De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver natt. Mange som opplever at de sover mer enn dette kan lure på om det er bra å få mer søvn. I denne artikkelen skal vi utforske årsakene til for mye søvn og hvordan det påvirker helsen.
Mens en god natts søvn er avgjørende for den generelle helsen, gjør for mye søvn faktisk mer skade enn godt. Faktisk viser forskning at å sove for mye kan føre til mye skade på kropp og sinn. Ved å forstå årsakene og virkningene av for mye søvn, kan du ta skritt for å etablere sunne søvnvaner og forbedre din generelle helse.
Årsaker til overdreven søvn
Sover du mer enn 9 timer om dagen og føler deg fortsatt trøtt? I så fall kan du lide av hypersomni – en tilstand der du sover lenger enn det som anses som normalt for voksne.
Er det å sove mye bra eller ikke er et spørsmål mange har
En vanlig årsak til for mye søvn er narkolepsi, en kronisk søvnforstyrrelse som påvirker hjernens evne til å regulere søvn-våkne sykluser. Søvnforstyrrelser er også en medvirkende årsak til å ha lengre søvn enn vanlig. Men hvis du ikke kan identifisere noen underliggende årsak til den lange søvnen din, kan det være på grunn av idiopatisk søvnløshet, en tilstand som får deg til å føle overdreven søvnighet på dagtid og søvn om natten.
I tillegg til narkolepsi, søvnforstyrrelser og idiopatisk søvnløshet, kan en rekke andre helsetilstander også forårsake overdreven søvnighet, inkludert fedme, hjerte- og karsykdommer, diabetes, kroniske smerter og depresjon, skjoldbruskkjertel og psykiske helsetilstander som depresjon og angst.
Er det mye bra å sove?
Mens søvn er viktig for helsen, kan det faktisk være skadelig å sove for mye. Ifølge eksperter trenger voksne vanligvis 7 til 9 timers søvn per natt for å fungere best mulig. Oversøvn kan forstyrre din naturlige søvnsyklus, slik at du føler deg slapp, slapp og uproduktiv i løpet av dagen. Det kan også øke risikoen for å utvikle helseproblemer som fedme, diabetes og hjertesykdom.
Dessuten kan for mye søvn påvirke din kognitive funksjon og hukommelse. Studier har vist at personer som sover for mye har langsommere reaksjonstider, redusert konsentrasjon og dårligere ytelse på kognitive oppgaver. Dette kan påvirke arbeids- eller skoleprestasjoner, og gjøre det vanskelig å fokusere på viktige oppgaver.
Her er 10 skadelige effekter av å sove for mye som ikke alle vet:
Hodepine
Det er viktig å merke seg at for mye søvn kan forstyrre nivåene av nevrotransmittere som serotonin i hjernen din, og føre til migrene eller hodepine.
For mye søvn gjør deg utsatt for hodepine
Vektøkning
Hvis du sliter med vektøkning, kan søvnvanene dine være en del av problemet. Å sove for mye kan føre til at kroppen samler opp mye fett, lett å gå opp i vekt. Dette kan føre til mange helseproblemer som migrene, tap av appetitt, vanskeligheter med å bli gravid, vondt i kroppen og økte kolesterolnivåer i blodet. Selv om du følger et strengt kosthold eller treningsregime, kan det å gå opp i vekt fra for mye søvn gjøre det vanskelig å nå helsemålene dine.
Nedsatt hjernefunksjon
For mye søvn kan også påvirke dine kognitive evner, gjøre deg mindre fokusert, svekke hukommelsen og påvirke evnen til å fullføre daglige gjøremål. Det kan til og med øke risikoen for psykiske lidelser.
Ryggsmerter
Å sove for mye i én stilling kan forårsake muskelstivhet og ryggsmerter, noe som gjør symptomene verre. Hvis du har ryggsmerter, anbefaler leger å gjøre lett fysisk aktivitet og begrense søvntiden for å få tid til trening.
For mye søvn kan forårsake ryggsmerter
Cirkadisk rytmeforstyrrelser
Kroppens indre klokke kan bli rotete, noe som fører til problemer med å sove om natten og følelsen trøtt i løpet av dagen. For å gjenopprette din naturlige rytme, prøv å unngå elektroniske enheter før sengetid, skape et behagelig søvnmiljø, spise sunt og trene regelmessig.
