Valgyti virtus žemės riešutų riebalus? Kaip valgyti virtus žemės riešutus sveikatai

Iš žemės riešutų galima ruošti daug įvairių patiekalų. Kuriame virti žemės riešutai yra paprasčiausias paruošimo būdas, išlaikant originaliausią skonį. Taigi ar virtų žemės riešutų valgymas riebus?

Žemės riešutai arba žemės riešutai yra maistiniai augalai, priklausantys ankštinių augalų šeimai. Žemės riešutai naudojami gaminant patiekalus su kitais maisto produktais arba tiesiog iš šio ingrediento gaminant skanius patiekalus. Palyginti su skrudintais žemės riešutais su česnaku, keptais žemės riešutais su žuvies padažu, žemės riešutais, keptais su sviestu..., virti žemės riešutai yra „sveikesni“ ir originaliausio skonio. Tačiau daugeliui žmonių vis dar kyla klausimas, ar virtų žemės riešutų valgymas yra riebus?

Virtų žemės riešutų valgymo nauda sveikatai

Ar gerai valgyti žemės riešutus ? Virtuose žemės riešutuose yra daug vitaminų, mineralų ir kitų sveikų ingredientų, tokių kaip: 

• Biotino kiekis virtuose žemės riešutuose gana gausus, tyrimų duomenimis, tik po migdolų. Ši medžiaga gali paskatinti naujų ląstelių susidarymą ir augimą, todėl plaukai ir nagai auga greičiau ir stiprėja. Tai taip pat yra sudedamoji dalis, kuri padeda stiprinti kepenų, smegenų ir akių funkcijas.
• Virtuose žemės riešutuose esantis vitamino B3 komponentas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Šiame patiekale esantys mangano mineralai skatina riebalų ir angliavandenių pavertimą energija, todėl sumažėja svorio padidėjimo rizika. Manganas taip pat gali padėti organizmui efektyviai įsisavinti kalcį ir atitinkamai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Daugelis žmonių nori žinoti, ar riebu valgyti virtus žemės riešutus?

• Mokslininkai virtuose žemės riešutuose rado daug antioksidantų ir gali užkirsti kelią ląstelių oksidacijai. Tai labai prisideda prie organizmo senėjimo lėtėjimo ir daugelio lėtinių ligų prevencijos. 
• Tinkamai valgydami virtus žemės riešutus galite sumažinti tulžies akmenų susidarymo riziką. 
• Virtuose žemės riešutuose yra vitamino D ir kalcio duetas, kuris padeda išlaikyti kaulus ir dantis.
• Žemės riešutų aliejuje yra beta-sitosterolio. Ši medžiaga mažina cholesterolio absorbciją į kraują. Taigi, valgydami virtus žemės riešutus galite sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. 
• Daugelis tyrimų įrodė, kad virti žemės riešutai taip pat veiksmingai užkerta kelią vėžio ląstelių augimui. 

Valgyti virtus žemės riešutų riebalus? 

Žemės riešutuose yra didelis riebalų kiekis. Žmonės dažnai spaudžia žemės riešutus, kad pagamintų žemės riešutų aliejų. Štai kodėl daugeliui žmonių kyla klausimas, ar virtų žemės riešutų valgymas yra riebus. Norėdami gauti patenkinamą atsakymą, išsiaiškinsime, kiek kalorijų suteikia virti žemės riešutai!

Žemės riešutus galima perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Naudojant kiekvieną apdorojimo būdą, nepaisant to paties svorio, žemės riešutų patiekalai suteiks skirtingų kalorijų. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų yra žemės riešutuose , žiūrėkite toliau pateiktą lentelę:

• 100 g virtų žemės riešutų yra 500 - 550 kcal.
• 100 g skrudintų žemės riešutų yra 650 - 700 kcal.
• 100 g žemės riešutų sviesto yra 750 kcal.
• 100 g žemės riešutų sezamo druskos yra 650 kcal.
• 100 g žemės riešutų saldainių yra 300 kcal.

Akivaizdu, kad skirtingais perdirbimo būdais virti žemės riešutai yra tie, kurie suteikia mažiausiai kalorijų. Panagrinėkime maistines sudedamąsias dalis 100 g virtų žemės riešutų, kad sužinotume, ar šis patiekalas sukelia riebalų ir kaip jį valgyti nesijaudinant dėl ​​riebalų!

