Ką daryti norint atsipalaiduoti ir sumažinti stresą Covid epidemijos sezono metu?

Pastarosiomis dienomis COVID-19 epidemija daugeliui žmonių kelia paniką ir nerimą. Tas nerimas gali sukelti stresą, kuris vargina kūną, todėl susilpnėja ir atsparumas.

Tačiau savaitgalį užuot tiesiog sėdėję nerimaujant, imkitės toliau nurodytų priemonių, kad sustiprintumėte savo gyvenimą.

Pasirūpinkite maitinimu šeimai

Dėl įtemptos darbo savaitės sunku pasirūpinti maistu. Kai epidemija vyksta visur, atsparumo stiprinimas yra geriausias būdas padėti išlikti sveikiems.

 Gaminkite maistingus patiekalus, taip pat ruoškite maistą kitoms dienoms. Gaminkite mėgstamus patiekalus, kurkite patiekalus iš turimų ingredientų, skambant smagiai muzikai,... Ši iš pažiūros įtempta veikla privers nusikratyti visą darbo krūvį nuolat sėdint priešais kompiuterio ekraną, ypač mėgaujantis maistu. ruošiesi pats.

Gaminkite skanius patiekalus su savo šeima, kad atmosfera būtų maloni

Sužinokite, ką valgyti, kad jūsų plaučiai būtų sveiki COVID-19 pandemijos metu. Pavyzdžiui, obuoliai, bananai, imbieras, česnakai, brokoliai ar žalioji arbata... yra maistas, kuris padeda palaikyti sveikus plaučius. Obuoliuose yra fenolio ir flavonoidų junginių, kurie mažina uždegimą kvėpavimo takuose.

 Kasdien obuolių sultis geriantys vaikai rečiau turi kvėpavimo problemų. Skumbrė, sardinės ar silkė pagerina lėtinės obstrukcinės plaučių ligos simptomus. Šiose žuvyse esančios omega-3 riebalų rūgštys padeda organizmui puikiai kovoti su plaučių infekcijomis.

Alyvuogių aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų, vitaminų E ir K, kurie padeda apsaugoti plaučius ir veiksmingai apsaugo nuo plaučių audinių pažeidimų.

Imbieras turi priešuždegiminių savybių organizmui. Be to, imbieras taip pat padeda detoksikuoti plaučius, skatina toksinų pasišalinimą, mažina spūstis, ventiliaciją, gerina kraujotaką į plaučius.

Kitas dalykas – vitamino C papildyti kasdieniu maistu, kad padidėtų atsparumas, tai visada yra ypatingas kiekvieno rūpestis. Visavertė, subalansuota mityba padės išlaikyti sveiką imuninę sistemą. Visų pirma, vitamino C stiprinimas yra vienas iš būdų padėti žmonėms padidinti atsparumą. Vitamino C gausu citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, paprikose, prinokusiose papajose, žiediniuose...

Tačiau jei nemokėsite tinkamai laikyti ir apdoroti maisto, vitamino C kiekis bus prarastas labai daug. Reikėtų pažymėti, kad su tuo pačiu vaisių kiekiu valgant visą vaisių gausite daugiau vitamino C nei spaudžiant sultis.

Visada pridėkite vitaminų iš vaisių visiems, ypač vitamino C, kad padidintumėte atsparumą

Priežastis ta, kad spaudžiant sultis vaisių minkštime atsiras vitaminų kiekis, kuris bus išmestas. Dėl vandenyje tirpių savybių vitaminas C lengvai prarandamas perdirbant ir laikant.

Geriausias būdas maksimaliai padidinti vitamino C pasisavinimą maiste yra valgyti šviežius vaisius ir daržoves. Apdorojant daržoves, rekomenduojama greitai maišant arba per trumpą laiką blanširuoti, vengti ilgo virimo, nes ilgai esant aukštai temperatūrai maiste neteks vitamino C.

Laikydami vaisius ir daržoves šaldytuve, atkreipkite dėmesį į plastikinę plėvelę arba laikykite juos šviežių vaisių ir daržovių dėžutėje, nes suvytus vitaminas C bus prarastas.

Švarus namas

Kovos su epidemijomis dienomis taip pat patartina, kad namai būtų erdvūs ir švarūs. Tiesą sakant, tiesiog išvalykite ir papuoškite savo kambarį, namus. Šiek tiek gaivaus papuošimo namas taps ne tik švarus, bet ir pilnas gyvybės, suteikdamas savininkui jaudinančio mentaliteto.

Savaitgalio jogos praktika

Meditacija ar joga namuose padeda atsipalaiduoti kūnui, harmonizuoti mintis, rasti pusiausvyrą kūnui ir protui. Jei negalite jo prižiūrėti kiekvieną dieną ir reguliariai, savaitgalį taip pat galite skirti šiek tiek laiko treniruotėms.

Išlaikydami sveiką kūną ir protą, turėsite daugiau sveikatos ir motyvacijos pradėti naują darbo savaitę. Tai labai padidina jūsų produktyvumą ir nepalieka gilaus nuovargio, nerimo ir streso.

Jogos praktika namuose yra labai efektyvus būdas sumažinti stresą COVID-19 sezono metu

Sukurkite savo hobį

Geriausias būdas išvalyti mintis yra atlikti lengvas rankines užduotis, tokias kaip groti gitara ar pasigaminti gražų rankų darbo daiktą... laikinai pamiršk savo rūpesčius ir nepatingėk ramiai sėdėti.

Anksčiau, kai nebuvo epidemijos, savaitgaliais bėgiodavote pirmyn atgal pasiimti vaikų mokytis, o dabar tie darbai išsilaisvino. Turėdami laisvo laiko turėtumėte pasimėgauti filmu. Tai tikrai visiškas atsipalaidavimo pasirinkimas.

Tiesą sakant, geriausia rekomendacija jums yra juokingas ir linksmas filmas. Daug juoktis padės sumažinti stresą ir turėti daugiau motyvacijos. Tačiau, jei romantiški filmai, veiksmas, ... jaudina, tai taip pat geras pasirinkimas. Svarbiausia atsipalaiduoti fiziškai ir dvasiškai.

Skaitymas taip pat yra įdomi idėja savaitgaliais likti namuose, kad išvengtumėte epidemijos. Be to, technologijų naudojimas turėtų būti ribojamas. Tiesą sakant, per darbo savaitę daugumai žmonių reikia daug bendrauti telefonu ir socialiniais tinklais.

Tai palaipsniui paveiks jūsų sveikatą, formuosis blogus įpročius. Taigi savaitgalį, kuriame ribojamos technologijos, praleidę ne prie telefono, atsipalaiduosite ir išvengsite tolesnio akių ir smegenų nuovargio.