Depresjon
For mye søvn kan være et tegn på depresjon og kan også forverre symptomene på denne psykiske helsetilstanden. Personer som sover mer enn 10 timer om natten har ofte lavere humørscore enn de som får nok søvn. Å utvikle sunne søvnvaner kan bidra til å redusere symptomer på depresjon.
Trett
Ironisk nok kan å sove for mye faktisk gjøre at du føler deg mer sliten i løpet av dagen. Dette er fordi du kan våkne oftere i løpet av natten, noe som resulterer i mindre avslappende søvn. Tretthet på dagtid kan ha en negativ innvirkning på humøret ditt, kognitive evner og ulykkesrisiko.
Økt risiko for hjertesykdom og diabetes
Ifølge en studie publisert i American Sleep Association, hadde personer som sov 9 til 11 timer om natten en 28% økt risiko for hjertesykdom. For mye søvn kan også øke blodsukkeret, og sette deg i fare for type II diabetes.
Å sove mye øker risikoen for hjertesykdom og diabetes
Redusert fruktbarhet
Hvis du lurer på om det er bra å sove mye, vær oppmerksom på at en av de skadelige effektene av å sove mye er redusert fruktbarhet. Uten at mange vet det, kan frigjøring av hormoner, inkludert reproduktive hormoner, påvirkes av søvnmønstre.
Kvinner som sover for mye under IVF-behandling har lavere unnfangelsesrater enn de som får nok søvn. På den annen side hadde de som sov mindre enn 6 timer per natt en økt effektivitet av prøverørsbefruktning.
Økt risiko for død
Studier har koblet overdreven søvn med økt risiko for tidlig død. Selv om årsaken til dette forholdet fortsatt ikke er fullt ut forstått, kan det være relatert til betennelse og økt risiko for hjertesykdom, diabetes og fedme.
Kort sagt, nok søvn er viktig for helsen din, men for mye kan være skadelig. Prøv å holde deg til en vanlig søvnplan, unngå overdreven lur og utvikle sunne søvnvaner for å sikre at du får hvile i tide.
Hvordan forbedre søvnen?
Som nevnt ovenfor kan dårlige søvnvaner påvirke din fysiske og mentale helse negativt. Hvis du ønsker å forbedre kvaliteten på søvnen din, kan du gjøre noen enkle endringer i din daglige rutine:
Skap et behagelig sovemiljø
Sørg for at sovemiljøet ditt er behagelig og bidrar til å sove. Hold rommet ditt kjølig, mørkt og stille. Hvis du har problemer med å sove, prøv å bruke en hvit støymaskin eller ørepropper. Disse kan blokkere uønsket støy og hjelpe deg med å sove bedre.
Skap et behagelig sovemiljø for å forbedre søvnen
Sett en søvnplan
Først må du sørge for at du har en regelmessig søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dette vil bidra til å regulere kroppens indre klokke og forbedre søvnkvaliteten. For ytterligere å støtte søvnplanen din, etablere en avslappende sengetidsrutine. Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid, og velg i stedet å lese en bok eller ta et varmt bad for å hjelpe deg å slappe av.
Gjøre øvelsen
Regelmessig trening og eksponering for naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens naturlige søvn-våkne-syklus. Unngå imidlertid kraftig trening for nær leggetid, da dette kan holde deg våken. Vær også forsiktig så du ikke sover for mye i løpet av dagen, da dette kan forstyrre nattesøvnplanen din.
Gå til en lege
Hvis du har prøvd alt ovenfor og fortsatt har problemer med å sove, bør du vurdere å snakke med legen din. De kan hjelpe med å identifisere underliggende helsetilstander som kan forårsake søvnproblemer og anbefale passende behandlinger. I tillegg kan det å føre en søvndagbok hjelpe deg med å spore søvnmønstrene dine og gi verdifull informasjon til legen din.
Se legen din snart hvis du opplever at du sover for mye
Kort sagt, søvn er avgjørende for vår fysiske og mentale helse. Men hvis det er bra å sove mye , er svaret "mer skade enn nytte". Ved å etablere gode søvnvaner og gjøre enkle justeringer av din daglige rutine, kan du forbedre søvnkvaliteten og fremme den generelle helsen.
