Pārtika, kas bagāta ar cinku zīdaiņiem vai ātrai ēšanai

Cinku saturoši pārtikas produkti zīdaiņiem ir būtisks uzturvielu avots vielmaiņas un imūnsistēmas uzlabošanai bērniem. Neaizmirstiet katru dienu pagatavot šādus ēdienus, lai jūsu mazulis augtu.

Cinkam ir būtiska loma organismā, sākot no brūču dzīšanas līdz garšas un smaržas (smaržas un garšas) uztverei, līdz proteīnu un DNS sintēzei. Cinka avots, kas ķermenim nepieciešams, lielākoties tiek absorbēts no pārtikas katru dienu. Tālāk norādītie ar cinku bagātie ēdieni jūsu mazulim būs jūsu mazuļa apetītes un labākas attīstības noslēpums.

Zīdaiņiem paredzēto pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar cinku

Lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekami daudz šo svarīgo uzturvielu, iekļaujiet mazuļa uzturā dažādus ar cinku bagātus pārtikas produktus.

Austeres

Cinka saturs austerēs: 32 mg 6 neapstrādātās austerēs (400% no ieteicamās uztura devas)

Citi ieguvumi veselībai: Šīs gliemenes nodrošina arī veselīgu olbaltumvielu un omega-3 taukskābju devu. Tie ir arī lielisks dzīvnieku izcelsmes pārtikas avots, kas ir bagāts ar dzelzi, minerālu, kas nepieciešams skābekļa transportēšanai visā ķermenī.

Labākais veids, kā baudīt austeres: lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku un baktērijām, varat austeres grilēt vai pagatavot austeru putru savam mazulim, nevis ēst tās reti .

Liellopu gaļa

Cinka daudzums liellopu gaļā: 7 mg 93 g sautētas liellopa gaļas

Citi ieguvumi veselībai: Papildus lielam olbaltumvielu daudzumam liellopu gaļa ir arī bagātīgs B12 avots – vitamīns, kas palīdz uzturēt nervu sistēmas un asins šūnu veselību organismā. Tas satur arī vitamīnu B2 riboflavīnu, kas, domājams, samazina PMS simptomus.

Labākais veids, kā to izbaudīt: varat pagatavot liellopa gaļas sautējumu vai pagatavot liellopu gaļu ar sīpoliem un ierobežot mazuļa ēšanu. Daudz retu liellopu gaļas ēšana ir saistīta ar paaugstinātu diabēta , sirds un asinsvadu slimību un citu veselības problēmu risku , tāpēc jums vajadzētu ēst tikai vienu porciju nedēļā.

Krabis

Cinka daudzums, ko satur krabji: 4,7 mg 1 zilā jūras krabī;

Citi ieguvumi veselībai: Krabju gaļa satur ne tikai labu daudzumu liesās olbaltumvielas, bet arī vitamīnus A, B un C. Krabji ir bagāti ar magniju – spēcīgu uzturvielu, kas palīdz pareizi darboties sirdij un muskuļiem;

Labākais veids, kā to izbaudīt: varat pagatavot tvaicētus krabjus vai izmantot krabju gaļu, lai pagatavotu apceptus dārzeņus vai pagatavotu gardu sviestmaizi, ko baudīt bērni.

Stiprinātas graudaugu pārslas brokastīs

Cinka daudzums graudaugos: 3,8 mg 3/4 tases

Labākais veids, kā to izbaudīt: meklējiet zīmolu graudaugus, kuros ir arī daudz D vitamīna un dzelzs.

Labākais veids, kā to izbaudīt: pievienojot graudaugiem tasi piena ar zemu tauku saturu, jūs palielināsit cinka uzņemšanu par 1 mg. Ja vēlaties, varat pievienot bļodiņai dažas ar C vitamīnu bagātas zemenes, lai palīdzētu mazuļa ķermenim labāk absorbēt dzelzi.

Omārs

Cinka daudzums, ko satur omārs: 3,4 mg 93 g vārītu garneļu;

Citi ieguvumi veselībai: Papildus sulīgajai svaigajai gaļai omārs nodrošina 20% no ikdienas nepieciešamības pēc vitamīna B12, 32% no organisma nepieciešamās olbaltumvielas un 8% no organisma nepieciešamības kalcija;

Labākais baudīšanas veids: iemetiet vārītas garneles salātu mērcē vai apvienojiet tās ar majonēzi klasiskam omāra ēdienam, vai arī izbaudiet tās tieši no čaumalas.

Sparerib

Cinka daudzums cūkgaļas karbonādēs: 2,9 mg 93 g vārītas cūkgaļas karbonādes;

Citi ieguvumi veselībai: cūkgaļas karbonādēs ir maz tauku, kā arī liels olbaltumvielu daudzums. Turklāt cūkgaļas karbonādes satur arī holīnu – būtisku uzturvielu, kas uzlabo ilgtermiņa atmiņu;

Labākais ēšanas veids: grilētas, fritētas cūkgaļas karbonādes vai tomātu mērce ir lieliskas iespējas, ko pagatavot mazulim.

