Foreslå øvelser som forbrenner flest kalorier

Å brenne kalorier mens du trener kan hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt. Jo flere kalorier du forbrenner, jo raskere når du ønsket vekt. Vet du hvilke øvelser som forbrenner mest kalorier?

Å gå, jogge, svømme, aerobic, hoppe tau, gå i trapper, sparke en fotball... er alle kjente øvelser for oss alle. I tillegg til å hjelpe til med å trene fysisk styrke, forbedre helsen, hjelper disse øvelsene også å brenne kalorier effektivt. Å brenne flere kalorier vil hjelpe deg å oppnå ønsket vekt snart. Og her er øvelsene som forbrenner mest kalorier for de interesserte. 

Faktorer som bestemmer mengden kalorier som forbrennes når du trener 

Når du trener, avhenger hvor mange kalorier kroppen forbrenner av faktorer som: 

• Øv tid.
• Treningshastighet.
• Treningsintensitet.
• Individuelle faktorer for hver person som: Vekt, høyde, alder, kjønn.
• Ytre faktorer som vær og temperatur.
• Hvilken type klær du bruker når du trener.

Mengden kalorier som forbrennes under trening bestemmes av både subjektive og objektive faktorer.

Ifølge eksperter, uansett om du velger øvelsene som brenner mest kalorier eller ikke, følger forbrenning av kalorier også prinsipper som: 

• Jo tyngre en person trener, jo flere kalorier forbrenner de.
• Å brenne flere kalorier betyr ikke at du går ned mye i vekt.
• Mengden kalorier som forbrennes hos forskjellige mennesker er forskjellig selv om de veier samme vekt, gjør samme trening og samme tid.

Foreslå øvelser som forbrenner flest kalorier

Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier under trening, kan du referere til følgende øvelser:

Gå

Å gå ser ut til å være den enkleste øvelsen for å forbrenne kalorier når som helst og hvor som helst. I gjennomsnitt kan hvert minutts gange forbrenne mellom 3,1 og 4,6 kalorier. Hvis du går mens du gjør husarbeid, kan du forbrenne flere kalorier. Turgåing er en passende sport for personer med hjerte- og karsykdommer , leddgikt, anemi , høyt blodtrykk, ...

Å gå 5 km om dagen, 5 dager i uken er ideelt.

Jogge

Jogging bruker mer energi, så flere kalorier forbrennes med dette emnet. I gjennomsnitt kan kroppen forbrenne 10,8 til 16 kalorier hvert minutt med løping. Jo fortere du løper, jo vanskeligere terreng du løper, jo flere kalorier forbrenner du. 

Når du løper bør du velge riktige sko for å unngå fotsmerter.

Løper med hevet kne 

Å løpe knehøyde er en øvelse som bidrar til å bygge underkroppsstyrke og er bra for kardiovaskulær helse. Hvert minutt med knehøy løping forbrenner omtrent 240 til 355,5 kalorier.

Løping er en av de mest kaloriforbrennende øvelsene.

Aerobic dans

Aerobic er en effektiv energiforbrennende aerobicøvelse. Aerobic øvelser hjelper hele kroppen å bevege seg. Hvert minutt med aerobic trening kan forbrenne 6,6 til 9,8 kalorier.

Aerobic trening bidrar til å bevege hele kroppen.

Hoppetau

Å hoppe tau er også en enkel øvelse som ikke krever mye teknikk og hvem som helst kan trene hjemme. Ikke bare styrker bena, lårene, bra for hjertet, dette emnet bidrar også til å forbrenne 7,6 til 9,8 kalorier / minutt. 

Å hoppe tau ser enkelt ut, men bruker mye energi.

Fast sykkeltur

Sykling er en av de mest kaloriforbrennende øvelsene. På 30 minutter med trening kan kroppen din forbrenne fra 210 til 311 kalorier. Med dette faget kan du opprettholde en øvingsrutine uavhengig av regn eller solskinn. 

Å sykle med maskin gjør det mulig for deg å trene regelmessig hver dag.

Klatring i trapper

Trappeklatring er en øvelse som krever god fysisk styrke. Denne øvelsen bidrar til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet. Trappeklatring er mer effektivt for å redusere kalorier og vekttap enn å gå. Hver time med å gå i trapper kan forbrenne gjennomsnittlig 300 kalorier.

