormalt tegn på graviditet. Tap av appetitt i løpet av den fjerde måneden av svangerskapet vil forårsake svakhet i kroppen, noe som påvirker helsen til mor og baby.
Hoste er en svært vanlig luftveissykdom hos både barn og voksne. Før du bruker vestlig medisin, tenker mange ofte på hvordan de skal behandle hoste med urter, hoste med folkeerfaring. En av dem er å bruke sammenpressede knoller for å behandle hoste, vet du?
Et glass sitronte om dagen vil hjelpe deg å alltid opprettholde en begeistret og lys stemning. Og overvektige mennesker vil også praktisere denne vanen hvis de vet hvordan de skal gå ned i vekt med te
Følgende vekttapoppskrifter fra kanel og honning vil hjelpe deg å fly vekk bekymringen for overvekt, magefett, gjenvinne den slanke figuren som mange ønsker. Allerede
Pasienter som har blitt smittet med Covid-19 har blitt erklært helbredet, testet negative etter behandling, men plutselig testet positivt igjen. Dette problemet reiser mange bekymringer for pasienter så vel som den medisinske industrien. Så hvorfor skjedde dette?
Vi tror fortsatt at hodepine og migrene kan ha samme årsak, en sykdom, men egentlig er dette to helt forskjellige tegn og må skilles tydelig fra hverandre.
Bronkodilatatorer arbeider for å åpne opp luftveiene, og hjelper pusteprosessen å bli bedre. For å bruke stoffet for å være svært effektivt og for å minimere bivirkningene som stoffet forårsaker, må du virkelig forstå dette stoffet.
Salt er et essensielt krydder som skaper en salt smak og uunnværlig i det daglige kostholdet. Så, kan spise salt mat forårsake diabetes? Finn ut nå!
Williams syndrom er et syndrom forårsaket av et unormalt kromosom, pasienten har alle 23 kromosompar, men det 7. kromosomparet mangler et gensegment som forårsaker vekst- og utviklingsforstyrrelser. For bedre å forstå Williams syndrom, dets årsaker, symptomer og behandling, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday-bloggen!
