Kas yra tinkamai subalansuota mityba?
aFamilyToday Health – daugelis tėvų klaidingai mano, kad maistas su daug mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno... yra tinkamiausias subalansuotas maistas vaikams.
Omega 6 dozė kiekvienam konkrečiam amžiui
Omega 6 yra riebalų rūgščių rūšis, kuri vaidina svarbų vaidmenį mūsų augimui ir sveikatos palaikymui. Tačiau omega 6 vartojimas turi būti pritaikytas kiekvienam konkrečiam amžiui. Omega 6 suvartojimo lygis ir dozės gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo etapo. Sužinokime apie dozę ir kaip vartoti omega 6 kiekvienam amžiui, kad būtų užtikrinta geriausia visos šeimos sveikata.
Omega 6 vartojimo pusiausvyra yra svarbus veiksnys, užtikrinantis bendrą organizmo augimą ir vystymąsi. Dėl priešuždegiminių savybių, palaikančių širdies ir kraujagyslių veiklą bei nervų sistemos vystymąsi, omega 6 atlieka neatskiriamą vaidmenį mūsų kasdienėje mityboje. Bet ar žinojote, kad omega 6 dozę reikia keisti su kiekvienu amžiumi? Išnagrinėkime konkrečiam amžiui pritaikytas omega 6 dozavimo rekomendacijas, kad gautumėte maksimalią naudą iš šios maistinės medžiagos.
Kuo naudingi omega 6 papildai?
Omega 6 riebalų rūgštys turi daug svarbios naudos sveikatai. Kai organizmui trūksta omega 6 riebalų rūgščių, ląstelės funkcionuoja netinkamai. Tačiau per daug omega 6 riebalų rūgščių vartojimas taip pat gali pakeisti ląstelių atsaką ir paveikti širdies sveikatą.
Štai keletas specifinių omega 6 riebalų rūgščių naudos sveikatai.
Pagerina kūdikio protinį vystymąsi ir augimą
Omega 6 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, padedančios palaikyti normalų kūdikio vystymąsi, ypač smegenų vystymąsi. Skatina atmintį ir mokymąsi, gerina vaikų protinį vystymąsi.
Omega 6 taip pat padeda pagerinti vaikų atsparumą ir gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas, padeda jiems turėti geresnę imuninę sistemą ir sveiką fizinį bei protinį vystymąsi.
Padeda gydyti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD)
Kai kurie tyrimai parodė, kad pakankamai omega 3 ir omega 6 gali sumažinti ADHD simptomus daugiau nei 25 % per 6 mėnesius. Po 6 mėnesių daugiau nei 47% žmonių, sergančių ADHD, pagerėjo ligos simptomai.
Vartojant pakankamai omega 3 ir omega 6, gali sumažėti vaikų ADHD simptomai
Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Pasak Amerikos širdies asociacijos, linolo rūgštis, esanti omega 6, gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vietoj sočiųjų riebalų naudojant augalinį aliejų, kuriame gausu linolo rūgšties, galima gauti daug naudos sveikatai ir užkirsti kelią širdies ligoms.
Be to, omega 6 riebalų rūgštys taip pat naudojamos daugelio kitų sveikatos problemų, įskaitant išsėtinę sklerozę (IS), vystymosi koordinavimo sutrikimą (DCD) ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekio mažinimui, gydymui. DTL) lygį ir sumažina vėžio riziką.
Omega 6 dozė kiekvienam amžiui
Nėra konkretaus omega 6 suvartojimo paskirstymo kiekvienam asmeniui, tačiau galima atsižvelgti į atitinkamų sveikatos priežiūros institucijų rekomendacijas dėl linolo rūgšties (LA) riebalų rūgščių, omega 6 riebalų rūgščių, vartojimo.
Kaip rekomenduoja Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH), linolo rūgšties (LA) naudojimas turi atitikti šiuos lygius:
- Moterys nuo 19 iki 50 metų: 12 gramų (g) per dieną.
- 51 metų ir vyresnės moterys: 11 gramų (g) per dieną.
- Vyrai nuo 19 iki 50 metų: 17 gramų (g) per dieną.
- 51 metų ir vyresni vyrai: 14 gramų (g) per dieną.
