Imuninė sistema yra stiprus skydas, kuris padeda išvengti virusų patekimo į organizmą. Todėl veiksmingas būdas apsisaugoti nuo COVID-19 yra ne tik asmeninės higienos priemonių, bet ir imuniteto gerinimas, kaukių dėvėjimas ir lankymosi ribojimas per daug žmonių.
Susidūrę su COVID-19 epidemijos situacija ir nenuspėjamais sudėtingais pokyčiais, profilaktinės medicinos ekspertai tvirtina, kad geras atsparumas kiekvienam žmogui padės sumažinti užsikrėtimo riziką.
Profesorius Le Danh Tuyen – Nacionalinio mitybos instituto direktorius rekomenduoja žmonėms užtikrinti tiek kokybišką, tiek kiekybinę mitybą.
1. Valgykite pakankamai energijos gaminančių medžiagų
Kasdienėje mityboje turėtų būti pakankamai medžiagų, kurios gali padidinti jūsų energiją, pavyzdžiui, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Norėdami turėti tinkamą ir mokslinę mitybą sau ir savo šeimos nariams, galite remtis amžiaus grupių ir fiziologinės būklės mitybos piramide (sukurta Mitybos instituto).
Suteikite organizmui energijos riebalais, baltymais, angliavandeniais
Mitybos bokštas yra 6 aukštų. Kiekvienas aukštas atitinka maisto grupę, o medžiagos kiekis tinka 1 žmogaus organizmui per dieną. Kasdieniame meniu turite turėti daugiau nei 10 maisto produktų iš bokšto aukštų. Kuriame pagrindiniame valgyje visada turi būti 4 pagrindinės maisto grupės: krakmolo grupė (daugiausia iš grūdų), baltymų grupė (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, ankštiniai augalai, pupelės...), riebalų grupė (gyvuliniai riebalai, augaliniai aliejai), vitaminų ir mineralų grupės (daržovės, gumbai, vaisiai...).
Norint aprūpinti visą organizmui reikalingų maistinių medžiagų asortimentą subalansuotu santykiu, laikantis rekomenduojamų poreikių, bokšte reikia pritaikyti reikiamą kiekį maisto vienetų. Kai organizmas pilnas medžiagų, tai taip pat reiškia, kad turime sveiką imuninę sistemą ir padidiname atsparumą.
2. Išgerkite kelių maistinių medžiagų turinčias tabletes
Epidemijos metu, jei pagal mitybos piramidę jaučiate, kad valgote nepakankamai, galite vartoti daugiau kelių mikroelementų tablečių. Tačiau prieš naudodami turite pasitarti su gydytoju arba medicinos personalu, nenaudokite jo savavališkai.
Profesorius Tuyenas teigė, kad vitaminai ir mineralai gali padėti stiprinti imunitetą. Be vitamino C, kuris laikomas puikia medžiaga, didinančia atsparumą, galite rinktis vitaminus A, D, E, geležį, cinką, seleną ir antioksidantus, tokius kaip flavonoidai.
Vitaminai ir mineralai, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą
Vitaminas A ir beta karotinas: vitamino A gausu gyvūnų kepenyse, kiaušinio trynyje. Tuo tarpu beta karotino (vitamino A pirmtako) gausu tokiose daržovėse kaip morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, papajos ir geltoni/raudoni vaisiai...
Vitaminas C: Tikrai niekam nėra svetimas imunitetą stiprinantis vitamino C gebėjimas, skatinantis interferono (baltymo, kovojančio su patogenais, svarbiu imuninės sistemos baltyminiu komponentu) gamybą.
Vitaminas C padeda slopinti naujų virusų sintezę, taip kovodamas su įsiveržiančiais virusais. Maisto šaltiniai, kuriuose gausu vitamino C, yra švieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, vynuogės, pomidorai, žiediniai kopūstai, ridikai, paprikos ir kt.
Vitaminas E: Vitaminas E organizme dalyvaus ląstelių metabolizme; Apsaugokite ląstelių membranas nuo oksidacijos, padidinkite imunitetą. Vitamino E galite lengvai rasti augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip sojų pupelių aliejus, saulėgrąžų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai ir tamsiai žalios lapinės daržovės.
Vitaminas D: Ši maistinė medžiaga dalyvauja įvairiose imuninės, virškinimo, kraujotakos ir nervų sistemos funkcijose. Tačiau vitamino D šaltinis, kurį organizmas pasisavina su maistu, yra tik 10-20 proc. Tuo tarpu vitaminas D daugiausia sintetinamas odoje dėl saulės ultravioletinės (UV-B) spinduliuotės įtakos, kuri sudaro 80-90 proc.
