Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms

Įtemptas gyvenimas yra viena iš priežasčių, kodėl mums trukdo mesti svorį. Tačiau vis tiek galite turėti norimą kūno sudėjimą, jei žinote, kaip pritaikyti meniu, kad numestumėte 4 kg per mėnesį su paprastais, lengvai pagaminamais patiekalais.

Meniu numesti 4 kg per mėnesį yra sudarytas iš patiekalų, tinkamų svorio metimo procesui. Čia pateikiamos instrukcijos, kaip pasigaminti kai kuriuos dienos patiekalus, kuriuos galite remtis ir pritaikyti. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį su pusryčiais

Patiekalai užsiėmusiems žmonėms, kurie nori numesti svorio, turi itin greitą būdą tai padaryti, tačiau vis tiek užtikrina mitybos faktorių. Galite sudaryti meniu su paprastais patiekalais, kuriuos galite naudoti dienos metu.

Virti kiaušiniai:

• 1 žingsnis: Nuplaukite kiaušinius ir įdėkite juos į puodą, virkite 5–6 minutes.
• 2 veiksmas: praėjus aukščiau nurodytam laikui, išimkite kiaušinius.
• 3 veiksmas: įpilkite šalto vandens, leiskite kiaušiniams mirkti vandenyje apie 2 minutes, tada išimkite ir nulupkite. Taigi jūs turite virtą kiaušinį, kuriame gausu vitamino D3, vitamino B12 ir organizmui būtinų baltymų .

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užsiėmusiems žmonėms su virtais kiaušiniais

Avižos sumaišytos su jogurtu:

• 1 veiksmas: turite paruošti ingredientus, įskaitant 3 šaukštus avižų ir 1 dėžutę nesaldinto jogurto.
• 2 veiksmas: į dubenį supilkite avižas ir jogurtą ir gerai išmaišykite.
• 3 veiksmas: palikite mišinį 5 minutėms, kad avižos išsiplėstų, ir galėsite jį naudoti. 

Vaisių sūris: 

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant 1 kriaušę, 2 šaukštus sūrio, 10 g mėlynių, 2 mėtų lapelius.
• 2 veiksmas: kriaušę nuplaukite ir padalinkite į 4, išimkite šerdį ir supjaustykite griežinėliais, sudėkite į dubenį, susmulkinkite mėtų lapelius.
• 3 žingsnis: Įdėkite 2 šaukštus sūrio, mėtų lapelių ir mėlynių ir gerai išmaišykite. Tai štai, pasigaminate skanų desertą.

Pastaba: jei norite, kad vaisinis sūris būtų skanesnis, įdėkite jį į šaldytuvą maždaug 45 minutėms. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms per pietus

Per pietus galite valgyti tokius patiekalus kaip:

Kiaušinių ir kopūstų sriuba:

Šio patiekalo gaminimo veiksmai yra tokie:

• 1 veiksmas: nuplaukite kopūstą ir maždaug 5 minutes pamirkykite sūriame vandenyje.
• 2 veiksmas: pupeles supjaustykite kvadratėliais pagal skonį, kiaušinių atveju jas išplakite. 
• 3 veiksmas: užvirinkite vandenį ir sudėkite kopūstus. 
• 4 veiksmas: kai kopūstai iškeps, įpilkite aliejaus ir įmaišykite išplaktus kiaušinius. Paragaujate prieskonių pagal skonį ir išjungiate viryklę.

Avokadų vištienos krūtinėlės salotos:

Sviestinės vištienos krūtinėlės salotos

Šis patiekalas gana lengvai paruošiamas ir skanus, labai tinka norintiems sulieknėti.

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant ½ avokado, 200 g vištienos krūtinėlės, 50 g ananasų, 100 g salotų, vyšninius pomidorus ir acto padažą.
• 2 veiksmas: nuplaukite vištienos krūtinėlę ir virkite, kol iškeps.
• 3 veiksmas: vyšninius pomidorus, avokadą, salotas ir ananasus nuplaukite vandeniu ir supjaustykite gabalėliais pagal skonį.
• 4 veiksmas: Sudėkite visus ingredientus į didelį dubenį, įpilkite acto padažo ir gerai išmaišykite. Galiausiai, jūs turite paruoštas avokadų salotas. 

Svorio metimo meniu vakarienei

Žmonės, kurie lieknėja, neturėtų valgyti per daug vakare ir neturėtų valgyti ilgiau nei 7 valandas. Kai kurie patiekalai norint numesti svorio vakare, kuriuos turėtumėte pritaikyti, yra šie:

Virtos saldžiosios bulvės:

Tai patiekalas, kuris visada yra žmonių, norinčių sulieknėti, meniu. Norėdami tolygiai išvirti bulves, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: Nuplovę saldžiąją bulvę, įdėkite ją į puodą ir įpilkite pakankamai vandens. 
• 2 žingsnis: Iš pradžių bulves verdate ant stiprios ugnies, kad vanduo puode stipriai užvirtų ir suputotų.
• 3 veiksmas: sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite dar 20–25 minutes, kol bulvės išvirs, tada nustokite. 

Virtos saldžiosios bulvės

Daržovių ir kiaušinių salotos:

Tai labai tinkamas patiekalas tiems, kurie vakare bijo pilvo riebalų ir energijos pertekliaus. Norėdami pagaminti šį patiekalą, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant salotas, pomidorus, svogūnus, čili, česnakus, actą, baltąjį cukrų, druską, alyvuogių aliejų.
• 2 veiksmas: salotas nuplaukite ir supjaustykite trumpais gabalėliais pagal skonį.
• 3 veiksmas: nuplaukite pomidorus ir supjaustykite juos apskritimais.
• 4 žingsnis: su svogūnais nulupkite, supjaustykite išilgai, su paprika, išimkite sėklas ir tada supjaustykite, nulupkite ir susmulkinkite česnaką.
• 5 veiksmas: į dubenį suberkite baltąjį cukrų, druską, actą, alyvuogių aliejų ir gerai išmaišykite – gausite skanų padažą.
• 6 žingsnis: Į dubenį sudėkite pomidorus, salotas, česnaką, čili, svogūną, agurką ir užpilkite padažu.
• 7 žingsnis: Į lėkštę sudėkite daržovių salotas ir ant viršaus išdėliokite kiaušinius. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį turi būti sudarytas moksliniu būdu. Be dietos, norėdami efektyviai greitai numesti svorio ir pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte ją derinti su protinga mankšta ir kasdienio gyvenimo režimu.