Vitamin C er et av de viktigste vitaminene for kroppen vår. Den har som oppgave å styrke immunforsvaret, forebygge sykdom, betennelse og bidra til
Vitamin C er et av de viktigste vitaminene for kroppen vår. Det har rollen som å styrke immunforsvaret, forebygge sykdommer, betennelser og bidra til cellevekst, spesielt har det også en skjønnhetseffekt for kvinner. Så hvilke matkilder kan vi supplere med vitamin C for kroppen? Følgende artikkel vil hjelpe deg.
1. Tegn på vitamin C-mangel i kroppen
Noen enkle å kjenne tegn når kroppen din mangler vitamin C:
Vekttap: Lave nivåer av vitamin C i kroppen kan også føre til uforklarlig vekttap og kan til og med gjøre deg underernært.
Tørt hår og hud: Hud som lett blir irritert eller rød, til tross for at du fortsatt bruker beskyttende kremer eller fuktighetskremer, er også et tegn på at C-vitaminnivået ikke er nok i kroppen din.
Tretthet: Personer med vitamin C-mangel er utsatt for tretthet, selv med god søvn, tilstrekkelig søvn eller redusert samlet energiforbruk. Det er imidlertid også vanskelig å diagnostisere at kroppen din har mangel på vitamin C basert på dette tegnet alene.
Humørsvingninger: Vitamin C-mangel påvirker også vår følelsesmessige tilstand. Personer med vitamin C-mangel vil ofte være kortvarige, ustabile og lett opprørte.
Munnproblemer: Ifølge tannleger er vitamin C avgjørende for munnhelsen. Derfor kan mangel på det føre til problemer som tilbaketrukket tannkjøtt, dårlig ånde.
2. Er det noen ekstra kilder til vitamin C for kroppen?
Når du finner deg selv med tegnene ovenfor, tilsett umiddelbart mat som er rik på vitamin C til kroppen din hver dag. Ifølge ernæringsfysiologer er den nødvendige og beste mengden vitamin C for menn 75 mg/dag og kvinner 90 mg/dag. Her er noen forslag til din daglige meny:
Fra naturlige matkilder
Mørke grønne grønnsaker
En av de typiske grønnsakene som inneholder mye C-vitamin er grønnkål, i grønnkål inneholder den opptil 120 mg per 100 g og en liten klype grønnkål kan gi kroppen dobbelt så mye C-vitamin som trengs per dag. . Brokkoli er en effektiv kilde til vitamin C.
Bær
På toppen av listen over høy vitamin C er jordbær, som kan gi opptil 58,6 mg vitamin C. Etterfulgt av blåbær, bringebær og morbær... I tillegg til å tilsette vitamin C, inneholder disse bærene også vitamin C. Det hjelper mye for hjertets helse og støtter tannbleking når du spiser.
Sitrusfrukter
Appelsin er den sitrusfrukten som inneholder mest vitamin C med et innhold på 53,2mg / 100g, etterfulgt av grapefrukt, sitron og mandarin.
Paprika
Hver 100 g gul paprika vil gi deg omtrent 183,5 mg vitamin C. Spesielt med rød og grønn paprika er det mer vitamin C-innhold. Derfor bør du hver uke ha ca 2 måltider med denne maten.
Funksjonell mat
Hydrolysert kollagen med vitamin C inneholder følgende ingredienser: Hydrolysert kollagen, L- ornitin , vitamin C, natrium, vegetabilsk cellulose, vegetabilsk magnesiumstearat, glyserin med fordeler Supplerende kilder til kollagen og vitamin C for kroppen, bidrar til å styrke hår og negler, forskjønne huden og bidra til å redusere aldringsprosessen. Med 2 tabletter per dag vil hjelpe kroppen å bli forsynt med nok mengde når du ikke kan ha betingelser for en vitenskapelig diett.
Vennligst bruk flere kilder til vitamin C for kroppen fra artikkelen ovenfor i din daglige meny. I tillegg, ikke glem å legge til hydrolysert kollagen med vitamin C for å få den beste effekten.
Sprudlende C-preparater er en av de kjente måtene å supplere vitamin C for å forbedre motstanden og bidra til å bekjempe en rekke sykdommer. Så hva med personer med diabetes? Mange pasienter lurer på «Kan diabetes drikke C brusende?». For å svare på dette spørsmålet, la oss bli med i aFamilyToday-bloggen for å finne ut artikkelen nedenfor.
Vitamin C er et av de viktigste vitaminene for kroppen vår. Den har som oppgave å styrke immunforsvaret, forebygge sykdom, betennelse og bidra til
For tiden har kjemisk peeling eller kjemisk peeling blitt en populær metode for å løse aldringsproblemer i ansiktet og er elsket av mange kvinner. Peeling er en teknikk som bruker naturlige kjemiske forbindelser til å virke på overflaten av huden, og hjelper til med å fjerne døde celler, smuss, bakterier dypt i porene, og stimulerer regenerering av ny hud.
Kollagen, vitamin C og vitamin E er viktige næringsstoffer i prosessen med å nære, regenerere og antialdring av huden, som hjelper huden din å holde seg sterk, myk og skinnende.
Vitamin C er et viktig vitamin for mennesker. Å gi vitaminer fra naturlig mat er den beste måten å sikre helse på. Så, hva er de mest populære matvarene rike på vitamin C?
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
