Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai taikomi daug, tai sudaro beveik visą vyrų treniruočių programą sporto salėje sporto salėje. Tai laikomi  pratimais, kurie sudegina daugiausia kalorijų  ir yra saugūs sveikatai.

Kardio pratimai vyrams sporto salėje

Atlikite kardio treniruotes su bėgimo takeliu

Tai populiariausias vyrų kardio pratimas sporto salėje. Atlikdami šią praktiką, treniruoklių salėje naudosite bėgimo takelį, kad atliktumėte atitinkamo bėgimo intensyvumo pratimus. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo ir treniruočių galimybių, galite palaipsniui didinti bėgimo greitį, kad pasiektumėte norimą treniruotės efektą. Taikydami šią praktiką turite atkreipti dėmesį į tai, kad ledas būtų lygus ir sureguliuokite važiavimo greitį iki tinkamiausio.

Kardio mankšta su bėgimo takeliu yra tinkama mankšta vyrams, kai jie tik pradeda sportuoti

Treneriai sakė, kad tai apšilimo pratimas prieš pradedant sunkesnius Gym seanso judesius arba galima pritaikyti Cardio su bėgimo takeliu, kad kūnas atsigautų po pratimų.sunkiųjų svorių treniruotė.

Atlikite kardio treniruotes su treniruokliu

Kartu su bėgimo takeliu vyrams tinka ir Cardio su treniruokliu. Tai taip pat šiuolaikinė Cardio treniruočių priemonė, kurią pamėgo ir naudoja daugelis žmonių. Atliekant šį kardio pratimą sporto salėje, kūnas greitai sudegins kalorijų perteklių ir palaikys kūno formų gerinimo procesą,  greitai numesdamas svorį  ir efektyviai tirpins pilvo riebalus. 

Kardio su treniruokliu daryti labai paprasta. Tiesiog atlikite važiavimo dviračiu judesius kaip įprastai. Tačiau norint atlikti daugiau kardio pratimų vyrams, reikia reguliuotis didesniu greičiu ir apskaičiuoti pagrįstą intervalą.

Kardio treniruotės su dviračiu yra paprastas pratimas, kurį lengva atlikti

Bokso judesiai

Iš pirmo žvilgsnio daugelis vyrų gali manyti, kad šis žingsnis yra labai paprastas. Tačiau teisingai ir pakankamai praktikuoti šį judesį nėra lengva. Šis kardio treniruotės metodas greitai efektyviai numeta riebalus ir padeda raumenims tapti vis labiau tonizuotais. 

Diegimo žingsniai:

• Pradėkite nuo stovimos padėties, pėdos pečių plotyje. Viena koja žengė į priekį, o kita liko už nugaros.
• Padėkite rankas priešais krūtinę, tada laikykite gynybinėje padėtyje.
• Pramuškite iš apačios į viršų lanku. Pasukite į dešinę, jei smūgiuojate kairiarankiu.
• Grįžkite, tada keiskite rankas ir atlikite pratimus pakaitomis.

Tricepso panirimas

Tai vienas iš  Kardio pratimų vyrams  , daugiausiai paveikiantis viršutinę kūno dalį, pavyzdžiui: Nugaras rankas, krūtinę ir priekinius pečius.

Diegimo žingsniai:

• Tęskite rankas pečių plotyje ant kėdės ar dėžės už nugaros.
• Tada ištieskite kojas ir lėtai pakelkite sėdmenis nuo grindų. Atkreipkite dėmesį, kad šiek tiek sulenkite alkūnę, kad galėtumėte suspausti alkūnės sąnarį ir užpakalinę ranką.
• Tada nuleiskite kūną ant grindų, kol jis sudarys 90 laipsnių kampą. Pasirūpinkite, kad nugara būtų arti kėdės.
• Iškvėpkite ir stumkite rankas atgal į pradinę padėtį.

