Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Siekiant patenkinti žmonių grožio ir išvaizdos poreikius, Vietname buvo pristatyta daug kultūrizmo treniruočių metodų, įskaitant kardio ir treniruoklių salę. Tačiau ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Iki šiol daugelis žmonių vis dar nežino, kaip teisingai ir efektyviai sportuoti. Jei vis dar svarstote, šis straipsnis yra vadovas, padėsiantis nustatyti jums tinkamą mankštos režimą. 

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? 

Kardio yra „mėgstamiausias maistas“ tų, kurie nori numesti svorio, nes šis dalykas padeda praktikantui sudeginti maksimalų kalorijų kiekį ir riebalų perteklių organizme. Tačiau, pasak ekspertų, kardio yra laikomas tik papildomu pratimu, kuris tinka pagrindiniam pratimui. Tuo tarpu naujoji sporto salė laikoma mankšta, kuriai reikia skirti daugiau dėmesio. Taigi, iš pradžių mankštintis, vėliau mankštintis kardio pratimai yra teisingiausias atsakymas. 

Priežastis ta, kad sportuodami sporto salėje mankštinsite ne visą kūną, o suskirstysite jį į užsiėmimus kiekvienai raumenų grupei. Tai padės praktikantui sukurti geresnius raumenis, pritaikyti kiekvienai raumenų grupei tinkamą laiką, kad kūnas taptų harmoningesnis. Taigi, kalbant apie laiką, pirmiausia nuėjus į sporto salę, o tik po to užimant kardio treniruotes, rezultatai bus akivaizdesni. 

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto?  Klaidos sportuojant Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Turėtumėte daryti kardio po sporto salės. 

Ar turėčiau daryti kardio ir sporto salę tą pačią dieną?

Tiems, kurie reguliariai sportuoja arba yra įpratę prie nuolatinio treniruočių intensyvumo, galite visiškai išlaikyti šį įprotį, kad padidintumėte ištvermę ir padidintumėte raumenis. Tačiau šis metodas netiks naujokams. Jei sportuosite per daug, greitai pajusite nuovargį, galvos svaigimą ir pykinimą. 

Idealiu atveju po kiekvienos treniruotės turėtumėte pailsėti 8–24 valandas, kad raumenys atsigautų į pradinę būseną prieš tęsdami. 

Dažnos klaidos sportuojant 

Be painiavos skirstant treniruočių tvarkaraščius, praktikai dažnai daro ir kitų klaidų. Dėl to daugelis jaunų žmonių kasdien labai sunkiai dirba sporto salėje, bet niekada neturi idealaus kūno. Tiksliau: 

Praleiskite paleidimo veiksmą 

Pagal statistiką, iki 90% mankštintojų praleidžia apšilimą. Tai yra tiesioginė rimtų sužalojimų judėjimo metu, pvz., patempimų, patempimų, patempimų , raumenų skausmų ir kt.,  priežastis.

Apšilimo dalis trunka tik 10-15 treniruotės minučių, tačiau ji padės jūsų raumenims, kaulams ir sąnariams priprasti prie intensyvaus, nuolatinio intensyvumo. Be to, jis taip pat turi galimybę padidinti praktikuojančiojo ištvermę, todėl treniruotės laikas pailgėja 20%. 

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto?  Klaidos sportuojant Apšilimas sumažina traumų dėl pratimų riziką 

Per daug laiko praleidžiate kardio treniruotėms 

Kardio treniruotes daryti salėje yra visiškai teisinga, tačiau daugelis žmonių per daug laiko praleidžia kardio pratimams. Tai klaidinga nuomonė. 

Kardio pratimai sumažina maksimalų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau taip pat mažina praktikuojančiojo kūno rengybą. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis tik 2–3 kartus per savaitę, tai yra apie 75 valandas. Darydami per daug kardio išeikvosite energiją, todėl būsite nuolat pavargę ir išsekę.

Praktikuokite tik vienu stiliumi

Po tam tikro meistriškumo treniruočių laikotarpio turite iš naujo sukurti intensyvesnį savo kūno treniruočių režimą. Tai padeda raumenų grupėms padidinti ištvermę ir jėgą. Galite palaipsniui keisti pratimų skaičiaus didinimą, kiekvienam pratimui pridedant 1-2 rinkinius ir didinant sunkumą. 

Darant tą patį pratimą vėl ir vėl ne tik nuobodu, bet ilgainiui prarandami ir tonizuoti raumenys, kuriuos jau seniai bandėte ugdyti. 

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto?  Klaidos sportuojant Reguliariai kaitaliojami pratimai sukurs jaudulio jausmą mankštinantis 

Pirmenybę teikite produktyvumui, o ne kokybei 

Daugelis praktikuojančių, ypač pradedantys mankštintis, dažnai atkreipia dėmesį į svarmenų svorį, mašinų greitį,... tačiau treniruotėse pamiršta techniką. Praktikuojant netinkamą techniką, mankšta ne tik praranda prasmę, bet ir sukelia daugybę ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip: peties nukrypimas, skoliozė, rankų ir pėdų sąnarių  degeneracija ,...

Treniruokite tik vieną raumenų grupę 

Ši būklė būdinga abiem lytims. Jei sunkiai dirbate tik mankštindami rankas ir pečius, moterys taip pat daug dėmesio skiria riebalų mažinimui pilvo ir šlaunų srityje. Tiesą sakant, kūno organai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Dėmesys vienai daliai ne tik sumažina treniruotės efektyvumą, bet ir rezultatai išlieka neilgai. 

Kiekvienai raumenų grupei turėtumėte treniruotis tik 1–2 sesijas per savaitę, tada pereikite prie kitų raumenų grupių arba pakaitinių kardio treniruočių. 

Nesikoncentruokite tik į tam tikros raumenų grupės lavinimą

Trumpai tariant, ar turėtumėte daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto salės ? Atsakymas – atlikite toliau nurodytus kardio pratimus, kad padidintumėte treniruotės efektą. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriais ir sudaryti tinkamą treniruočių grafiką!


Leave a Comment

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.