7 gode vaner for hjernen som du bør prøve med en gang
Hjernen er den viktigste delen for at kroppen skal overleve. Å praktisere gode vaner for hjernen får folk til å tenke mer effektivt og helsen deres blir også bedre.
Sykdommer og virus kan ødelegge hjernen vår – og usunn mat kan gjøre det samme, så hvilke matvarer bør unngås for å opprettholde hjernens helse?
Hvis du vil ha et skarpt sinn i dag og fortsette å gjøre det etter hvert som du blir eldre - må du gi hjernen de næringsstoffene den trenger. Du vet, kostholdet til hel plantebasert mat, som mørkegrønne bladgrønnsaker, bær, nøtter, olivenolje, bønner og omega-3-rik fisk som utgjør MIND-dietten, har vist seg å redusere risikoen. av kognitiv svikt og demens .
Men det er mange matvarer som ikke er bra for hjernen din. Ved å begrense dem kan du støtte hjernen din. Her er fem matvarer du bør tenke på før du spiser.
Ferdigpakket mat
Mat som smultringer og kjøpte croissanter inneholder massevis av ting som er dårlig for hjernens helse. Ferdigpakket mat er ofte en god kilde til transfett, tomme kalorier og sukker.
Ferdigpakket mat er dårlig for hjernen
Disse matvarene er dårlige for hjernens helse fordi de fører til betennelse. Fordi dette er matvarer som ikke støtter et sunt tarmmikrobiom, som er en viktig regulator av betennelse. Når hjernen må bekjempe betennelse, påvirker det tre kretser: humøret ditt, angsten din og evnen til å fokusere eller oppfatte.
Mat med høyt sukkerinnhold
Matvarer med høy glykemisk indeks inkluderer hovedsakelig høyt bearbeidet mat (frokostblandinger og frokostbarer, pakket snacks og desserter, meieriprodukter med høyt sukkerinnhold).
Mat med høyt sukker øker blodsukkeret og har en sammenheng med depresjon , spesielt hos eldre kvinner, som demonstrert av forskning i august 2015-utgaven av American Journal of Clinical Nutrition. .
En enkel måte å fokusere på bedre blodsukkerregulering er å øke fiberen i maten du spiser. Å spise mye frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å legge til fiber i kostholdet ditt.
Alkohol
Å drikke alkohol bremser nervesystemet vårt
Du vet sikkert at tankene dine ikke fungerer best etter et par glass vin. En studie fra september 2019 i tidsskriftet Jama Network Open så på mer enn 3000 personer i alderen 72 år og eldre og fant at de med mild kognitiv svikt som drakk mer enn 14 alkoholholdige drikker per uke hadde økt risiko for å utvikle demens var 72 % høyere enn de med mindre enn én drink i uken.
Det er verdt å merke seg at noen andre studier også har funnet ut at lett drikking har en beskyttende effekt på hjernen over tid, men det som betyr noe er kvantiteten. Det er derfor Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å drikke kun 1-2 brus per dag.
Kunstig søtede drikker
I stedet for sukkerholdige drikker kan du gå over til diettbrus fra tid til annen. Men denne vanen kan øke risikoen for demens og hjerneslag, sa en studie publisert i 2017 i tidsskriftet Stroke. Forskere fant at personer som drakk diettbrus daglig hadde tre ganger større sannsynlighet for å få hjerneslag eller utvikle demens enn de som ikke gjorde det.
For å bli kvitt denne vanen, bør du ikke bruke alle kildene til sødme fra smaksløkene dine for å trene hjernen til ikke å ønske det i utgangspunktet.
Behandlet kjøtt
Hvis du liker å spise bearbeidet kjøtt, kan du ha høyere risiko for å utvikle demens. Forskerne fant at demens var mer vanlig hos personer som spiste høyt bearbeidet kjøtt, som pølser, pålegg og pate. Personer uten demens er mer sannsynlig å spise et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, sjømat og fjærfe.
Bearbeidet kjøtt er mye tilgjengelig i gatekjøkkenbutikker
Eksperter oppfordrer folk til å endre forbruket av bearbeidet kjøtt ved å spise færre burgere og hurtigmat. Spis i stedet sunnere kjøtt som kylling, sjømat og ferske grønnsaker for å berike kostholdet ditt.
Over er 5 matvarer som er dårlige for hjernens helse som du må begrense. Hva du spiser har mye å gjøre med hjernens helse og generelle helse. Så fra nå av, praktiser sunnere matvaner med fersk mat, grønne grønnsaker, frukt osv. En sunn hjerne lar deg jobbe, studere og tenke effektivt. Fra da av blir livet også mye bedre.
Hjernen er den viktigste delen for at kroppen skal overleve. Å praktisere gode vaner for hjernen får folk til å tenke mer effektivt og helsen deres blir også bedre.
Å fokusere på å gjøre én ting om gangen, slutte å mase eller klemme noen … er alle enkle måter å forbedre hjernen din på for å gjøre deg smartere hver dag. Noen gang
Som vi alle vet, er det menneskelige nervesystemet svært komplekst og spiller en svært viktig rolle i alles helse. Når nervesystemet er skadet, vil det føre til farlige syndromer, inkludert Wallenbergs syndrom. Wallenberg syndrom er ofte et resultat av et hjerneslag i hjernestammen som fører til en lang rekke helseeffekter.
Sykdommer og virus kan ødelegge hjernen vår – og usunn mat kan gjøre det samme, så hvilke matvarer bør unngås for å opprettholde hjernens helse?
Millioner av eldre voksne med nedsatt syn står i fare for å bli feildiagnostisert med mild kognitiv svikt fordi kognitive tester basert på synsavhengige oppgaver kan skjeve resultatene hos en fjerdedel av personer over 50 år.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.