5 enkle måter å kutte sukker i kostholdet ditt

Sukker er hovedårsaken som forårsaker hjerte- og karsykdommer, blodfett, diabetes osv. Å kutte ut sukker er viktig for en sunnere kropp.

I følge Office for Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) spiser amerikanere omtrent 17 teskjeer sukker per dag, og overskrider det maksimale anbefalte inntaket på 12 teskjeer eller omtrent 200 til 250 kalorier. For en studie fra 2017 i BMJ Open, anslo forskere at hvis amerikanere kuttet sukker i kostholdet med 20 prosent fra og med 2015, vil det være mindre enn 1 av 100 000 mennesker innen 2035. 20 personer har diabetes.

Å kutte sukker ut av kostholdet ditt er ikke bare gunstig for vekttap, men også viktig for langsiktig helse. Så hvordan kutter du dem ut av ditt daglige kosthold?

Sukker er hovedårsaken som forårsaker mange forskjellige sykdommer.

Hva slags sukker bør beholdes? Hvilken type må fjernes?

Før du begynner å kutte alle søtningskrydder, tenk på dette: ikke alt sukker trenger å kuttes.

Det er naturlige sukkerarter – som fruktose i mange frukter og laktose i meieriprodukter – som du fortsatt bør konsumere med måte fordi de kommer med tilsatte vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.

Så er det sukkerarter som du ofte kan finne tilsatt til visse matvarer og drikker som brød, ketchup og brus. Disse tilsatte sukkerene gir ikke kroppen din ekte næring. Og når inntak av for mye av denne typen sukker vil øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes ...

I følge Despina Hyde Gandhi, kostholdsekspert med vektkontrollprogrammet, bør du også være forsiktig med produkter som sier maissirup, lønnesirup, rørsukker ... fordi de generelt er sukker og ikke bra for kroppen.

Hvordan kutte tilsatt sukker ut av kostholdet ditt

Vurder hva du spiser hver dag

Eksisterer ikke med mange forskjellige navn i hurtigmat.

Hold styr på hva du vanligvis spiser. Les etiketten og sjekk ingrediensene nevnt i ingredienslisten. Du kan bli overrasket over hvor mye sukker det er i visse retter fordi noen ganger er de høyere enn du tror.

Start med små endringer

Ikke prøv å kutte 100 % sukker ut av måltidene dine plutselig. Dette kan gjøre sukkersuget verre og du vil ende opp med å konsumere mer sukker enn vanlig. Å starte i det små vil gjøre det lettere å holde seg til endringene du gjør og danne nye vaner.

Sett deg selv en "grense"

Gandhi sa at hun ofte gir pasienter en "sukkergrense" slik at de kan vite nøyaktig hvor mye sukker de bør konsumere. "Du kan ha hundre kalorier sukker om dagen til å begynne med, tilsvarende en liten sjokoladebit eller en liten kjeks," sier Gandhi. Når du er vant til det, begrenser du grensene."

Bruk atferdsstrategier

Skap nye vaner som hindrer deg i å spise sukkerholdig mat. Hvis du for eksempel spiser søtsaker om natten, bør du pusse og bruke tanntråd etter middagen, slå av lyset på kjøkkenet og prøve å holde deg på rommet hele natten.

Finn din nye favoritterstatning

Bytt ut godteri med sunnere mat.

Det er mange deilige matvarer og drikker som ikke er tilsatt sukker. Du kan prøve å endre drikken til urtete eller bytte ut søtsakene dine med en fruktsalat. Prøv sunnere alternativer, og kanskje du finner din favorittmatbit.

Å kutte ned på sukker er første skritt mot et sunnere kosthold. Fra nå av bør du gjøre en vane med å gi opp flaskedrikker og søtsaker og i stedet bruke naturlig te, frukt og grønnsaker for en sunnere kropp.