Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekiant patenkinti žmonių grožio ir išvaizdos poreikius, Vietname buvo pristatyta daug kultūrizmo treniruočių metodų, įskaitant kardio ir treniruoklių salę. Tačiau ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Iki šiol daugelis žmonių vis dar nežino, kaip teisingai ir efektyviai sportuoti. Jei vis dar svarstote, šis straipsnis yra vadovas, padėsiantis nustatyti jums tinkamą mankštos režimą.
Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto?
Kardio yra „mėgstamiausias maistas“ tų, kurie nori numesti svorio, nes šis dalykas padeda praktikantui sudeginti maksimalų kalorijų kiekį ir riebalų perteklių organizme. Tačiau, pasak ekspertų, kardio yra laikomas tik papildomu pratimu, kuris tinka pagrindiniam pratimui. Tuo tarpu naujoji sporto salė laikoma mankšta, kuriai reikia skirti daugiau dėmesio. Taigi, iš pradžių mankštintis, vėliau mankštintis kardio pratimai yra teisingiausias atsakymas.
Priežastis ta, kad sportuodami sporto salėje mankštinsite ne visą kūną, o suskirstysite jį į užsiėmimus kiekvienai raumenų grupei. Tai padės praktikantui sukurti geresnius raumenis, pritaikyti kiekvienai raumenų grupei tinkamą laiką, kad kūnas taptų harmoningesnis. Taigi, kalbant apie laiką, pirmiausia nuėjus į sporto salę, o tik po to užimant kardio treniruotes, rezultatai bus akivaizdesni.
Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Turėtumėte daryti kardio po sporto salės.
Ar turėčiau daryti kardio ir sporto salę tą pačią dieną?
Tiems, kurie reguliariai sportuoja arba yra įpratę prie nuolatinio treniruočių intensyvumo, galite visiškai išlaikyti šį įprotį, kad padidintumėte ištvermę ir padidintumėte raumenis. Tačiau šis metodas netiks naujokams. Jei sportuosite per daug, greitai pajusite nuovargį, galvos svaigimą ir pykinimą.
Idealiu atveju po kiekvienos treniruotės turėtumėte pailsėti 8–24 valandas, kad raumenys atsigautų į pradinę būseną prieš tęsdami.
Dažnos klaidos sportuojant
Be painiavos skirstant treniruočių tvarkaraščius, praktikai dažnai daro ir kitų klaidų. Dėl to daugelis jaunų žmonių kasdien labai sunkiai dirba sporto salėje, bet niekada neturi idealaus kūno. Tiksliau:
Praleiskite paleidimo veiksmą
Pagal statistiką, iki 90% mankštintojų praleidžia apšilimą. Tai yra tiesioginė rimtų sužalojimų judėjimo metu, pvz., patempimų, patempimų, patempimų , raumenų skausmų ir kt., priežastis.
Apšilimo dalis trunka tik 10-15 treniruotės minučių, tačiau ji padės jūsų raumenims, kaulams ir sąnariams priprasti prie intensyvaus, nuolatinio intensyvumo. Be to, jis taip pat turi galimybę padidinti praktikuojančiojo ištvermę, todėl treniruotės laikas pailgėja 20%.
Apšilimas sumažina traumų dėl pratimų riziką
Per daug laiko praleidžiate kardio treniruotėms
Kardio treniruotes daryti salėje yra visiškai teisinga, tačiau daugelis žmonių per daug laiko praleidžia kardio pratimams. Tai klaidinga nuomonė.
Kardio pratimai sumažina maksimalų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau taip pat mažina praktikuojančiojo kūno rengybą. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis tik 2–3 kartus per savaitę, tai yra apie 75 valandas. Darydami per daug kardio išeikvosite energiją, todėl būsite nuolat pavargę ir išsekę.
Praktikuokite tik vienu stiliumi
Po tam tikro meistriškumo treniruočių laikotarpio turite iš naujo sukurti intensyvesnį savo kūno treniruočių režimą. Tai padeda raumenų grupėms padidinti ištvermę ir jėgą. Galite palaipsniui keisti pratimų skaičiaus didinimą, kiekvienam pratimui pridedant 1-2 rinkinius ir didinant sunkumą.
Darant tą patį pratimą vėl ir vėl ne tik nuobodu, bet ilgainiui prarandami ir tonizuoti raumenys, kuriuos jau seniai bandėte ugdyti.
Reguliariai kaitaliojami pratimai sukurs jaudulio jausmą mankštinantis
Pirmenybę teikite produktyvumui, o ne kokybei
Daugelis praktikuojančių, ypač pradedantys mankštintis, dažnai atkreipia dėmesį į svarmenų svorį, mašinų greitį,... tačiau treniruotėse pamiršta techniką. Praktikuojant netinkamą techniką, mankšta ne tik praranda prasmę, bet ir sukelia daugybę ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip: peties nukrypimas, skoliozė, rankų ir pėdų sąnarių degeneracija ,...
Treniruokite tik vieną raumenų grupę
Ši būklė būdinga abiem lytims. Jei sunkiai dirbate tik mankštindami rankas ir pečius, moterys taip pat daug dėmesio skiria riebalų mažinimui pilvo ir šlaunų srityje. Tiesą sakant, kūno organai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Dėmesys vienai daliai ne tik sumažina treniruotės efektyvumą, bet ir rezultatai išlieka neilgai.
Kiekvienai raumenų grupei turėtumėte treniruotis tik 1–2 sesijas per savaitę, tada pereikite prie kitų raumenų grupių arba pakaitinių kardio treniruočių.
Nesikoncentruokite tik į tam tikros raumenų grupės lavinimą
Trumpai tariant, ar turėtumėte daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto salės ? Atsakymas – atlikite toliau nurodytus kardio pratimus, kad padidintumėte treniruotės efektą. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriais ir sudaryti tinkamą treniruočių grafiką!