Hva er vitamin B6? Roller og bruksområder for helse som du bør kjenne til

Er vitamin B6 virkelig viktig for helsen? Hva er effektene og når er den beste tiden å ta vitamin B6? La oss finne svaret gjennom følgende artikkel.

Vitamin B6 er et av vitaminene som spiller en viktig rolle i utviklingen av hjernen, og holder nervesystemet og immunsystemet sunt. Men har du en klar forståelse av rollen, bruken samt en fornuftig måte å supplere på? Så hva gjør vitamin B6? Og når er den beste tiden å ta vitamin B6? Følgende artikkel vil hjelpe deg å bedre svare på dette problemet!

Hva er vitamin B6?

Vitamin B6 (også kjent som pyridoksin) tilhører familien av B- kompleks vitaminer (Vitamin B-kompleks). Og alle B-vitaminene, inkludert vitamin B6, spiller en viktig rolle i både fysiske og psykologiske funksjoner. Den bidrar til å opprettholde nervefunksjon, leverfunksjon, metabolisme, samtidig som den øker energien og er bra for hud, hår og negler.

Vitamin B6 spiller en viktig rolle i fysiske og psykologiske funksjoner

Vitamin B6 inkluderer flere derivater som pyridoksal, pyridoksal 5-fosfat og pyridoksamin. Disse forbindelsene er alle involvert i den biologiske funksjonen til nervesystemet og kroppen. Derfor, når kroppen mangler vitamin B6 kan føre til tretthet, irritabilitet, angst og depresjon . Rollen til vitamin B6 spiller en viktig rolle i kroppen: 

• Blir et koenzym av enzymer som katalyserer aminutvekslingen av aminosyrer.
• Blir et koenzym av enzymer som katalyserer karboksylreaksjoner og i transport av sulfidgrupper fra metionin til serin for å produsere cysteinforbindelser.
• Tilstede i tryptofanmetabolismen.

Hovedmetabolitten av vitamin B6 vil normalt skilles ut i urinen. Så hvilken sykdom forårsaker vitamin B6-mangel? Hva er symptomene på vitamin B6-mangel? Noen vanlige tegn på vitamin B6-mangel inkluderer tap av appetitt, hårtap, irritabilitet eller ofte opplever noen symptomer relatert til slimhinner og hud. I tillegg, når barn har mangel på vitamin B6 vil ha vekstretardasjon, i noen tilfeller til og med forårsake kramper.

Hva gjør vitamin B6?

Så hva gjør vitamin B6? Personer med nyresykdom eller tynntarmproblemer er mer sannsynlig å utvikle malabsorpsjonssyndrom, mest sannsynlig på grunn av vitamin B6-mangel. Dette kan føre til en tilstand hvor kroppen ikke har nok friske røde blodlegemer til å frakte nok oksygen til kroppens vev, depresjon og et svekket immunsystem.

Hva er helsefordelene med vitamin B6?

Mangel på vitamin B6 vil ofte gå hånd i hånd med mangel på andre B-vitaminer, som folat ( vitamin B9 ) og vitamin B12 . Anbefalt daglig inntak av vitamin B6 for eldre voksne er omtrent 1,3 mg. Tilsetning av vitamin B6 vil hjelpe deg med å behandle en rekke tilstander som:

• Hjertesykdom og hjerneslag: Vitamin B6 i kombinasjon med folat (vitamin B9) og vitamin B12 hjelper til med å kontrollere homocysteinnivået i blodet. Forhøyede homocysteinnivåer øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Imidlertid har studier vist at å ta denne tilskuddsblandingen reduserer risikoen eller alvorlighetsgraden av hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.
• Morgenkvalme: Vitamin B6 har evnen til å redusere symptomene på morgenkvalme betydelig under graviditet. Hvis morgenkvalme vedvarer, vil leger ofte foreskrive vitamin B6 til gravide. 
• Premenstruelt syndrom (PMS): Flere studier har vist at vitamin B6 kan bidra til å lindre symptomer på PMS.
• Sideroblastisk anemi: Vitamin B6 er svært effektivt for å støtte behandlingen av arvelig anemi.
• Perifer nevropati: Vitamin B6 har blitt brukt til å behandle visse nervesykdommer (perifer nevropati) forårsaket av visse medisiner (som isoniazid).

I tillegg brukes vitamin B6 også til å behandle visse genetiske lidelser, som xanthurenic aciduria, hyperoxaluria og homocystinuria.

Mengden vitamin B6 som trengs for å supplere hver dag

Avhengig av alder og kjønn vil den daglige mengden vitamin B6 variere. Eksperter har spesielt anbefalt følgende:

• Nyfødt – 6 måneder: 0,1 mg/dag
• 7 måneder – 1 år: 0,3 mg/dag
• 1-3 år: 0,5 mg/dag
• 4 - 8 år: 0,6 mg/dag
• 9-13 år: 1 mg/dag
• 14 - 18 år (mann): 1,3 mg/dag; (hunn): 1,2 mg/dag
• 19 - 50 år (både mann og kvinne): 1,3 mg/dag
• 51 år og eldre (mann): 1,7 mg; (hunn): 1,5 mg/dag
• Gravide/ammende kvinner: 1,9 mg/dag

Mengden vitamin B6 som trengs for å supplere hver dag

Faktisk har kroppen vår blitt supplert med vitamin B6 gjennom vårt daglige kosthold. I gjennomsnitt vil hver person få i seg omtrent 1,3 mg av vitaminet fra måltider gjennom dagen, omtrent samme mengde som en voksen trenger daglig.

Så med informasjonen som er delt fra artikkelen ovenfor, vil det hjelpe deg å forstå mer om hva vitamin B6 er? Effekten av vitamin B6 på helsen som du bør vite allerede. Håper å være nyttig for deg å få god helse.