Retningslinjer for trygt og effektivt vitamin B-tilskudd for barn

Vitamin B spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi for kroppen. Mangel på vitamin B, barnets kropp er mottakelig for farlige sykdommer.

Rollen til vitamin B  er avgjørende for menneskekroppen, spesielt barn. Når babyen er i utviklingsstadiet vil vitamin B-tilskuddet hjelpe barnet til å få en god utvikling både fysisk og mentalt. Vitamin B-mangel vil i stor grad påvirke utviklingen til babyen. Derfor bør foreldre ha en plan for å supplere vitamin B til barna sine akkurat nå.

Tegn når barn mangler vitamin B

Vitamin B spiller en viktig rolle i kroppen til barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Når et barn har følgende tegn, er det sannsynlig at han eller hun mangler den nødvendige  mengden B-vitaminer :

• Vitamin B1-mangel: Barn vil ha anoreksi, vekttap, dårlig fordøyelse av mat, i noen mer alvorlige tilfeller kan det påvirke hjertet.
• Vitamin B2-mangel: Når barn har mangel på vitamin B2, kan barnas kropp oppleve symptomer som rødme i ansiktet, follikulitt, sår tunge.
• Vitamin B3-mangel: Når vitamin B3-mangel kan forårsake fordøyelsessykdommer , fordøyelsesbesvær, hodepine og andre hudrelaterte sykdommer.
• Vitamin B5-mangel: Vanlige symptomer hos barn med vitamin B5-mangel er svekket immunforsvar, langsom tilheling av sår, tretthet og mottakelighet for luftveissykdommer.
• Vitamin B6-mangel: Hoven tunge, ømme lepper, utslett, svekket immunforsvar, ... Dette er tegn på at babyen din mangler vitamin B6.
• Vitamin B7-mangel: Når vitamin B7 er mangelfull, er babyer utsatt for hårtap, tørre lepper, sprø negler og verkende lemmer.
• Vitamin B9-mangel: Babyer er utsatt for anemi , munnsår og hudproblemer.
• Vitamin B12-mangel: Når vitamin B12-innholdet i babyens kropp er mangelfullt, vil det forårsake tilstander som forstoppelse, tap av appetitt, svakt syn, glossitt og nerveskader.

Vitamin B-behov hos barn

Å tilsette for mye eller mangel på vitamin B er ikke bra for babyen. Inntaket av vitamin B må være innenfor det tillatte doseområdet. La oss referere til doseringen av vitamin B som anbefalt av ernæringsfysiologer for babyer nedenfor:

Vitamin B-tilskudd for babyer

For å supplere B-vitaminer for barn , vil foreldre ha mange forskjellige måter. Men ifølge ernæringseksperter er det å gi B-vitaminer gjennom kosten en trygg måte å beskytte helsen og sikre en omfattende utvikling av babyen. 

Vitamin B1 tilskudd

Foreldre kan hjelpe barna sine med å få nok vitamin B1 gjennom daglig mat som:

• Belgvekster: Erter, sesam, peanøtter.
• Grønne grønnsaker.
• Kjøtt, fisk, egg.
• Ris og frokostblandinger.
• Melk er også kjent for å være en rik kilde til vitamin B1.

Vitamin B1 finnes i matvarer som frokostblandinger og erter

Vitamin B2-tilskudd

Vitamin B2 finnes i fisk som sild, laks, ... og spesielt makrell. Hver 85 g makrell vil inneholde omtrent 0,49 mg vitamin B2 . Dessuten kan vitamin B2 også fås gjennom andre næringsrike matvarer som:

• Kjøtt som biff og svinekjøtt.
• Ett hardkokt egg vil gi omtrent 12 % av vitamin B2.
• Melk og meieriprodukter: Ett glass melk vil inneholde 12 % vitamin B2.
• Grønne grønnsaker og frukt.
• Nøtter: Gresskarfrø, solsikkefrø, cashewnøtter, ...

Vitamin B3 tilskudd

Suppler vitamin B3 for babyer gjennom mat som:

• Kjøtttyper: Svinekjøtt, kylling, biff...
• Fisketyper: Laks, ansjos, tunfisk...
• Grønnsaker som poteter, blomkål, asparges, ...

Vitamin B5 tilskudd

Vitamin B5 finnes i mange kjente matvarer som:

• Grønnsaker som tomater, linser, brokkoli...
• Kjøtt, bifflever, egg...
• Laks er spesielt bra for babyer når de trenger et vitamintilskudd.

Vitamin B6-tilskudd

• Suppler vitamin B6 gjennom matvarer som svinekjøtt, kylling, andekjøtt. Foreldre kan bruke dette kjøttet til å lage næringsrik mat til babyene sine. 
• Fisk er også kjent for å være gode kilder til vitamin B6 som laks, kveite og tunfisk.
• Frukt og grønnsaker som paprika, brokkoli, erter, bananer, etc.

I tillegg bør foreldre også inkludere belgfrukter i babyens daglige kosthold for å supplere vitamin B6. 

Suppler vitamin B6 gjennom matvarer som biff, laks, brokkoli

Vitamin B7 tilskudd 

Gulrot er en rotgrønnsak som inneholder høye nivåer av vitamin B7 , som er veldig bra for øynene. Foreldre må være oppmerksomme på å tilberede en rekke retter fra gulrøtter for å holde øynene lyse.

Dessuten er nøtter som mandler, valnøtter rike på vitamin B7, som bidrar til å gi energi og styrker immunforsvaret.

Søtpoteter: I en porsjon kokte søtpoteter er det omtrent 2,4 mcg vitamin B7.

Vitamin B9-tilskudd

Legg til mat rik på vitamin B9 til babyens kosthold som brokkoli, rød paprika, asparges, frukt og juice.

Foreldre kan også supplere vitamin B9 gjennom funksjonell mat med en dose på 200 µg/dag for barn i alderen 4-8 år.

Brokkoli, asparges, svinelever, rød paprika, avokado, .. er mat rik på vitamin B9.

Vitamin B12 tilskudd

Tilskudd vitamin B12 for barn takket være mat rik på animalsk protein som melk, kjøtt, sjømat, egg. I tillegg finnes vitamin B12 også i frokostblandinger, matvarer laget av soyabønner, etc.

Ovennevnte er tegn på at barn har mangel på vitamin B og den  sikreste og mest effektive måten å supplere vitamin B på for barn . Vitamin B er veldig viktig for barnas kropper, så husk å tilsette nok til babyen din.