Kalsium er et essensielt næringsstoff for kroppen og kan tas opp gjennom kosten. I naturen er det mat rik på kalsium og vi kan supplere daglig for kroppen på den mest naturlige og tryggeste måten.
Kalsium er et essensielt næringsstoff for kroppen og kan tas opp gjennom kosten. I naturen er det mat rik på kalsium og vi kan supplere daglig for kroppen på den mest naturlige og tryggeste måten.
Hva er kalsium?
Kalsium regnes som et kjemisk element, og det spiller en viktig rolle i enhver persons liv. I kroppen er omtrent 99 % av kalsium konsentrert i beinene og de resterende 1 % er konsentrert i andre deler. Kalsium har ikke bare en stor rolle i utviklingen av bein, men for andre deler som muskler spiller kalsium også en ekstremt viktig rolle, det stimulerer blodsirkulasjonen og sender også signaler til musklene.nevron.
Hver person trenger en mengde kalsium på ca. 800-1000 mg per dag. Og for forskjellige personer kan mengden kalsium også endre seg for å passe til livet. Du bør ikke vilkårlig ta mer enn 2000mg / dag det kan forårsake andre sykdommer som nyrestein, redusere evnen til å absorbere jern, sink, magnesium.
Kalsiumtilskudd bidrar til å styrke bein, forhindre osteoporose
Mat rik på naturlig kalsium bør du tilsette
Mørke grønne grønnsaker
Mørkegrønne grønnsaker som brønnkarse eller spinat, salat, selleri, brokkoli og asparges er alle svært høye i kalsium. Du bør regelmessig legge til disse matvarene i ditt daglige liv for å øke mengden naturlig kalsium som er både trygt og rikt.
I følge den siste studien av forskere gir en bolle med kokt grønnkål også 245 mg (24 % DV), i tillegg til ekstremt rike og mangfoldige næringsstoffer og vitaminer. som vitamin A, vitamin C og kobber, jern, kalium, fosfor , etc.
Den daglige tilsetningen av mørkegrønne grønnsaker i enkle måltider kan hjelpe deg med å få en rik mengde kalsium.
Typer bønner
Mange typer bønner er høye i kalsium. Disse inkluderer bønner som kikerter, dragebønner og soyabønner.
Selv om vikbønner har lite kalorier, er de en ekstremt rik kilde til kalsium. Du kan spise dem kokte så vel som rå bønner i salater. I ca. 100g cove-bønner får du ca. 349mg kalsium, dobbelt så mye som soyabønner.
Dragebønner har den høyeste mengden kalsium i sammensetningen, i dragebønner inneholder opptil 30-37% protit, 28-31% gluxit og mange aminosyrer som lysin, metionin, cystin. Derfor er det ekstremt nødvendig å supplere med dragebønner regelmessig.
Mange typer bønner er høye i kalsium, inkludert bønner som kikerter, dragebønner og soyabønner.
Soyabønner regnes som en kalsiumrik mat når 100 g råbønner inneholder opptil 350 mg (35 % DV kalsium), i ca. 100 g tofu er det 372 mg (37 % DV kalsium). Soyabønner har også høye nivåer av andre vitamin A og D som du bør supplere daglig for å forhindre osteoporose .
Melk og meieriprodukter inneholder mye kalsium
Melk har lenge vært en populær matvare. Meieriprodukter samt melk er ekstremt høye i kalsium og bør inntas daglig. Den har ikke bare en høy mengde kalsium, men har også protein, lipid ...
Tilskudd av kalsium fra naturlig mat er en trygg og ekstremt effektiv metode. Hvis du bruker denne regelen riktig, vil du definitivt få en ganske stabil mengde kalsium for kroppen.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
Salat er en kjent mat, og gir mange gode helsefordeler for barn. Vi inviterer deg til å utforske følgende.
Hvis du er forvirret mange ganger om hva du skal gjøre når babyen din har høy feber, lær 8 måter å redusere feber raskt hjemme for barn i den følgende artikkelen.
De færreste tror at ansjos er små, men de er en god kilde til ernæring for barn. Med aFamilyToday Health, finn ut fordelene med denne maten!
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