Todėl sveikatos specialistai visada rekomenduoja kiekvieną dieną anksti ryte kaitintis saulėje 15-30 minučių, kad padidėtų vitamino D pasisavinimas. Be to, šią maistinę medžiagą galite papildyti valgydami tokius patiekalus kaip žuvies kepenys, žarnynas.raudoni kiaušiniai, žuvis, jūros gėrybės, ...
Be minėtų vitaminų, tokie mineralai kaip selenas, geležis ir cinkas taip pat yra itin svarbūs organizmo imuninei gynybai.
3. Kasdien gerkite pakankamai vandens
Priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir aktyvumo lygio, per dieną turėtumėte išgerti pakankamai nuo 2 iki 2,5 litro vandens.
Žmonės dažnai turi įprotį gerti iki ištroškimo, o tai nėra naudinga organizmui. Vandenį reikia gerti reguliariai visą dieną, kiekvieną kartą geriant saikingą kiekį.
Kiekvieną dieną gerkite pakankamai vandens, atsižvelgdami į kūno svorį ir aktyvumo lygį
Atkreipkite dėmesį, kad negerkite virinto vandens pakartotinai ir negerkite virinto vandens ilgiau nei 2 dienas. Gazuotų, alkoholinių ar kofeino turinčių gaiviųjų gėrimų atveju jų taip pat reikia riboti, o ne pakeisti filtruoto vandens.
Taigi, kaip COVID-19 sezoną įveikti turint gerą savijautą, be išorinių gynybos priemonių, reikėtų atkreipti dėmesį ir į specialistų rekomendacijas geriau prižiūrėti savo kūną.
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Turite išsitirti dėl galimos Covid-19 infekcijos, kai turite simptomų, tokių kaip karščiavimas, kosulys, gerklės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas... arba turite artimą kontaktą su asmeniu, įtariamu užsikrėtusiu Covid-19, kol laukiate tyrimo rezultatų, arba su žmonėmis, kurie patvirtinta, kad yra užsikrėtę, kurie atvyksta į epidemijos zoną Kinijoje... per 14 dienų.
Be žmonių, kurie jau serga lėtinėmis ligomis, ir žmonių, kurių imunitetas silpnas, COVID-19 nutukę žmonės taip pat gali turėti daugiau problemų nei kiti.
Instrukcijos, kaip apsisaugoti nuo Covid-19 epidemijos darbe, padės išlikti saugiems dabartinės stresinės epidemijos metu.
Be nuolatinio mitybos principų taikymo koronaviruso infekcijos prevencijai, virusu užsikrėtę žmonės turi gauti geresnę mitybą, kad padėtų pagerinti jų sveikatą ir palengvinti simptomus. Tai padidins gydymo efektyvumą ir sutrumpins gydymo laiką.
Dabartinė COVID-19 pandemija vis dar sparčiai vystosi, o naujų infekcijų skaičius kasdien didėja, todėl visas pasaulis kelia paniką ir baimę, taip pat nukenčia pasaulio ekonomika.
Imuninė sistema yra stiprus skydas, kuris padeda išvengti virusų patekimo į organizmą. Todėl veiksmingas būdas apsisaugoti nuo COVID-19 yra ne tik asmeninės higienos priemonių, bet ir imuniteto gerinimas, kaukių dėvėjimas ir lankymosi ribojimas per daug žmonių.
Susidūrus su dabartine pasaulinio masto koronaviruso epidemijos situacija, žmonėms patariama laikytis higienos ir nedėti rankų ant veido, kad nepatektų į akis, nosį ir burną, tačiau iš tikrųjų tai labai dažnas įprotis. mesti. Tad kodėl dažnai liečiame savo veidus ir kaip apriboti šį įprotį?
Covid-19 sergantys pacientai, jei jie nebus izoliuoti ir nebus greitai gydomi, ir toliau plis tarp daugelio kitų, net ir inkubaciniu laikotarpiu. Taigi per kiek laiko žmogus, užsikrėtęs koronavirusu, gali užkrėsti kitus?
