Atsakymas: Ar riebu valgyti koprą? Kopros nauda sveikatai

Kokosas yra tipiškas vaisius Vakaruose, ne tik gaivinantis, bet ir daug naudos sveikatai. Be kokosų vandens, koproje taip pat yra daug sveikų maistinių medžiagų. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra koproje? Ar valgyti kopros riebalus? Kokia kopros nauda sveikatai?

Ar valgyti kopros riebalus? Tai yra daugelio moterų, ypač tų, kurios yra kopros pasekėjos, susidomėjimo ir diskusijų tema. Šiandienos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį susirūpinimą ir atskleis jums kai kurias kopros naudą sveikatai. Pirmiausia trumpai sužinokime apie koprą ir jos maistinę sudėtį!

Ar valgyti kopros riebalus? Išsiaiškinkime kartu!

Kopros maistinė sudėtis

Kopra taip pat žinoma kaip kopra arba kokoso mėsa. Tai balta, traški šerdis, kuriai būdingas riebus, saldus ir aromatingas skonis. Maistinės sudedamosios dalys 100 gramų kopros yra:

• 1 481 kJ atitinka 354 kalorijas.
• 3,3 g baltymų.
• 15,23 g angliavandenių.
• 6,23 g cukraus.
• 9 gramai skaidulų.
• 33,49 g riebalų. Jame: 29,7 g sočiųjų riebalų, 1,43 g mononesočiųjų riebalų ir 0,37 g polinesočiųjų riebalų.
• Vitaminai: 0,066 mg vitamino B1, 0,02 mg vitamino B2, 0,54 mg vitamino B3, 0,3 mg vitamino B5, 0,054 mg vitamino B6, 3,3 mg vitamino C.
• Mineralai: 14 mg kalcio, 2,43 mg geležies, 32 mg magnio, 113 mg fosforo, 356 mg kalio ir 1,1 mg cinko.

Ar valgyti kopros riebalus?

Norėdami tiksliai įvertinti, ar kopros valgymas yra riebus, turime įvertinti pagal maistinę kopros sudėtį ir kalorijų kiekį, kurį ji suteikia organizmui. 

Remiantis statistiniais minėtos kopros maistinės sudėties rezultatais, galima pastebėti, kad valgant koprą organizmo kalorijų kiekis yra gana didelis (100 gramų kopros suteikia 354 kalorijas). Tuo tarpu kasdien organizmo veiklai palaikyti vidutiniškai reikia apie 2000 kalorijų. Todėl kalorijų kiekis, kurį suteikia kopra, yra labai didelis, palyginti su energijos poreikiais, kurių reikia organizmui.

Be to, koproje taip pat yra nemažas kiekis riebalų. Koproje esantys riebalai daugiausia yra sočiųjų riebalų rūgštys, kurios, patekusios į organizmą, bus pilnai pasisavintos plonojoje žarnoje, kad organizmas galėtų panaudoti energijai gaminti. Valgant per daug kopros, po oda kaupsis riebalai ir visceraliniai riebalai, kurie nepašalinami. Žodžiai gali sukelti svorio padidėjimą ir neigiamą poveikį sveikatai.

Taigi ar valgyti kopros riebalus? Atsakymas yra tas, kad jis gali sukelti riebalų, jei nekontroliuojate suvalgomos kopros kiekio. O jei bandote numesti svorio ar jau metate svorį, turėtumėte apriboti ar net pašalinti koprą iš savo kasdienės dietos!

Valgant per daug kopros gali padidėti svoris ir atsirasti neigiamų pasekmių sveikatai

Kopros nauda sveikatai

Mitybos ekspertai patvirtina: Kopra taip pat naudinga sveikatai ne mažiau nei kokosų vanduo. Taigi kokia kopros nauda organizmui?

Pagerinti podagros ir artrito simptomus

Ar valgyti koprą naudinga podagra sergantiems pacientams? Arba žmonės, sergantys artritu, turėtų valgyti koprą? Ekspertai patvirtina, kad žmonės, sergantys artritu ar podagra, gali visiškai valgyti koprą.

Dėl didelio kalio kiekio kopra pasižymi išskirtinėmis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Patekęs į organizmą, kalis pašalina sąnariuose nusėdusius uratų druskų kristalus į išorinę aplinką per šlapimo takus. Tai padeda žymiai sumažinti skausmą, net patinimą, podagros sukeltą diskomfortą ir artritą.

