10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Kiek kalorijų yra virti kukurūzai? Kaip valgyti virtus kukurūzus norint numesti svorio
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, valgo virtus kukurūzus, o ne ryžius, bet nežino, kiek kalorijų turi virti kukurūzai. Ar taikant virtų kukurūzų valgymo būdą iš tikrųjų sumažėja svoris? Patikrinkite šį atsakymą!
Kukurūzai taip pat žinomi kaip kukurūzai – nesmulkinti grūdai, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Kukurūzai gali būti apdorojami įvairiais būdais, pavyzdžiui: verdant, virti sriubą, virti arbatą, virti pieną ir tt. Čia populiariausias valgymo būdas yra virti kukurūzai, dažnai naudojami užkandžiams arba kaip ryžių pakaitalas. pagrindinis valgis. Ar žinai, kiek kalorijų prisikraus organizmas, valgydamas virtus kukurūzus?
Kiek kalorijų yra virti kukurūzai?
Kalorijos yra būtinos, kad kūnas išlaikytų svorį ir funkcionuotų. Pagal įprastus poreikius suaugusioms moterims reikia apie 2000 kalorijų per dieną, suaugusiems vyrams – 2500 kalorijų per dieną. Virti kukurūzai yra maistas, kuriame yra daug mažiau kalorijų nei reikia. Taigi, kiek kalorijų viename kukurūze? Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, 164 g geltonųjų saldžiųjų kukurūzų yra 177 kalorijos. Vienas vidutiniškai virtas kukurūzas (102 g) suteikia 88 kalorijas.
Daugelis žmonių, norėdami numesti svorio, valgo virtus kukurūzus, tačiau tik nedaugelis žino, kiek kalorijų turi virti kukurūzai
Ar valgant virtus kukurūzus netenkama svorio?
Kukurūzų virimas yra paprastas apdorojimo būdas ir beveik išlaikomos pagrindinės maistinės medžiagos bei kukurūzams būdingas kalorijų kiekis.
Jei žiūrime tik į kalorijų kiekį, daugelis žmonių mano, kad vietoj ryžių valgydami virtus kukurūzus padėsite numesti svorio. Tačiau virtų kukurūzų maistinėje sudėtyje taip pat yra daug krakmolo. Krakmolas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, sulėtindamas kalorijų išsiskyrimą. Mokslininkai ištyrė ir nustatė, kad valgant daug kukurūzų krakmolo, svoris padidės. Konkrečiai, reguliariai valgant kukurūzus kasdien gali padidėti 0,9 kg.
Tačiau iš tikrųjų yra daug veiksmingo svorio metimo su kukurūzais atvejų. Taip yra dėl tinkamos maisto dozės ir mokslinių svorio metimo metodų derinio. Kukurūzuose gausu skaidulų, kurios skatina riebalų pavertimą energija. Suvalgius 164 g virtų kukurūzų taip pat patenkinama 17% vitamino C poreikio per dieną. Vitaminas C sudegins riebalų perteklių ir pašalins juos iš vidaus organų.
Kaip valgyti virtus kukurūzus norint numesti svorio?
Kaip minėta aukščiau, virti kukurūzai gali padėti numesti svorio, tačiau taip pat gali priaugti svorio. Jei norite išlaikyti formą ir sudeginti riebalų perteklių, valgykite virtus kukurūzus pagal toliau pateiktas instrukcijas.
Ryte reikėtų valgyti virtus kukurūzus
Pagal tradicinę kinų mediciną rytas yra geriausias laikas valgyti virtus kukurūzus. Šiuo metu skrandis nėra labai aktyvus, o rūgšties lygis vis dar aukštas. Kukurūzai yra javai, kuriuose gausu celiuliozės, kuri aktyvina virškinimo sistemą. Ryte vietoj ryžių ar lipnių ryžių valgant virtų kukurūzų, nesukelia skrandžio skausmo, mažai kalorijų, bet vis tiek aprūpinama naujai dienai reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Nevalgykite per daug virtų kukurūzų
Jei norite sveikai numesti svorio, per dieną turėtumėte suvalgyti tik apie 1–2 virtus kukurūzus. Kas savaitę pakanka 3–4 kukurūzų valgių. Kukurūzuose esanti celiuliozė bus sunkiai virškinama, jei į organizmą absorbuojamas per didelis kiekis. Valgant daug kukurūzų taip pat sutrinka virškinimas ir atsiranda pilvo pūtimas. Kukurūzų GI indeksas svyruoja nuo 56 iki 69 100 balų skalėje, per daug valgant padidės cukraus kiekis kraujyje, o tai nėra naudinga sveikatai.
Nevalgykite daug virtų kukurūzų, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje
Vakare nevalgykite virtų kukurūzų
Jei neturite antsvorio ir pilvo riebalų problemų, vakare galite valgyti virtus kukurūzus. Jei norite numesti svorio, tai nėra naudingas būdas valgyti ir neturėtumėte valgyti virtų kukurūzų naktį. Kukurūzuose yra daug angliavandenių, kurie lengvai skatina riebalų kaupimąsi. Specialistų teigimu, jei norite valgyti virtus kukurūzus nepriaugdami svorio, turėtumėte valgyti bent 3 valandas prieš miegą.