Trappeklatring er en utholdenhetsøvelse.

Planke 

Ifølge eksperter, bør hver uke bare gjøre planke 3 dager, 3 ganger om dagen, 1 minutt hver gang er ideelt. Hvert minutt med planke kan være like effektivt som 1000 crunches. Hvert minutt med planketrening kan forbrenne 30 til 40 kalorier. Ikke bare bidrar til å forbrenne mange kalorier, dette er også en rask muskeløkning. 

Mange blir overrasket over den kaloriforbrennende evnen til enkle plankeøvelser.

Svømming

Svømming er en øvelse som bidrar til å styrke musklene i hele kroppen, er bra for hjerte og lunger, og kan forbrenne energi sakte. Kaloriene forbrent i 30 minutters svømming tilsvarer kaloriene som er forbrent i 30 minutter med løping. Med hver svømmestil vil kroppen forbruke forskjellige energinivåer og forbrenne forskjellige kalorier. Brystsvømming hjelper til med å forbrenne ca. 585 kalorier/time, rygg bidrar til å forbrenne 540 kalorier/time, sommerfugl hjelper til med å brenne 784 kalorier/time.

Avhengig av formen din bør du velge riktig svømmestil.

Crossfit serie med øvelser

Blant øvelsene som brenner mest kalorier, er det umulig å ikke nevne CrossFit-øvelser. Denne serien med øvelser inkluderer styrketrening, vektløfting og fettforbrenningsøvelser. Bevegelsene vil bidra til å forbedre fysisk styrke, øke smidigheten og smidigheten for kroppen. I gjennomsnitt forbrenner menn 20,5 kalorier hvert minutt med CrossFit. Dette tallet for kvinner er 12,5 kalorier.

Mengden kalorier som forbrennes hos menn og kvinner er forskjellig.

Kombinasjons knebøy

Knebøy er en kroppsbyggingsøvelse som fokuserer på muskelgrupper i hofter, lår og rumpe. Hvert minutt med knebøy kombinert med høydehopp vil forbrenne omtrent 5,95 kalorier. Hvis du trener i et raskt tempo, når du når 100 ganger / minutt, kan kroppen forbrenne 15 kalorier på 2 minutter og 30 sekunder. 

Selv om du ønsker å forbrenne flest kalorier, bør du ikke trene for mye.

Referer til mengden kalorier som forbrennes gjennom øvelser

Når du lærer deg øvelsene som forbrenner mest kalorier, vil du definitivt ha en sammenligning for å velge den mest passende øvelsen, skape mest spenning og forbrenne kaloriene som forventet. Nedenfor er referanseinformasjonen om kaloriforbrent i 1 times trening av en person på 70 kg i forskjellige idretter:

• Jogging forbrenner omtrent 808 kalorier/time.
• Å sykle forbrenner omtrent 596 kalorier i timen.
• Å hoppe tau forbrenner ca 562 kalorier/time.
• Å sykle på en stasjonær sykkel forbrenner omtrent 520 kalorier i timen.
• Roing forbrenner omtrent 520 kalorier i timen.
• Aerobic dans forbrenner omtrent 492 kalorier per time.
• Svømming forbrenner omtrent 492 kalorier per time.
• Jogging forbrenner ca 492 kalorier/time.
• Å trene yoga forbrenner omtrent 350 kalorier/time.
• Å trene Zumba forbrenner ca. 400-600 kalorier/time.
• Fotball forbrenner omtrent 500 kalorier i timen.
• Badminton forbrenner ca 167 kalorier/time.
• Å kjøre på maskinen forbrenner ca 335 kalorier/time.
• Å spille basketball/tennis forbrenner omtrent 728 kalorier per time.
• Golf brenner omtrent 314 kalorier per time.
• Rulleskøyter forbrenner omtrent 685 kalorier i timen.
• Å gå i trapper forbrenner omtrent 819 kalorier/time.

Blant øvelsene som brenner mest kalorier , er ikke alle riktige for deg. I tillegg til å velge moderat trening , bør du velge det faget du elsker mest, slik at du kan opprettholde interessen for å trene lenge. Ønsker deg vellykket trening og oppnå ønsket treningsresultat.