Persileidimas turėtų valgyti ir ko susilaikyti, kad netrukus vėl pastoti?

Prarasti angeliuką pilve niekas nenori, net jei nėštumas tik prasidėjo. Todėl žinant, ką turėtų valgyti persileidusios moterys, arba žinant maistą, kuris sukelia persileidimą, galėsite geriausiai pasiruošti kitam nėštumui.

Be emocinės paramos, persileidusioms moterims taip pat reikia tinkamos mitybos, nes šiuo metu jūsų kūnas yra labai nusilpęs. Štai kodėl tokie klausimai, kaip ką valgyti persileidimo metu ir kokio maisto vengti, moteriai padės ne tik atkurti sveikatą, bet ir užkirsti kelią kitam persileidimui ateityje.

Ką nėščios moterys turėtų valgyti gerai?

Persileidimas gali sukelti kraujavimą ir galvos svaigimą, todėl jaučiatės daug labiau pavargę nei įprastai. Maistas, vartojamas šiuo laikotarpiu, taip pat gali turėti įtakos sveikatai.

Štai keletas maisto produktų, kurie padės atsakyti į klausimą, ką valgyti persileidimo metu:

1. Maistas, kuriame gausu geležies

Kaip jau minėjo aFamilyToday Health, persileidimas gali sukelti gausų kraujavimą, o tai savo ruožtu sumažina geležies kiekį organizme. Dar labiau tikėtina, kad pasireikš anemija ir patirsite susijusių simptomų dėl persileidimo. Po persileidimo dažnai jaučiamas nuovargis. Todėl turėtumėte padidinti maisto, kuriame gausu geležies, pasisavinimą .

Geriausia geležies rūšis, kurią galima vartoti po persileidimo, yra hemo geležis, nes ji labai lengvai pasisavinama. Liesa mėsa laikoma turtingu šios geros geležies šaltiniu, todėl galite rinktis mėsą, pavyzdžiui, jautieną, vištieną, liesą kiaulieną, ir virti taip, kad ji būtų skani. Tačiau venkite naudoti kepimo formą su daug riebalų, bet reikia virti arba garuose, kad išliktų daugiausia maistinių medžiagų.

Kai kurie kiti geležies turintys maisto produktai:

Ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, sojos pupelės;

Žalios daržovės, pavyzdžiui, vandens špinatai;

Briuselio kopūstai;

Razinos;

Džiovinti persikai;

Moliūgų sėklos;

Rudieji ryžiai;

Juodasis šokoladas;

Melasa.

Stenkitės ne tik teikti pirmenybę maistui, kuriame gausu geležies, bet ir mokytis ir perdirbti maistą, kuriame gausu vitamino C, nes jie padeda organizmui geriau pasisavinti geležį. Kai kurie vaisiai, tokie kaip papajos, braškės ir greipfrutai, turėtų būti reguliariai įtraukiami į kasdienį nėščių moterų meniu.

2. Maistas, kuriame gausu kalcio

Nėštumo metu nėščios motinos organizme sukaupto kalcio kiekis gali smarkiai sumažėti. Štai kodėl, norint pasiruošti būsimam nėštumui, labai svarbu papildyti maistą, kuriame gausu kalcio .

Kai kurie paprasti kalcio šaltiniai, kuriuos galite rasti, yra šie:

Pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, neriebus sūris;

Jūros gėrybės, tokios kaip lašiša ir sardinės;

Džiovinti vaisiai;

Okra;

Tamsiai žalios lapinės daržovės.

3. Magnio turtingas maistas

Sielvartas dėl netekties gali sukelti depresiją, kiekvienas žmogus šį skausmą jaučia ir išgyvena skirtingai. Į savo meniu galite įtraukti  maisto produktų, kuriuose gausu magnio , kad atkurtumėte nuotaiką nuo depresijos, įskaitant tokius dalykus kaip:

Pupelės

Riešutai

Šokoladas

Magnis ne tik padeda susidoroti su depresija, bet ir padeda gaminti energiją, atstatyti ląsteles, veikti nervų ir raumenų veiklą.

4. Vaisiai ir daržovės

Kalbant apie klausimą, ką valgyti persileidus, vaisiai ir daržovės yra nepakeičiama maisto produktų grupė. Turite vartoti daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų po persileidimo.

Be to, švieži vaisiai ir daržovės gali būti perdirbami į skanius užkandžius, tokius kaip salotos, kokteiliai, sultys, vaisių jogurtai, jei nėščios moterys nenori valgyti per daug pagrindinio valgio.

Tačiau prieš pradėdami tai daryti, išplaukite ingredientus, kad išvengtumėte kenksmingų bakterijų.

Ko turėtų vengti valgyti nėščios moterys?

Sveika mityba reiškia ne tik sveiko maisto pirmenybę, bet ir nesveiko maisto vengimą. Todėl, be to, kad sužinotumėte, ką valgyti persileidimo metu, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kurių toliau nurodytų maisto produktų apribojimą.

1. Maistas, kuriame gausu krakmolo, bet mažai skaidulų

Angliavandeniai suteikia organizmui reikalingos energijos ir palaiko cukraus kiekį kraujyje. Tačiau rafinuoti grūdai, kuriuose yra mažai skaidulų, gali sukelti daug žalingų padarinių, pavyzdžiui, sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius, svorio padidėjimą ir pan.

Todėl pabandykite apriboti krakmolo, kuriame yra mažai skaidulų, grupę, įskaitant:

Greitai paruošiami makaronai;

Kiaušinis;

Slapukai.

2. Saldumynai

Saldus maistas yra tikrai patrauklus, tačiau kartais jis nėra naudingas jūsų organizmui, ypač laikotarpiu po persileidimo, nes cukraus kiekis kraujyje staiga pasikeis.

Todėl apribokite daug cukraus turinčių maisto produktų, tokių kaip:

gaivusis gėrimas;

Tortas;

Saldainiai;

Užkandžiai

3. Labai riebūs pieno produktai ir mėsa

Po persileidimo nėščios moterys turėtų vengti tokių maisto produktų kaip riebus pienas ir riebi mėsa, nes jie sukurs aplinką uždegimui vystytis, todėl jausitės pavargę ir skausmingi. Šie maisto produktai gali būti:

Grynas šviežias pienas;

Riebi jautiena, kiauliena, aviena;

Riebus sūris.

4. Sojų pupelių produktai

Sojų pupelėse yra daug sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tačiau kartu yra gana daug fitatų. Fitatas gali neleisti jūsų organizmui pasisavinti geležies. Taigi apribokite sojos produktus po persileidimo.

Be pirmiau nurodytų maisto produktų grupių, taip pat turėtumėte vengti žalio arba fermentuoto maisto, kad išvengtumėte infekcijos, pavyzdžiui:

Minkštas sūris;

Nepasterizuoti pieno produktai;

Žalia mėsa, žalia žuvis;

Sušiai;

salotos.

Be to, pasak MayoClinic , taip pat turėtumėte apriboti kavos vartojimą ir negerti alkoholio, jei norite sveiko nėštumo.

Persileidimas sukelia daug neigiamų padarinių tiek fizinei, tiek psichikai, galite liūdėti, bet nevertinkite to, ką valgote, nes persileidusios moters organizmui reikia daug energijos, kad atsigautų. 

Tikimės, kad šiame straipsnyje aiškiai supratote, ką valgyti ir ko vengti. Linkiu, kad po persileidimo greitai vėl pastotumėte ir priimkite mažąjį angelėlį į savo šeimą!