10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Atsakymas: Ar riebu valgyti koprą? Kopros nauda sveikatai
Kokosas yra tipiškas vaisius Vakaruose, ne tik gaivinantis, bet ir daug naudos sveikatai. Be kokosų vandens, koproje taip pat yra daug sveikų maistinių medžiagų. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra koproje? Ar valgyti kopros riebalus? Kokia kopros nauda sveikatai?
Ar valgyti kopros riebalus? Tai yra daugelio moterų, ypač tų, kurios yra kopros pasekėjos, susidomėjimo ir diskusijų tema. Šiandienos straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės skaitytojams išsamiai atsakyti į šį susirūpinimą ir atskleis jums kai kurias kopros naudą sveikatai. Pirmiausia trumpai sužinokime apie koprą ir jos maistinę sudėtį!
Ar valgyti kopros riebalus? Išsiaiškinkime kartu!
Kopros maistinė sudėtis
Kopra taip pat žinoma kaip kopra arba kokoso mėsa. Tai balta, traški šerdis, kuriai būdingas riebus, saldus ir aromatingas skonis. Maistinės sudedamosios dalys 100 gramų kopros yra:
- 1 481 kJ atitinka 354 kalorijas.
- 3,3 g baltymų.
- 15,23 g angliavandenių.
- 6,23 g cukraus.
- 9 gramai skaidulų.
- 33,49 g riebalų. Jame: 29,7 g sočiųjų riebalų, 1,43 g mononesočiųjų riebalų ir 0,37 g polinesočiųjų riebalų.
- Vitaminai: 0,066 mg vitamino B1, 0,02 mg vitamino B2, 0,54 mg vitamino B3, 0,3 mg vitamino B5, 0,054 mg vitamino B6, 3,3 mg vitamino C.
- Mineralai: 14 mg kalcio, 2,43 mg geležies, 32 mg magnio, 113 mg fosforo, 356 mg kalio ir 1,1 mg cinko.
Ar valgyti kopros riebalus?
Norėdami tiksliai įvertinti, ar kopros valgymas yra riebus, turime įvertinti pagal maistinę kopros sudėtį ir kalorijų kiekį, kurį ji suteikia organizmui.
Remiantis statistiniais minėtos kopros maistinės sudėties rezultatais, galima pastebėti, kad valgant koprą organizmo kalorijų kiekis yra gana didelis (100 gramų kopros suteikia 354 kalorijas). Tuo tarpu kasdien organizmo veiklai palaikyti vidutiniškai reikia apie 2000 kalorijų. Todėl kalorijų kiekis, kurį suteikia kopra, yra labai didelis, palyginti su energijos poreikiais, kurių reikia organizmui.
Be to, koproje taip pat yra nemažas kiekis riebalų. Koproje esantys riebalai daugiausia yra sočiųjų riebalų rūgštys, kurios, patekusios į organizmą, bus pilnai pasisavintos plonojoje žarnoje, kad organizmas galėtų panaudoti energijai gaminti. Valgant per daug kopros, po oda kaupsis riebalai ir visceraliniai riebalai, kurie nepašalinami. Žodžiai gali sukelti svorio padidėjimą ir neigiamą poveikį sveikatai.
Taigi ar valgyti kopros riebalus? Atsakymas yra tas, kad jis gali sukelti riebalų, jei nekontroliuojate suvalgomos kopros kiekio. O jei bandote numesti svorio ar jau metate svorį, turėtumėte apriboti ar net pašalinti koprą iš savo kasdienės dietos!
Valgant per daug kopros gali padidėti svoris ir atsirasti neigiamų pasekmių sveikatai
Kopros nauda sveikatai
Mitybos ekspertai patvirtina: Kopra taip pat naudinga sveikatai ne mažiau nei kokosų vanduo. Taigi kokia kopros nauda organizmui?
Pagerinti podagros ir artrito simptomus
Ar valgyti koprą naudinga podagra sergantiems pacientams? Arba žmonės, sergantys artritu, turėtų valgyti koprą? Ekspertai patvirtina, kad žmonės, sergantys artritu ar podagra, gali visiškai valgyti koprą.
Dėl didelio kalio kiekio kopra pasižymi išskirtinėmis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Patekęs į organizmą, kalis pašalina sąnariuose nusėdusius uratų druskų kristalus į išorinę aplinką per šlapimo takus. Tai padeda žymiai sumažinti skausmą, net patinimą, podagros sukeltą diskomfortą ir artritą.
