Stipriems kaulams: Magnis yra toks pat naudingas kaip kalcis

Į kalcio papildų vartojimą dažnai orientuojamės tik tada, kai norime, kad vaikams būtų stiprūs kaulai ir pamirštame, kad magnis yra ne mažiau svarbus.

Magnis yra labai svarbus vaikų sveikatai ir gerovei. Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kiek magnio reikia jūsų vaikui, koks yra geriausias magnio šaltinis ir kaip išvengti per mažai arba per daug magnio.

Kodėl magnis yra svarbus?

Norėdami turėti tvirtus kaulus, dažnai galvojame apie kalcio papildus vaikams. Tačiau, remiantis nauju tyrimu, paskelbtu Amerikos pediatrų akademijoje, magnis taip pat yra vienas iš mineralų, padedančių augti kaulams. Atitinkamai, magnis padidina kaulų tankį tiek vyrams, tiek moterims.

Be to, ši medžiaga palaiko reguliarų širdies ritmą, palaiko imuninę sistemą, padeda palaikyti raumenų ir nervų veiklą.

Kiek magnio reikia jūsų vaikui?

Magnio kiekis, kurį vaikas turi pasisavinti kiekvieną dieną, priklauso nuo vaiko amžiaus:

1-3 metų vaikai: 80 mg

4-8 metų vaikai: 130 mg.

Kokius maisto produktus mamos gali papildyti magniu savo kūdikiams?

Riešutai ir pupelės yra vieni geriausių magnio šaltinių gamtoje. Žaliose daržovėse taip pat yra magnio dėl mineralų, suteikiančių joms spalvą. Taip pat galite pasiūlyti savo kūdikiui duonos, geriausia iš nesmulkintų kvietinių miltų. Kai kurie kiti maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:

1/2 dubenėlio javų sėlenų: 93 mg

30 gramų sausų skrudintų anakardžių: 74mg

1/4 puodelio skrudintų žemės riešutų aliejaus: 63 mg

1 puodelis sojų pieno: 61 mg

1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto: 45 mg

1/4 puodelio virtų špinatų: 39 mg

1 pakuotė greitai paruošiamų avižinių dribsnių: 36 mg

1/4 dubenėlio juodųjų pupelių: 30 mg

1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto: 25 mg

1/2 puodelio lieso jogurto: 21 mg

1/4 puodelio ilgagrūdžių rudųjų ryžių: 21 mg

1/2 banano: 16 mg

1/2 dubenėlio pieno (mažo riebumo): 17 mg

1/4 dubenėlio razinų: 12 mg.

Magnio kiekis maisto produktuose gali skirtis priklausomai nuo dydžio ar prekės ženklo. Tėvai turėtų žinoti, kad riešutai gali užspringti ir yra pavojingi vaikams. Taigi prieš maitinimą riešutus reikia susmulkinti.

Vaikai gali valgyti daugiau arba mažiau nei nurodyta aukščiau, priklausomai nuo amžiaus ir skonio. Taigi tėvai turėtų atitinkamai įvertinti kiekvieną kūdikį.

Ar turėčiau kūdikiui duoti per daug magnio?

Sunku priversti vaiką suvalgyti per daug magnio iš dietos, todėl magnio gauti iš maisto papildų dažnai pasirenka tėvai.

Tačiau vartojant per daug magnio papildų, gali kilti problemų, tokių kaip viduriavimas ir skrandžio spazmai. Didelėmis dozėmis magnis gali sukelti apsinuodijimą.

Priimtinas magnio papildų suvartojimas yra 65 mg per dieną 1–3 metų vaikams ir 110 mg per dieną 4–8 metų vaikams. Tai didžiausias magnio kiekis, kurį leidžiama dėti į įprastą dienos racioną ir yra laikomas saugiu Amerikos medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos.

Patarimai, kaip išlaikyti kaulus tvirtus

Štai keletas itin paprastų ir veiksmingų patarimų, padėsiančių išlaikyti kaulus tvirtus.

Į savo maistą įtraukite daug kalcio ir vitamino D

Pienas yra turtingas kalcio ir vitamino D šaltinis. 0-1 metų vaikams kalcio per dieną reikia 400-600 mg. 1-10 metų vaikams reikia 800 mg kalcio per dieną. Vaikams ir suaugusiems nuo 11 iki 24 metų reikia 1200 mg kalcio per dieną. Suaugusieji (25-50 metų) ir 51-70 metų vyrai turėtų gauti 1000 mg kalcio per dieną. Vyresnės nei 50 metų moterys ir vyresni nei 70 metų vyrai turėtų suvartoti 1200 mg kalcio per dieną.

Tačiau organizmas neįsisavins kalcio be vitamino D. Todėl vitaminas D labai svarbus norint išlaikyti tvirtą skeletą. Vaikams rekomenduojama vitamino D paros norma:

♦ Kūdikiams iki 1 metų: reikia ne mažiau kaip 400 TV per dieną. Tačiau reikia pažymėti, kad kūdikiams iki 6 mėnesių ji neturėtų viršyti 1000 TV per dieną ir vaikams nuo 6 mėnesių iki 1 metų – 1500 TV per dieną.

♦ Vaikams nuo 1 iki 18 metų: reikia 600-1000 TV/d., vaikams nuo 1-3 metų ne daugiau kaip 2500 TV/d.; 3000 TV per dieną vaikams nuo 4 iki 8 metų ir 4000 TV per dieną vyresniems nei 8 metų vaikams.

♦ 19–70 metų suaugusiems – 600 tarptautinių vienetų (TV), o 71 metų ir vyresniems – 800 TV.

Kalcio ir vitamino D galite rasti šiuose maisto produktuose:

Pieno produktai, pienas su kalciu ir vitaminu D

Trynys

Riešutai, tokie kaip migdolai, baltosios pupelės

Brokoliai, kopūstai

Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir sardinės

Sojos produktai, tokie kaip tofu, sojos pienas ...

Saulės šviesa yra geras vitamino D šaltinis, kurio neišsenka, tačiau vaikai turėtų vengti popiečio saulės spindulių ir naudoti apsaugos nuo saulės priemones, kad apsaugotų savo odą. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai kalcio ir vitamino D, galite vartoti papildus. Tačiau prieš naudodami bet kurį papildą turėtumėte pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad sužinotumėte tinkamą dozę ir šalutinį poveikį.

Kasdienė mankšta

Būdamas aktyvus, o ne naudotis ilgą laiką yra labai žalingas jūsų kaulus. Tingus mankšta gali sukelti osteoporozę, dėl kurios kaulai tampa trapūs ir trapūs dėl mažo kaulų tankio.

Pratimai ne tik palaiko sveikus kaulus, bet ir padeda visam kūnui jaustis energingam. Galite leisti savo vaikui vaikščioti, bėgioti, plaukti, žaisti krepšinį...

Geriausios maistinės medžiagos turėtų būti gaunamos kasdien valgant, o ne su maistu. Taigi tėvai turėtų atkreipti dėmesį į maistą, kuriame gausu magnio, taip pat vitamino D ir kalcio, kad jūsų vaikai galėtų pasisavinti šią medžiagą natūraliausiu būdu!