Kardio pratimai efektyviai sumažinti pilvo riebalus

Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!

Kardio pratimai yra žinomi dėl savo gebėjimo padėti padidinti deguonies ir maistinių medžiagų pompą raumenų ląstelėms ir palaikyti ląsteles, kurios gali greitai deginti riebalus. Dėl to  šis greito pilvo riebalų mažinimo būdas tampa vis populiaresnis.

Atlikite keletą kardio pratimų, kad sumažintumėte pilvo riebalus

Kad pratimas pilvo riebalus netektų taip efektyviai, kaip norisi, labai svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Štai 4 populiarūs kardio pratimai, padedantys sumažinti pilvo riebalus, kuriuos renkasi daugelis žmonių:

Šokinėjimo Džeko pratimas

Šokinėjantis Džekas yra pirmasis pratimas sąraše, padedantis paprasčiausiu būdu sumažinti pilvo riebalus. Ši kardio pratimas tinka daugumai žmonių, nereikalauja jokios įrangos palaikymo. Atliekant šį pratimą visi kūno raumenys yra stiprūs, todėl greitai sudegina užsispyrę riebalai, ypač riebalai pilvo srityje.

Šis pratimas taip pat padeda padidinti deguonies kiekį raumenyse, kad pagerintų raumenų susitraukimą, raumenų plyšimą mankštinantis dideliu intensyvumu. Pratimo „Jumping Jack“ žingsniai yra tokie:

• Pradėkite nuo stovėjimo, kojos klubų plotyje. Tuo pačiu metu rankos ištiestos išilgai kūno šonų, pilvas šiek tiek ištemptas.
• Tuo pačiu metu šokinėkite kojomis ir pakelkite rankas virš galvos, tada grįžkite į pradinę padėtį ir toliau kartokite aukščiau nurodytus veiksmus.
• Atlikite 3 šio pratimo rinkinius po 25 kartus.

Jumping Jack pratimas tinka tiek vyrams, tiek moterims, kai nori atsikratyti pilvo riebalų

Burpees mankšta

Burpees yra gerai žinomas kardio pratimas, padedantis sumažinti pilvo riebalus, kurį daugelis trenerių pasirenka savo mokiniams. Teisingai ir saikingai atlikdami šį pratimą, greitai sudeginsite riebalus, o tai padės treniruokliui per trumpą laiką atgauti formą. Pilvo riebalų mažinimui Burpees yra nepakeičiamas pratimas. Burpees pratimo žingsniai yra tokie:

• Pradėkite nuo stovėjimo, kojos klubų plotyje. Tegul rankos išsitiesina lygiagrečiai kūnui ir palaipsniui nusileidžia žemyn, kaip pritūpęs .
• Tada pasilenkite, rankas atsiremkite į grindis, o kojas stumkite atgal. Atminkite, kad kojų pirštai tiesiogiai liečiasi su grindimis. Pasistenkite, kad asmuo sudarytų tiesią liniją.
• Atlikite atsispaudimus: viso kūno svorį nuleiskite ant rankų ir kojų pirštų. Tada lėtai nusileiskite žemyn, nepaliesdami žemės. Šiuo metu jūs vis dar laikote savo kūną tiesia linija.
• Tada palaipsniui kelkite kūną į pasiruošimo padėtį, tada grąžinkite kojas į varlės šokinėjimo padėtį.
• Galiausiai atlikite šuolį į aukštį, pakeldami rankas virš galvos.
• Reikia daryti 10 kartų per 30 sekundžių, tada pailsėti 30 sekundžių. Kartokite šią pratimų seką 5 minutes, kad būtų efektyviausias pilvo riebalų mažinimas.

