Løping og dens fordeler for deg og din familie
Løping er ikke en favoritt treningsform for mange mennesker, men oppdag fordelene det kan gi deg og dine kjære.
Hva påvirker kolesterolet i blodet?
Kolesterol er en av de tre viktigste lipidene i sirkulasjonssystemet. Hvis kolesterolet i blodet øker, vil det påvirke organene negativt, spesielt det kardiovaskulære systemet.
Det er viktig å forstå faktorene som gjør at kolesterol i blodet øker, fordi det vil hjelpe deg med å begrense blodfettet og dets komplikasjoner.
Hva er kolesterol i blodet?
Kolesterol er et fettstoff som alltid er tilstede i kroppens blodceller. Kolesterol er generelt tilstede i alle celletyper i kroppen og er en viktig komponent for konstruksjonen av cellemembraner, en rekke hormoner (hormoner) og spiller mange andre viktige funksjoner i kroppen.
Rollen til kolesterol i kroppen
I vev bidrar kolesterol til følgende funksjoner:
- Involvert i syntesen av cellemembraner.
- Involvert i syntesen av vitamin D.
- Delta i syntesen av kjønnshormoner, kortikosteroider og glukokortikoider, salt- og vannmetabolisme i binyrene.
- Intravaskulær avsetning forårsaker aterosklerotiske plakk.
Kolesterol er alltid tilstede i kroppens blodceller og spiller mange viktige funksjonelle roller.
Men å ha for mye kolesterol i blodet er en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom (en årsak til akutt hjerteinfarkt), hjerneslag (cerebrovaskulær ulykke) og perifer vaskulær sykdom.
Total blodkolesteroltest brukes til å vurdere dyslipidemi, vurdere risikoen for aterosklerotisk plakkdannelse, studere leverfunksjonen og støtte diagnosen skjoldbruskdysfunksjon.
Kolesterol kan komme fra to kilder: Fra kroppens syntese og fra maten du spiser. Leveren og noen andre celler i kroppen utgjør omtrent 75 % av kolesterolet i blodet, de resterende 25 % kommer fra mat.
Hva påvirker kolesterolet i blodet?
Matrasjoner
Animalsk fett, hurtigmat, kullsyreholdige drikker eller all mat som inneholder for mye energi vil øke LDL-nivået og øke totalt kolesterol. Kosthold er hovedårsaken til åreforkalkning, hjerteinfarkt, cerebrovaskulær ulykke... Derfor, for å forhindre at det "dårlige" kolesterolet stiger, bør et fornuftig kosthold bygges opp som følger:
- Kolesterolinntak: Ikke overskrid 300 mg/dag. Bruk vegetabilsk olje og animalsk fett i et balansert forhold, egnet for hver aldersgruppe. Eliminer fet mat, unngå å spise dyreorganer.
- Protein: Bør utgjøre ca. 12-15 % av den totale energien i hele kostholdet, inkludert biff, svinekam, mager kylling, bønner. Fisk er god mat for personer med dyslipidemi og høyt kolesterol i blodet. Spis en blanding av plante- og animalsk protein.
- Karbohydrater: Utgjør 60-70 % av den totale energien i kosten. Begrens å spise for søtt, maksimal mengde sukker i løpet av dagen 10-20g. Bruk frokostblanding i kombinasjon med poteter.
- Suppler vitaminer, mineraler, sporstoffer, fiber, hovedsakelig fra grønne grønnsaker, frukt, ris.
For å hindre at det "dårlige" kolesterolet stiger, bør du bygge et fornuftig kosthold.
Overvekt, fedme
Kroppsmasseindeks (BMI) brukes til å bestemme om en persons kropp er tynn, feit eller i form. Anbefalt BMI er mellom 18,5 og 22,9. BMI på 23 eller mer regnes som overvektig, noe som lett fører til høyt kolesterol i blodet.
Mangel på kroppsbevegelse
Å være lat til å trene har også en negativ effekt, og øker kolesterolet i blodet. Derfor vil opprettholdelse av et regelmessig treningsregime øke HDL og redusere LDL.
Genetisk
Visse gener kjører i familier som kontrollerer hvordan kolesterol fordøyes og behandles. Dette påvirker igjen kolesterolnivået i blodet. Det er noen sykdommer som øker kolesterol også fra genetikk. Hvis du har en familiehistorie med å ha en forelder eller besteforeldre med denne sykdommen, har du også høyere risiko enn befolkningen generelt.
Alder og kjønn
I likhet med genetikk er alder og kjønn faktorer som påvirker kolesterolet som ikke kan endres eller påvirkes. Blodkolesterolet hos begge kjønn begynner vanligvis å stige ved 20 års alder. De fleste kvinner før overgangsalder vil ha lavere kolesterolnivåer enn menn på samme alder. Etter overgangsalderen har "dårlige" LDL-nivåer en tendens til å øke, og kardiovaskulær risiko øker tilsvarende.
Middelaldrende menn har en høyere grad av fedme enn kvinner.
Røyking senker HDL
Dårlige vaner som røyking, alkohol og narkotika er de vanligste kolesterolpåvirkende faktorene som kan unngås. Dessuten hjelper røykeslutt og alkohol også kroppen til å få bedre helse og eliminerer en av de største risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer.
For å forhindre høyt kolesterol i blodet, fra fylte 20 år, bør blodlipider kontrolleres en gang i året og fra og med 50 år bør kontrolleres hver 6. måned for totalkolesterol, triglyserider, LDL og HDL. Basert på testen kan legen gi råd om å justere kostholdet, øke fysisk aktivitet eller behandle med spesifikke legemidler om nødvendig.
Hvilke typer fett bør og bør ikke spises av gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alt fett er dårlig for helsen. Omega-3 fettsyrer er en type umettet fett som anbefales spesielt for gravide.
6 grunner til hvorfor gravide bør spise grapefrukt hver dag
aFamilyToday Health - Ernæring er en viktig faktor for å beskytte og forbedre helsen til gravide kvinner og deres ufødte babyer. Så er det bra for gravide å spise grapefrukt?
Uventede fordeler med tapiokamel for gravide
aFamilyToday Health - Tapiokamel har lenge vært brukt for å kjøle ned kroppen, fordi det er en veldig god kjølende mat.
9 gode fordeler med salat for gravide kvinner
Salat er en kjent grønnsak i familiemåltider. Det er mange fordeler med salat for gravide som du ikke hadde forventet!
Fysisk trening hos små barn: Er det virkelig trygt?
aFamilyToday Health - Mange foreldre er glade for at barna deres skal trene for å få en slank figur. Var dette valget av foreldre virkelig riktig?
Bør foreldre gi babyen vaniljesaus eller ikke?
aFamilyToday Health - Vaniljesaus er en mat som ser bra ut for babyen din fordi den er enkel og deilig. Men hvis du lar babyen din spise denne retten, er den god eller ikke?
Hva bør foreldre være oppmerksomme på når de mater barna med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn? Hva mødre trenger å vite før de gir melk til babyene sine
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Kan jeg spise brød hvis jeg har vannkopper? Matvarer folk med vannkopper bør unngå
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise for å få de beste behandlingsresultatene?
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Hvordan bruke ginseng dynket i honning trygt og effektivt
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low Fodmap diett for pasienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage tørr biff med en oljefri frityrkoker hjemme for å sikre hygiene
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.