Smegenų vystymuisi mums dažnai patariama kasdien papildyti Omega-3 iš žuvų taukų. Nors įrodyta, kad omega-3 vaidina svarbų vaidmenį gerinant smegenų veiklą. Tačiau sveikiems žmonėms Omega-3 neturi didelio poveikio.
Žuvų taukai jau seniai laikomi auksiniu smegenų maistu, nes juose yra Omega-3. Tai nereceptinis vaistas, kurį dažnai patariame vartoti kasdien. Taigi , kas yra Omega-3 ir kaip tai naudinga mūsų smegenims? Ar tai tinka visiems? Šis straipsnis padės atsakyti į šį klausimą.
Kas yra Omega-3?
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesotieji riebalai, kurie teikia daug naudos smegenų ir psichinei sveikatai. Žuvų taukuose daugiausia yra dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgščių – EPA ir DHR. Šios dvi riebalų rūgštys yra ląstelių membranų sudedamosios dalys ir atlieka galingas priešuždegimines funkcijas organizme. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį žmogaus vystymuisi ir širdies sveikatai .
Šios dvi riebalų rūgštys daugiausia randamos riebioje žuvyje ir žuvų taukuose. Tačiau dauguma žmonių nevartoja rekomenduojamo žuvies kiekio, todėl dažnai nepasiekiame reikiamo EPA ir DHR kiekio.
Laimei, organizmas gali gaminti EPA ir DHR iš kitos omega-3, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi (ALA). ALA randama daugelyje maisto produktų, tokių kaip graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, rapsų aliejus, sojos pupelės ir sojų aliejus. Tačiau žmonės negali efektyviai paversti ALA į EPA ir DHR, nes tik apie 10 % ALA paverčiama EPA arba DHR.
Todėl žuvų taukai yra geriausias Omega-3 papildų šaltinis, ypač tiems, kurie nevalgo daug žuvies, bet vis tiek nori gauti omega-3 riebalų rūgščių privalumus.
Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesotieji riebalai, kurie teikia daug naudos smegenų ir psichinei sveikatai
Kaip Omega-3 veikia smegenis?
EPA ir DHA vaidina svarbų vaidmenį vaikų smegenų vystymuisi. Kai kurie tyrimai parodė, kad nėščios moterys, valgančios žuvį arba vartojančios žuvų taukus, gimsta turėdamos aukštesnį intelektą ir smegenų funkciją nei moterys, kurios nevalgo žuvies arba jos nevalgo retai.
Šios riebalų rūgštys prisideda prie smegenų ląstelių ląstelių membranų kūrimo, palaiko ląstelių membranų sveikatą ir palengvina smegenų ląstelių ryšį. Vyresnio amžiaus žmonėms dėl mažesnio DHR kiekio kraujyje smegenys susitraukia – tai įspėjamasis ženklas, kad smegenys sparčiai sensta.
Todėl jūs turite gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, kad išvengtumėte žalingo poveikio smegenų funkcijai ir vystymuisi.
Omega-3 padeda įveikti nedidelį atminties sutrikimą
Keletas tyrimų rodo, kad žuvų taukai gali pagerinti smegenų funkciją žmonėms, turintiems atminties problemų, pvz., sergančių Alzheimerio liga ar kitais pažinimo sutrikimais.
Alzheimerio liga yra labiausiai paplitęs demencijos tipas, turintis įtakos milijonų vyresnio amžiaus žmonių smegenų funkcijai ir gyvenimo kokybei. Remiantis šiuo tyrimu, Omega-3 padėjo pagerinti jų atmintį. Tačiau kai kurie kiti tyrimai teigia, kad tai nėra aišku ir reikia tolesnių bandymų. Tačiau pagyvenusiems žmonėms žuvų taukai vis dar tikrai reikalingi, kad sulėtintų smegenų senėjimo procesus.
