7 neaizstājamas uzturvielas, barojot savu bērnu ar veģetāru diētu
Ko darīt, atklājot, ka mazuļa organisms, ēdot veģetāro diētu, ļoti slikti uzņem nepieciešamās uzturvielas, salīdzinot ar to, ēdot gaļu?
7 neaizstājamas uzturvielas, barojot savu bērnu ar veģetāru diētu
Vai ir kāds veids, kā mans bērns var uzņemt visu uzturvielu daudzumu, kamēr viņš ievēro veģetāro diētu? Izpildiet tālāk esošo rakstu ar aFamilyToday Health, lai atrastu pareizo atbildi sev!
Jūs baidāties, ka, piemērojot veģetāro diētu, mazulis nespēs pilnībā uzņemt organismam nepieciešamās uzturvielas. Neuztraucieties pārāk daudz, jo, kamēr jūs dosiet savam mazulim dažādus ēdienus, ar viņu viss būs kārtībā! Tomēr jums ir daži nelieli brīdinājumi.
1. Papildiniet kalciju, kad nedzerat pienu
Ja jūs nevarat uzņemt kalciju no piena produktiem, jums ir jāēd dažādi citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti. Brokastu pārslas, ar kalciju bagāts sojas piens vai apelsīnu sula ir lieliska izvēle jūsu mazulim.
Daži citi pārtikas produkti, kas satur kalciju, ir daži pākšaugi, zaļie dārzeņi, rieksti, sēklas un tofu. Ja nelietojat iepriekš minētos ar kalciju bagātus pārtikas produktus, jautājiet savam ārstam padomu, kā katru dienu papildināt kalciju.
2. D vitamīna piedevas
Pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums ir ļoti svarīgs, lai jūsu mazuļa kauli un zobi būtu stipri, īpaši tiem, kas aug. Ja veģetārajā uzturā tiek izmantoti govs piena produkti, vecākiem vajadzētu pāriet uz sojas piena došanu bērniem vai brokastu pārslu lietošanu.
3. Dzelzs bagātinātājs
Dzelzs deficīts nav problēma cilvēkiem, kuri ēd daudzveidīgu pārtiku. Mūsu ķermenis neuzsūc dzelzi no augiem tāpat kā no gaļas. Tāpēc veģetāriešiem ir svarīgi regulāri ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.
Labi dzelzs avoti ir zirņi un lēcas, tumši zaļi lapu dārzeņi un ar dzelzi bagātināti graudu produkti. Jums vajadzētu arī dot bērnam pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi.
4. Papildināt ar vitamīnu B12
B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku gaļā. Ja jūsu mazulis ir vegāns, iespējams, jums būs jāpaļaujas uz pārtiku, kas ir īpaši bagātināta ar šo vitamīnu (piemēram, sojas pienu un brokastu pārslas), vai arī jāpapildina jūsu mazulis ar uztura bagātinātājiem. B12 vitamīna papildināšana ir īpaši svarīga arī grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā .
5. Olbaltumvielas
Apsverot, vai pieņemt saviem bērniem veģetāru diētu, daudzi cilvēki uztraucas, ka viņu bērni nesaņems pietiekami daudz olbaltumvielu. Tomēr esiet drošs, ka daži ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, sojas pupiņas, pupiņas, veseli graudi, rieksti un sēklas, joprojām nodrošinās jūsu mazulim nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.
6. Omega-3 taukskābes
Ja jūs neēdat zivis vai olas, jums ir jāatrod citi omega-3 taukskābju avoti jūsu bērnam, piemēram, linsēklas, ķirbju sēklas, valrieksti, lapu zaļie dārzeņi vai sojas eļļa.
7. Cinks
Jūsu mazuļa ķermenis daudz labāk absorbē cinku no gaļas nekā no augiem. Tomēr jūs joprojām varat dot bērnam pārtiku, kas satur daudz cinka, piemēram, pilngraudu maizi, pākšaugus, lēcas un sojas pārtiku un dārzeņus.
aFamilyToday Health cer kļūt par noderīgu informācijas avotu jums un jūsu ģimenei par bērnu veģetārismu.
Apsveriet apgraizīšanas priekšrocības bērniem
aFamilyToday veselība — zēni var piedzimt ar dzimumorgānu defektiem. Vecākiem ir jāņem vērā priekšrocības, apgraizot bērnus!
Cīņa ar īslaicīgu elpas aizturēšanu bērniem
aFamilyToday Health — maziem bērniem bieži sastopams stāvoklis ir īslaicīgs elpas trūkums. Tātad, kāds ir iemesls un kā atrisināt šo situāciju?
Izpētiet bērnu redzi vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem
aFamilyToday Health — kad jūsu mazulis daudz mijiedarbojas ar apkārtējo pasauli. Bērnu redzes spējas attīstīsies pakāpeniski. Vecāki, iemācieties rūpēties par saviem bērniem!
19 nedēļas
Zīdaiņiem ir nepieciešami daudzi elementi pilnīgai attīstībai. aFamilyToday Health dalās ar vecākiem, kas jāpatur prātā, kad mazulim ir 19 nedēļas, lai jūs varētu par savu mazuli parūpēties vislabākajā veidā!
Piena režīms 1-3 mēnešus vecam mazulim
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mazulis tiek barots ar krūti vai mākslīgo maisījumu, uzziniet par pareizo maisījumu 1–3 mēnešus vecam bērnam, lai iegūtu vislabāko aprūpi.
Ko darīt vecākiem, ja viņu bērniem patīk spēles un internets?
aFamilyToday Health — kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem pārvaldīt savu laiku, lai efektīvāk un efektīvāk izmantotu sociālos medijus?
Ko vajadzētu un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis?
Kad bērnam ir drudzis, daži vecāki krīt panikā. Patiesībā, apgūstot to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, ja bērnam ir drudzis, jūs labāk parūpēsities par savu bērnu.
Bērna uzvedības problēmas, kuras nevar ignorēt
aFamilyToday Health — jūsu bērnam bieži ir slikta uzvedība vai attieksme. Neuztraucieties, jūsu mazulim nav vienīgais, kam ir šie simptomi.
9 veidi, kā katru dienu novērst ādas novecošanos
No 20 gadu vecuma mūsu āda sāk parādīt novecošanās pazīmes. Tātad, kas jums jādara, lai efektīvi novērstu novecošanos?
Kāpēc bērni slēpj savu seksuālo vardarbību?
aFamilyToday Health — lielākajai daļai bērnu ir grūti runāt ar vecākiem par seksuālu vardarbību līdz pilngadībai.