Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakykite su ekspertais!

Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.

Daugelis žmonių, nes nori sutrumpinti treniruočių laiką, greitai pasidaryti gražų kūną, užsiimti kasdiene kardio. Tačiau esant aukštam intensyvumui, reikalaujančiam daug jėgų, „Ar man daryti kardio kasdien? Vis dar kyla klausimų, į kuriuos reikia atsakyti. Šiandienos straipsnyje išsiaiškinkime, ką ekspertai mano šiuo klausimu, taip pat keletą pastabų atliekant kardio! 

Kas yra kardio? 

Kardio yra kardiovaskulinės treniruotės santrumpa, kuri yra pratimų, atliekamų su svoriais, grupė, galinti padidinti širdies ritmą ir maksimaliai sudeginti kalorijas. Šie pratimai yra labai įvairūs, pavyzdžiui: Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas , ... arba pratimai naudojant specialią kultūrizmo įrangą. Jie neveikia vienos raumenų grupės, bet reikalauja lanksčios kūno dalių kombinacijos. 

Kiek yra kardio treniruočių rūšių? 

Kardio yra įvairūs pratimai, tačiau iš esmės šis metodas skirstomas į 2 tipus. Tai yra: 

  • LISS (mažo intensyvumo kardio pratimai): LISS dažniausiai taikomas dažniau, tinka daugumai mankštos dalykų, ypač naujokams.
  • HIIT (aukšto intensyvumo kardio pratimai): HIIT mėgsta profesionalesni sportininkai. Jis tinka žmonėms, kurie pripratę prie žemo intensyvumo ir nori išbandyti sunkesnius, daugiau kalorijų deginimo pratimus. Paprastai HIIT treniruotėse trumpą laiką bus atliekami sunkūs pratimai, derinami švelnūs pratimai ir kintami poilsio laikotarpiai.

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?  Atsakykite su ekspertais! Aerobika priklauso LISS Cardio grupei

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? 

Tiesą sakant, negalima paneigti nuostabios kardio treniruotės teikiamos naudos. Tačiau piktnaudžiaujant ar netinkamai mankštinantis, jis taps „dviašmeniu kardu“, turinčiu daug pasekmių žmonių sveikatai. 

Naujausiais tyrimais ekspertai įrodė neapskaičiuojamą žalą, jei kasdien treniruojatės. Tipiški simptomai, dėl kurių jūsų kūnas buvo perkrautas, gali būti: užsitęsęs raumenų skausmas, sąnarių skausmas, staigus jėgų praradimas, žemas kraujospūdis, dusulys fizinio krūvio metu,... Tai dar dažniau pasitaiko žmonėms , sergantiems lėtinėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. , kvėpavimo takų, artrito, ... žmonių, neseniai patyrusių traumą arba vyresnio amžiaus žmonių. 

Pasak ekspertų, turėtumėte atlikti tik apie 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo kardio ir 75 minutes per savaitę didelio intensyvumo kardio. Likusią dienos dalį galite atlikti švelnius pratimus, sutelkdami dėmesį į kiekvieną atskirą raumenų grupę. 

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?  Atsakykite su ekspertais! Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną? Atsakymas yra ne.

Stebinantis kardio pratimų poveikis 

Nenuostabu, kad kardio treniruotės yra populiarios tarp daugybės žmonių, ypač šiuolaikinio jaunimo. Surinkome 5 specifinius kardio treniruotės padarinius žmogaus sveikatai. Tiksliau: 

Pagerinti širdies sveikatą 

Ilgą laiką atliekant kardio treniruotes, širdis taip pat turi daugiau dirbti, kad kraujas perneštų po kūną. Reguliarus šio organo pratimas užkirs kelią širdies senėjimui, užkirs kelią pavojingoms ligoms, tokioms kaip: kraujagyslių užsikimšimas , širdies nepakankamumas, insultas, ... 

Subalansuoti kūno masės indeksą 

Subalansuokite kūno masės indeksą arba, kitaip tariant, sumažinkite riebalus ir padidinkite raumenų masę. Priežastis ta, kad atliekant kardio treniruotes sudeginamas didžiausias į organizmą patenkančių kalorijų kiekis. Taigi, kalorijų skaičius < calories="" out="" is="" only="" lost="" row="" first="" to="" loss="" weight="" sveikas= "" stiprus,="" do="" balance="" equal="" re="" only="" number="" raumenų="">

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?  Atsakykite su ekspertais! Daugelis žmonių efektyviai numetė svorį dėl kardio pratimų

Mažina kraujospūdį 

Kardio pratimai yra žinomi kaip „gelbėtojas“ žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį . Pacientams, sergantiems šia liga, gydytojai rekomenduoja atlikti vidutinio sunkumo kardio pratimus, tokius kaip: važinėti dviračiu, vaikščioti, joga, ... kiekvieną dieną. 

Pagerinti psichinę sveikatą 

Mankštos metu žmogaus organizmas išskirs „laimės hormoną“. Tai iš tikrųjų yra endorfinų junginys, turintis analgetinį poveikį, padedantis sumažinti nuovargį, raumenų skausmą ir pagerinti gydytojo dvasią. Todėl daugelis žmonių sako, kad pasportavę jaučiasi laimingi ir žvalūs visą dieną. 

Pagerinti imuninę sistemą 

Kardio pratimai skatina imuninę sistemą gaminti sveikus raudonuosius kraujo kūnelius ir citokinus. Šis baltymas prisidės prie imuninės sistemos, sudarydamas tvirtą barjerą, apsaugantį organizmą nuo kenksmingų išorinių veiksnių, tokių kaip bakterijos, virusai, dulkės, ... 

Ar turėčiau daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną?  Atsakykite su ekspertais! Kardio pratimai kartu su sveika mityba padeda pagerinti imuninės sistemos sveikatą

Aukščiau pateikiamos naudingos žinios šia tema: „ Ar man daryti kardio treniruotes kiekvieną dieną ?“. Tikimės, kad per šį straipsnį sužinojote, kaip tinkamai paskirstyti savo praktikos, gyvenimo ir darbo laiką. Nepamirškite laikytis sveikos mitybos ir išgerti pakankamai 2 litrų vandens per dieną, kad išlaikytumėte liekną, tonusą ir jaunatvišką kūną! 


Leave a Comment

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Ar galima valgyti drugelių žirnius? Pastabos naudojant drugelių žirnių augalą

Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Kuo pavojingas apsinuodijimas švinu? Kaip gydyti ir užkirsti kelią?

Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti, kad gastritas greitai išgytų?

Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Vaistai nuo nevaisingumo ir tai, ką reikia žinoti

Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Kokį maistą geriausia valgyti esant patinusioms kojoms nėštumo metu?

Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Kaip atpažinti tymus vaikams pagal paprastus požymius

Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.