Tačiau Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas (USDA) pateikia tik keletą patarimų dėl nesočiųjų riebalų vartojimo, nepateikdamas konkrečių nurodymų dėl omega 6. USDA rekomenduoja naudoti augalinius aliejus, aliejus ir riebalus, sėklas, salotų padažus, margariną, žuvį, avokadus. ir riešutuose yra omega 6.
Pagal USDA rekomendacijas:
- Moterys nuo 19 iki 30 metų: 6 arbatiniai šaukšteliai per dieną.
- 31 metų ir vyresnėms moterims: 5 arbatiniai šaukšteliai per dieną.
- Vyrams nuo 19 iki 30 metų: 7 arbatiniai šaukšteliai per dieną.
- Vyrams nuo 31 metų: 6 arbatiniai šaukšteliai per dieną.
USDA rekomenduoja naudoti augalinius aliejus, kurių sudėtyje yra omega 6
Tačiau poreikį įtraukti omega 6 į dietą reikėtų pagal individualius poreikius ir dietologo rekomendacijas.
Atkreipkite dėmesį, kai naudojate omega 6
Norėdami efektyviai naudoti omega 6, atsižvelkite į šiuos dalykus:
Kada vartoti: Omega 6 geriausia vartoti po valgio, nes maiste esantis riebalų kiekis sukuria idealią aplinką gerinti omega 6 pasisavinimą. sugerti didžiausią šio kiekio.
Protinga dozė: nenaudokite omega 6 daugiau nei 3000 mg per dieną. Vartojimas tokiomis dozėmis gali sukelti padidėjusį uždegimą žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis. Omega 6 perteklius gali sukelti nutukimą , skausmą, artritą, astmą, didesnį vandens susilaikymą organizme, padidėjusį kraujospūdį ir kraujo krešulių susidarymo kraujagyslėse riziką.
Nėštumas ir pusiausvyra tarp omega 6 ir omega 3: Nėščioms moterims omega 6 ir omega 3 disbalansas gali padidinti krūties vėžio riziką. Nėštumo metu sveikatai svarbu išlaikyti tinkamą šių dviejų riebalų rūgščių pusiausvyrą.
Nėščioms moterims, kurių omega 6 ir omega 3 disbalansas, gali padidėti krūties vėžio rizika
Tačiau norint pateikti konkrečias rekomendacijas dėl omega 6 vartojimo laiko ir dozavimo, patartina pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba gydytoju.
Vartojant omega 6, svarbu kiekvienam amžiui nustatyti tinkamą dozę. Nuo kūdikių iki pagyvenusių žmonių mūsų kūnai turi skirtingus poreikius ir gebėjimą įsisavinti omega 6. Laikydamiesi amžiui būdingų omega 6 dozavimo rekomendacijų , galime optimizuoti šios maistinės medžiagos naudą sveikatai. Galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu ir laikytis pagrįstos dietos, kad užtikrintumėte pakankamai omega 6 jūsų organizmui kiekvienu gyvenimo etapu.
Pagaminti tyrės kūdikių maistą yra labai paprasta
Kai kūdikis valgo nesveiką maistą, kartais jums skauda galvą, nes nežinote, ką daryti savo vaikui? Taigi pabandykite gaminti kūdikių maistą iš tyrės su įvairiomis daržovėmis ir vaisiais.
Atskleidžiame 6 paslaptis, kurios padės vaikams būti protingiems
Būdami tėvais, ne tik pridėkite maistinių medžiagų, kad jūsų vaikas būtų sveikas, bet ir tai, ką daryti, kad vaikas būtų protingas, tėvams taip pat rūpi.
4 paprasti maisto produktai, padedantys praturtinti motinos pieną
aFamilyToday Health – šie 4 paprasti ir lengvai randami maisto produktai bus „panacėja“ padėti praturtinti motinos pieną, kad kūdikis vystytųsi visapusiškai.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Mažų vaikų atrajojimo sutrikimo įveikimas
aFamilyToday Health – kai jūsų vaikas kenčia nuo atrajojimo sutrikimo, turite išsiaiškinti priežastį ir gydymą, kitaip jūsų vaikas gali turėti rimtų komplikacijų.
Kaip padidinti skaidulų kiekį vaikams?
Maistas, kuriame yra skaidulų, dažnai nėra labai patrauklus kūdikiams. Štai keletas patarimų, kaip padidinti skaidulų kiekį jūsų vaikui ir vis tiek atitikti jo skonį.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.