Kardio pratimai – Burpees 

Kalnų alpinisto pratimas

Kardio pratimas Mountain Climber taip pat žinomas kaip laipiojimo pratimas. Tai taip pat yra pratimas, kuris gali padėti greitai atgauti formą ir efektyviai sudeginti pilvo riebalų perteklių. Šį pratimą mėgsta daugelis, jis ir paprastas, ir duoda aukštų rezultatų. Kalnų alpinizmo pratybų žingsniai yra tokie:

• Pradėkite pratimą lentos padėtyje , kad rankos ir kojų pirštai tiesiogiai liestųsi su žeme, atkreipdami dėmesį į tai, kad kūnas sudarytų tiesią liniją.
• Laikykite šią poziciją ir pakelkite dešinę koją priešais krūtinę.
• Dešinę koją grąžinkite į pradinę lentos padėtį, pakartokite tą patį judesį su kaire koja.
• Kartokite judesius nuo 8 iki 10 kartų ir atkreipkite dėmesį į nuolatinį pusių perjungimą.

Kalnų alpinistų pratimai padeda efektyviai deginti pilvo riebalus ir greitai įgyti formą

Čiuožėjų pratimai

Čiuožėjų mankšta ne tik efektyviai mažina pilvo riebalus, bet ir viso kūno riebalų deginimo pratimą. Jei žinote žingsnius, kaip atlikti judesį, galite treniruotis bet kur, kai tam tinkamas laikas. Skaters pratybų žingsniai yra tokie:

• Pradėkite stovėdami, pėdas išskleiskite klubų plotyje, o rankas lygiagrečiai kūnui.
• Dešinė koja šokinėja į kairę, o kairė koja sukryžiuojama į dešinę. Kairė ranka perkeliama į dešinę, o dešinė paliekama už nugaros. Šių judesių atlikimo laikysena yra tarsi vaikščiojimas.
• Atlikdami toliau keiskite kojas ir darykite tą patį rankomis. 
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šį pratimą maždaug 3 serijas, po 25 kartus.

Kardio pratimų poveikis pilvo riebalų mažinimui 

Ne tik atliekant kardio pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus, šie pratimai yra ir riebalų metimo, kūno sudėjimo bei sveikatos gerinimo metodas, kurį mėgsta visi, ypač vyrai. Konkrečiai, kardio treniruotės padeda sumažinti pilvo riebalus: 

Prarasti kūno riebalus, tonizuoti kūną

Be pilvo riebalų mažinimo, tokio tipo kardio pratimai taip pat padeda sumažinti rankų, kojų, šlaunų riebalų kiekį... Reguliari mankšta padės organizmui greitai atsikratyti riebalų perteklių. Taip suteikdami jums juosmens liniją, liekną kūną, tonusą. 

Sumažinti stresą ir nuovargį

Energingi kardio pratimai taip pat padeda pagerinti kraujotaką ir  išlaisvinti laimės hormoną . Tai moksliniai tyrimai, kurie buvo patikrinti ir patvirtinti žmonėms, kurie kasdien treniruojasi.

Kardio pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus, taip pat turi daug kitų naudos sveikatai

Stiprinti fizinį pasirengimą

Pratimai yra būdas padėti atkurti sveikatą ir pagerinti atsparumą bei atbaidyti ligas. Kardio pratimų treniruojamas kūnas pamažu taps patvaresnis ir stangresnis, praktikantas visada bus kupinas energijos ir susijaudinusios dvasios. 

Padeda kraujotakai, kraujo dujų stabilizavimui

Deguonis į organizmą pumpuojamas giliai kvėpuojant mankštos ir judėjimo metu. Tai taip pat palaiko kraujotaką visame kūne, kad maitintų ląsteles. 

Pagerinti širdies ir kraujagyslių veiklą

Kardio pratimai turi didelį poveikį širdžiai. Kasdienės praktikos metu turime nuolat giliai ir stipriai kvėpuoti. Tai pamažu padės širdžiai kasdien mankštintis, nuo to širdis taps patvaresnė ir geriau pagerins savo funkcijas.

Tikimės, kad aukščiau pateikti aFamilyToday tinklaraščio kardio pratimai pilvo riebalams mažinti padės kiekvieną dieną pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Jei atkakliai užsiimate kardio treniruotėmis pagal nustatytą grafiką ir derinate su sveika mityba, pasiekti norimą juosmenį nebebus sunku.