Vi tenker ofte at søvn er når kroppen hviler og slapper av uten å vite at søvn også er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. Så hvor mange kalorier trenger du for å sove? La oss finne ut av det sammen!
Mange tror at når kroppen er i søvntilstand, vil den ikke bruke energi. Men ifølge vitenskapelige studier er dette ikke sant. Mens vi sover, forbrenner kroppen fortsatt kalorier. Så hvor mange kalorier trenger du for å sove? Den spesifikke informasjonen nedenfor vil hjelpe deg med å finne svaret.
Hva er kalorier? Slik beregner du forbrente kalorier mens du sover
Kalori er en måleenhet for energi. Kroppen vår når den er lastet med mat og omdannet til kalorier, dvs. energi med det formål å opprettholde livet og utføre alle aktiviteter. For de som trenger å gå ned i vekt, er det veldig nyttig å beregne hvor mange kalorier kroppen trenger om dagen . Når kroppen forbrenner flere kalorier enn den tar inn, vil den begynne å bruke kalorier fra andre butikker som fett og miste fett.
Det få mennesker tror er at mens vi sover forbrenner vi fortsatt kalorier. Årsaken er at menneskekroppen alltid er i en aktiv tilstand selv mens han sover. For eksempel trenger hjernen opptil 20 % av daglige kalorier og fortsetter å få energi selv etter å ha sovnet. Hjernen hjelper oss å huske og forkaste informasjon. Derfor, selv mens du sover, har kroppen fortsatt evnen til å forbrenne kalorier uten trening , men energiforbruket er fortsatt lavere enn ved trening!
Så hvor mange kalorier trenger du for å sove? Hvordan beregne antall forbrente kalorier mens du sover? I følge mange studier vil antall kalorier du forbrenner i løpet av denne tiden være relatert til mange forskjellige faktorer som vekt, stoffskifte og hvor lenge du sover hver natt. Vanligvis vil en person forbrenne omtrent 0,42 kalorier per pund (0,45 kg) kroppsvekt i løpet av en time. Så for å vite hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover, konverterer du vekten til pounds ved å multiplisere vekten med 0,42; multipliser deretter med antall timer søvn. Eksempel: En person som veier 155 pounds (tilsvarer 70 kg) og sover i 8 timer vil konsumere 520 kalorier, tilsvarende 1 times gange.
Søvn er en av måtene å hjelpe med å forbrenne kalorier
Hvor mange kalorier skal til for å sove?
Med beregningen av antall kalorier forbrent mens du sover som ovenfor, vil vi vite hvor mange kalorier en gjennomsnittlig person vil bruke på å sove. I følge undersøkelser er gjennomsnittlig søvntid mellom 7 og 9 timer per natt. Totalt forbrente kalorier per natt er estimert til 266 til 342 kalorier. Basert på den gjennomsnittlige menneskelige vekten, i 8 timers søvn, forbrenner kroppen mer enn 300 kalorier, basert på formelen for beregning av metabolsk hastighet multiplisert med energiforbruk multiplisert med antall timer søvn som angitt ovenfor. .
Basert på det kan man se at jo større kroppsvekt du har, jo flere kalorier vil du forbrenne mens du sover. I tillegg har studier også vist at menn generelt forbrenner flere kalorier i hvile enn kvinner sammenlignet med samme vekt. Fordi menn generelt har høyere muskelmasse, forbrenner muskler flere kalorier i hvile enn fett.
Hvor mange kalorier skal til for å sove er et spørsmål mange stiller
Hvordan forbrenne kalorier mens du sover
Hvis du er i ferd med å implementere et vekttapregime eller ønsker å bruke energi på å eie ønsket kropp, kan du referere til følgende måter å forbrenne kalorier mens du sover :
Skap en kjølig og litt mørk soveromsplass
Soveromstemperatur regnes som en faktor som direkte påvirker søvnkvaliteten. Du bør justere soveromstemperaturen til 18 - 19 grader Celsius for å bidra til å brenne kalorier mens du sover. Ved moderate kalde temperaturer vil kroppen øke forbrenningen, og forbrenne flere kalorier ved å måtte reprodusere seg for å holde kroppen varm. Derfor, ved å senke temperaturen på soverommet selv om du ikke trener, kan du fortsatt kvitte deg med overflødig fett. Dette er grunnen til at mange fortsatt føler seg tynnere om morgenen rett etter at de har våknet.
Dessuten viser mange studier også at kroppen kun produserer hormonet som hjelper kroppen å forbrenne kalorier når man sover i mørket. Slå derfor av strømmen når du sover for enkelt å få en dypere søvn og miste fett!