Vistas gaļa

Cinka daudzums, ko satur vistas gaļa: 2,4 mg 93 g vārītas gaļas

Citi ieguvumi veselībai: Viena vistas gaļas porcija nodrošinās proteīnu, kas nepieciešams, lai palīdzētu jūsu ķermenim veidot vairāk muskuļu. Vistas gaļa ir arī ļoti labs B6 vitamīna avots, kas ir būtisks hormona estrogēna metabolismam un ir neaizstājams, lai nodrošinātu pareizu smadzeņu darbību.

Labākais veids, kā to ēst: Ir neskaitāmi veidi, kā pagatavot gardus vistas ēdienus. Vieglai un veselīgai maltītei pamēģiniet pagatavot vistas salātus vai vienkārši vārītu vistu.

Mandeles

Cinka daudzums mandelēs: 0,9 mg katrā 31,1 g sausu grauzdētu mandeļu

Citi ieguvumi veselībai: Mandeles ir bagātīgs uzturvielu avots, piemēram, magnijs, omega-3 un E vitamīns – antioksidants, kas aizsargā acis un palīdz uzlabot imunitāti. Turklāt mandeles arī nodrošina organismu ar olbaltumvielām, lai palīdzētu bērniem justies paēdušam.

Labākais baudīšanas veids: apēdiet sauju mandeļu, lai mazinātu pēcpusdienas izsalkumu, vai apkaisiet ar tām salātiem, lai iegūtu garšīgu uzmundrinājumu.

Aunazirņi

Cinka daudzums aunazirņos: 1,3 mg 1/2 glāzē vārītu aunazirņu

Citi ieguvumi veselībai: Viena aunazirņu porcija satur 2 g ogļhidrātu, kā arī olbaltumvielas, šķiedrvielas un veselīgus taukus. Šie pākšaugi var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un uzlabot cukura līmeni asinīs.

Labākais baudīšanas veids: pasniedziet aunazirņus ar svaigiem dārzeņiem vai apcepiet aunazirņus ar spinātiem vai pievienojiet aunazirņus salātiem.

Šveices

Cinka daudzums Šveices sierā: 1,2 mg 31,1 g siera

Citi ieguvumi veselībai: Satur tikai 55 mg nātrija, ir skaidrs, ka Šveices siers satur mazāk sāls nekā daudzi citi sieri. Lai gan tajā ir arī maz kaloriju, tajā joprojām ir daudz kalcija un olbaltumvielu.

Labākais baudīšanas veids: pievienojiet sieru salātiem vai citām sviestmaizēm, lai iegūtu bagātīgāku garšu.

Auzu pārslas

Cinka daudzums auzu pārslās: 1,1 mg ātri pagatavojamo auzu pārslu paciņā

Citi ieguvumi veselībai: šāda veida produktus bieži izmanto kā sirdij veselīgas brokastis, jo tie satur folātus, šķiedrvielas un kāliju; tajā pašā laikā var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni organismā;

Labākais baudīšanas veids: uzlabojiet savu uzturu, pievienojot auzas augļu bļodiņai un baudiet (ņemiet vērā, ka vislabākie ir svaigi augļi, taču, ja vēlaties, varat izmantot arī saldētus). Lai iegūtu vēl vairāk ieguvumu veselībai, izvēlieties tradicionālās auzu pārslas, nevis ēšanai gatavās pulvera paciņas.

Pupiņas (pazīstamas arī kā pupiņas)

Cinka daudzums pupiņās: 0,9 mg katrā 1/2 tase vārītu pupiņu

Citi ieguvumi veselībai: Papildus cinkam pupiņas satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedrvielas, tāpēc tās divreiz optimizē kuņģa darbību, lai nodrošinātu pareizu gremošanas sistēmas darbību. Tajā pašā laikā olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija pupiņās palīdz novērst pēkšņus cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Labākais baudīšanas veids: vāriet pupiņas ar desu (ilgi) un pasniedziet ar rīsiem. Varat arī nobaudīt novājējošu sarkano pupiņu uzkodu ar jogurtu, olīveļļu un nedaudz ķimenēm.

Tā kā cinkam ir svarīga loma bērnu veselībā , jums ikdienas ēdienreizēs jādod mazulim ar cinku bagāta pārtika. Un jums arī jāatceras, ka pārāk maz vai pārāk daudz cinka rada daudz kaitīgas ietekmes uz veselību. Tāpēc rūpīgi jāaprēķina cinka daudzums un tajā pašā laikā varat lūgt speciālistu padomu.