Av skadene syklister kan oppleve, er knesmerter den vanligste. Knesmerter kan være bare ubehagelige i begynnelsen, men over tid kan det bli kroniske og langvarige smerter. Du bør ha en riktig sykkelmetode i tillegg til trening for å unngå denne situasjonen, som har negative effekter på helsen.
Sykling er en veldig god trening for kroppen, både for å bedre fysisk helse og bedre følelsesmessig og mental helse. Men hvis det ikke gjøres riktig, kan syklister møte unødvendige skader, for eksempel knesmerter.
Hva slags skade er det å sykle med knesmerter?
Syklister støter ofte på akutte skader som skrap av lemmer, brukne bein , ... disse skadene oppstår ofte på grunn av fysiske påvirkninger på kroppen. I motsetning til å gni eller bryte et lem, er knesmerter en kronisk skade. Den dannes over lang tid og kommer fra bruk av en bestemt muskelgruppe over lengre tid. Fordi syklister trenger å trene lenge, noe som krever høy utholdenhet, i tillegg til knesmerter, kan syklister også oppleve andre skader som myositt, korsryggsmerter. ,... og de blir ofte verre over tid.
Sykling med knesmerter er en kronisk skade
Årsaker til syklisters knesmerter
Sykling er en fin treningsform for kroppen både fysisk og mentalt. Men hvis du ved et uhell støter på følgende årsaker, slår denne sykkelvanen tilbake, og forårsaker ubehagelige knesmerter for ryttere og betydelig redusert helse.
Å velge feil kjøretøy
En av de vanligste årsakene til at mange mennesker opplever knesmerter er å bruke feil kjøretøy. En sal som er for høy eller for lav vil gjøre det vanskelig å ri, og høyden på salen vil avgjøre hvilke muskler du bruker mest.
Syklister må justere salen til riktig høyde slik at foten fortsatt berører bakken når de sitter på sykkelen, omtrent 80 % rett med kneet bare litt bøyd. I tillegg til høyden på salen sammenlignet med brukeren, er kompatibiliteten mellom salhøyden og pedalen også en faktor som påvirker driften av kneet.
Juster salen til riktig høyde for å unngå knesmerter
Sykkelfrekvens
Vanen med å sykle bør praktiseres gradvis. Nybegynnere bør trene med korte avstander og ha en rimelig hviletid. Ikke sykle langt i begynnelsen, og under sykling bør du ikke akselerere plutselig. Dette gjør at leggmusklene ikke tilpasser seg i tide, musklene er slitne men må bruke kraft, lårene tåler ikke alt dette presset, så kroppens tyngdekraft vil bli lagt på knærne. I løpet av kort tid vil kneet være skadet og er det langvarig kan det føre til kneleddgikt for syklister.
Å sykle med feil holdning
Dårlig holdning er også årsaken til mange syklisters knesmerter. Hvis sykling ikke har samsvar mellom kraftretningen til foten og pedalen, vil det skape en ganske slurvete holdning for syklisten. Ganske mange mennesker har en sykkelstilling med begge knærne innover eller utover når de tråkker, og etter å ha holdt denne posisjonen lenge kan de møte en rekke skader, inkludert knesmerter. Derfor, når du sykler, bør folk justere holdningen slik at bena kan fungere mest praktisk, og unngå skader.
Feil start
Feil oppvarming over lengre tid som knerotasjon, det vil forringe ledd og øke risikoen for kneskader ved sykling. Så i stedet kan du gjøre oppvarmingsøvelser, strekk eller muskelstyrkende øvelser. Spesielt på kalde dager oppstår ofte muskelstivhet, så du bør ta lengre oppvarmingstid. Elastisiteten til muskelbunten vil bli maksimert under høye temperaturforhold, så du bør være oppmerksom på å holde varmen når du sykler for å unngå skader.
Feil måte å starte på øker risikoen for slitasjegikt
Øvelser for å hjelpe sykling uten knesmerter
I tillegg til å unngå de ovennevnte årsakene til knesmerter ved sykling, kan folk prøve følgende øvelser hjemme for å begrense denne skaden.
Øvelser for å gå på pallen
Å tråkke på en høy plattform er en effektiv øvelse for å lindre smerte, det vil direkte påvirke rumpa, legger og hamstrings. Du kan enkelt gjøre det med trapper, trinn eller fortauskanter.
Driver med:
Clamshell øvelser
Clamshell-trening bidrar til å begrense knesmerter når du sykler
Glute Bridge øvelser
Sykling er en aktivitet anbefalt av eksperter for å forbedre helsen. Men hvis de trenes feil, kan syklister oppleve kneskader. Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å finne årsakene til denne tilstanden, og dermed ha en mer effektiv og sunnere sykkelmetode.