Å slå av lyset for å holde rommet mørkt hjelper deg å forbrenne kalorier mer effektivt
Sov nok og i tide hver dag
Har du noen gang hørt om hemmeligheten bak å gå ned i vekt ved å få nok søvn ? Det høres latterlig ut, men det har et fullstendig vitenskapelig grunnlag. Hvis du ikke kontrollerer tiden du sover, vil kroppen din lett falle inn i en ubalansert tilstand. Med andre ord, hvis søvnmønsteret ikke er konsistent, vil produksjonen av melatonin reduseres, og dermed gjøre deg trøtt og slapp neste morgen. Dette får kroppen til å fylle på energi med mat med høyt kaloriinnhold, noe som gjør deg mer utsatt for vektøkning.
Så sove mindre eller sove mer? Blir du feit av å sove mye ? Å ikke sove nok eller å sove for mye er ikke effektivt. Det er best å legge seg i tide og sove 7-8 timer om dagen, som er en effektiv måte å forbrenne kalorier mens du sover, som anbefales av mange eksperter.
Drikk mye vann
Det faktum at du drikker mer vann i løpet av dagen gir ikke bare mange fordeler for helsen din, men kan også hjelpe kroppen din å brenne kalorier for å miste fett. Mange studier har vist at å drikke vann øker hvilestoffskiftet med 10 - 30 % på omtrent en time. Dette vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier mens du sover.
Å drikke mer vann i løpet av dagen bidrar til å forbrenne flere kalorier mens du sover
Skånsom trening før sengetid
Å trene noen milde øvelser anses som en veldig effektiv måte å forbrenne kalorier mens du sover. Trening hjelper deg ikke bare med å sove bedre, men stimulerer også forbrenningen av kalorier som varer selv mens du sover uten tretthet. Husk derfor å gjøre noen milde bevegelser før du sovner for å gi deg mange fordeler!
Dermed, med den nyttige informasjonen ovenfor, har du svaret på spørsmålet " hvor mange kalorier trenger du for å sove " samt forslag til hvordan du kan forbrenne kalorier mens du sover effektivt. I tillegg må du være oppmerksom på ikke å overdrive søvn for å gå ned i vekt, fordi å sove for mye vil gi motsatte effekter, noe som gjør kroppen treg, stillestående og øker vekten.
For babyer er søvn veldig viktig. Men for kvinner som akkurat har begynt å bli mødre, er det alltid et dilemma hvordan de skal få babyen til å sove.
Mange gravide føler at de ikke sover godt under svangerskapet. Derfor er tiltak for å forbedre søvnen for gravide alltid av stor interesse for mange mennesker.
aFamilyToday Health - Ustabil babys søvn bekymrer foreldre. Å bygge en sengetidsrutine for babyer er noe foreldre alltid bryr seg om.
Babyen ligger i en hengekøye og gyngestol slik at du kan vugge ham i søvn. Bruk av disse enhetene kan imidlertid ha mange konsekvenser for babyen.
aFamilyToday Health - Sikkert alle vet, søvn er veldig viktig. La aFamilyToday Health lære hvordan du kan sikre kvaliteten på babyens søvn.
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
Hva vet du om vekstspurten hos babyer? Dette er perioden da babyen vil ha de mest åpenbare endringene fra fysisk til mental.
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!
Premenstruelt syndrom (PMS) beskriver en serie med alvorlige, tilbakevendende symptomer som oppstår dager til to uker før mensen.
Kaldt kjøtt er en rett som kommer fra Vesten, men har lenge vært veldig populær i vietnamesiske måltider på grunn av dens deilighet og bekvemmelighet. Å spise kjøttpålegg er imidlertid bra for gravide kvinner, fordi under graviditet er spising av vitenskap og ernæring en topp prioritet.
I nyere tid er granola en populær frokostblanding i dietter og vekttap. Denne frokostblandingen er veldig sunn, sunn og kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Så hvor mye granola bør du spise per dag? Og hvordan spise riktig?
Korn er en viktig matvare, den eldste og mest brukte i menneskers liv. Vet du hva frokostblanding er? Hva er typene korn og hva er bruken av korn?
Frisk melk inneholder mange næringsstoffer, bra for utviklingen av babyen. Så kan et 1 år gammelt barn drikke fersk melk? For 1 år gamle barn bør mengden fersk melk tilsatt per dag kun være fra 100 til 150 ml.
Hvis du er på utkikk etter en drink som både kan hjelpe deg med å kjøle deg ned i varmt vær og få den beste vekttapeffekten, vennligst se denne artikkelen med en gang. Her er 7 typer drinker som er både kule og effektive for vekttap og som er populære blant mange.
Snegl er en mat som kan behandles mange deilige retter. Men kan folk som trenger å gå ned i vekt spise snegler? Artikkelen vil hjelpe deg med å få svar på spørsmålet "er det fett å spise snegler".
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