Å ikke få nok søvn, sove lite eller ikke sove dypt er et vanlig problem i moderne liv. Men hvis denne tilstanden vedvarer og blir sløv, vil den forårsake mange negative effekter på menneskers helse og utvikling. Så hvordan diagnostiseres og behandles sløvhet?
Fenomenet med å ikke kunne våkne er et fenomen hvor vi er bevisste men cguen kan ikke bevege seg i ca 1-2 minutter. Så hvordan kan man forhindre denne situasjonen?
Søvnløshet etter operasjon forårsaker mange dårlige helseeffekter og reduserer livskvaliteten til pasientene. La oss umiddelbart finne ut hvordan du behandler søvnløshet etter operasjon gjennom artikkelen vår nedenfor.
Gravide mødres søvntap påvirker fosteret eller ikke er et spørsmål som får mye oppmerksomhet fra alle. La oss finne svaret på dette spørsmålet gjennom artikkelen vår nedenfor!
I dagliglivet har vi ofte søvnløshet på grunn av virkningene av arbeidspress, sykdom. Bør jeg ta sovetabletter når jeg har søvnløshet?
Søvn har en direkte effekt på en babys nervøse og emosjonelle utvikling de første ukene etter fødselen. Det at babyer ikke sover godt og ofte gråter kan ha en negativ innvirkning på helsen. Så hva er grunnen til at babyer ikke sover godt? Hvordan overvinne mangelen på søvn?
Hyppig søvnløshet eller søvnproblemer kan være kroppens advarsel til oss om den nåværende helsetilstanden. Så hva er symptomet på søvnløshet?
En drøm om å ikke kunne våkne er en tilstand der du opplever at du våkner, rydder og spiser frokost som vanlig, men faktisk sover du fortsatt i sengen. Så hvordan forbedre dette fenomenet?
Hvilken mat som hjelper til med å kurere søvnløshet for gravide er et tema som mange mennesker er interessert i, så la oss finne ut hvilke matvarer som skal behandles søvnløshet for gravide gjennom artikkelen vår nedenfor.
Hvis du ofte gjesper, sover mye i løpet av dagen, har problemer med å konsentrere deg på jobben, ... selv om du har fått nok søvn, opplever du mest sannsynlig narkolepsi.
Har du noen gang opplevd å døse på dagtid? Dette er et veldig vanlig fenomen og kan skje hvem som helst. Men få mennesker vet at hyppig døsing ikke bare kan være en normal tilstand, men en sykdom. Så, hva er sykdommen med å døse? La oss lære om dette sammen.
Her er noen tips til hvordan de kan få en god natts søvn for eldre slik at de kan nyte alderdommen til det fulle. La oss finne ut av det nå!
Når vi føler oss søvnige, kan vi ofte ikke fokusere på noe, og noen ganger døser vi til og med mens vi jobber. Så hvordan ikke sovne mens du jobber?
Å få nok søvn er ekstremt viktig, men det kan være ekstremt vanskelig for pasienter med kronisk søvnløshet. Finn ut nå!
La oss finne ut hva en ikke-sann søvnforstyrrelse er og symptomene for å vite om du har det. Årsaker, forebygging og behandling!
Mangel på søvn gjør kroppen sliten, noe som påvirker helse og arbeid negativt. Så hva er det mest effektive stoffet for søvnløshet, se artikkelen vår nedenfor.
Hvis kroppen har tegn på en søvnforstyrrelse, hva bør gjøres for å forbedre denne situasjonen? Finn ut gjennom følgende artikkel.
Føler du deg ofte trøtt i løpet av dagen, ledsaget av en følelse av døsighet og tap av konsentrasjon? Det kan være et symptom på en sykdom som kalles somnolens. La oss lære mer om hva som er somnolens?
Hvorfor å drikke te får deg til å miste søvn er en bekymring for mange mennesker, men kan fortsatt ikke finne svaret. Se artikkelen vår nedenfor for å finne svaret på dette spørsmålet.
Har det å drikke C effervescent søvnløshet? Dette er et spørsmål for mange mennesker, finn ut artikkelen vår nedenfor!
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
