Geležies nėščiosioms papildymas nėščioms moterims skirtomis geležies tabletėmis yra būtinas, nes šiuo metu jums reikės geležies, kad galėtumėte gaminti kraują sau ir savo kūdikiui.
Geležies tabletes nėščiosioms gydytojai dažnai rekomenduoja nėštumo metu, nes būtent tokiu metu organizmui reikia daugiau kraujo vaisiui pamaitinti. Tačiau informacija apie geležies tablečių vartojimo laiką ir vaisto šalutinį poveikį nėščioms moterims nėra gerai žinoma.
Nėštumo metu, jei kasdien negaunate pakankamai būtinos geležies, lengvai pajusite nuovargį, padidėja infekcijos rizika. Geležies stokos anemija per pirmuosius šešis nėštumo mėnesius padvigubina priešlaikinio gimdymo riziką ir tris kartus padidina mažo svorio kūdikio gimimo riziką.
Kūnas naudoja geležį, kad gamintų hemoglobiną – baltymą, esantį raudonuosiuose kraujo kūneliuose, kuris padeda pernešti deguonį į audinius ir organus. Nėštumo metu organizmas turi gaminti daugiau kraujo, kad maitintų vaisius ir motinos kūną. Šiuo laikotarpiu organizmui reikia papildomos geležies, kad būtų gaminamas kraujas, kad būtų palaikomas greitas vaisiaus augimas.
Jei su maistu negaunate pakankamai geležies, jūsų kūnas išnaudos geležies atsargas, todėl padidės anemijos rizika . Geležies trūkumas nėščioms moterims yra labai dažnas. Apskaičiuota, kad maždaug pusei nėščių moterų visame pasaulyje trūksta geležies.
Anemija dėl geležies trūkumo pirmąjį trimestrą labiausiai ir, antra, padidina priešlaikinio gimdymo riziką daugiau nei dvigubai, palyginti su mažo svorio vaikų rizika.
Realybė tokia, kad geležies trūkumo galima lengvai išvengti ir jį gydyti. Pirmuoju ir trečiuoju trimestrais gydytojas paskirs jums tyrimus, kad nustatytų, ar jums nėra geležies trūkumo. Jei jūsų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius yra mažas, gydytojas paskirs jums geležies praturtintų vitaminų.
Atkreipkite dėmesį, kad nėštumo metu prieš vartodami bet kokį vaistą ar vaistažolę pasitarkite su gydytoju. Tai padeda užtikrinti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
Nėštumo metu gydytojai dažnai rekomenduoja vartoti geležies tabletes nėščioms moterims. Ekspertai teigia, kad nėščios moterys nėštumo metu turėtų suvartoti apie 27 mg geležies per dieną. Yra 3 tipų geležies papildų: geležies gliukonatas, juodųjų fumaratas , ir geležies sulfatas . Visi trys yra gerai, jei juose yra reikiamas elementinės geležies kiekis.
Kada reikia gerti geležies tabletes nėščioms moterims? Ar žinojote, kad organizmas geriausiai pasisavina geležį tuščiu skrandžiu? Taigi nėščiosioms skirtus geležies preparatus turėtumėte vartoti prieš einant miegoti arba pirmą kartą pabudus ryte. Taip pat galite vengti tam tikrų maisto produktų, kurie mažina geležies pasisavinimą jūsų organizme, pavyzdžiui, maisto, kuriame gausu kalcio ir kofeino. Būtinai išgerkite juos bent kelias valandas prieš arba po geležies papildų vartojimo. Be to, nėštumo metu turėtumėte atkreipti dėmesį į kalcio turinčių maisto šaltinių vartojimą. Kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas C, gali skatinti geležies pasisavinimą organizme, todėl geležies papildą galite gerti su puodeliu vitamino C turtingų sulčių.
Be to, maitinant krūtimi per dieną reikėtų papildyti ne mažiau kaip 9 mg geležies.
