7 patarimai, padėsiantys numesti svorio maitinant krūtimi
Įgauti formą visada yra daugelio moterų svajonė po gimdymo. Tačiau norint numesti svorio maitinant krūtimi nėra lengva užduotis.
Jei mesdami svorį valgote daug, ką daryti?
Jei lieknėdami netyčia daug valgote, galite taikyti šiame straipsnyje nurodytas priemones.
Be abejo, per savo svorio metimo kelionę kartais netyčia pamiršite suvalgyti per daug maisto vienu metu. Ypač per Naujųjų metų šventes, šventes, susibūrimus su draugais, šeima, giminaičiais ir t.t.. Nors išgelbėti nuo to, kad lieknėdamas daug valgai, neįmanoma, bet taip, kad nenukentėtų tavo sveikata.visą procesą, galima atlikite šiuos būdus.
Jei mesdami svorį daug valgote, švelniai pasivaikščiokite
Vaikščiojimas gali padėti skrandžiui greičiau virškinti maistą. Nors jis nesumažina pilnumo jausmo ir pilvo pūtimo, kai skrandis tuščias, jis gali sumažinti rėmens ar rūgšties refliukso simptomus. Nors suvalgę per daug negalime sudeginti visų suvartotų kalorijų, aktyvumas gali padėti virškinimui.
Pasak daktaro Smitho – dietologo iš Amerikos mitybos ir kulinarijos menų akademijos, įprotis vaikščioti bent 5–10 minučių, jei valgote daug ir lieknėjant, gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. , apriboti cukraus šuolius kraujyje.
Vaikščiojimas gali padėti skrandžiui greičiau virškinti, jei lieknėdami valgote daug
Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, insulinas išsiskiria, kad cukraus perteklius paverstų riebalais ir kauptųsi raumenyse arba kepenyse. Vaikščiojimas po valgio gali padėti išvengti riebalų kaupimosi.
Negulėkite iškart po valgio
Jei lieknėdami netyčia daug suvalgote, negulėkite ir iš karto neikite miegoti. Vietoj to, naujausi tyrimai rodo, kad sėdėjimo padėtis padeda skrandžiui greičiau apdoroti maistą. Jei atsigulsite iš karto po valgio, skrandis bus labai spaudžiamas, todėl virškinimo sultys gali vėl patekti į stemplę ir sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą .
Suplanuokite kitus valgius
Pasak daktaro Smitho, kitų valgių planavimas iš anksto gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Užuot jausdami, kad valgėte per daug ir valgote dideliais kiekiais visą dieną, kitam valgymui turėtumėte rinktis tokius maisto produktus kaip liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Tai gali padėti išvengti tolesnio persivalgymo ir pagerinti sveikatą.
Nepersistenkite, jei valgote per daug
Jūs neturėtumėte būti per daug spaudžiami valgyti per daug svorio metimo metu. Kartkartėmis valgydami daugiau nei vieną kartą nepriaugsite daug svorio ir nepaveiks svorio metimo proceso. Vietoj to turėtumėte turėti sveikos, subalansuotos mitybos planą, kad saugiai ir efektyviai pasiektumėte savo svorio metimo tikslus.
Jei lieknėdami valgote daug, nereikėtų pernelyg įsitempti, daryti spaudimą
Turite stengtis valgyti mažiau nei kasdien suvartojate kalorijų, kartu su reguliaria mankšta yra du svarbūs svorio metimo proceso veiksniai. Be to, valgydami lėtai ir sutelkdami dėmesį į maistą taip pat galite greičiau pajusti sotumą ir apriboti persivalgymą.
Išgerkite šiek tiek vandens arba nekaloringo gėrimo
Kai valgote per sotų maistą, jūsų organizmas gali netyčia, to net nesuvokdamas, pasisavinti didelį kiekį natrio. Dėl natrio organizmas gali sulaikyti vandenį ir jaustis išsipūtęs. Norint sumažinti natrio kiekį organizme, geriamasis vanduo gali padėti jį pašalinti iš organizmo.
Tačiau reikia būti atsargiems ir negerti per daug vandens iškart po valgio, nes tai gali išsiplėsti skrandį ir sukelti pilvo skausmą. Vietoj to išgerkite 120–240 ml vandens ir lėtai rehidratuokite visą dieną. Tokiu būdu sumažinsite dujų susidarymo ir skrandžio sutrikimų riziką dėl persivalgymo.
Pilvo masažas
Pilvo masažas yra paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus pavalgius per daug. Atliekant masažo judesius ant pilvo, jis paskatins skrandį greičiau virškinti maistą ir sumažins pilvo pūtimo pojūtį po valgio.
Pilvo masažas yra paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus pavalgius per daug
Norėdami atlikti pilvo masažą ir padėti greičiau virškinti maistą, galite atlikti šiuos veiksmus:
- 1 veiksmas: Paruoškite karštą rankšluostį arba ledo paketą, kurį padėkite ant pilvo.
- 2 veiksmas: atsisėskite tiesiai ir ant pilvo padėkite karštą rankšluostį arba pakuotę. Pirštų galiukais patrinkite rankšluostį arba užsidėkite ant pilvo pagal laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite kryptį, kad įtrintumėte kiekvieną pilvo padėtį.
- 3 veiksmas: Atlikite šį masažą maždaug 5-10 minučių kasdien, kad maistas būtų greičiau virškinamas.
