7 neaizstājamas uzturvielas, barojot savu bērnu ar veģetāru diētu

Vai ir kāds veids, kā mans bērns var uzņemt visu uzturvielu daudzumu, kamēr viņš ievēro veģetāro diētu? Izpildiet tālāk esošo rakstu ar aFamilyToday Health, lai atrastu pareizo atbildi sev!

Jūs baidāties, ka, piemērojot veģetāro diētu, mazulis nespēs pilnībā uzņemt organismam nepieciešamās uzturvielas. Neuztraucieties pārāk daudz, jo, kamēr jūs dosiet savam mazulim dažādus ēdienus, ar viņu viss būs kārtībā! Tomēr jums ir daži nelieli brīdinājumi.

1. Papildiniet kalciju, kad nedzerat pienu

Ja jūs nevarat uzņemt kalciju no piena produktiem, jums ir jāēd dažādi citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti. Brokastu pārslas, ar kalciju bagāts sojas piens vai apelsīnu sula ir lieliska izvēle jūsu mazulim.

Daži citi pārtikas produkti, kas satur kalciju, ir daži pākšaugi, zaļie dārzeņi, rieksti, sēklas un tofu. Ja nelietojat iepriekš minētos ar kalciju bagātus pārtikas produktus, jautājiet savam ārstam padomu, kā katru dienu papildināt kalciju.

2. D vitamīna piedevas

Pietiekams kalcija un D vitamīna daudzums ir ļoti svarīgs, lai jūsu mazuļa kauli un zobi būtu stipri, īpaši tiem, kas aug. Ja veģetārajā uzturā tiek izmantoti govs piena produkti, vecākiem vajadzētu pāriet uz sojas piena došanu bērniem vai brokastu pārslu lietošanu.

3. Dzelzs bagātinātājs

Dzelzs deficīts nav problēma cilvēkiem, kuri ēd daudzveidīgu pārtiku. Mūsu ķermenis neuzsūc dzelzi no augiem tāpat kā no gaļas. Tāpēc veģetāriešiem ir svarīgi regulāri ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.

Labi dzelzs avoti ir zirņi un lēcas, tumši zaļi lapu dārzeņi un ar dzelzi bagātināti graudu produkti. Jums vajadzētu arī dot bērnam pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, lai palīdzētu organismam absorbēt dzelzi.

4. Papildināt ar vitamīnu B12

B12 vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku gaļā. Ja jūsu mazulis ir vegāns, iespējams, jums būs jāpaļaujas uz pārtiku, kas ir īpaši bagātināta ar šo vitamīnu (piemēram, sojas pienu un brokastu pārslas), vai arī jāpapildina jūsu mazulis ar uztura bagātinātājiem. B12 vitamīna papildināšana ir īpaši svarīga arī grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā .

5. Olbaltumvielas

Apsverot, vai pieņemt saviem bērniem veģetāru diētu, daudzi cilvēki uztraucas, ka viņu bērni nesaņems pietiekami daudz olbaltumvielu. Tomēr esiet drošs, ka daži ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, sojas pupiņas, pupiņas, veseli graudi, rieksti un sēklas, joprojām nodrošinās jūsu mazulim nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu.

6. Omega-3 taukskābes

Ja jūs neēdat zivis vai olas, jums ir jāatrod citi omega-3 taukskābju avoti jūsu bērnam, piemēram, linsēklas, ķirbju sēklas, valrieksti, lapu zaļie dārzeņi vai sojas eļļa.

7. Cinks

Jūsu mazuļa ķermenis daudz labāk absorbē cinku no gaļas nekā no augiem. Tomēr jūs joprojām varat dot bērnam pārtiku, kas satur daudz cinka, piemēram, pilngraudu maizi, pākšaugus, lēcas un sojas pārtiku un dārzeņus.

aFamilyToday Health cer kļūt par noderīgu informācijas avotu jums un jūsu ģimenei par bērnu veģetārismu.