Fizinis aktyvumas padeda sumažinti vėžio riziką, nes sveika gyvensena gerina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina sergamumą vėžiu.
Geriausias būdas kovoti su vėžiu – pirmiausia jo išvengti. Tai reiškia, kad turite palaikyti gerą sveikatą daugeliu natūralių būdų, pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi.
Geriausias būdas kovoti su vėžiu – pirmiausia jo išvengti
Reguliarios mankštos nauda kūnui
Kaip rekomenduojama, kiekvieną dieną suaugęs žmogus turi skirti bent 30 minučių aktyviam gyvenimui, kad pagerintų sveikatą. Vidutinis fizinis aktyvumas padeda sumažinti cholesterolio, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Jis taip pat padeda organizmui kovoti su osteoporoze, nes skatina kaulų sveikatą ir mažina reumatinius simptomus, didindamas raumenų lankstumą, lankstumą ir sąnarių judesių diapazoną.
Kiekvieną dieną suaugęs žmogus turėtų skirti bent 30 minučių aktyviam gyvenimui, kad pagerintų sveikatą
Fizinis aktyvumas padeda sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Kad būtų gera sveikata, jauni žmonės turi būti aktyvesni nei vyresni. Nuo kūdikystės iki vidurinės mokyklos vaikams reikia mankštintis, kad galėtų išnaudoti savo didelius raumenis, vidutiniškai 60 minučių per dieną.
Amžius ir tinkami mokymo metodai
Jaunimas
Nuo 18 metų ir vyresni, norint išlikti sveikiems, reikia bent 30 minučių per dieną vidutiniškai mankštintis bent 5 dienas per savaitę. Žmonės, kurie dėl savo darbo turi daug sėdėti ir turi daugiau judėti, arba tie, kurie tik pradeda pratimų programą, turėtų treniruotis lėtai, o po to palaipsniui ją didinti. Kai tapsite aktyvūs, turėsite daugiau energijos ir jausitės žvalesni bei sveikesni.
Vyresnysis
Vyresnio amžiaus žmonės dažnai kenčia nuo osteoporozės. Reguliari mankšta padės jiems pasirūpinti savimi ir atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, apsirengti, maudytis ir gaminti maistą, nes pagerins jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą. Fizinis aktyvumas taip pat padeda vyresnio amžiaus žmonėms didinti socialinę sąveiką.
Kasdien arba bent dvi ar tris dienas per savaitę mankštintis ir užsiimti fizine veikla yra labai naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.
Mankštintis ir užsiimti fizine veikla kasdien arba bent dvi ar tris dienas per savaitę vyresnio amžiaus žmonėms labai naudinga (pvz., kilnoti svorius, kardio treniruotės ar mankšta su kamuoliais). , Tape). Kiekvieną dieną arba bent penkias dienas per savaitę per kiekvieną 30 minučių treniruotės intervalą turėtumėte atlikti jėgos ar lankstumo stiprinimo pratimus.
Pratimai padeda sumažinti vėžį
Gruodžio 26 d. žurnale „Journal of Clinical Oncology“ paskelbto tyrimo metu mokslininkai išanalizavo daugiau nei 750 000 suaugusiųjų JAV, Europoje ir Australijoje duomenis. Rezultatai parodė, kad aktyvumas gali sumažinti 7 rūšių vėžio, įskaitant storosios žarnos, krūties, inkstų, mielomą, kepenų, ne Hodžkino limfomą ir endometriumo vėžį, riziką.
Mokslininkai išanalizavo daugiau nei 750 000 suaugusiųjų JAV, Europoje ir Australijoje duomenis, o rezultatai rodo, kad: Būdami aktyvūs, galite sumažinti 7 rūšių vėžio riziką, įskaitant: gaubtinės žarnos, krūties, inkstų, mielomos, kepenų, ne Hodžkino vėžį. limfoma ir endometriumo vėžys.
Keletas ankstesnių tyrimų taip pat padarė panašias išvadas. Naujausiame darbe mokslininkai jį atidžiau išanalizavo ir pateikė konkrečius skaičius. Atitinkamai, reguliarus fizinis aktyvumas sumažina krūties vėžio riziką 6 - 10%, kepenų vėžio riziką 18 - 27% ir likusius 10 - 19% vėžio atvejų. Pritaikius kūno masės indeksą (KMI), endometriumo vėžio rizika beveik išnyko.
JAV sveikatos apsaugos pareigūnai rekomenduoja suaugusiesiems kartą per savaitę atlikti bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų, 75 minutes – intensyvesnius pratimus ir šių dviejų pratimų derinį. Tuo tarpu, remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos gairėmis, suaugusieji nuo 18 iki 64 metų amžiaus turėtų atlikti paprastesnius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, šokiai, važinėjimas dviračiu, plaukimas...
Mokslininkai taip pat sakė: fizinis aktyvumas nėra tiesioginė vėžio rizikos mažinimo priežastis. Išoriniai veiksniai mankštos metu taip pat atlieka svarbų vaidmenį, pavyzdžiui, rūkymo įpročiai, mityba ir nutukimas.
Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) statistika, 2018 m. vėžys buvo diagnozuotas daugiau nei 18 milijonų žmonių visame pasaulyje, iš kurių dažniausiai susirgo plaučių ir krūties vėžys.