Be minėtų ingredientų, virti žemės riešutai taip pat turi vitamino B1, vitamino B9, biotino...

Matyti, kad virti žemės riešutai suteikia daug kalorijų ir daug riebumo, todėl vis tiek išlieka galimas svorio padidėjimo pavojus, jei valgytojas nekontroliuoja suvalgyto kiekio. Į klausimą, ar virtų žemės riešutų valgymas yra riebus, atsakymas yra visiškai įmanomas. Tačiau jei valgysite žemės riešutų reikiamu kiekiu ir tinkamu būdu, tai gali būti saugus ir sveikas būdas numesti svorio. Priežastis yra:

• Galima pastebėti, kad riebalai sudaro didelę žemės riešutų maistinės sudėties dalį. Tačiau dažniausiai tai yra nesotieji riebalai. Sočiųjų riebalų yra tik nedidelis kiekis. Todėl žemės riešutuose esantys riebalai sveikatai nekenkia.
• Virtuose žemės riešutuose yra daug skaidulų ir baltymų. Jie greitai ir ilgam sukuria sotumo jausmą. Dėl to galite sumažinti norą valgyti, vartoti mažiau maisto nejausdami alkio ir lengviau numesti svorio. 

Galima pastebėti, kad virti žemės riešutai priauga svorio, ar ne, daugiausia priklauso nuo valgymo būdo ir suvalgomo kiekio. Jei valgysite virtų žemės riešutų saikingai, tinkamai sureguliuosite kalorijų kiekį ir derinsite pratimus, kad padidintumėte kalorijų deginimą, jums niekada nereikės jaudintis dėl svorio problemų.

Kaip valgyti virtus žemės riešutus nesijaudinant dėl ​​riebalų ir užtikrinti saugumą

Norėdami valgyti virtus žemės riešutus nesijaudindami dėl riebalų, turite atkreipti dėmesį į: 

• Žinokite , kaip apskaičiuoti maisto kalorijų kiekį, kad nustatytumėte bendrą kalorijų kiekį, kurį kasdien suvartojate iš maisto ir gėrimų, įskaitant virtus žemės riešutus. Norint išlaikyti stabilų svorį, bendras suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kalorijų. 
• Kaip valgyti žemės riešutų pakanka? Kiekvieną kartą valgydami turėtumėte suvalgyti tik apie 25 žemės riešutus, atitinkančius 300 g, nereikės jaudintis dėl svorio. Jei norite numesti svorio, prieš valgį galite valgyti virtus žemės riešutus, kad sumažintumėte maisto suvartojimą. 

Tinkamas žemės riešutų valgymas taip pat padeda kontroliuoti svorį

• Senovinis lieknėjimo triukas – „gerai sukramtyti, išlikti sotiems“. Jei svarstote, ar virtų žemės riešutų valgymas yra riebus, ar norite numesti svorio su virtais žemės riešutais, galite kramtyti atidžiau, kad pailgintumėte sotumo jausmą ir kramtydami sudegintumėte daugiau kalorijų.
• Jei norite numesti svorio, virtus žemės riešutus taip pat galite derinti su kitais maisto produktais. Sumaišykite virtus žemės riešutus su išrūgų baltymais, naudokite virtus žemės riešutus salotoms arba valgykite lieknėjimo avižas su virtais žemės riešutais...

Žinokite, kad alergija žemės riešutams yra reta, bet gali atsitikti. Kad išvengtumėte apsinuodijimo pavojaus, būkite atsargūs ir nevalgykite supelijusių žemės riešutų ar daigintų žemės riešutų. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turintys aukštą kraujospūdį, podagra , kosėjantys, karšti viduje, sergantys kepenų ligomis ar alkani... neturėtų valgyti virtų žemės riešutų. 

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimą,  ar virtų žemės riešutų valgymas yra riebus . Jei nesate toje grupėje, kuriai reikia apriboti žemės riešutų vartojimą, galite saugiai vartoti šį maistą. Virti žemės riešutai ne tik duoda daug naudos sveikatai, bet ir padeda lengvai reguliuoti svorį.