Øvelser for personer med leddgikt bidrar til å redusere smerte effektivt

Personer med leddgikt er ofte redde for å trene. Imidlertid har mange studier vist at daglige treningsvaner vil bidra til å redusere symptomer på muskel- og skjelettsykdommer generelt og leddgikt spesielt. Så la oss lære om noen øvelser for leddgiktpersoner med aFamilyToday-bloggen!

I tillegg til behandling med medikamenter, er det å utføre øvelser for personer med leddgikt en effektiv måte å støtte behandling og fremme kroppens restitusjonsprosess. Samtidig vil pasienter med regelmessig trening og vedvarende trening redusere symptomene på leddgikt samt forhindre alvorlig progresjon av sykdommen.

Personer med leddgikt bør trene regelmessig

I stedet for å begrense bevegelsen, bør personer med leddsmerter eller leddgikt regelmessig trene forsiktig og moderat. Denne vanen vil gi mange fordeler for pasientens helse.

Når leddgiktsymptomer vises med vedvarende smerte, vil forsiktig fysisk aktivitet bidra til å redusere symptomene samt forbedre pasientens mentale helse. Derimot viser statistikk at personer med leddgikt som ikke trener regelmessig vil gjøre sykdommen verre.

Men for personer med moderat til alvorlig leddgikt er det nødvendig å konsultere en spesialist eller lege for å etablere et passende treningsprogram. Spesielt før du starter terapiøvelser, bør pasienter ta hensyn til noen få punkter som følger:

• Varm opp muskel- og skjelettsystemet - ledd i hele kroppen før du går inn i hovedøvelsen.
• Varm opp med skånsom trening.
• Gradvis øke intensiteten og frekvensen av trening, unngå tung terapi i utgangspunktet vil øke risikoen for skade.
• Tren etter din egen styrke.
• Tren sakte og med riktig teknikk.
• I de første dagene av praksis, bør det være en observatør for å sikre at pasienten praktiserer den riktige teknikken for den terapeutiske bevegelsen.
• Velg øvelser som passer for din fysiske tilstand som terapeutiske øvelser, yoga eller skånsom gange, ikke begrens deg til en type praksis du ikke liker.

Ved oppstart av trening kan pasienten føle ubehag og muskelsmerter fordi kroppen ikke er vant til fysisk aktivitet. Tren iherdig hver dag, start med enkle, langsomme og skånsomme øvelser. Etter det kan pasienten gradvis øke treningsnivået og frekvensen i samsvar med helsen.

Regelmessig terapipraksis er en viktig faktor for å støtte pasientens behandlingsprosess. Hjelp pasienter med å redusere symptomer samt hjelpe sykdommen til å utvikle seg i en positiv retning.

Personer med sykdommer i muskler - bein - ledd bør trene forsiktig og regelmessig

Øvelser for personer med leddgikt

Benløftøvelser (stående praksisstilling)

I øvelsene for personer med leddgikt er det umulig å ikke nevne benløftøvelsen. Denne øvelsen vil være egnet for personer med smerter, kneartritt, kneartrose . Øvelser som involverer setemuskler vil bidra til å styrke postural stabilitet, forbedre balansen og øke styrken i underkroppen. Samtidig påvirker ikke denne øvelsen kneleddet, så pasienten vil ha mindre knesmerter .

Pasienten kan gjøre følgende:

• Stå med ryggen stødig mot et flatt underlag som en vegg, høyskap osv.
• Løft beinet til siden og ta det opp. Merk at pasientens tær skal pekes opp, ikke sidelengs eller ned.
• Mens du tar med deg bena, må du holde kroppen stødig, unngå å svinge kroppen.
• Når du tar benet opp til full høyde, hold i 5 til 10 sekunder og senk deretter benet sakte ned.
• Gjenta bevegelsen 15 til 20 ganger på hvert ben.

Tren for å forbedre balansen

Sittende og stående øvelser

Med denne øvelsen vil pasienten jobbe med setemusklene og det fremre lårområdet. Å sitte og stå vil bidra til å forbedre bevegelsen i kneleddet uten å forårsake leddskade. Det styrker også bena.

Å praktisere denne terapien regelmessig vil hjelpe pasienter med å reise seg og sette seg ned lettere, og unngå knesmerter når de reiser seg. Øvelsen utføres som følger:

• Sitt oppreist i en stol, føttene berører bakken med sitteputen høy nok for utøveren.
• Kryss armene foran brystet.
• Stå sakte rett opp uten å bruke armlenene på stolen.
• Etter å ha stått oppreist, sett deg sakte tilbake på seteputen, pass på at du ikke støtter overkroppen med hendene.
• Gjenta bevegelsen i omtrent ett til to minutter.

Øvelser for personer med leddgikt hjelper til med å lindre symptomer på leddsmerter

Trening for spark i ryggen

Kickbacks trening vil styrke hamstrings samt hele leggmusklene, samtidig som den reduserer stivhet i kneområdet. Øvelsen utføres som følger:

• Stå med rett kropp, len deg på stolen foran.
• Bøy det ene benet bakover slik at hælen peker mot baken.
• Hold denne posisjonen i 3 til 5 sekunder og senk deretter bena sakte.
• Når du senker, sørg for å holde knærne i en rett linje med overkroppen.
• Gjenta bevegelsen ca 10 til 25 ganger på hvert ben.

Skalløvelser

Personer med leddgikt opplever ofte muskelspenninger i kneområdet. Årsaken kan skyldes at sykdommen begrenser bevegelsen, noe som gjør setemusklene svake. Dette generelle mønsteret setter kneleddet under mye press.

Med kamskjelløvelsen vil den styrke setemuskler og indre lår. Bidrar ikke bare til å redusere trykket på kneleddet, men hjelper også sete- og lårmusklene til å bli fastere og slankere. Øvelsen utføres som følger:

• Ligg på siden.
• Bøy deretter knærne til 90 grader sammenlignet med baken, og vær oppmerksom på å bøye bena slik at baken, bena og skuldrene er i en rett linje.
• Lukk sakte lårene.
• Skill deretter knærne og hold i 3 til 5 sekunder.
• Før bena sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Gjenta bevegelsen ca. 15 til 25 ganger på hvert ben, pasienten kan gjøre det to ganger om dagen.

Dette er imidlertid en avansert øvelse og krever bruk av muskler i nedre ekstremiteter. Derfor, hvis denne øvelsen forårsaker knesmerter eller ubehag under utførelse, bør pasienten ikke utføre denne bevegelsen.

Du kan bytte ut kamskjelløvelsen med andre øvelser som styrker setemusklene, som å løfte bena bakover eller å stramme baken.

Kamskjelløvelsen er en avansert bevegelse som bidrar til å tone rumpemuskulaturen

Ovenfor er artikkelen til aFamilyToday-bloggen om øvelser for personer med leddgikt . Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. I tillegg til å behandle leddgikt med medikamenter, er det å trene terapeutiske øvelser en effektiv og enkel måte å hjelpe pasienter med å redusere smerte og forhindre sykdomsprogresjon. Samtidig er dette med på å støtte behandlingsprosessen, og hjelper pasienten å komme seg raskere.