Kardio pratimai kūno riebalams mažinti duoda puikių rezultatų

Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.

Kardio treniruotės visiems šiandien duoda puikių rezultatų. Ypač šiuolaikiniam jaunimui tai yra tinkamas praktikos metodas kiekvieną dieną. Atsižvelgdami į skirtingus poreikius, galite pasirinkti tinkamus pratimus.

Ar efektyvus kardio pratimas, skirtas sumažinti kūno riebalus 30 minučių per dieną?

Daugelio ekspertų atliktų tyrimų rezultatai rodo, kad kardio pratimai yra labai veiksmingi. Tiesiog skirkite bent 75–150 minučių per savaitę didelio intensyvumo kardio pratimams. Kūno riebalų perteklių galima greitai „ištirpti“. Jei ieškote sprendimo, kaip  numesti riebalus  , tai bus geras pasirinkimas atliekant kardio pratimus, kad sumažintumėte kūno riebalus 30 minučių per dieną.

Be to, kardio pratimai taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį ir palaiko jį tam tikrą laiką po to. Dėl to organizmas aprūpinamas dideliu deguonies kiekiu, kuris yra naudingas sveikatai, pavyzdžiui:

• Stiprinti ir gerinti visapusę fizinę sveikatą.
• Pagerina aktyvumą ir širdies sveikatą.
• Pagreitina ir palaiko organizmo atsigavimo procesą.
• Pašalinkite stresą, įtampą, pagerinkite moralę.

Kardio yra saugus ir sveikas būdas atsikratyti kūno riebalų

Kardio pratimai efektyviai sumažinti kūno riebalus

Greitojo čiuožimo pratimai – kardio efektyviai mažina pilvo riebalus

Šio pratimo atlikimo būdas yra gana paprastas, ir tai yra  būdas greitai atsikratyti pilvo riebalų . Jei norite padidinti riebalų perteklių deginimo efektyvumą, kiekvieną kartą derinkite daugiau šokių judesių. Greitojo čiuožimo pratybų žingsniai yra tokie: 

• Pasiruoškite 90 laipsnių lenkimu į grindis. Tada šiek tiek nuleiskite kairę koją ir leiskite dešinę koją kirsti už savęs.
• Dešinė ranka remiasi į klubą ir ištieskite kairę ranką dešinės pėdos kryptimi.
• Tada kaire koja stumkite aukštyn, o tada dešinę koją patraukite į priekį. Dabar patraukite kairę koją atgal įstrižai, tada pakeiskite rankas kojos kryptimi.
• Atkreipkite dėmesį, kad šį judesį atlikite pakaitomis tarp kojų, atlikite 8 kartus kiekvieną mušimą nuo 30 iki 45 sekundžių.

Greitojo čiuožimo pratimai padeda greitai sumažinti pilvo riebalus

Šuolio pritūpimai

Būtų klaida, kai norite numesti kūno riebalus ir praleisti pritūpimus. Jei atkakliai tai darysite, rezultatai jus nustebins. Pritūpimų šokinėjant žingsniai yra tokie:

• Pradėkite nuo pėdų pečių pločio, leiskite keliams ir sėdmenims nusileisti į pritūpimą. Atkreipkite dėmesį į susipynusias rankas, kad jos būtų 10–15 cm atstumu nuo krūtinės, o keliai – ne daugiau nei pirštai.
• Tada paleiskite rankas, kad atsipalaiduotumėte, sukauptumėte jėgų ir pašoktumėte į orą.
• Nusileiskite toje pačioje pritūpimo padėtyje, kaip ir pradžioje.
• Kartokite judesį 8 kartus kiekvienu smūgiu maždaug 30-45 sekundes.

