Hvor mange kalorier forbrenner trening?

Når du trener, forbrenner kroppen kalorier for energi. Mengden kalorier som kroppen forbrenner avhenger av treningen, intensiteten og varigheten av treningen. Så hvor mange kalorier forbrenner trening?

Trening er en ekstremt effektiv måte å kontrollere vekten, holde seg i form og holde seg frisk. Når vi trener blir kaloriene vi får i oss gjennom mat og drikke omdannet til energi for trening. Hvis vi vet hvor mange kalorier trening forbrenner, kan vi velge riktig trening og treningsintensitet for å oppnå ønsket effekt. 

Hvor mange kalorier forbrenner trening?

Mengden kalorier som kroppen forbruker når man gjør ulike øvelser og øvelser vil være forskjellig. I tillegg avhenger mengden kalorier som forbrennes av faktorer som treningsintensitet, alder, kjønn, vekt, metabolsk status osv. Så hvor mange kalorier forbrenner en time med trening? Hvor mange kalorier forbrenner en 30-minutters trening? Og hvor mange kalorier forbrenner en 15-minutters treningsøkt? Her er referanseinformasjonen om kaloriene som kroppen forbrenner når du spiller populære øvelser i 1 time:

• Å sykle forbrenner omtrent 364 kalorier i timen.
• Sakte gange forbrenner omtrent 255 kalorier per time.
• Rask jogging forbrenner ca. 755 kalorier/time.
• Å trene yoga forbrenner omtrent 350 kalorier/time.
• Å trene Zumba forbrenner ca. 400-600 kalorier/time.
• Fotball forbrenner omtrent 500 kalorier i timen.
• Svømming forbrenner omtrent 528 kalorier per time.
• Roing forbrenner ca 319 kalorier/time.
• Å spille basketball/tennis forbrenner omtrent 728 kalorier per time.
• Golf brenner rundt 314 kalorier.
• Rulleskøyter forbrenner omtrent 685 kalorier i timen.
• Å gå i trapper forbrenner omtrent 819 kalorier/time.
• Å hoppe tau forbrenner ca 1074 kalorier/time.

Hvor mange kalorier forbrenner 60 minutter, 30 minutter eller 15 minutter med trening? Antallet vil være forskjellig for hver person. Selv objektive faktorer som klærne du har på deg, værforhold og omgivelsestemperatur påvirker mengden kalorier som forbrennes under trening. 

Mengden kalorier som kroppen forbrenner under trening avhenger av mange faktorer.

Koblingen mellom kaloriforbrennende trening og vekt 

Når vi spiser vil kroppen få i seg en viss mengde kalorier fra mat og drikke. Disse kaloriene vil bli brent av kroppen og danne energi for daglige aktiviteter. Hvis forbrente kalorier er mindre enn kalorier som tas inn, vil overskuddsenergien lagres i kroppen som fett. Og det er da vi går opp i vekt. 

Hvor mange kalorier trening forbrenner er veldig interessert fordi den første fordelen med trening er å hjelpe oss med å kontrollere vekten. Forbrenner vi 7000 kalorier mer, kan vi gå ned 1 kg i vekt. Men jo flere kalorier vi forbrenner, jo mer vekt kan vi gå ned.

En studie ble utført på 2 grupper av overvektige unge voksne. Den første gruppen trente 30 minutter om dagen, trente 6 dager i uken i 13 påfølgende uker, og brente ca. 300 kalorier/tid. Den andre gruppen trente med dobbelt så høy intensitet, og brente ca. 600 kalorier per gang. Begge ungdomsgruppene som deltok i studien gikk ned like mye i vekt. 

Forskerne forklarer dette resultatet med grunner som:

• Trening vil stimulere appetitten, når du trener mye vil du også ha en tendens til å spise mer for å kompensere for forbrente kalorier. 
• Overdreven trening tømmer andre aktiviteter på dagen og reduserer kaloriforbrenningen i andre aktiviteter på dagen. 

Så det er ikke nok å bare bry seg om hvor mange kalorier trening forbrenner. Ønsker du å gå ned i vekt, må vi justere mengden kalorier som lastes inn i kroppen gjennom ernæring. 

Trening hjelper å brenne kalorier og kontrollere vekten.

Merk når du trener brenner kalorier for å gå ned i vekt

Som studien skissert ovenfor, fører forbrenning av flere kalorier gjennom trening ikke nødvendigvis til vekttap. Så hvor mange kalorier bør vi forbrenne gjennom trening? 

En voksen kvinne forbrenner omtrent 1800 kalorier per dag. Dette tallet hos menn er 3000 kalorier. Våre daglige aktiviteter, selv de enkleste som å snu, skrive, vaske huset, lage mat, ... kan også forbrenne en viss mengde kalorier. Så når du anslår antall kalorier som forbrukes gjennom daglige aktiviteter, kan du vite hvor mange kalorier du bør trene. 

Avhengig av formålet med vektvedlikehold, vekttap eller vektøkning, vil vi velge trening, treningsintensitet, treningstid, ... for å forbrenne ønsket mengde kalorier. 

• Hvis du ønsker å holde vekten, er det totale antallet forbrente kalorier lik antall kalorier som tas hver dag.
• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det totale antallet forbrente kalorier mer enn mengden kalorier som tas inn i kroppen hver dag. 
• Hvis du ønsker å gå opp i vekt, må de totale kaloriene du forbrenner være mindre enn kaloriene du får i deg. 

Når du vet hvor mange kalorier trening forbrenner, vil du ha en vitenskapelig treningsplan.

Forslag til øvelser for å brenne kalorier

Ifølge eksperter er det å trene ca. 30 minutter om dagen og 5 ganger i uken ideelt for de som akkurat begynner å gå ned i vekt. Tren absolutt ikke for hardt som lett fører til utmattelse eller skader. Og for å kunne opprettholde en praksisvane bør vi velge et emne som passer for vår kondisjon og interesser. 

Øvelser som passer best for nybegynnere:

• Dans eller dans.
• Yoga eller Zumba.
• Gå sakte og øk hastigheten gradvis (under 5 km/t).
• Sykle med en hastighet på under 20 km/t.

Sport som forbrenner flest kalorier:

• Hoppetau.
• Basketball.
• Spiller badminton.
• Spiller tennis.
• Jogging med en hastighet på 8-13 km/t.
• Klatre eller løp trappene.
• Svøm i høy hastighet.
• Treningsstudio.

Uansett hvilken form for trening eller sport du velger, bør du alltid varme opp før du begynner. Under trening bør det være pauser for å unngå kramper og skader. 

Mange mennesker tror kanskje ikke det, men bare å bruke 30 minutter hjemme på å trene  hver dag, 5 dager i uken, kan vi få mange helsemessige fordeler. Ikke bare opprettholde vekt og form, organsystemene våre vil også fungere bedre, immunforsvaret vil øke, ånden vil være mer forfriskende. Å vite hvor mange kalorier trening forbrenner , la oss øve effektivt!