De siste årene har keto-dietten blitt tatt i bruk av mange mennesker på grunn av dens evne til å gå ned i vekt raskt. Imidlertid er konstruksjonen av en keto vekttapsmeny for kvinner og menn ofte annerledes.
Keto vekttap-menyen for kvinner må følge visse prinsipper. Med trinnvise instruksjoner for hvordan du bygger en meny som nedenfor, kan du bruke den fullstendig på ditt daglige kosthold for å akselerere effekten av fettforbrenning og vekttap.
Hvordan bygge en keto vekttap-meny for kvinner
For å bygge en keto-diett for kvinner, følg disse trinnene:
Trinn 1: Bestem ditt keto-diettmål
Før du går på diett , må du definere hva målene dine er. Dette vil hjelpe deg med å etablere kostholdsbehovene dine og rette fokuset ditt til å prestere godt.
Du bør bestemme målet når du bruker keto vekttap-menyen for kvinner
Følgelig er det 4 hovedgrunner til at kvinner endrer sitt vanlige kosthold til keto-dietten: få muskler, gå ned i vekt, forbedre ytelsen og forbedre helsen. I tillegg bruker noen mennesker keto-menyen for å hjelpe til med å forbedre sykdommer som høyt blodtrykk, diabetes eller ønsker å redusere akne hud ...
Trinn 2: Beregn ditt daglige kalorimål
Når du har bestemt deg for målet ditt, må du beregne hvor mange kalorier du bør spise om dagen for å gå ned i vekt.
For å gjøre dette må du bruke en online kalorikalkulator for å laste ned en treningsapp. Denne applikasjonen vil samle informasjon om din høyde, alder, vekt, kjønn, kondisjonsnivå for å kunne anslå dine daglige behov. Basert på denne indeksen vil du kunne bestemme hvor mange kalorier kroppen din bør konsumere hver dag.
Trinn 3: Beregn hovedkildene til kalorier på keto
Selv om kalorikontroll har stor innvirkning på vekten, er forståelsen av keto-makroene fortsatt en grunnleggende faktor som bestemmer resultatene av vekttap. Spesielt er det veldig viktig å nå karbomålet.
Dietter er ofte laget for å følge strenge ernæringsmål, som inkluderer ekstremt lavt karbohydrat og høyt fettinntak. Følgelig inkluderer absorpsjonen av kalorier fra hovedmatkilden: 5% kalorier fra karbohydrater, 25% kalorier fra protein, 70% kalorier fra fett.
Trinn 4: Velg mat i kosten
Keto vekttap-menyen for kvinner må ha lavt innhold av karbohydrater og høyt innhold av sunt fett . Basert på dette prinsippet bør du velge riktig mat for deg. Det er også fordi keto-menyen har ganske mange forskjellige matvarer og ikke er for strenge som andre dietter, så den er lett å følge, effekten er ofte ganske høy.
I henhold til prinsippene for keto-dietten bør kvinner velge mat som fet fisk, egg, rødt kjøtt, gode oljer, nøtter, grønne grønnsaker, ost, frukt som inneholder lite karbohydrater.
Keto mat å spise
I tillegg må kvinner avstå fra å bruke mat med høyt karbohydratinnhold som frokostblandinger, matvarer med mye sukker, stivelse, dårlig fett, belgfrukter, alkoholholdige drikker, hurtigmat, frukt. Planten inneholder mye sukker...
Keto vekttapsmeny for kvinner om 7 dager
Følgende er et eksempel på en keto-meny for kvinner om 1 uke som du kan referere til og bruke.
Dag 1:
2. dag:
3. dag:
4. dag:
Makrell inneholder godt fettinnhold som egner seg veldig godt til keto-dietten
Dag 5:
6. dag:
7. dag:
Med en trinn-for-trinn-guide for å bygge en keto-diett for kvinner , vil kroppen din ha en viss endring etter en periode med bruk av denne dietten. Avhengig av kroppen til hver person, vil mengden av vekttap være forskjellig, så lenge du fortsetter å gjøre det, vil du definitivt oppnå den vekten du ønsker.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