Derinkite kitus svorio metimo būdus
Norėdami greitai numesti svorio, turėtumėte tuo pačiu metu derinti daugybę kitų metodų. Užuot valgę tik virtus kukurūzus, jūs kuriate įvairesnę mitybą. Tai yra pilna maistinių medžiagų, padeda kovoti su nuoboduliu ir padeda geriau deginti riebalus. Jei norite numesti svorio, suvartojate daugiau žalių daržovių, tokių kaip: špinatai, lapiniai kopūstai, salierai, pomidorai, ... Arba naudokite daugiau svorio metimo papildų , kurie buvo sertifikuoti kaip veiksmingi ir saugūs sveikatai.
Nepamirškite mankštintis, nes tai visada greičiausias būdas sudeginti kalorijas. Priklausomai nuo pratimo ir pratimo intensyvumo, 30 minučių mankštos gali sudeginti 100–500 kalorijų. Jūs kalbate apie svorio metimo pratimus, tokius kaip: šokinėja su virve, bėgiojimas, aerobika, sporto salė, joga. Arba žaisti tokias sporto šakas kaip futbolas, plaukimas, tenisas, badmintonas, tinklinis...
Bėgiojimas 30 minučių gali sumažinti 200-500 kalorijų
Svorio metimo meniu su kukurūzais pasiūlymai
Žemiau yra meniu 3 dienų svorio metimui su kukurūzais. Galite valgyti virtus kukurūzus arba pasigaminti kukurūzų pieno, kuris taip pat labai skanus.
Pirmoji diena:
- Pusryčiams suvalgykite 1 virtą kukurūzą ir išgerkite 1 stiklinę virtų kukurūzų vandens.
- Užkandis: 1 obuolys arba 1 dėžutė nesaldaus jogurto.
- Pietūs: 1 puodelis rudųjų ryžių, 1 lėkštė virtų daržovių, 1 virtas kiaušinis.
- Popietinio užkandžio gėrimas 1 stiklinė kukurūzų pieno (100 g kukurūzų pieno yra tik apie 71,9 kalorijos).
- Vakarienė: 100 g vištienos krūtinėlės, 1 lėkštė daržovių ir 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.
Pirmadienis:
- Pusryčiai: 1 stiklainis nesaldinto jogurto ir 1 bananas.
- Kaip užkandį suvalgykite 1 virtą kukurūzą ir išgerkite 1 stiklinę virtų kukurūzų vandens.
- Pietūs: 100 g virtos vištienos krūtinėlės, 1 lėkštė daržovių salotų ir pusė virtų kukurūzų.
- Po pietų suvalgykite 1 virtą kukurūzą ir išgerkite 1 stiklinę šviežio pieno be cukraus.
- Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, daržovių salotos, įskaitant pomidorus, salotas, obuolius.
Trečia diena:
- Suvalgykite 1 virtą kukurūzą ir išgerkite 1 stiklinę šviežio pieno be cukraus.
- Užkandžių gėrimas 1 stiklinė kukurūzų pieno.
- Pietūs: 1 virtas kukurūzas, 1 daržovių salotos su 100 g virtų krevečių arba 100 g lašišos.
- Po pietų užkandžių išgerkite 1 puodelį vaisių arba daržovių sulčių.
- Vakarienė: 100 g jautienos kepsnio, virtas žiedinis kopūstas, 1 obuolys.
100 g kukurūzų pieno yra tik 71,9 kalorijos, todėl jį galite įtraukti į svorio metimo meniu
Taigi straipsnyje buvo pateiktas atsakymas, kad padėtų jums, kiek kalorijų yra 1 virtame kukurūze ! Kaip minėta aukščiau, neturėtumėte kasdien valgyti virtų kukurūzų. Jūs kreipiatės į meniu numesti svorio per 1 mėnesį, kad valgytumėte įvairius patiekalus, o ne valgytumėte tik virtus kukurūzus. Sėkmės metant svorį!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kalcio papildų vyresnio amžiaus žmonėms gairės
Nuo 40-45 metų dažnai kenčia nuo kaulų ir sąnarių problemų, ypač osteoporozės, stuburo degeneracijos ir kt. Norint išvengti ir įveikti, reikia anksti kasdien papildyti kalciu.
Koks yra tinkamas kalcio papildymo būdas suaugusiems?
Kad organizmo vystymasis vyktų visapusiškai, vitaminų ir mineralų papildymas organizmui yra nepaprastai svarbus. Jame kalcio papildai taip pat yra būtinybė. Kalcio papildymo suaugusiems procese taip pat yra dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat teisingą būdą, gaunamas kalcio kiekis yra pakankamas ir tinkamas.
Priežastys, kodėl ančių kiaušiniai yra geresni už vištienos kiaušinius
Kiaušiniai yra maistingas ir plačiai naudojamas maistas visame pasaulyje. Jei Vakarų šalyse daugiausia naudojami vištų kiaušiniai, tai Azijos šalyse pastaraisiais metais ančių kiaušiniai išpopuliarėjo dėl didelės naudos, palyginti su vištų kiaušiniais.
Antidepresinis maisto režimas, kurį turite žinoti
Depresija šiuo metu yra psichikos liga, kuria serga vis daugiau žmonių. Yra daug priežasčių, lemiančių šią nepageidaujamą ligą, bet be to, yra ir daugybė prevencijos metodų, kuriuos galime pritaikyti visi. Vienas iš jų – susikurti sau sveiko maisto režimą nuo depresijos.
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.