Norėdami pagerinti podagros gydymo efektyvumą, jauną koprą galite naudoti kartu su juodosiomis pupelėmis. Tai priemonė, padedanti sumažinti ir užkirsti kelią skausmui, kurį sukelia ūminė podagra, taip pat pasikartojančios podagros.
Kopra padeda veiksmingai gydyti podagros simptomus
Palaiko virškinimo sistemos veiklą
Kopra labai naudinga virškinimo sistemai. Dėl gausaus ląstelienos kiekio koproje šis skaidulų kiekis, patekęs į organizmą, reguliuoja žarnyno motoriką ir padidina toksinių medžiagų išsiskyrimą į išorinę aplinką per virškinamąjį traktą.
Be to, didelis riebalų kiekis koproje palengvina ir padidina riebaluose tirpių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A , D, K ir E, pasisavinimą. Kita vertus, koproje esantys riebalai daugiausia yra vidutinės grandinės trigliceridų pavidalu. , kurios skatina naudingų bakterijų augimą žarnyne, kartu prisidedant prie virškinamojo trakto apsaugos nuo uždegiminių būklių ir kai kurių kitų metabolinių sindromų.
Negana to, kopra taip pat slopina kai kurių kenksmingų grybų, įskaitant Candida albicans – vieną iš grybų, sukeliančių rimtas virškinimo trakto infekcijas, augimą.
Kopra padeda apsaugoti širdies sveikatą
Ar kopra naudinga širdžiai? Atsakymas yra taip. Kokosų aliejus, esantis koproje, turi savybę padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) koncentraciją kraujyje, tuo pačiu sumažinant kenksmingo cholesterolio koncentraciją. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Viename tyrime mokslininkai atliko tyrimą naudodami 3 skirtingų rūšių kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ir nesūdytą sviestą su 3 skirtingais subjektais, kad įvertintų cholesterolio kiekį kraujyje po šių 3 aliejų naudojimo. Ir rezultatai parodė, kad tiriamųjų, vartojusių kokosų aliejų, DTL cholesterolio kiekis kraujyje žymiai padidėjo, palyginti su kitomis 2 tiriamųjų grupėmis.
Be to, koproje esančios skaidulos, patekusios į organizmą, pasisavinamos plonojoje žarnoje ir padės organizmui pašalinti didelį kiekį blogojo cholesterolio, sukeliančio širdies ir kraujagyslių ligas. Todėl nešvaistykite šios brangios kopros!
Suteikia energijos, gerina imuninę sistemą
Mineralai, tokie kaip manganas, varis, geležis... skatina fermentų veiklą, riebalus paverčia energija, didina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, palaiko kaulų formavimąsi ir saugo sveikatą.
Koproje yra daug mangano ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą, mažina uždegimus ir padeda odai tapti skaistesnė ir lygesnė.
Trigliceridai turi antivirusinių, priešgrybelinių ir naviką slopinančių savybių, kurios palaiko organizmo atsparumą patogenams. Be to, šie riebalai taip pat padeda pagerinti atmintį, taip prisidedant prie atminties praradimo ligų ir sutrikusios smegenų funkcijos prevencijos.
Kokios natos valgant koprą?
Kopra turi daug naudos sveikatai. Tačiau jei naudojama per daug, kopra gali sukelti blogų padarinių vartotojui. Norėdami efektyviai naudoti koprą, vartotojai turi žinoti kai kurias iš šių pastabų:
- Valgykite koprą tik 1-2 kartus per savaitę. Kopros neturėtų būti įtraukta į kasdienį racioną, nes tai gali padidinti nutukimo , antsvorio ir kai kurių kitų medžiagų apykaitos ligų riziką . Be to, per daug kopros valgymas taip pat gali sukelti diskomfortą ir pilvo pūtimą.
- Pacientai, sergantys asteniniu sindromu, blogu virškinimu, cukriniu diabetu, dislipidemija, taip pat širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų riboti kopros vartojimą.
- Tie, kurie nori mesti svorį, taip pat turėtų apriboti savo suvartojamą koprą, netgi visiškai pašalinti koprą iš savo kasdienės dietos.
