Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!
Norintys priaugti svorio turėtų užsiimti kardio treniruote – tai daugelio norinčių priaugti žmonių rūpestis. Kadangi kardio treniruotės padės sudeginti riebalų perteklių ir greitai numesti svorio, todėl liekniems žmonėms, kaip užsiimti kardio treniruotėmis norint priaugti svorio. Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.
Ar turėtum užsiimti kardio treniruotėmis, jei nori priaugti svorio?
Kardio yra plačiai žinomas kaip mankštos būdas, kai suvartojamos kalorijos padeda numesti svorio ir numesti riebalus. Daugelis žmonių turi liekną kūną ir svarsto, ar kardio treniruotės priaugs svorio, o jei nori priaugti svorio, ar turėtų užsiimti kardio?
Specialistų teigimu, norint priaugti svorio, galima atlikti kardio pratimus, tačiau reikia įsisavinti treniruočių principus ir pasirinkti tinkamą mankštą. Tiksliau:
Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?
Norėdami veiksmingai priaugti svorio, treniruokitės kardio, turite laikytis kelių toliau pateiktų principų:
Atlikite kardio treniruotes vidutinio intensyvumo
Norintiems užsiiminėti kardio, kad priaugtų svorio, reikėtų atlikti labai lengvo intensyvumo pratimus, kardio pratimai padės sušildyti kūną prieš mankštą ir laikys tai atpalaiduojančia treniruote. Lengvai mankštintis reikėtų 10-15 minučių ir ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, kad išvengtumėte raumenų praradimo.
Gerkite pakankamai vandens
Tiems, kurie užsiima kardio treniruotėmis norėdami priaugti svorio, vanduo yra labai svarbi dalis. Pakankamas vandens suvartojimas padės išvengti dehidratacijos ir sureguliuoti savo organizmą. Vandenį galite gerti gurkšneliais, o vandenį reikia gerti kas 5 minutes.
Suteikite pakankamai energijos, kai darote kardio
Kardio treniruočių metu reikia pasipildyti reikiama energija, nes tai yra raktas į tai, kad atliekant kardio treniruotes nenumesti svorio.
Pavyzdys: 10 minučių atliekant kardio treniruotes, jūsų kūnas sudegina apie 200 kalorijų. Tada turite pridėti kalorijų, lygių arba daugiau nei suvartotų kalorijų skaičius.
Kai kurie kardio pratimai padės efektyviai priaugti svorio
Tinkamas šokinėjimo virvė padeda priaugti svorio
Mažo intensyvumo kardio pratimai suteiks svorio augimo efektą liekniems žmonėms. Tačiau neturėtumėte ilgą laiką daryti žemo intensyvumo kardio pratimų. Štai keletas veiksmingų kardio pratimų norint priaugti svorio. Šiuos pratimus galite atlikti pakaitomis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:
- Šokinėjimas virve: tai širdį plakantis pratimas. Iš ten jis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir veiksmingai sustiprinti atsparumą.
- Važiavimas dviračiu: šis paprastas pratimas padeda atgaivinti mintis, ne tik tai, kad važinėdami dviračiu sporto salėje galėsite apskaičiuoti suvartotas kalorijas. Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama ciklą 15-20 minučių.
- Bėgimas : tai pratimas, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau liekniems žmonėms reikėtų bėgioti tik 20 minučių per užsiėmimą. Treniruotės metu turėtumėte užtikrinti pakankamai vandens ir mankštintis su mašina, kad galėtumėte geriausiai stebėti energiją.
Kodėl žmonės, norintys priaugti svorio, taip pat turėtų užsiimti kardio?
Ne tik padeda priaugti svorio, bet ir veiksmingai numesti svorio. Kardio treniruotės taip pat suteikia kūnui daugybę kitų privalumų, tokių kaip:
Padidinkite organizmo imunitetą
Kardio pratimai padeda padidinti organizmo imunitetą
Ne tik mankštinantis, bet ir reguliariai mankštinantis bei sportuojant išsiskirs antikūnai, kurie padės pagerinti imuninę sistemą, pagerinti virškinimo sistemą ir lengviau pasisavinti maistines medžiagas. Tada sustiprinkite gebėjimą kovoti su bakterijomis, kurios sukelia infekcijas, todėl jums lengviau priaugti svorio.
Pagerinti širdies sveikatą
Atliekant kardio pratimus, nuolatinis judėjimas sumažins širdies susitraukimų dažnį. Jei reguliariai atliekate kardio pratimus, tai padės aprūpinti kūno ląsteles deguonimi ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą . Negana to, kardio palaikymas padės padidinti ištvermę, padarys kūną lankstesnį.
Padidinti medžiagų apykaitą
Kūno hormonai padės pagreitinti medžiagų apykaitą atliekant kardio pratimus. Liekniems žmonėms nepraktikuokite kardio per ilgai, trumpi pratimai 2–3 kartus per savaitę padės išlaikyti reikiamą kūno riebalų kiekį ir taip auginti raumenis.
Kardio padeda pagerinti nuotaiką
Reguliarus kardio pratimas padeda padidinti nuotaiką gerinančių hormonų kiekį, todėl jūsų dvasia bus gaivi ir kupina energijos. Visų pirma, tai taip pat padeda sumažinti stresą ir padeda jaustis geriau valgant.
Nesvarbu, kokio tipo kardio pratimus darote, derinkite juos su tinkama dieta arba galite naudoti produktus, kurie skatina svorio augimą mankštos metu. Dar geriau, jei turėtumėte apsilankyti patikimose treniruočių įstaigose, kad ekspertai sudarytų tinkamą mankštos režimą, naudodami tinkamą techniką, kad svorio didinimo procesas būtų veiksmingas.
Ši informacija yra atsakymas į klausimą, ar daryti kardio treniruotes, jei norite priaugti svorio . Kad galėtumėte priaugti svorio, turėtumėte taikyti tinkamą meniu kartu su mankšta. Tačiau nereikėtų persistengti treniruotis ir laikytis saikingo mankštos režimo, kad išvengtumėte raumenų irimo ar praradimo.