Hvor mye sukker er bra for barn å spise?
aFamilyToday Health - Foreldre må vite at inntak av for mye sukker vil føre til at barna deres lider av mange farlige sykdommer.
Kalori er en enhet som brukes til å måle energien til mat. For å gå ned i vekt må vi spise færre kalorier enn kroppen trenger. Å vite hvordan du beregner kalorier for å gå ned i vekt vil hjelpe deg med å bygge en standard vekttapsmeny som en ekspert.
Kroppen vår trenger mat for å opprettholde livet og utføre daglige aktiviteter. Når vi spiser omdannes maten til energi. Dette energinivået måles i kalorier. Hvis kroppen forbrenner flere kalorier enn den tar inn, kan vi gå ned i vekt. Så hvis vi ønsker å gå ned i vekt, må vi først vite hvordan vi skal beregne kalorier for å gå ned i vekt.
Hvordan beregne kalorier for å gå ned i vekt
Regn ut hvor mange kalorier du trenger å få i deg hver dag
For å beregne det nødvendige kaloriinntaket per dag, bruker vi formelen TDEE (Total Daily Energy Expenditure): TDEE = BMR x R
I denne formelen:
TDEE er antall kalorier kroppen forbrenner i løpet av en dag, BMR (Basal metabolic rate) er basal metabolic rate. BMR beregnes i henhold til formelen:
R er kaloriindeksen som gjenspeiler kroppens trenings- og treningsstatus. R-indeksen er definert som følger:
For å vite hvordan vi skal beregne kalorier for å gå ned i vekt, må vi beregne hvor mange kalorier vi trenger å innta hver dag for å holde vekten. For å gå ned i vekt trenger vi bare å redusere kaloriinntaket til mindre enn antall kalorier som trengs for å holde vekten. På den tiden vil kroppen bruke energien som er lagret i overflødig fett og vekten vil gå ned.
Å vite hvordan du beregner vekttapkalorier hjelper deg å gå ned i vekt effektivt.
Se tabellen over forbrukte kalorier
I gjennomsnitt trenger voksne kvinner omtrent 2000 kalorier per dag, menn trenger 2500 kalorier per dag for å holde vekten. For hvert enkelt individ vil det eksakte kaloriinntaket avhenge av høyde, vekt, alder, aktivitetsnivå, metabolsk evne osv. for komplisert, kan du referere til tabellen nedenfor:
Referansetabell for menns kaloribehov.
Tabell for referanse til kvinners kaloribehov.
Hvordan beregne kalorier i mat
I tillegg må vi også vite hvordan vi skal beregne kalorier i mat for å gå ned i vekt hvis vi ønsker å gå ned i vekt effektivt. I en type mat kan inkludere mange forskjellige grupper av stoffer. Når vi kjenner til kaloriene til hver gruppe stoffer, kan vi enkelt beregne kaloriene til en matvare, en meny eller et måltid.
I laboratoriet måles kaloriene til protein, stivelse, fett og alkohol som følger:
Tips for å spise mindre kalorier uten å være sulten
Når vi vet hvordan vi skal beregne kalorier for vekttap, kan vi trygt bruke en diett med redusert kaloriinnhold for effektivt å gå ned i vekt. Men den største utfordringen for de som ønsker å gå ned i vekt akkurat nå er sultfølelsen. Hvis du er bekymret for det, bruk umiddelbart dette kalorireduserende tipset uten å bekymre deg for sult!
Beregn enkelt kaloriene til et måltid når du kjenner til kaloriene til hver stoffgruppe.
Legg merke til når du spiser for å redusere kalorier for å gå ned i vekt
I henhold til måten å beregne kalorier for å gå ned i vekt, må vi spise mindre kalorier for å tjene formålet med vekttap. Studier viser at for å gå ned 0,5 kg, er mengden kalorier kroppen trenger å redusere 3500 kalorier. Den mest vitenskapelige og bærekraftige måten å gå ned i vekt på er imidlertid å kutte bare 500 kalorier per dag. Å faste eller kutte for mange kalorier i løpet av dagen for å gå ned i vekt raskt er uvitenskapelig.
Forhåpentligvis vil den ovennevnte vekttapkaloriberegningen være nyttig for deg i vektkontroll. Bruk vitenskap mellom å kutte kalorier og trene moderat for de beste vekttapresultatene!
aFamilyToday Health - Foreldre må vite at inntak av for mye sukker vil føre til at barna deres lider av mange farlige sykdommer.
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
Visste du at riktig kosthold har en svært viktig innflytelse på helsen til babyen din? Så hva er den riktige måten å spise og drikke på?
Gravide kvinner som ønsker å ha et næringsrikt kosthold kan ikke ignorere frisk frukt, spesielt plommer!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.