Tikslinė grupė Nėščios moterys
Dozavimas 30–60 mg elementinės geležies
Dažnumas kiekvieną dieną
Laikas Nėštumo metu pradėkite kuo greičiau
Žmonėms, gyvenantiems vietovėje, kur anemija nėštumo metu yra rimta problema, bus patarta suvartoti 60 mg elementinės geležies per dieną. Jei klinikinė diagnozė rodo, kad sergate mažakraujyste, gydytojas gali rekomenduoti papildomai vartoti 120 mg elementinės geležies per dieną ir 0,4 mg folio rūgšties, kol hemoglobino kiekis taps normalus.
Po to gydytojas greičiausiai nurodys grįžti prie standartinės 30–60 mg elementinės geležies per dieną dozės. Geležies papildų vartojimas gali sumažinti jūsų gebėjimą pasisavinti cinką iš dietos, todėl gydytojas gali stebėti cinko kiekį kraujyje. Daugumoje prenatalinių vitaminų yra cinko. Todėl cinko trūkumo rizika nekelia susirūpinimo.
Geležies papildų vartojimas nėščioms moterims gali sukelti šias sąlygas:
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių šalutinių poveikių vartojant geležies tabletes nėštumo metu ar net ne nėščioms moterims yra vidurių užkietėjimas . Tiesą sakant, daugiau nei 10% žmonių, vartojančių geležies tabletes, užkietėja viduriai. To galite išvengti valgydami daug skaidulų turinčio maisto ir gerdami daug vandens. Imkitės priemonių valgyti subalansuotą maistą ir reguliariai mankštintis. Dėl nuolatinio ar blogėjančio vidurių užkietėjimo gali prireikti medicininės pagalbos.
Vartodami geležies preparatus taip pat galite jausti pilvo skausmą ar mėšlungį. Ši būklė pasireiškia maždaug 10% žmonių, vartojančių geležies tabletes. Jei pastebėjote šią problemą, simptomams palengvinti pradėkite vartoti geležies tabletes valgio metu.
Geležies tabletės gali sustiprinti rytinį pykinimą. Dėl skrandžio problemų šie simptomai paprastai būna lengvesni, jei geležies tabletes vartojate valgio metu, o ne tuščiu skrandžiu. Šį šalutinį poveikį taip pat galite sumažinti čiulpdami kietuosius saldainius ar kramtydami gumą. Jei vėmimas ir pykinimas pasunkėja arba kartu karščiuoja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Daugiau nei 10% žmonių, nėštumo metu vartojusių geležies papildus, pastebėjo tamsias išmatas. Žalios arba juodos išmatos yra normalios. Apie 5% atvejų šlapimas yra tamsus. Šis poveikis yra normalus ir išnyks, kai nustosite vartoti geležies tabletes.
Be to, kad vartojate geležies papildus nėščioms moterims, galite padidinti geležies atsargas su maistu. Yra dviejų tipų geležis: hemo geležis ir ne hemo geležis.
Neheminės geležies yra špinatuose, tofu, pupelėse ir kai kuriuose grūduose.
Hemo geležies yra gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip raudona mėsa, paukštiena ir žuvis.
Hemo geležį organizmas pasisavina lengviau nei neheminę geležį. Kad gautumėte pakankamai geležies, kiekvieną dieną valgykite įvairų maistą, kuriame gausu šio mineralo.
