Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad gydymas būtų veiksmingas?

Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad gydymas būtų veiksmingas? Tai viena iš daugelio pacientų nerimą keliančių problemų. Šiandienos straipsnis pasiūlys jums keletą sprendimų, padėsiančių efektyviai kontroliuoti kraujospūdį, tuoj pat išsiaiškinkime!

Šiuo metu aukštas kraujospūdis tapo viena dažniausių ligų, jai jautrūs ne tik vyresni, bet ir jauni žmonės. Veiksminga kraujospūdžio kontrolė daugeliui žmonių kelia susirūpinimą. Taigi, ką žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų daryti, kad gydymas būtų veiksmingas? Šis straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus, išsiaiškinkime iškart!

Kas yra aukštas kraujospūdis?

Aukštas kraujospūdis – tai reiškinys, atsirandantis, kai yra pakilusios arterijų sieneles veikiančios kraujagyslės, ši būklė itin pavojinga sveikatai. Aukštas kraujospūdis gali sukelti daugybę rimtų komplikacijų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis, inkstų nepakankamumas ir kt. 

Aukštas kraujospūdis – tai būklė, kai pakyla arterijų sieneles veikiančios kraujagyslės

Paprastai sveikų žmonių kraujospūdžio lygis yra apie 120/80 mmHg, o aukštą kraujospūdį turinčių žmonių – 140/90 mmHg ar didesnis ilgą laiką. Atitinkamai, aukšto kraujospūdžio gydymo tikslas – kontroliuoti kraujospūdį ir veiksmingai užkirsti kelią galinčioms rimtoms komplikacijoms. 

Ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, kad padėtų jį veiksmingai gydyti?

Taigi, ką turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį? Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi sutelkti dėmesį į du pagrindinius klausimus: gyvenimo būdo pokyčius ir gydytojų gydymo režimo laikymąsi.

1. Numeskite svorio, jei turite antsvorio

Kraujospūdis paprastai padidėja, kai priaugate svorio arba turite antsvorio. Atitinkamai, antsvoris sukels kvėpavimo sutrikimus miego metu, todėl papildomai padidės kraujospūdis.

Todėl svorio metimas, jei turite antsvorio, yra vienas iš būtinų dalykų, padedančių kontroliuoti kraujospūdį leistinoje ribose. Numetus 1 kg kūno svorio, organizmo kraujospūdis sumažės maždaug 1 mmHg.

2. Reguliariai mankštinkitės

Pasak ekspertų, reguliarios mankštos palaikymas taip pat padės veiksmingai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Sportuojant apie 150 minučių per savaitę arba 20 minučių per dieną, kraujospūdis sumažėja maždaug 5-8 mmHg. 

Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, turėtumėte reguliariai mankštintis kiekvieną dieną ir visiškai neturėtumėte mesti įpusėjus, nes tai gali vėl sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Kai kurios sporto šakos tinka žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai. Kad įsitikintumėte, jog mankšta tinka jūsų sveikatai, prieš mankštą galite pasitarti su gydytoju. 

Reguliarus pratimas padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

3. Sveika mityba

Sveika ir tinkama mityba padės žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, veiksmingai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Atitinkamai, žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų vartoti daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, neriebių pieno produktų ir kt. Tuo pačiu metu jie turėtų apriboti sočiųjų riebalų ir cholesterolio suvartojimą, kad padėtų stabilizuoti kraujospūdį .

Be to, pridėjus daugiau kalio, padidės natrio ir vandens išsiskyrimas per šlapimo takus, taip sumažinant kraujospūdį. Be to, norėdami kontroliuoti kraujospūdį iki priimtino lygio, žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turi apriboti druskos suvartojimą (vartoti tik ne daugiau kaip 1500 mg natrio per dieną), konservuotų maisto produktų, perdirbtų maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ir gėrimų. kaip alkoholis... nes jis gali sukelti aukštą kraujospūdį ir susilpninti arba prarasti vaistų, skirtų ligai gydyti, poveikį. 

Jei įmanoma, veskite dienoraštį apie savo kasdienį suvartojamo maisto kiekį, įskaitant kiekį ir laiką. Taip bus lengviau užfiksuoti ir sekti kraujospūdžio pokyčius ir likti motyvuotai tęsti ligos kontrolės procesą.

4. Mesti rūkyti

Rūkymas sukelia kraujospūdžio padidėjimą per kelias minutes. Nors nustojus rūkyti, jūsų kraujospūdis tikriausiai sunormalės, rūkymas gali sukelti daug kitų sveikatos problemų. Mesti rūkyti gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir žymiai pagerinti bendrą sveikatą. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie nerūko arba metė rūkyti, gyvena ilgiau nei rūkantieji.

5. Streso mažinimas

Lėtinis stresas gali būti aukšto kraujospūdžio priežastis. Todėl, norėdami valdyti stresą, turite imtis priemonių, tokių kaip: 

• Apribokite darbą per daug, turėtumėte sutelkti dėmesį į dabartinį darbą ir nedaryti per daug dalykų vienu metu. Tuo pačiu metu turėtumėte išmokti atsisakyti žmonių prašymų sumažinti spaudimą sau. 
• Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip joga, meditacija ar tai chi, kad nuramintumėte protą ir atgautumėte pusiausvyrą gyvenime.
• Klausykitės instrumentinės muzikos arba skaitykite knygą, kad sumažintumėte stresą. 
• Reguliariai susitikite su draugais ar giminaičiais, kad galėtumėte pasidalinti gyvenimo džiaugsmais ir vargais.

6. Aukšto kraujospūdžio gydymo režimo laikymasis

Kad gydymas būtų veiksmingas, vienas iš dalykų, kurį turėtų daryti žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, yra laikytis aukšto kraujospūdžio gydymo režimo. Tai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kovojant su liga. Jūs turite reguliariai matuoti savo kraujospūdį namuose, kad greitai pastebėtumėte nenormalų kraujospūdį ir greitai apie tai praneštumėte savo gydytojui, kad jis laiku imtųsi gydymo priemonių.  

Laikykitės aukšto kraujospūdžio gydymo režimo

Reguliariai vartokite vaistus aukštam kraujospūdžiui gydyti ir turite griežtai laikytis gydytojo recepto. Apriboti mažesnę arba didesnę nei nurodyta dozės vartojimą. Visiškai nenutraukite vaisto vartojimo, net jei kraujospūdis sumažėjo, nes tai gali vėl padidinti kraujospūdį arba sukelti pavojingų komplikacijų. 

Tikimės, kad informacija, kuria dalijamasi iš aukščiau esančio straipsnio, padės įgyti daugiau naudingų žinių apie tai, ką aukštą kraujospūdį turintys žmonės turėtų daryti, kad padėtų jiems veiksmingai gydyti ir geriau kontroliuoti kraujospūdį.