Kita vertus, kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad žuvų taukai gali pagerinti smegenų funkciją žmonėms, turintiems lengvesnių smegenų problemų, tokių kaip lengvas pažinimo sutrikimas (MCI) arba susijęs pažinimo sutrikimas. Nors šios sąlygos nėra tokios rimtos kaip Alzheimerio liga, jos vis tiek sukelia atminties praradimą ir kartais kitokias smegenų disfunkcijos formas.
Tyrimai taip pat parodė, kad žuvų taukų papildų vartojimas gali būti naudingas, ypač kai žmonėms ankstyvas smegenų pažinimo nuosmukis. Kuo ilgiau paliksite, tuo žuvų taukai bus mažiau veiksmingi.
Omega-3 padeda įveikti nedidelį atminties sutrikimą
Omega-3 padeda pagerinti depresiją
Naujausi klinikiniai tyrimai parodė, kad žuvų taukų papildymas pagerina depresijos simptomus , nes turi tokį patį poveikį kaip ir antidepresantai. Tačiau žuvų taukai turi stipresnį poveikį, kai jie pridedami prie dietos, be įprastų vaistų. Be to, žuvų taukai, kuriuose yra didesnė EPA dozė, yra veiksmingesni.
Be to, daugelis mokslininkų teigia, kad žuvų taukai gali pagerinti kitas psichinės sveikatos sąlygas, tokias kaip ribinis asmenybės sutrikimas ir bipolinis sutrikimas. Tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Omega-3 padeda pagerinti depresiją
Omega-3 nėra naudinga sveikiems žmonėms
Teigiama, kad omega-3 gelbsti žmonėms, turintiems smegenų problemų, tačiau bloga žinia yra ta, kad tyrimai rodo, kad sveikiems žmonėms, neturintiems smegenų problemų, jos neduoda daug naudos.
Tyrime, kuriame dalyvavo 159 jauni suaugusieji, kurie vartojo papildą, kuriame yra 1 gramas žuvų taukų per dieną, jų smegenų funkcija nepagerėjo. Panašiai, daugybė vyresnio amžiaus žmonių tyrimų parodė, kad žuvų taukų papildai nepagerina smegenų funkcijos žmonėms, neturintiems atminties problemų.
Taigi, ar sveikiems žmonėms reikia Omega-3 papildų? Galite apsvarstyti galimybę vartoti žuvų taukus, jei jūsų smegenų funkcija yra šiek tiek sutrikusi arba jums diagnozuota depresija, rekomenduojamos 3000–5000 mg per parą dozės.
Jei valgote riebią žuvį, jums nereikia per daug jaudintis dėl šalutinio poveikio. Tačiau jei žuvų taukus vartojate kaip priedą, turite būti atsargūs dėl dozavimo, nes tai gali padidinti kraujo krešulių riziką ir trukdyti gydytis, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba ruošiatės operacijai.
>>> Žiūrėkite dabar: Dasbrain su natūraliais tuno aliejaus ingredientais, yra Omega 3, kuris maitina smegenis, efektyviai gerina atmintį
Trumpai tariant, Omega-3 yra smegenų ir dvasios gelbėtojas . Nors laikomas auksiniu maistu smegenims ir psichinei sveikatai, tačiau Omega-3 yra tikrai veiksmingos tik tiems žmonėms, kurie turi problemų dėl sutrikusios smegenų funkcijos, atminties arba protinio nuosmukio. Tačiau į savo valgiaraštį vis tiek turėtume įtraukti žuvį, nes ji suteikia tam tikrų maistinių medžiagų kūnui, o ne tik smegenims.
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Mokslininkai įrodė, kad motinos mityba nėštumo metu turi įtakos kūdikio dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) rizikai. Sužinokime daugiau apie aFamilyToday Health šiame straipsnyje!
