Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Gimnastika ypač, mankšta ir sportas apskritai yra skatinami daugelio ekspertų, nes tai suteikia daug naudos sveikatai. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai treniruotis. Todėl ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne – vis dar daug energijos turinčių žmonių, ypač jaunimo, klausimas. Norėdami atsakyti į šią problemą, prisijunkite prie toliau pateikto straipsnio! 

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms? 

Daugelis nuomonių mano, kad atliekant kardio pratimus ryte sudeginsite daugiausiai kalorijų. Tai klaidinga nuomonė. Priežastis ta, kad per savaitę žmogus gali sudeginti tik tam tikrą kalorijų kiekį. Dalis likusios energijos pasiliks organams ir raumenims maitinti. Kūno viduje išeikvojus kalorijas, kūnas negali vystyti raumenų, todėl treniruočių pastangos nulinės. 

Be to, kardio yra žinomas kaip mankštos būdas, reikalaujantis daug energijos, todėl po treniruotės neišvengiamas raumenų skausmas ar nuovargis, išsekimas. Taigi, daugiau mankštinantis po pietų tik dar labiau nusilpsta fiziškai , tačiau efektas nėra didelis. 

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms? Ryte darykite kardio treniruotes, o popiet – raumenų treniruotes

Kaip tinkamai treniruotis? 

Užuot skirstę savo treniruočių laiką į keletą seansų per dieną, o tai ir atima daug laiko, ir neefektyvu, galite optimizuoti savo treniruotę vos per vieną rytą arba vieną popietę. Tai reiškia, kad kardio treniruotę atliekate su dideliu intensyvumu ( HIIT kardio), trumpai, tada ilsitės 2–3 minutes ir tęskite pratimą. Tinkamos, kūno būklei tinkamos technikos praktikavimas padės pagreitinti riebalų deginimo ir raumenų auginimo procesą. 

Be to, savo treniruočių tvarkaraštį taip pat galite padalyti į keletą užsiėmimų per savaitę. Kiekvienoje sesijoje sutelksite dėmesį į skirtingą raumenų grupę, o paskutinę dieną atliksite viso kūno kardio treniruotę. Po kardio seanso reikia papildomai pailsėti, kad kūnas atsigautų. Tai yra „auksinis laikotarpis“, kai kūnas pradeda auginti raumenis. 

Ar turėčiau treniruotis ryte ar po pietų? 

Tiesą sakant, ekspertai skatina sportuojančius būti aktyvesnius ryte. Tačiau ne visi turi pakankamai laiko rytinei mankštai. Šiuo metu galite peržiūrėti abu šiuos mokymo laikotarpius, kad pasirinktumėte geriausią jūsų atvejui.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms? Tiek rytinė, tiek popietinė treniruotė turi didelę naudą

Rytinės mankštos privalumai 

Kai kurie rytinės treniruotės privalumai: 

  • Lengvai paskirstykite laiką treniruotėms: užuot palikę nebaigtą darbą, tiesiog turite pabusti 1–2 valandomis anksčiau, kad galėtumėte patogiai treniruotis. 
  • Stabilesnė energija: mankšta, kai kūnas neaktyvus, gali būti veiksmingesnis nei mankšta po pietų, kai energija išeikvota po ilgos darbo dienos, tiesa! 
  • Suteikite psichinį komfortą: Daugelis tyrimų rodo, kad glikogeno kiekis kepenyse ir raumenyse ankstyvą rytą yra labai mažas. Taigi net ir atlikdami rytinį kardio treniruotę visada jausitės energingi, nepaprastai laimingi ir žvalūs. 
  • Veiksmingiau palaikykite svorio metimą: po treniruotės jūsų kūnas jausis alkanas ir reikės pusryčių, kad atgautų energijos. Tuo tarpu jūs jau žinote, kiek kalorijų prarandate, todėl žinosite, kaip subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį. 

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms? Rytinis bėgiojimas gerina koncentraciją

Mankštos po pietų nauda 

Apibendriname netikėtus popietinės treniruotės privalumus: 

  • Apriboti traumą: Po 7-8 valandų miego raumenys atšalo, todėl kūno refleksai nėra lankstūs. Todėl popietinė mankšta, kai raumenys buvo dirbami, tiriami, ... ilgą laiką, apribos pavojingas traumas, tokias kaip: Patempimai, raiščių patempimai, ... 
  • Atleiskite stresą: mankštindamiesi sporto salėje paskatinsite daugiau hormonų gamybos, o tai suteiks gaivių ir laimingų pojūčių. 
  • Pagerinti nemigą: Daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad žmonės, kurie dalyvauja popietinėje mankštoje, pagerins nemigą , padės giliai miegoti ir geriau miegoti. 

Pastabos atliekant pratimus 

Atlikdami pratimus, turėtumėte laikytis šių taisyklių: 

  • Kardio pratimai neturėtų būti atliekami daugiau nei 30% treniruotės laiko, tai yra 125 minutės LISS Cardio ir 75 minutės HIIT Cardio. 
  • Treniruotės metu gerkite pakankamai vandens. 
  • Dėl pratimų, kuriems reikia sudėtingų technikų, turėtumėte pasikonsultuoti su profesionaliu treneriu. 
  • Turėtumėte derinti pratimus su sveika mityba.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms? Turėtumėte derinti sunkų treniruočių grafiką su sveika mityba

Rytinis kardio po pietų yra klaidinga nuomonė, kad reikia nedelsiant keistis. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote, kaip mankštintis ir tinkamai rūpintis savo kūnu! 


Leave a Comment

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Sužinokite apie Cetaphil veido prausiklį, skirtą spuoguotai odai

Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Kiek kainuoja Atopiclair losjonas drėkinamasis pienas?

Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Atskleiskite efektyviausius būdus, kaip balinti rankas namuose

Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

7 sudėtingiausios jogos pozos, kurių neturėtumėte ignoruoti

Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!

Lavono poza: nauda ir praktika

Lavono poza: nauda ir praktika

„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Kiek laiko užtrunka breketai ir koks yra procesas?

Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Įpročiai, kuriuos reikia formuoti prižiūrint odą namuose

Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kaip pasirinkti tinkamą kolageną kiekvienam amžiui

Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Vitamino B1 vartojimo būdai plaukų slinkimui gydyti

Norėdami gydyti plaukų slinkimą, daugelis žmonių pasinaudojo vitaminu B1, kad perdirbtų jį į receptus, skirtus specialiai plaukams. Taigi ar vitaminas B1 veiksmingas nuo plaukų slinkimo?

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

7 būdai, kaip kokosų aliejumi gydyti tamsias pažastis po gimdymo

Dauguma moterų po gimdymo turi tamsias pažastis. Yra daug saugių būdų, kaip gydyti tamsias dėmes, kurias tepa moterys. Tamsių pažastų gydymas po gimdymo kokosų aliejumi yra vienas iš jų. Jei jums įdomu, kaip tai padaryti ir efektyviai, nedelsdami perskaitykite!