Žemiau yra maisto produktų, kuriuose yra hemo geležies ir geležies kiekis 85 g kai kurių mėsos rūšių, lentelė:
Ne maisto rūšis
GELEŽIES KIEKIS (mg)
1Liesa jautiena 3.2
2 Jautienos nugarinė 3
3 Keptos kalakuto šlaunelės2
4Kepta kalakutienos krūtinėlė1.4
5 Ant grotelių keptos vištienos šlaunelės1.1
6 Ant grotelių kepta kalakuto krūtinėlė1.1
7Baltasis tunas, konservuotas1,3
8 Kiaulienos nugarinė 1,2
Neheminės geležies šaltiniai ir geležies kiekis puodelyje:
Ne maisto rūšis
GELEŽIES KIEKIS (mg)
1Greitai paruošiami grūdai su geležimi24
2Geležie praturtinti greitai paruošiami avižiniai dribsniai10
3 Virtos sojos pupelės 8.8
4 Virti lęšiai6.6
5 Virtos pupelės 5.2
6Avinžirniai4.8
7 Virtos lima pupelės4.5
8 Skrudintos moliūgų sėklos4.2
9 Virtos juodosios pupelės arba pintos pupelės3.6
10 Virti špinatai6.2
11Slyvų sultys3
12Razinos2.8
Be to, 1 valgomasis šaukštas melasos suteikia 3,5 mg geležies, 1 gabalėlis pilno grūdo arba sočios baltos duonos – 0,9 mg geležies.
Optimalų geležies kiekį iš savo maisto galite gauti šiais būdais:
Maisto gaminimas geležiniame puode / keptuvėje: rūgštus maistas, pvz., kečupas, yra ypač tinkamas ruošiant tokio tipo prietaisu.
Negerkite kavos ir arbatos su maistu: juose yra junginių, vadinamų fenoliais, kurie trukdo pasisavinti geležį. Jei įmanoma, nustokite vartoti kofeiną nėštumo metu.
Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino C: pavyzdžiui, apelsinų sultis, braškes, brokolius, ypač kai esate vegetaras, nes jūsų geležies šaltinis daugiausia yra grūdai. Vitaminas C gali padidinti geležies pasisavinimą iki šešių kartų.
Daugelyje maisto produktų yra „geležies inhibitorių“, kurie gali sumažinti geležies kiekį, kurį organizmas pasisavina iš vienu metu suvalgyto maisto. Fitatai grūduose ir riešutuose, oksalatai sojos pupelėse ir špinatuose ir kalcis pieno produktuose yra geri geležies inhibitorių pavyzdžiai. Tačiau nereikėtų šių maisto produktų išbraukti iš savo raciono, o tiesiog valgyti su maistu, kuriame yra vitamino C arba kai kurios mėsos, paukštienos ir žuvies.
Kalcis ir pieno produktai sumažins geležies pasisavinimą. Todėl, jei gydytojas rekomenduoja vartoti geležies ir kalcio papildus (arba kalcio turinčius antacidinius vaistus), turėtumėte pasitarti su gydytoju, kaip juos teisingai vartoti.
Nėščioms moterims visiškai įmanoma papildyti geležimi daugiau nei organizmui reikia. Jūs neturėtumėte toleruoti daugiau kaip 45 mg geležies per dieną. Jei jūsų organizmas pasisavina per daug geležies (iš maisto, geležies papildų ar prenatalinio multivitamino), geležies kiekis kraujyje padidės per daug, o tai gali sukelti problemų jūsų kūdikiui, jums ir jūsų vaikui.
Per daug geležies gali padidinti riziką susirgti gestaciniu diabetu ar oksidaciniu stresu. Manoma, kad organizmo disbalansas gali prisidėti prie nevaisingumo , preeklampsijos , persileidimo, širdies ligų ir aukšto kraujospūdžio . Todėl nėštumo metu geležies preparatus turėtumėte vartoti tik prižiūrint specialistui.
Geležies papildai nėščiosioms su geležies tabletėmis nėščioms moterims yra labai svarbūs, nes šiuo metu jums reikės geležies, kad galėtumėte gaminti kraują sau ir savo kūdikiui.
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
aFamilyToday Health – Magnis palaiko vaikų smegenų, raumenų, kaulų ir atsparumo vystymąsi. Nors dabar yra magnio papildų vaikams, jie gali jį pasisavinti natūraliai
Į kalcio papildų vartojimą dažnai orientuojamės tik tada, kai norime, kad vaikams būtų stiprūs kaulai ir pamirštame, kad magnis yra ne mažiau svarbus.
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.