Terminas „pasąmonė“ buvo gana populiarus užsienyje, tačiau pastaraisiais metais Vietname jis buvo daug minimas. Jei nežinote, kas yra pasąmonė, šis straipsnis padės suprasti.
Daugelio rinkoje siūlomų draudimo bendrovių sveikatos draudimo produktų „miško“ apsuptyje, pasirenkant tinkamiausią sveikatos paketą, duodantį daugiausia naudos jums ir jūsų šeimai, daugeliui žmonių skauda galvą.
Ekspertai rekomenduoja gerti pakankamai vandens, rinktis maistingą maistą ir sportuoti, kad ir kur eitumėte – tai būdai, kaip išlikti sveikiems po švenčių.
Prieš lipdami į lėktuvą ir pradėdami kelionę, apsvarstykite šiuos tris paprastus patarimus, kurie padės išlikti sveikiems prieš kiekvieną kelionę ir jos metu.
Kokią naudą gaus darbuotojai pirkdami draudimą nuo nelaimingų atsitikimų? Kiek kainuoja mokėjimas? Kokios sąlygos turi būti taikomos įvykus avarijai? Tai vieni iš daugelio klausimų, kurie rūpi darbuotojams, renkantis draudimą nuo nelaimingų atsitikimų.
Sveikatos apsauga apskritai ir ypač kepenų apsauga visada yra didžiausias rūpestis, ypač žmonėms, sergantiems kepenų ligomis. Kepenys yra svarbi kūno dalis, jomis rūpintis yra be galo svarbu. Taigi, ar žinote, kaip gerai apsaugoti savo kepenis?
Pieno arbata yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, mėgstamas gėrimas. Pieniškos arbatos kiekis suvartojamas vis daugiau, net daugelis esate priklausomi nuo pieno arbatos. Ar žalinga gerti tiek daug pieno arbatos?
Kiekvienas turime savo būdą patogiai sėdėti. Tačiau vien todėl, kad mums patogu, dar nereiškia, kad jie yra naudingi mūsų kūnui. Tiesą sakant, vienas iš įprastų sėdėjimo būdų yra sukryžiuoti kojas, o tai turi daug neigiamų padarinių, todėl turėtume tai rimtai apsvarstyti.
Hipertenzija sergančių pacientų priežiūros planavimas padeda pacientams gerai kontroliuoti kraujospūdį, išvengti pavojingų komplikacijų ir šalutinio poveikio vartojant vaistus.
Neišvengsite vakarėlių, aštraus aštraus maisto, alkoholio. Norint, kad atmosfera būtų pakelta iki kulminacijos, būtina dalyvauti alkoholiniuose gėrimuose, o su silpnu alkoholiu galite prisigerti. Norėdami susidoroti su pagiriomis, galite įsidėti paslaptį, kaip gerti su imbieru.
Kraujospūdis yra svarbus širdies ir kraujagyslių sistemos bei viso organizmo sveikatos rodiklis. Koks kraujospūdis yra normalus, ar 110/60 kraujospūdis yra aukštas ar žemas?
Žiemos-pavasario orai yra palanki sąlyga patogeninėms bakterijoms ir virusams vystytis ir ilgiau išgyventi aplinkoje, todėl didėja žmonių ligų, bendruomenės plitimo ir ligų protrūkių rizika Infekciniai.
Noras pagerinti žmonių sveikatą ir pagerinti funkcinio maisto vartojimo jausmą padėjo Japonijos mokslininkams pabandyti rasti naują metodą – funkcinį maistą želė.
Jei staiga vieną dieną pamatysite medų koaguliuojantį kaip cukraus grūdelius, tai medaus kristalizacijos reiškinys. Taigi, kas sukelia šį reiškinį ir kaip su juo kovoti? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!
Užkandžiai atsiranda vis daugiau ir yra pamėgti jaunimo. Daugelis jaunuolių per dieną valgo tik užkandžius, bet pamiršta pagrindinį valgį. Tačiau greitas maistas yra ne tik nesubalansuotas mitybos požiūriu, bet ir gali gaminti kai kurias kenksmingas medžiagas, turinčias įtakos sveikatai.
Daugelis iš mūsų prakaituoja dėl karšto oro, fizinio aktyvumo ar streso, nerimo. Tačiau pasitaiko ir atvejų, kai šaltu metu galūnės prakaituoja. Taigi, kas yra šis reiškinys ir ar jis pavojingas?
Vėlyvas mieguistumas ir insultas yra daugelio žmonių, ypač jaunimo, klausimas, nes daugelis jaunų žmonių šiandien turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mažiau miegoti.
Dvišalis policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra būklė, paveikianti moters hormonų kiekį. Moterims, sergančioms PCOS, androgenų – vyriško lytinio hormono – kiekis yra didesnis nei įprastai. Hormoninis disbalansas apsunkina menstruacinį ciklą ir apsunkina pastoti.
Policistinės kiaušidės yra viena iš pavojingų ginekologinių ligų, turinčių įtakos moterų vaisingumui. Bet jei pacientė turi tik vienos pusės policistines kiaušides, ar ji gali pastoti? Norėdami atsakyti į klausimus, žr. šį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį.
Nėštumo metu mama dažnai labai jautriai reaguoja į savo kūno pokyčius. Po lytinių santykių maždaug ovuliacijos metu, maždaug po 1–2 dienų, jei žemiau matote pirmosios nėštumo savaitės simptomus, galite būti nėščia.
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