Ar žinote omega 3 naudą sveikatai, ypač mažų vaikų vystymuisi? Sužinokime apie šią problemą su „aFamilyToday Health“.
aFamilyToday Health – DHA yra riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį smegenų membranų struktūroje, paveikdama signalų mainus tarp nervinių ląstelių. Kaip DHR trūkumas veikia vaiko smegenis?
aFamilyToday Health – krūtimi maitinančios mamos kartais nerimauja dėl pieno tiekimo ir nežino, ką daryti, kad pagerintų kūdikio pieno kokybę.
aFamilyToday Health reaguoja į poreikį išmokti valgyti žuvį nėščioms moterims, padedant nustatyti žuvies rūšis, kurias reikia valgyti ir kurių vengti, kad apsaugotumėte sveikatą nėštumo metu.
„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.
aFamilyToday Health – ne visi riebalai kenkia sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys yra nesočiųjų riebalų rūšis, ypač rekomenduojama nėščioms moterims.
aFamilyToday Health – Omega-3 yra nepaprastai svarbi organizmui maistinė medžiaga. Dvi įprastos omega-3 riebalų rūgščių rūšys yra DHR ir EPA.
aFamilyToday Health – daugeliui tėvų vis dar kyla klausimas: „Ar turėčiau maitinti savo vaiką žuvimi? Atsakymas yra taip, tačiau renkantis turite būti labai atsargūs.
aFamilyToday Health – jūros gėrybės yra gana didelis motinos ir vaisiaus kūno mitybos šaltinis. Šios akcijos padeda nėščioms mamoms pasirinkti saugius jūros gėrybių šaltinius savo motinoms.
Kūdikio mityboje riebalai vaidina labai svarbų vaidmenį. Tačiau riebalai taip pat skirstomi į dvi rūšis – geruosius ir bloguosius.
Tuno kūdikiui galite duoti sulaukus 6 mėnesių. Nepaisant didelės maistinės vertės, taip pat turėtumėte būti atsargūs duodami šį maistą savo vaikui.
Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.
Šiuo metu lenta tapo populiaria mankšta, padedančia mankštintis namuose. Ne tik padeda sumažinti pilvo riebalus ir padaryti abs stangresnius, treniruokitės 2 minutes per dieną ir tinkamai atneškite daug netikėtos naudos jūsų sveikatai!
Naudojami lęšiai arba kontaktiniai lęšiai gali suteikti tam tikro pasitikėjimo ir mados. Tačiau jei nešiojant daug lęšių kenkia akims, išsiaiškinkime!
Gripas nėštumo metu yra dažna būklė, nes motinos imuninė sistema yra silpnesnė nei įprastai. Motinos turi tinkamai rūpintis, kad išvengtų pavojaus nėštumui.
Valgymas ir gėrimas tiesiogiai veikia svorio problemą. Taigi, jei norite numesti svorio, turite laikytis tinkamos dietos. Taigi čia kyla klausimas, ką valgyti norint sumažinti?
Juostinė pūslelinė yra dažna odos infekcija, kuria serga daugelis žmonių. Sergant kasdienėje rutinoje būtina susilaikyti nuo tam tikrų dalykų. Taigi, ar juostinė pūslelinė gali turėti santykių, nėra klausimas.
Vitaminas B apskritai ir ypač vitaminas 3B atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveikatą, kad kūnas būtų pilnas energijos. Taigi, ką daro vitaminas 3b?
Anti-mėlynos šviesos akiniai, akių kaukės, kaklo pagalvės, ... yra būtini daiktai, kurie padės jums visada gerai išsimiegoti ilgų skrydžių metu.
Alergijų gydymas Rytų medicina šiandien yra labai populiarus metodas, nes jis yra saugus ir efektyvus, nesukelia šalutinio poveikio. Alergiją sukelia daug veiksnių ir jos dažnai atsiranda, todėl jei žinosite, kaip jas gydyti, sumažinsite nepageidaujamą poveikį.
Prižiūrėti vaistams alergišką pacientą nėra lengva užduotis. Tai kelių procesų pažeidimų ir gleivinių valymo būdas.
Kasdieniame gyvenime neretai lūžta kaulas. Tarp dažniausiai pasitaikančių lūžių negalima nepaminėti čiurnos lūžių. Taigi, kas yra kulkšnies lūžis?