Tricepsas yra kardio pratimas vyrams, padedantis sumažinti viršutinės kūno dalies riebalus

Kettlebell Swing pratimas siūbuojant rankas su hanteliais

Kettlebell sūpynės yra gana paprastas būdas treniruotis kardio su dideliu efektyvumu riebalų metimui, kurį šiandien renkasi daugelis. Ypač vyrams tai yra nepakeičiamas pratimas daugelio žmonių sporto salės programose. 

Be to, šis pratimas taip pat sutelktas į pakaušio raumenų vystymąsi ir padeda sustiprinti susijusias raumenų grupes, tokias kaip: blauzdos, sėdmenys, apatinė nugaros dalis ir pečiai.

Diegimo žingsniai:

• Pradėkite nuo stovimos padėties, kojos pečių plotyje, rankomis laikydami hantelius tarp kojų.
• Toliau judėkite žemyn, o hanteliai vis dar yra tarp kojų.
• Pasukite hantelius ir lėtai atsistokite šlaunimis, klubais ir pečiais, stengdamiesi, kad nugara būtų tiesi.
• Tada nuleiskite hantelius žemiau klubų ir laikykite poziciją.
• Toliau siūbuokite hantelį aukščiau, bet ne virš galvos.
• Atlikite šį pratimą 3 serijomis, 10 12 pakartojimų / rinkinys.

Kardio Kettlebell Swing pratimas sūpynės rankomis su hanteliais

Kardio treniruotės vyrams su Burpee mankšta

Burpee yra kardio pratimas, tinkantis treniruotis namuose ir profesionaliose sporto salėse. Šis viso kūno riebalų deginimo pratimas  padeda labai efektyviai sudeginti kūno riebalų perteklių. Reguliarios treniruotės atliekant šį pratimą ne tik padeda greitai numesti svorio, bet ir pagerina raumenų jėgą bei tonusą. 

Diegimo žingsniai:

• Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Tegul rankos ištiestos į kūno šonus.
• Nuleiskite kūną į pritūpimo padėtį. Pakelkite rankas ant grindų, padėkite rankas po pečiais, kūnas dabar yra sėdimoje padėtyje. Atkreipkite dėmesį, atstumas tarp rankų yra toks pat platus kaip pečiai.
• Toliau atšokkite kojas, kad kūnas būtų įprastos atsispaudimo padėties. Visas kūnas dabar yra tiesia linija nuo galvos iki kojų.
• Padarykite 1 atsispaudimą, tada grįžkite į pritūpimo padėtį. Tada šokinėkite aukštai ir tuo pačiu metu padėkite rankas virš galvos.
• Švelniai nusileiskite ir greitai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite visus aukščiau nurodytus judesius, kad tęstumėte pratimą, kol pasieksite pakankamai laiko.

Kardio vyrams su Burpee pratimais, kuriuos pasirinko daugelis trenerių

Kardio pratimų principai vyrams, kuriuos reikia atsiminti

Be to, kad sprendžiama, kiek laiko treniruotis kardio, kiek laiko per savaitę... Vyrai turi atsiminti kai kuriuos iš šių principų, kad praktika būtų labai efektyvi ir išvengtų nuobodulio.

• Kardio pratimus derinkite su kitomis mankštos formomis ir atkreipkite dėmesį į tinkamas poilsio dienas.
• Kardio pratimus atlikite skirtingu intensyvumu, kad nepakenktumėte sveikatai.
• Padidinkite kardio pratimų intensyvumą su žmonėmis, kurie praktikuojasi ilgą laiką.
• Kardio pratimus keiskite palaipsniui, palyginti su ankstesniais kardio pratimais. 

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka bus išsigelbėjimas tiems, kuriems ši tema yra naujokė. Linkiu greito pasveikimo ir geros sveikatos. Sekite kitas aFamilyToday tinklaraščio kategorijas, kad atnaujintumėte daugiau naudingos informacijos!