Norėdami pagerinti podagros gydymo efektyvumą, jauną koprą galite naudoti kartu su juodosiomis pupelėmis. Tai priemonė, padedanti sumažinti ir užkirsti kelią skausmui, kurį sukelia ūminė podagra, taip pat pasikartojančios podagros.

Kopra padeda veiksmingai gydyti podagros simptomus

Palaiko virškinimo sistemos veiklą

Kopra labai naudinga virškinimo sistemai. Dėl gausaus ląstelienos kiekio koproje šis skaidulų kiekis, patekęs į organizmą, reguliuoja žarnyno motoriką ir padidina toksinių medžiagų išsiskyrimą į išorinę aplinką per virškinamąjį traktą.

Be to, didelis riebalų kiekis koproje palengvina ir padidina riebaluose tirpių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A , D, K ir E, pasisavinimą. Kita vertus, koproje esantys riebalai daugiausia yra vidutinės grandinės trigliceridų pavidalu. , kurios skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne, kartu prisidedant prie virškinamojo trakto apsaugos nuo uždegiminių būklių ir kai kurių kitų metabolinių sindromų.

Negana to, kopra taip pat slopina kai kurių kenksmingų grybų, įskaitant Candida albicans – vieną iš grybų, sukeliančių rimtas virškinimo trakto infekcijas, augimą.

Kopra padeda apsaugoti širdies sveikatą

Ar kopra naudinga širdžiai? Atsakymas yra taip. Kokosų aliejus, esantis koproje, turi savybę padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) koncentraciją kraujyje, tuo pačiu sumažinant kenksmingo cholesterolio koncentraciją. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Viename tyrime mokslininkai atliko tyrimą naudodami 3 skirtingų rūšių kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ir nesūdytą sviestą su 3 skirtingais subjektais, kad įvertintų cholesterolio kiekį kraujyje po šių 3 aliejų naudojimo. Ir rezultatai parodė, kad tiriamųjų, vartojusių kokosų aliejų, DTL cholesterolio kiekis kraujyje žymiai padidėjo, palyginti su kitomis 2 tiriamųjų grupėmis.

Be to, koproje esančios skaidulos, patekusios į organizmą, pasisavinamos plonojoje žarnoje ir padės organizmui pašalinti didelį kiekį blogojo cholesterolio, sukeliančio širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl nešvaistykite šios brangios kopros!

Suteikia energijos, gerina imuninę sistemą

Mineralai, tokie kaip manganas, varis, geležis... skatina fermentų veiklą, riebalus paverčia energija, didina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, palaiko kaulų formavimąsi ir saugo sveikatą.

Koproje yra daug mangano ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus ir padeda odai tapti skaistesnė ir lygesnė.

Trigliceridai turi antivirusinių, priešgrybelinių ir naviką slopinančių savybių, kurios palaiko organizmo atsparumą patogenams. Be to, šie riebalai taip pat padeda pagerinti atmintį, taip prisidedant prie atminties praradimo ligų ir sutrikusios smegenų funkcijos prevencijos.

Kokios natos valgant koprą?

Kopra turi daug naudos sveikatai. Tačiau jei naudojama per daug, kopra gali sukelti blogų padarinių vartotojui. Norėdami efektyviai naudoti koprą, vartotojai turi žinoti kai kurias iš šių pastabų:

• Valgykite koprą tik 1-2 kartus per savaitę. Kopros neturėtų būti įtraukta į kasdienį racioną, nes tai gali padidinti nutukimo , antsvorio ir kai kurių kitų medžiagų apykaitos ligų riziką . Be to, per daug kopros valgymas taip pat gali sukelti diskomfortą ir pilvo pūtimą.
• Pacientai, sergantys asteniniu sindromu, blogu virškinimu, cukriniu diabetu, dislipidemija, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų riboti kopros vartojimą.
• Tie, kurie nori mesti svorį, taip pat turėtų apriboti savo suvartojamą koprą, netgi visiškai pašalinti koprą iš savo kasdienės dietos.

Valgydami koprą, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kad nepakenktumėte savo sveikatai

Aukščiau pateikiama visa informacija apie maistinę kopros sudėtį, kopros poveikį, taip pat kai kurios pastabos valgant koprą, kuria „Blog aFamilyToday“ nori pasidalinti su skaitytojais. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai galės atsakyti į klausimą: ar valgyti koprą yra riebalų ? Sveikatos skaitytojai. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio ir atnaujinti daugiau naudingos informacijos!