Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?
Šiandien „Cardio“ tapo jaunų žmonių kūno rengybos tendencija, kai padeda išsiugdyti liekną, jaunatvišką kūną. Kaip ir kitus treniruočių metodus, Kardio taip pat reikia treniruotis tinkamu laiku, kad būtų pasiekti norimi rezultatai. Todėl daugeliui kyla klausimas: „Ar turėčiau daryti kardio pratimus prieš miegą?“. Jei vis dar svarstote, nedvejodami prisijunkite prie mūsų ir sužinokite apie šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
Kas yra kardio?
Kardio yra suprantamas kaip pratimai, atliekami per trumpą laiką, siekiant sumažinti kalorijų ir riebalų perteklių. Taigi jis turi tiesioginį poveikį žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Šių pratimų dėka galite stabilizuoti širdies ritmą, stabilizuoti kraujospūdį ir skatinti raumenų grupių kraujotaką.
Kardio yra padalintas į 2 pagrindinius tipus: LISS Cardio (žemo intensyvumo kardio) ir HIIT kardio (aukšto intensyvumo kardio). Tai ne tik pratimai su moderniais treniruokliais treniruoklių salėje, bet ir daugybė skirtingų treniruočių metodų, tokių kaip: Važiavimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas... Tai daug pastangų reikalaujantys dalykai. Paprašykite specialisto lanksčiai koordinuoti kūno raumenų grupes. . Vos per trumpą laiką pamatysite pastebimai stangresnį kūną!
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš einant miegoti, yra daugelio žmonių klausimas
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą?
Atsakymas yra taip. Remiantis neseniai JK universiteto atliktais tyrimais, negalima paneigti stebuklingo kardio pratimų prieš miegą poveikio. Mes suapvalinome keletą unikalių šios treniruotės privalumų:
Padeda pagerinti pratimų efektyvumą
Ekspertai parodė, kad jei norite padidinti savo ištvermę, vakarais turėtumėte ypač užsiimti kardio ir apskritai mankštintis. Tai laikas, kai organizmas gamina galingiausią hormoną testosteroną, todėl sportininkai gali sportuoti labai intensyviai ir vis tiek ištverti 20% ilgiau nei treniruodamiesi ryte. Ypač vyrams mankšta tokiu idealiu metu padės sutrumpinti raumenų auginimo laiką!
Apriboti sužalojimą
Po ilgos aktyvios dienos raumenys buvo kruopščiai sušildyti ir maksimaliai ištempti. Taigi, net jei iš karto pradedate greito tempo, energingo intensyvumo pratimus, raumenis, sausgysles ir kaulus galite greitai įvaldyti. Kruopštus apšilimas padės apriboti pavojingas traumas, tokias kaip patempimai, patempimai, raumenų skausmai,...
Ne mažiau nerimaujate ir dėl traumų dėl treniruotės vakare
Pagerinti miego kokybę
Palyginti su žmonėmis, kurie treniruojasi ryte, tie, kurie sportuoja vakare, dažnai geriau miega, mažiau pabunda vidury nakties. Priežastis ta, kad mankšta dienos pabaigoje pagerins kraujotaką, kraujas daugiau transportuojamas į smegenis ir nervus, todėl žmonės lengvai užmiega.
Pagerinkite savo emocijas
Mankštos metu kūnas bus skatinamas išskirti cheminę medžiagą, vadinamą endorfinu. Tai laikoma natūralia kūno skausmą malšinančia priemone, padedančia malšinti fizinio krūvio sukeltą skausmą, išsklaidyti stresą ir nuovargį visą dieną.
Palaiko svorio metimo procesą
Užuot mankštinusi ryte, sukeldama greitesnį alkį, mankšta vakare slopina alkio hormono grelino gamybą. Dėl įpročio mankštintis naktį daugelis žmonių atsisako įpročio valgyti naktį. Iš ten mažėja kalorijų kiekis organizme ir efektyviai mažinamas riebalų kiekis.
Kardio pratimai vakare padeda numesti svorio labai gerai
Svarbi pastaba darant kardio prieš einant miegoti
Vakarinis kardio treniruotės turi daug puikių privalumų, tačiau treniruotės bus nenaudingos, jei vis tiek išlaikysite žalingus įpročius. Štai įpročiai, kuriuos daugelis žmonių nesąmoningai įgyja:
- Mankštinkitės iškart po valgio: dėl šio įpročio visada pykina, atsiranda virškinimo sutrikimų , net skrandžio skausmas.
- Dušas iškart po mankštos: Vakare temperatūra nukrenta, kartu su prakaitu lengva peršalti, jei prausiatės iškart po kardio. Idealiu atveju turėtumėte nuvalyti kūną minkštu rankšluosčiu ir palaukti 15-20 minučių prieš įeidami į vonios kambarį.
- Kardio treniruotę darykite prieš pat miegą: Kardio treniruotę turėtumėte daryti prieš einant miegoti, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte eiti miegoti iškart po treniruotės. Ypač naudojant HIIT Cardio, turėtumėte treniruotis maždaug 1 valandą prieš miegą, kad treniruotės netrukdytų miego kokybei.
Per sotus valgymas mankštinantis sukelia pilvo skausmą
Trumpai tariant, ar prieš einant miegoti reikėtų užsiimti kardio ? Atsakymas yra taip. Tačiau nesvarbu, kuriuo paros metu sportuojate, šį įprotį turėtumėte derinti su sveika mityba, kad išlaikytumėte bendrą savo kūno sveikatą.