5 matvarer som er dårlige for hjernens helse

Sykdommer og virus kan ødelegge hjernen vår – og usunn mat kan gjøre det samme, så hvilke matvarer bør unngås for å opprettholde hjernens helse?

Hvis du vil ha et skarpt sinn i dag og fortsette å gjøre det etter hvert som du blir eldre - må du gi hjernen de næringsstoffene den trenger. Du vet, kostholdet til hel plantebasert mat, som mørkegrønne bladgrønnsaker, bær, nøtter, olivenolje, bønner og omega-3-rik fisk som utgjør MIND-dietten, har vist seg å redusere risikoen. av kognitiv svikt og demens .

Men det er mange matvarer som ikke er bra for hjernen din. Ved å begrense dem kan du støtte hjernen din. Her er fem matvarer du bør tenke på før du spiser.

Ferdigpakket mat

Mat som smultringer og kjøpte croissanter inneholder massevis av ting som er dårlig for hjernens helse. Ferdigpakket mat er ofte en god kilde til transfett, tomme kalorier og sukker.

5 matvarer som er dårlige for hjernens helse Ferdigpakket mat er dårlig for hjernen

Disse matvarene er dårlige for hjernens helse fordi de fører til betennelse. Fordi dette er matvarer som ikke støtter et sunt tarmmikrobiom, som er en viktig regulator av betennelse. Når hjernen må bekjempe betennelse, påvirker det tre kretser: humøret ditt, angsten din og evnen til å fokusere eller oppfatte.

Mat med høyt sukkerinnhold

Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer hovedsakelig høyt bearbeidet mat (frokostblandinger og frokostbarer, pakket snacks og desserter, meieriprodukter med høyt sukkerinnhold).

Mat med høyt sukker øker blodsukkeret og har en sammenheng med depresjon , spesielt hos eldre kvinner, som demonstrert av forskning i august 2015-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition. .

En enkel måte å fokusere på bedre blodsukkerregulering er å øke fiberen i maten du spiser. Å spise mye frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å legge til fiber i kostholdet ditt.

Alkohol

Å drikke alkohol bremser nervesystemet vårt

Du vet sikkert at tankene dine ikke fungerer best etter et par glass vin. En studie fra september 2019 i tidsskriftet Jama Network Open så på mer enn 3000 personer i alderen 72 år og eldre og fant at de med mild kognitiv svikt som drakk mer enn 14 alkoholholdige drikker per uke hadde økt risiko for å utvikle demens var 72 % høyere enn de med mindre enn én drink i uken.

Det er verdt å merke seg at noen andre studier også har funnet ut at lett drikking har en beskyttende effekt på hjernen over tid, men det som betyr noe er kvantiteten. Det er derfor Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å drikke kun 1-2 brus per dag.

Kunstig søtede drikker

I stedet for sukkerholdige drikker kan du gå over til diettbrus fra tid til annen. Men denne vanen kan øke risikoen for demens og hjerneslag, sa en studie publisert i 2017 i tidsskriftet Stroke. Forskere fant at personer som drakk diettbrus daglig hadde tre ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag eller utvikle demens enn de som ikke gjorde det.

For å bli kvitt denne vanen, bør du ikke bruke alle kildene til sødme fra smaksløkene dine for å trene hjernen til ikke å ønske det i utgangspunktet.

Behandlet kjøtt

Hvis du liker å spise bearbeidet kjøtt, kan du ha høyere risiko for å utvikle demens. Forskerne fant at demens var mer vanlig hos personer som spiste høyt bearbeidet kjøtt, som pølser, pålegg og pate. Personer uten demens er mer sannsynlig å spise et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, sjømat og fjærfe.

5 matvarer som er dårlige for hjernens helse Bearbeidet kjøtt er mye tilgjengelig i gatekjøkkenbutikker

Eksperter oppfordrer folk til å endre forbruket av bearbeidet kjøtt ved å spise færre burgere og hurtigmat. Spis i stedet sunnere kjøtt som kylling, sjømat og ferske grønnsaker for å berike kostholdet ditt.

Over er 5 matvarer som er dårlige for hjernens helse som du må begrense. Hva du spiser har mye å gjøre med hjernens helse og generelle helse. Så fra nå av, praktiser sunnere matvaner med fersk mat, grønne grønnsaker, frukt osv. En sunn hjerne lar deg jobbe, studere og tenke effektivt. Fra da av blir livet også mye bedre.


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.