Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Norintys priaugti svorio turėtų užsiimti kardio treniruote – tai daugelio norinčių priaugti žmonių rūpestis. Kadangi kardio treniruotės padės sudeginti riebalų perteklių ir greitai numesti svorio, todėl liekniems žmonėms, kaip užsiimti kardio treniruotėmis norint priaugti svorio. Daugiau informacijos rasite toliau pateiktame straipsnyje.

Ar turėtum užsiimti kardio treniruotėmis, jei nori priaugti svorio?

Kardio yra plačiai žinomas kaip mankštos būdas, kai suvartojamos kalorijos padeda numesti svorio ir numesti riebalus. Daugelis žmonių turi liekną kūną ir svarsto, ar kardio treniruotės priaugs svorio, o jei nori priaugti svorio, ar turėtų užsiimti kardio?

Specialistų teigimu, norint priaugti svorio, galima atlikti kardio pratimus, tačiau reikia įsisavinti treniruočių principus ir pasirinkti tinkamą mankštą. Tiksliau:

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti? Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Norėdami veiksmingai priaugti svorio, treniruokitės kardio, turite laikytis kelių toliau pateiktų principų:

Atlikite kardio treniruotes vidutinio intensyvumo

Norintiems užsiiminėti kardio, kad priaugtų svorio, reikėtų atlikti labai lengvo intensyvumo pratimus, kardio pratimai padės sušildyti kūną prieš mankštą ir laikys tai atpalaiduojančia treniruote. Lengvai mankštintis reikėtų 10-15 minučių ir ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę, kad išvengtumėte raumenų praradimo.

Gerkite pakankamai vandens

Tiems, kurie užsiima kardio treniruotėmis norėdami priaugti svorio, vanduo yra labai svarbi dalis. Pakankamas vandens suvartojimas padės išvengti dehidratacijos ir sureguliuoti savo organizmą. Vandenį galite gerti gurkšneliais, o vandenį reikia gerti kas 5 minutes.

Suteikite pakankamai energijos, kai darote kardio

Kardio treniruočių metu reikia pasipildyti reikiama energija, nes tai yra raktas į tai, kad atliekant kardio treniruotes nenumesti svorio.

Pavyzdys: 10 minučių atliekant kardio treniruotes, jūsų kūnas sudegina apie 200 kalorijų. Tada turite pridėti kalorijų, lygių arba daugiau nei suvartotų kalorijų skaičius.

Kai kurie kardio pratimai padės efektyviai priaugti svorio

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti? Tinkamas šokinėjimo virvė padeda priaugti svorio

Mažo intensyvumo kardio pratimai suteiks svorio augimo efektą liekniems žmonėms. Tačiau neturėtumėte ilgą laiką daryti žemo intensyvumo kardio pratimų. Štai keletas veiksmingų kardio pratimų norint priaugti svorio. Šiuos pratimus galite atlikti pakaitomis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų:

  • Šokinėjimas virve: tai širdį plakantis pratimas. Iš ten jis padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir veiksmingai sustiprinti atsparumą.
  • Važiavimas dviračiu: šis paprastas pratimas padeda atgaivinti mintis, ne tik tai, kad važinėdami dviračiu sporto salėje galėsite apskaičiuoti suvartotas kalorijas. Norint pasiekti geriausią efektą, rekomenduojama ciklą 15-20 minučių.
  • Bėgimas : tai pratimas, kurį taiko daugelis žmonių. Tačiau liekniems žmonėms reikėtų bėgioti  tik 20 minučių per užsiėmimą. Treniruotės metu turėtumėte užtikrinti pakankamai vandens ir mankštintis su mašina, kad galėtumėte geriausiai stebėti energiją.

Kodėl žmonės, norintys priaugti svorio, taip pat turėtų užsiimti kardio?

Ne tik padeda priaugti svorio, bet ir veiksmingai numesti svorio. Kardio treniruotės taip pat suteikia kūnui daugybę kitų privalumų, tokių kaip:

Padidinkite organizmo imunitetą

Kardio pratimai padeda padidinti organizmo imunitetą

Ne tik mankštinantis, bet ir reguliariai mankštinantis bei sportuojant išsiskirs antikūnai, kurie padės pagerinti imuninę sistemą, pagerinti virškinimo sistemą ir lengviau pasisavinti maistines medžiagas. Tada sustiprinkite gebėjimą kovoti su bakterijomis, kurios sukelia infekcijas, todėl jums lengviau priaugti svorio.

Pagerinti širdies sveikatą

Atliekant kardio pratimus, nuolatinis judėjimas sumažins širdies susitraukimų dažnį. Jei reguliariai atliekate kardio pratimus, tai padės aprūpinti kūno ląsteles deguonimi ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą . Negana to, kardio palaikymas padės padidinti ištvermę, padarys kūną lankstesnį.

Padidinti medžiagų apykaitą

Kūno hormonai padės pagreitinti medžiagų apykaitą atliekant kardio pratimus. Liekniems žmonėms nepraktikuokite kardio per ilgai, trumpi pratimai 2–3 kartus per savaitę padės išlaikyti reikiamą kūno riebalų kiekį ir taip auginti raumenis.

Kardio padeda pagerinti nuotaiką

Reguliarus kardio pratimas padeda padidinti nuotaiką gerinančių hormonų kiekį, todėl jūsų dvasia bus gaivi ir kupina energijos. Visų pirma, tai taip pat padeda sumažinti stresą ir padeda jaustis geriau valgant.

Nesvarbu, kokio tipo kardio pratimus darote, derinkite juos su tinkama dieta arba galite naudoti produktus, kurie skatina svorio augimą mankštos metu. Dar geriau, jei turėtumėte apsilankyti patikimose treniruočių įstaigose, kad ekspertai sudarytų tinkamą mankštos režimą, naudodami tinkamą techniką, kad svorio didinimo procesas būtų veiksmingas.

Ši informacija yra atsakymas į klausimą, ar daryti kardio treniruotes, jei norite priaugti svorio . Kad galėtumėte priaugti svorio, turėtumėte taikyti tinkamą meniu kartu su mankšta. Tačiau nereikėtų persistengti treniruotis ir laikytis saikingo mankštos režimo, kad išvengtumėte raumenų irimo ar praradimo.


Leave a Comment

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Kiek kardio pratimų rūšių ir kokius reikėtų atlikti?

Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio prieš HIIT: kuri treniruotė yra geresnė?

Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Ar kardio treniruokliai turėtų gerti išrūgas?

Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes prieš miegą? Kodėl?

Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Klaidos sportuojant

Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Veiksmingiausias moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraštis, kurį turėtumėte peržiūrėti

Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Kardio pratimų vyrams sporto salėje santrauka

Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

5 geriausi kardio treniruokliai, į kuriuos galite kreiptis ir į kuriuos galite investuoti

Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Ar kardio treniruotės rytais yra naudingos raumenų treniruotėms?

Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes, jei noriu priaugti svorio ir kaip tai daryti?

Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Kaip prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad liga nepablogėtų?

Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.

Kaip suderinti Dai Truong Du akupunktūros tašką su kitais akupunktūros taškais?

Kaip suderinti Dai Truong Du akupunktūros tašką su kitais akupunktūros taškais?

Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Mažai žinomi įspėjamieji širdies priepuolio požymiai

Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas

Ar stabligė išgydoma?

Ar stabligė išgydoma?

Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?