Straipsnyje pateikiami paprasti patarimai, kurių turėtumėte laikytis, jei mesdami svorį netyčia valgote daug . Apskritai, keli kaloringi valgiai neturės įtakos jūsų sveikatai, svoriui ir svorio metimo pažangai. Tačiau per daug valgyti per vieną valgį nėra geras įprotis, lengvai kenkia skrandžiui. Todėl reikėtų apriboti per daug valgymą tuo pačiu metu, tačiau norint užtikrinti sveikatą, reikia paskirstyti patiekalus.
Ką valgyti po gimdymo: 6 patarimai mamoms likti namuose
aFamilyToday Health – vaisių, gero krakmolo derinys arba kofeino ir cukraus ribojimas bus veiksmingi būdai, padėsiantys mamoms papildyti reikiamą energiją po gimdymo.
9 būdai, kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu nėščioms moterims
Prieš pastojant, jei turite antsvorio, nutukę ar priaugote per daug svorio, turite žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, kad kūdikis gimtų sveikas. Atraskime 9 efektyvius ir saugius būdus, kaip numesti svorio iš „aFamilyToday Health“.
Kokie pratimai nutukusiems vaikams?
aFamilyToday Health – nerimaujate dėl savo vaiko nutukimo ir tingite mankštintis? Nesijaudinkite, nes čia yra keletas patarimų, kaip paskatinti nutukusius vaikus daugiau dirbti
Kodėl brendimas yra lengvas?
aFamilyToday Health – kūdikio nutukimo priežasčių supratimas padeda kontroliuoti svorį ir išsklaidyti nerimą dėl vaiko kūno sudėjimo
Kodėl nėštumo metu priaugote svorio?
„aFamilyToday Health“ ekspertai pateikia informaciją apie tai, kiek nėštumo metu reikia priaugti svorio, ir sveikus svorio priaugimo metodus, kad nėštumas būtų sveikas.
6 pavojai, jei nėščios moterys priauga per daug svorio
aFamilyToday Health – Nėštumo metu nekontroliuojamas nėščiųjų svorio padidėjimas kelia daug pavojų. Nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į šias pastabas!
Cinko vaidmenys vaikams, kuriuos reikia žinoti
Cinkas yra mikroelementas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ankstyvoje vaikystėje. Pažiūrėkime, kokį vaidmenį cinkas vaidina vaikų vystymuisi.
Ar valgymas viso grūdo duonos yra riebus?
„Ar riebu valgyti viso grūdo duoną? yra ne tik vieno, bet ir daugelio žmonių klausimas. Sužinokite apie šią problemą naudodami tinklaraštį „aFamilyToday“ per toliau pateiktą straipsnį!
Kaip namuose užsiauginti saldžių ir traškių baltųjų pupelių daigų
Pupelių daigai yra nepakeičiamas daugelio patiekalų priedas, kurį galima naudoti kepant bulvytes, sriubas ar žalias. Tačiau ne visos įstaigos parduoda švarius pupelių daigus. Peržiūrėkite labai paprastus būdus, kaip pasigaminti savo pupelių daigus namuose šiame straipsnyje!
Kaip pasigaminti paprastą tofu namuose
Jaunas tofu yra patiekalas, pagamintas iš saldžių nesmulkintų sojų pupelių. Priklausomai nuo vartotojo poreikių, juos galima lengvai perdirbti į daugybę skirtingų patiekalų. Štai kaip namuose pasigaminti paprastą tofu.
Ar gali kosėjantis valgyti duoną? Maisto produktai, kurių reikia vengti, kai kamuoja kosulys
Kosulys – tai gerklės reakcija, kuri išskiria nešvarumus į kvėpavimo takus, atkuria kvėpavimo sistemą po infekcijos. Nuolatinis kosulys ar gerklės skausmas daugeliui žmonių yra nemalonus. Be vaistų vartojimo, tinkama mityba taip pat padeda greitai išgydyti ligą. Todėl daugeliui žmonių kyla klausimas, ar galima valgyti duoną kosint?
Supermaistas, kurio neturėtume valgyti per daug
Supermaistas yra maistas, kuriame gausu sveikų maistinių medžiagų, tačiau ar valgant daug šių supermaisto produktų tikrai naudinga organizmui?
Ko reikėtų vengti po prostatos operacijos?
Dieta pacientams, kurie ką tik baigė operaciją, visada yra problema, kuriai reikia skirti daug dėmesio. Taip pacientas gali greitai pasveikti. Ko susilaikyti po prostatos operacijos – vienas iš daugelio klausimų, kuriuos užduoda šeimos, turinčios artimųjų, ką tik operavusių šią dalį. Štai keletas patarimų, kurie padės geriau pasirūpinti savo artimaisiais.
5 geriamojo vandens rūšys, padedančios pagerinti smegenų kraujotaką
Kai kurios geriamojo vandens rūšys turi puikių maistinių medžiagų, kurios itin gerai pagerina smegenų kraujotaką. Taigi, kas yra tie vandenys ir kokių ingredientų juose yra, dėl kurių jie tokie veiksmingi?
Jei mesdami svorį valgote daug, ką daryti?
Jei lieknėdami netyčia daug valgote, galite taikyti šiame straipsnyje nurodytas priemones.
Geriausi maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje
Tinkamos dietos, įskaitant hipoglikeminį maistą, apibūdinimas yra vienas iš būdų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti gerą pacientų sveikatą. Kai cukraus kiekis kraujyje yra stabilus, išvengsite 2 tipo diabeto ar hipoglikemijos rizikos. ..