Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek yra kardio pratimų rūšių? Pasak trenerių, kardio apima daug pratimų ir yra skirstoma į dviejų tipų pratimus LISS kardio ir HIIT kardio. Taigi, kokie yra šie du metodai, kuo jie skiriasi ir kuri forma yra geresnė? Atsakymas bus pateiktas žemiau esančiame straipsnyje.

Kas yra HIIT Cardio?

HITT Cardio susideda iš didelio intensyvumo pratimų, nuolat didinančių širdies ritmą, greitai ir iškart po treniruotės deginančių kalorijas. Šio tipo pratimai pasižymi didelio intensyvumo treniruotėmis kartu su trumpais pratimų intervalais, kurių pagrindinis tikslas yra sudeginti maksimalias kalorijas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

HIIT Cardio su intensyviomis treniruotėmis

Šie pratimai trunka tik apie 20 sekundžių esant dideliam treniruočių intensyvumui, tada ilsėkitės apie 40 sekundžių ir nuolatos kartokite, visas kūnas tuo metu dirbs maksimaliai, net kūnas nuolat degins riebalus praėjus 48-72 valandoms po treniruotės.

Kokie yra HITT Cardio pranašumai?

Kardio pratimai yra dviejų tipų, o HITT Cardio yra pasirinkimas, kurį daugelis žmonių taiko dėl daugybės puikių naudos sveikatai, ypač:

• Sudeginkite kalorijas per trumpą laiką, todėl tai padės greičiau sudeginti riebalų perteklių ir numesti svorio.
• Padidinkite medžiagų apykaitą, intensyviai mankštindamiesi galite visiškai sudeginti kalorijas iškart po treniruotės ir poilsio metu.
• Tonizuoti raumenys, teisingos HITT pratimų technikos atlikimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda kūnui tonizuoti, pašalina palaidų riebalų sluoksnius, kūnas bus lieknas, tonizuotas, netrukus bus tobulas kūnas.

Kiek yra kardio pratimų tipų, atsakymas yra du: HITT Cardio ir LISS Cardio, HITT Cardio programoje yra daug pratimų, tokių kaip: Tabata pratimai, pratimai su svarmenimis, atsisėdimai, atsispaudimai, laipiojimas, ... Atliekant šį pratimą reikia naudoti laikmatį ir greitą muziką, kad paskatintų praktiką ištverti iki paskutinės sekundės.

Kas yra LISS Cardio?

LISS Cardio padeda padidinti kūno ištvermę

LISS Cardio reiškia žemo intensyvumo pastovią būseną, kuri reiškia žemo intensyvumo pastovią būseną. Priešingai nei HITT, LISS Cardio yra lėtas arba vidutinio greičio pratimas. Pagrindinis šio metodo tikslas – numesti svorio ir padėti atkurti sveikatą bei padidinti lankstumą.

Šio tipo mankštos esmė – švelnaus ir tolygaus judesio derinys gana ilgai, gal 20-30 minučių, o gal 1 valandą.

Daug naudos iš LISS Cardio

Be svorio metimo, LISS Cardio taip pat siūlo daugybę naudojimo būdų, pavyzdžiui:

• Padidinkite kūno ištvermę: Jūs turite treniruotis ilgai ir reikalauti ištvermės, todėl po LISS pratybų laikotarpio padidinsite savo ištvermę ir žymiai pagerinsite savo sveikatą.
• Padeda organizmui atsigauti: Jūsų pulsas nėra nuolat padidėjęs, todėl sumažins spaudimą širdžiai, kūnas atsigaus greičiau nei atliekant HIIT pratimus.
• Tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Praktikuoti LISS yra gana švelnus, todėl pradedantiesiems kardio gali greitai priprasti.

Nuolatinis kardio pratimas padeda turėti liekną ir stangrų kūną

LISS Kardio pratimus mėgsta daugelis žmonių, tokių kaip: Bėgimas , važiavimas dviračiu, lipimas laiptais, ... treniruotės trunka 20-30 minučių ir reguliariai ilgą laiką.

Ar turėčiau daryti HITT Cardio ar LISS Cardio?

Be to, kad sužinojote, kiek yra kardio pratimų rūšių, daugelis iš jūsų taip pat galvoja, koks pratimų tipas yra geras?

Kaip minėta aukščiau, kiekviena kardio pratimų forma suteikia tam tikrų privalumų, todėl, atsižvelgdami į treniruočių tikslus, gebėjimus ir faktinę situaciją, pasirenkate tinkamiausią metodą.

Manoma, kad HIIT Cardio leidžia greitai numesti svorio, palyginti su LISS Cardio. Tačiau mankštos intensyvumas yra didelis per trumpą laiką, todėl žmonės, kurie dar nepažįsta kardio, pirmenybę turėtų teikti LISS, o ne HIIT. Tiksliau:

• Pratimai HIIT Cardio: efektyvus greitas svorio metimas, tačiau mankštos intensyvumas yra sunkus ir ne visi gali tai padaryti.
• LISS Cardio: Svorio metimo efektas yra lėtas, tačiau intensyvumas švelnus ir trunka ilgai, todėl kiekvienas gali tai padaryti.
• Taip pat galite kaitalioti abi šių pratimų formas, kad pasiektumėte gerų rezultatų ir kūnas nebūtų išsekęs.

Po šio straipsnio jūs tikriausiai supratote, kiek yra kardio pratimų rūšių, ir pasirinkote sau tinkamą pratimų tipą, tiesa? Šiandien mankštinkitės, kad sustiprintumėte savo sveikatą ir greitai įgautumėte norimą liekną, stangrų kūną. Sėkmės!