Du lider på grunn av knesmerter, men vet ikke hva du skal bruke for knesmerter? Artikkelen vil hjelpe deg med informasjon om de mest populære medisinene for knesmerter i dag, slik at du kan finne det mest passende stoffet for deg.
Leger har bekreftet at kneartrose er en kronisk sykdom som ikke kan kureres fullstendig, så det er nødvendig å bestemme psykologien ved å leve med sykdommen og følge behandlingsregimet for å begrense smertene, parallelt med det er å avtale tid for å delta i idretter som muskel- og skjeletteksperter anbefaler.
Knesmerter er et symptom på mange sykdommer knyttet til bein og ledd. Denne tilstanden, når den er langvarig, gjør pasienten ukomfortabel, noe som påvirker livskvaliteten negativt. I denne artikkelen ønsker Blog aFamilyToday å sende deg informasjon om effektive mannlige medisinplanter for knesmerter.
Tørr hodebunn er kilden til mange andre sykdommer i hodebunnen og håret. Så la oss lære 5 typer fuktighetsgivende sjampo for tørr hodebunn nedenfor for å velge riktig produkt for hår- og hodebunnspleie!
Knær, håndledd som plutselig verker, kan skyldes håndsjokk eller tretthet. Men i mange tilfeller er leddsmerter et tegn på en ganske alvorlig sykdom. Så hva indikerer smerter i kne og håndledd? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å forstå dette problemet bedre!
Mange mennesker med hovne knesmerter føler seg ekstremt engstelige selv om dette symptomet er svært vanlig ved knetilstander.
Du tror det kanskje ikke, men sannheten er at mat og drikke vil gi gode/dårlige effekter på helsen vår. Knesmerter er en stor bekymring. Artikkelen vil gi deg mat og drikke som kan bidra til å redusere betennelse og forbedre symptomene hos personer med leddgikt.
Turgåing er en av de enkleste treningsformene, nyttig i helsevesenet. Men bør folk med knesmerter gå en tur? Svaret vil være i denne artikkelen.
Naturlige urtesjampoer markedsføres for å gi mange gode fordeler til hodebunnen og håret, trygt for brukere. Men er bruken av urtesjampo virkelig så bra som rykter?
Smerter fra kneet og ned til foten er en ganske vanlig medisinsk tilstand. Imidlertid forstår mange pasienter ikke årsaken til denne tilstanden. La oss lære mer om smerte fra kneet til foten gjennom følgende artikkel.
Kalsium er viktig for kroppen så vel som beinhelsen. Mange lurer på om de lider av knesmerter, kan de ta kalsium? Hvordan supplere kalsium for personer med knesmerter? La oss finne ut av denne artikkelen.
Folk som driver med sport, spesielt jogging, fotball... er svært utsatt for knesmerter. Hvorfor er det slik? Hvis du har knesmerter etter å ha spilt sport, hvordan håndterer du det? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Barns knesmerter eller kneproblemer i tenårene er svært vanlig i disse dager. Så hvordan behandle barn med knesmerter? Sjekk ut artikkelen nedenfor for mer viktig informasjon!
I lang tid har vi ofte antatt at kneproblemer ofte er knyttet til eldre. Men realiteten er at knesmerter hos unge også er svært vanlig, selv i 20-årene.. Er det et varseltegn på mange alvorlige sykdommer hos unge?
Er det bra å behandle knesmerter med forkledningsblader og hvordan man kan kurere sykdommen for å gi gode resultater under behandlingsprosessen, er spørsmål som er av stor interesse for mange pasienter. Det er enda viktigere for personer med sykdommer å forstå bruken av denne urten.
Ryggknesmerter har mange årsaker, men den vanligste er muskelstrekk eller leddgikt. Men ikke utelukk noen tilfeller, ryggknesmerter advarer om alvorlige sykdommer.
Hvordan behandle knesmerter for eldre hjemme er et av temaene som får mye oppmerksomhet fra folk. Pasienter over 30 år har ofte en svakere kropp og immunforsvar, så de må være svært forsiktige med å bruke hjemmebehandlinger.
Knesmerter er et vanlig symptom som oppstår hos mennesker i alle aldre. Sykdommen kan påvirke livskvaliteten som at du ikke kan gå raskt, begrense trening, ikke sykle som vanlig... Så hvilken medisin skal du ta for knesmerter? La oss se artikkelen nedenfor!
Knesmerter i middelalderen er det vanligste symptomet på kneartrose. Hvis pasienten tar hensyn til rettidig behandling, vil den riktige metoden minimere forekomsten av komplikasjoner.
Når kneleddet er smertefullt og hovent, vil mange få en massasjerespons for å lindre smerten. Det er imidlertid også meninger om at dette ikke bør gjøres. Bør knesmerter masseres? La oss finne ut av denne artikkelen.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