Ūminė koronaviruso sukelta pneumonijos epidemija darosi vis sudėtingesnė ir sunkiau kontroliuojama, todėl daugelis žmonių kelia paniką. Remiantis medicinos ekspertų rekomendacijomis, be priemonių dėvėti kaukę ir reguliariai plauti rankas, veiksmingiausiu „ginklu“, padedančiu apsisaugoti, laikomas maisto papildymas per maistą.
Pastarosiomis dienomis COVID-19 epidemija daugeliui žmonių kelia paniką ir nerimą. Tas nerimas gali sukelti stresą, kuris vargina kūną, todėl susilpnėja ir atsparumas.
Pacientai, užsikrėtę Covid-19, buvo paskelbti išgydyti, po gydymo jų testas buvo neigiamas, bet staiga vėl buvo teigiamas. Ši problema kelia daug rūpesčių pacientams ir medicinos pramonei. Tai kodėl taip atsitiko?
nCoV virusas Vietname pasiekė nerimą keliantį 3 lygį, todėl būtina būti labai budriems ir atsiminti 4 dalykus, kurių reikia vengti, jei nenorite iš karto užsikrėsti koronavirusu.
„Ghen Co Vy“ yra vietnamietiška daina, gimusi tuo metu, kai visame pasaulyje siaučia korona epidemija, pasklidusi visuose frontuose – nuo televizijos, žinių, laikraščių iki pagrindinių bendruomenės svetainių. Tai taip pat yra viena iš Vietnamo sėkmių skleidžiant teigiamas prasmes visai bendruomenei.
SARS-CoV-2 epidemija prasidėjo 2019 m. gruodžio pabaigoje Uhano mieste, Kinijoje. Kovo 3 d. Kinijos mokslininkai išsiaiškino, kad koronavirusas išsivystė į 2 skirtingas padermes pagal infekcijos mechanizmą ir geografinį pasiskirstymą.
Mokslininkai planuoja naudoti nikotino pleistrus, kad išvengtų nCoV infekcijos pavojaus sveikatos priežiūros darbuotojams, patekusiems į epidemijos frontą.
Maistas yra būtinas maistinių medžiagų ir energijos šaltinis organizmui. Tačiau maistas taip pat turi gerų ir blogų maisto produktų. Epidemijos sezono metu, jei greitai nesuvalgysite blogo maisto, galite lengvai sukelti pavojų savo gyvybei.
Žinodami dalykus, vietas ar įrenginius, kurie biure yra jautriausi bakterinėms ir virusinėms infekcijoms, sumažinsite užsikrėtimo riziką, ypač Covid-19 epidemijos įkarštyje.
Rankos yra trumpiausias ir labiausiai paplitęs būdas lengvai patekti į virusus. Taigi ar žinote, kada naudoti rankų dezinfekavimo priemones, o kada – muilą ir vandenį bakterijoms naikinti?
Vitaminas C yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje citrusinių vaisių, kivių, paprikos, gvajavos, prinokusios papajos... Šis vitaminas labai svarbus, nes padidina organizmo atsparumą atakoms.patogenų darbas. Tai svarbu, tačiau netinkamai vartojamas vitaminas C gali sukelti šalutinį poveikį. Kaip turėtume tinkamai papildyti vitaminą C korona epidemijos metu?
Klausimas, kas yra diabetas, tampa vis populiaresnis nei bet kada, nes daugėja šia liga sergančių žmonių. Šis straipsnis padės
Mesti rūkyti saugo savo ir aplinkinių artimųjų sveikatą. Tai padaryti padės šie natūralūs metimo rūkyti metodai.
Tinkamas drėkinimas apsaugos odą nuo išorinės aplinkos poveikio, neleis odai išsausėti ir skilinėti dėl išsausėjimo ir drėgmės disbalanso. Norėdami gerai drėkinti odą, galite pasirinkti vieną iš 4 šiame straipsnyje paminėtų minkštinamųjų kremų rūšių.
Vitaminai ir mineralai yra labai naudingi organizmui. Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, vitaminų jums reikia kiekvieną dieną. Taigi, kokius vitaminus reikėtų vartoti sulaukus 20 metų, kyla daugeliui žmonių.
Nors ir skyriau dėmesio, kad jį išlaikyčiau, bet nesuprantu, kodėl organizmas vis tiek visą laiką serga. Gali būti, kad jūs įgijote vieną iš šių blogų įpročių, kurie sukelia šią ligą. Įeikite
Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Daugelis žmonių, kurie miega daugiau nei tai, gali susimąstyti, ar daugiau miegoti yra gerai. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime per daug miego priežastis ir jo poveikį sveikatai.
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