Šuolio pritūpimai yra nepamainomi kardio treniruočių programoje, siekiant sumažinti kūno riebalus

Pratimai šokinėjant su domkratais

Be gebėjimo padėti sudeginti daug kūno riebalų. Šokinėjimo kėlikliai – Kardio pratimai taip pat yra populiarūs tarp daugelio žmonių, nes jie gali padidinti kūno elastingumą judant, tuo pačiu didinant gebėjimą šokinėti aukštai ir nepaprastą ištvermę. Jei norite numesti kūno riebalų, tai yra pratimas, kurio neturėtumėte praleisti. Šokinėjimo domkratų pratimo žingsniai yra tokie:

• Pradėkite nuo stovimos padėties, ištieskite rankas išilgai kojų, akis laikykite tiesiai, o pėdas - pečių plotyje.
• Tada sulenkite kelius, kad grindys būtų 90 laipsnių kampu. Ištieskite rankas tiesiai prieš krūtinę, kad jos būtų lygiagrečios jūsų keliams.
• Išnaudokite visas jėgas, kad pašoktumėte ir ištieskite kojas plačiau nei pečių plotis, rankas atloškite.
• Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite judesį 8 kartus kiekvienu smūgiu 30-45 sekundes.

Jumping Jacks pratimas yra mėgstamiausias kardio pratimas, skirtas sumažinti kūno riebalus

Stovėjimo kintamų pirštų prisilietimų pratimas

Šis viso kūno riebalų deginimo pratimas taip pat lavina rankas, kojas ir raumenis. Atliekant šį pratimą jūsų pasukama koja lavina ištvermę. Jei atkakliai tai darysite, tai padės jūsų kojoms tapti vis stipresnėmis ir stipresnėmis, o raumenų grupės – vis stipresnės. Veiksmai, skirti atlikti pratimą kintamuoju pirštų prisilietimu stovint, yra šie:

• Pradėkite pratimą stovėdami kojas pečių plotyje, rankas ištiesę į šonus.
• Tada pakelkite dešinę koją aukštyn, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą su kairiąja koja. Tuo pačiu metu pakelkite kairę ranką link dešiniojo bato piršto 
• Galiausiai nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja. Geriausia atlikti 8 kiekvieno ritmo pakartojimus maždaug 30-45 sekundes.

Box Jumps pratimas

Atliekant šį pratimą pagrindinis dėmesys bus skiriamas riebalų deginimui tokiose srityse kaip blauzdos, pilvo raumenys, šlaunys ir rankos. Išsamus pratimas, skirtas atsikratyti tų bjaurių riebalų sluoksnių ant kūno. Šuolių į dėžę pratimo veiksmai yra tokie:

• Paruoškite fiksuotą kelių aukščio dėžę arba platformą. Tada atsistokite tiesiai, kojas klubų plotyje, rankas nuleiskite į kūno šonus.
• Tada šiek tiek sulenkite kelius, laikykite nugarą natūraliai tiesią. Tada pasukite rankas atgal, išnaudodami visas jėgas, kad užšoktumėte ant paruoštos fiksuotos dėžės ar platformos. Atsigręžkite į dėžę abiem kojomis, balansuodami rankas sulenkę prieš krūtinę.
• Galiausiai iššok iš dėžės ir nusileis šiek tiek pasilenkusi į priekį. 
• Pakartokite judesį kiekvienam smūgiui 8 kartus po 30-45 sekundes, kad pasiektumėte geriausią efektą.

„Box Jumps“ pratimai yra labai vertinami padedant mažinti kūno riebalus

Plank Jacks pratimas

Atliekant šį pratimą,   labiausiai pažeidžiami pilvo ir bicepso raumenys. Todėl daugelis žmonių taiko ne tik visą kūną, bet ir kardio pratimą, skirtą pilvo riebalams mažinti. Lentų domkratų pratimo atlikimo žingsniai yra tokie:

• Pasiruoškite tokiai pradinei pozicijai kaip Plank. Atkreipkite dėmesį, kad kūnas būtų tiesus, sėdmenys būtų tiesia linija, o kojos būtų arti viena kitos.
• Tada pritraukite rankas prie pilvo ir atlikite šuolį išskėtę kojas. Atkreipkite dėmesį, kad dabar kojų plotis yra platesnis nei pečių plotis.
• Tada grįžkite į Plank padėtį ir pakartokite, atlikdami iki 60 sekundžių arba šokinėdami greitesniu tempu, kad padidintumėte pratimo sunkumą.

Aukščiau pateikiami veiksmingi kardio pratimai, kuriais galite greitai sumažinti kūno riebalus. Praktiką galite pritaikyti bet kur, kai turite laisvo laiko, nereikalaujant per didelės erdvės. Linkiu jums atsikratyti kūno riebalų pertekliaus ir turėti gerą figūrą.