Valgydami koprą, turite atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus, kad nepakenktumėte savo sveikatai
Aukščiau pateikiama visa informacija apie maistinę kopros sudėtį, kopros poveikį, taip pat kai kurios pastabos valgant koprą, kuria „Blog aFamilyToday“ nori pasidalinti su skaitytojais. Tikimės, kad per šį straipsnį skaitytojai galės atsakyti į klausimą: ar valgyti koprą yra riebalų ? Sveikatos skaitytojai. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio ir atnaujinti daugiau naudingos informacijos!
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Geras angliavandenių maistas, kurį turėtumėte valgyti nėštumo metu
Maistas, kuriame yra gerųjų angliavandenių, jei valgomas nėštumo metu, pagerins motinos sveikatą ir padės kūdikio vystymuisi nėštumo metu.
Paauglių valgymo įpročių sutrikimas
aFamilyToday Health – mitybos įpročiai gali sukelti kitų nenuspėjamų pasekmių. Ką turėtų daryti tėvai, kai jų paauglys turi šį reiškinį?
Kiek laiko išsilaiko tapijokos krakmolas? Kaip konservuoti tapijokos miltus, kaip tai gerai?
Tapijokos miltai yra žinomi kaip gėrimas, pasižymintis itin geru vėsinamuoju, taip pat gydomuoju ir grožio poveikiu. Tačiau tapijokos miltų galiojimo laikas – kiek ir kaip juos išsaugoti, žino ne visi.
Kiek laiko laikosi sultys? Kaip turėtų būti laikomos sultys?
Kasdien gerti vaisių sultis yra geras daugelio žmonių įprotis. Tačiau skirtingai nei buteliuose išpilstytos pramoninės sultys, kurias galima ilgai laikyti nesugedus, sulčių galiojimo laikas paprastai yra trumpas ir jas reikia suvartoti iškart po sulčių išspaudimo.
Tinkamai gerkite saldymedį – ar žinojote?
Remiantis Rytų medicina, saldymedis yra vaistas, turintis daug naudos sveikatai. Tačiau saldymedį būtina vartoti tinkamai, kitaip ši žolė gali sukelti daug neigiamų padarinių sveikatai.
Ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Pomidorų sultys turi turtingą maistinę sudėtį, įskaitant skaidulų, baltymų, kalio, vario, magnio, ... naudingų sveikatai. Taigi ar naudinga kasdien gerti pomidorų sultis?
Kaip pasigaminti drąsios, skanios ir lengvai pagaminamos troškintos paprikos mėsą
Troškinta kiauliena su pipirais mums nėra svetimas patiekalas. Tačiau norint pagaminti šį skanų patiekalą, reikia savų paslapčių. Sekime toliau pateiktu straipsniu, kad „įdėtume“ į kišenę, kaip troškintą mėsą pasigaminti labai lengvai, bet kartu ir labai švaistingai!
Ar naudinga naudoti Otiv smegenų toniką?
„Otiv brain food“ yra smegenų sveikatai naudingas produktas, kurį renkasi daugelis žmonių. Taigi, kaip naudojamas Otiv smegenų tonikas? Ar šis produktas geras? Išsiaiškinkime šiame straipsnyje.
Pagerinkite kūno formą dietos metodu 211
Be svorio metimo pratimų, dieta vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjant ir išlaikant formą. Vienas iš būdų pagerinti savo kūno formas, kurio negalite ignoruoti, yra 211 dietos metodas.
Kaip pasigaminti skanių ir patrauklių jautienos stirnų iš natūralių gėlių ir daržovių
Jautienos džiūvėsių gaminimo būdas kartu su daržovėmis, tokiomis kaip Thien Ly gėlė ir krabo letena, atneš keistą ir skanų patiekalą. Pagaminti šį patiekalą gana lengva, jei perskaitysite šį straipsnį. Galėsite pasigaminti patys, kad galėtų džiaugtis šeima.
Dieta nusilpusiems po virusinės karštinės
Paprastai po virusinės karštinės pacientas patenka į nuovargio ir silpnumo būseną, kuri trunka savaites. Kai tik pastebėsite silpnumo požymius, pirmiausia turite laikytis mokslinės dietos, kuri padės jūsų organizmui greitai atsigauti po virusinės karštinės.
Kokius vaisius turėtų valgyti, kad kūnas greitai atsigautų?
Be pagrindinio meniu, vaisiai taip pat yra turtingas mitybos šaltinis, kurio nereikėtų ignoruoti silpniems žmonėms. Taigi, kas naudinga organizmo silpnumui valgyti vaisius? Kaip tinkamai naudoti vaisius? Peržiūrėkite šį straipsnį ir raskite atsakymą.