Avslør effekten av vitamin B du kanskje ikke kjenner

Vitamin B spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi i kroppen. Så hvilke andre effekter har vitamin B? Finn ut nå.

Følg artikkelen nedenfor for å forstå de store effektene som B-vitaminer gir, og dermed skape en balansert spisevane og bruke funksjonell mat med tilstrekkelig innhold, og hjelpe kroppen til å bli sunnere.

Effekten av vitamin B på kroppen

Vitamin B spiller en viktig rolle i funksjonen til enzymer og proteiner, og konverterer mat til energi og andre essensielle stoffer. Mangel på vitamin B, vil kroppen oppleve mange sykdommer, svak evne til å bekjempe patogener. Derfor er det nødvendig å supplere vitamin B for kroppen i en tilstrekkelig og riktig dose.

Vitamin B finnes i mange matvarer som laks, svinelever, melk, solsikkefrø, ...

• Vitamin B1, vitamin B2 spiller en rolle i utviklingen av muskler, nervesystem og kardiovaskulær system, og hjelper kroppen til å være full av energi og vitalitet. Laks, lever, melk, ... er matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin B1, vitamin B2.
• Vitamin B3 har funksjoner for nerve- og fordøyelsessystemet, i tillegg til funksjonen av celleproduksjon, og hjelper fordøyelsessystemet og nervesystemet til å være sunt. Vitamin B3 finnes i storfekjøtt, med 39 % av RDI for vitamin B3 i 100 g storfekjøtt. 
• Vitaminer B5, B12 sørger for normal vekst og utvikling av kroppen. I kjøtt som kylling, svinekjøtt osv. er vitamin B5-innholdet også ganske høyt. 
• Vitamin B6 hjelper kroppen å ha et sunt immunsystem, opprettholder helsen til røde blodlegemer, immunsystem, nervesystem. Hjelper kroppen med å bekjempe patogener. 
• Vitamin B7 bidrar til å produsere hormoner og fordøye næringsstoffer.
• Vitamin B9 bidrar til å opprettholde DNA og produsere røde blodceller.
• Vitamin B12 reduserer risikoen for livmorhalskreft, spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppen, spiller en rolle i produksjonen av blodceller, funksjonen til nervesystemet.

Ulike typer B-vitaminer spiller forskjellige roller

B-vitaminer er spesielt viktige for gravide og ammende kvinner. Disse vitaminene støtter fosterets hjerneutvikling og reduserer risikoen for fødselsskader .

Rollen til vitamin B for hver kjønnsgruppe er også forskjellig. 

Hos menn: Vitamin B har effekten av å øke testosteronnivået, hjelpe menn med å ha en sterk muskel, øke helsen.

Hos kvinner: Vitamin B spiller en viktig rolle hos gravide og ammende kvinner. Dette næringsstoffet vil hjelpe babyens hjerne å utvikle, intelligens, smidighet og redusere fødselsskader. Tilskudd med B-vitaminer for mødre vil bidra til å øke energien, redusere kvalme og redusere svangerskapsforgiftning.

Tegn når kroppen mangler vitamin B

B-vitaminene spiller ulike roller i kroppen, og mangel på et visst B-vitamin vil også påvirke helsen. Derfor må du få i deg nok B-vitaminer gjennom maten. Noen tegn å gjenkjenne når kroppen mangler B-vitaminer er som følger:

Vitamin B12: Tegn på vitamin B12-mangel er prikking i føtter og hender, irritabilitet eller depresjon og tretthet. Vitamin B12-mangel vil føre til anemi i kroppen, hukommelsestap hos eldre, glemsel og hukommelsestap. 

Vitamin B6: Når kroppen mangler vitamin B6, vil det føre til kvalme, anemi, hukommelsestap og lett infeksjon. Dette vitaminet er viktig for gravide og ammende kvinner. 

Vitamin B3: Kvalme, magekramper er de mest åpenbare tegnene når kroppen mangler vitamin B3. Når alvorlig mangel kan forårsake psykose.

Vitamin B9: Rollen til dette vitaminet er å fremme utviklingen av røde blodceller og redusere fødselsskader hos gravide kvinner.

Vitamin B1, vitamin B2: Det er svært få tilfeller av mangel på disse to vitaminene, for faktisk inneholder det daglige kostholdet alltid disse vitaminene. Imidlertid kan mangel sees hos personer som drikker for mye alkohol. 

Demens hos eldre når vitamin B12-mangel

Dosering av vitamin B

Det er ikke å nekte for de store rollene som B-vitaminer gir. Men når vi bruker, må vi følge doseringen for ikke å forårsake overflødig vitamin B og uønskede bivirkninger. Å ta for mye vitamin B over lang tid kan påvirke nervene. 

Noen bivirkninger av vitamin B-overdose inkluderer:

• Lider av hudproblemer som rødhet.
• Uklare øyne
• Mageknip
• Kvalme
• Tisser mange ganger
• Diaré

Og et av de mest åpenbare symptomene på en overdose av vitamin B er at urinen blir mørkegul. Derfor, når du ser dette tegnet i kombinasjon med de ovennevnte tegnene, bør du gå til et medisinsk anlegg slik at legen kan ta rettidige og passende tiltak. 

Dosen av vitamin B som brukes i hvert kjønn vil være forskjellig. Nærmere bestemt:

Hos kvinner er det anbefalte daglige inntaket:

• B-1: 1,1 mg
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Hos menn er det anbefalte daglige inntaket:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg
• B-6: 1,3 mg
• B-7: 30 mcg
• B-9c: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Gul urin er det mest åpenbare symptomet når kroppen mangler vitamin B

Gjennom artikkelen ovenfor har jeg gitt deg den nødvendige informasjonen om vitamin B når det gjelder dosering så vel som hva vitamin B gjør. Så, suppler umiddelbart hvis du merker tegn på mangel på B-vitaminer, med et sunt, balansert kosthold eller funksjonell mat.