Ar kada nors praleidžiate vizitus pas gydytoją, nemiegate ar nevalgote? Nesvarbu, ar jūs apie jas žinote, ar ne, sveikatos klaidos gali būti žalingos ir sukelti rimtų pasekmių.
Pasaulio sveikatos organizacija nustato kai kurias didžiausias moterų sveikatos problemas, įskaitant vėžį, reprodukcinės sveikatos problemas ir psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip nerimas ir depresija. Jungtinėse Amerikos Valstijose Nacionalinė valstijų įstatymų leidėjų konferencija diabetą, osteoporozę ir Alzheimerio ligą taip pat laiko įprastomis moterų sveikatos problemomis.
Nors sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti daugelio sveikatos sutrikimų, moterys dažnai susiduria su iššūkiais, kai reikia rūpintis savimi. Turėdami daug šeimos, darbo ir socialinių įsipareigojimų, galbūt nenuostabu, kad moterys dažnai pamiršta pasirūpinti savo geriausiais draugais. Vietoj to, dabar turėtumėte skirti šiek tiek laiko savo sveikatai atkurti. Štai dažniausios sveikatos klaidos, kurių moterys nesuvokia.
Nepakankamai valgo
Ar kruopščiai skaičiuojate kalorijas, angliavandenius ar gramus riebalų? Deja, daugelis žmonių valgymo ribojimą prilygina sveikatai. Ribotas valgymas gali sukelti persivalgymą, mitybos trūkumus ir valgymo sutrikimus .
Valgyti mažiau norint numesti svorio yra visiškai nemoksliška
Jūsų kūnas pereina į „bado režimą“, kai nevalgote pakankamai. Pasninko režimas yra tada, kai jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kad išlaikytumėte pakankamai kalorijų pagrindinėms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas ir kraujotaka. Jei mažinate kalorijas, kad numestumėte svorio, turėtumėte žinoti, kad nepakankamai valgydami galite rizikuoti priaugti svorio, o ne numesti svorio ir daug kitų sveikatos komplikacijų, įskaitant organų nepakankamumą.
Užuot ribojusios maisto kiekį, kai kurios moterys mano, kad reikia visiškai apriboti tam tikrus maisto produktus. „Švaraus valgymo“ judėjimas yra vienas iš šios praktikos pavyzdžių. Švaraus valgymo problema yra ta, kad dėmesys „švariems“ ar „nešvariems“ maisto produktams nebūtinai yra sveikas. Pasak Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos, tai, kaip kita dietos forma, yra svarbi valgymo sutrikimo prognozė.
Kitos moterys gali nevalgyti arba nevalgyti su pertraukomis (valgyti tik tam skirtą laiką). Tačiau per ilgai badaujant gali padidėti nerimas, sumažėti energijos lygis, padidėti potraukis cukrui ir angliavandeniams, taip pat gali atsirasti virškinimo problemų. Tai taip pat gali sukelti mitybos trūkumus ir sukelti valgymo sutrikimo riziką. Taigi įsitikinkite, kad gausite pakankamai maistinių medžiagų laikydamiesi sveikos ir visapusiškos mitybos.
Galvojant, kad kardio yra vienintelė būtina mankštos forma
Visi žinome, kad reguliari mankšta yra naudinga mūsų sveikatai. Bet ar laikotės subalansuotos mankštos? Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų arba 75 minutes per savaitę kartu su mažiausiai dviejų dienų jėgos treniruotėmis.
Nors jėgos treniruočių nauda yra gerai dokumentuota, jums nereikia eiti į sporto salę. Ištvermės treniruotėse gali būti naudojami laisvieji svoriai, svorio treniruokliai, pasipriešinimo juostos ar kūno svoriai. Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite, jėgos treniruotės didina raumenų masę, padeda valdyti svorį, gerina širdies sveikatą ir gerina psichinę sveikatą. Be to, tai netgi gali padėti jums gyventi ilgiau.
Yra daug būdų mankštintis ir išlaikyti figūrą
Nepakankamai miegas
Tikriausiai jau žinote, kad miegas gali paveikti jūsų fizinę, emocinę ir pažintinę sveikatą. Nors pakankamai išsimiegoti kartais neišvengiama, apskritai gera mintis teikti pirmenybę miegui dėl bendros gerovės. Septynias ar daugiau valandų miegas per naktį (suaugusiesiems nuo 18 iki 60 metų) pagerina produktyvumą ir koncentraciją, sumažina svorio padidėjimo ir širdies ligų riziką bei stiprina imuninę sistemą.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis pastoviu laiku, užtikrinti, kad jūsų kambaryje būtų tylu, tamsu ir patogu, ir prieš einant miegoti vengti kofeino, alkoholio ir didelių valgių. Jie taip pat rekomenduoja iš miegamojo išimti elektroninius prietaisus.
Valgykite daug greito maisto
Norite valgyti sveiką maistą, bet esate per daug užsiėmę, kad juos planuotumėte. Laikui bėgant šie įpročiai gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą, metabolinį sindromą ir kitas pavojingas sveikatos problemas. Norėdami pakeisti šį įprotį, ekspertai rekomenduoja kartą ar du per savaitę naudoti lėtą viryklę, kiekvieną sekmadienį pirkti vištienos kepsnį, ruošti maistą iš anksto ir padvigubinti receptų skaičių.
Priimkite svorio padidėjimą kaip įprastą senėjimo proceso dalį
Nors senstant moterys linkusios priaugti svorio, tai nereiškia, kad svorio padidėjimą turėtumėte pripažinti neišvengiamu. Nors gali būti sunkiau įžengti į vidutinį amžių, svarbu išlaikyti sveiką svorį visą gyvenimą.
Nutukimas ar antsvoris gali kelti pavojų įvairioms pavojingoms sveikatos sąlygoms, įskaitant aukštą kraujospūdį, diabetą, širdies ligas, insultą ir vėžį. Papildomas svoris ne tik kenkia jūsų fizinei sveikatai, bet ir gali paveikti jūsų psichinę sveikatą ir sumažinti bendrą jūsų gyvenimo kokybę. Tai gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip nerimas ir depresija.
Praleiskite apsaugos nuo saulės priemones
Amerikos dermatologų akademijos (AAD) duomenimis, net debesuotomis dienomis iki 80% ultravioletinių (UV) spindulių gali prasiskverbti į jūsų odą.
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys Jungtinėse Valstijose, kuris tam tikru gyvenimo momentu paveikia vieną iš penkių žmonių. Apytiksliai 9500 žmonių kasdien diagnozuojamas odos vėžys, o daugiau nei milijonas žmonių gyvena su melanoma. Moterys iki 50 metų dažniau serga odos vėžiu nei vyrai iki 50 metų.
Siekiant išvengti odos vėžio, Odos vėžio fondas rekomenduoja kasdien teptis kremu nuo saulės SPF 15. Šis paprastas veiksmas sumažina plokščialąstelinės karcinomos riziką maždaug 40%, o melanomos - 50%. Kitas apsaugos nuo saulės privalumas yra tai, kad jis padeda išvengti ankstyvų raukšlių, odos suglebimo ir saulės sukeltų amžiaus dėmių.
Eidami į paplūdimį ar keliaudami pamirškite mintį naudoti tik apsaugos nuo saulės priemones
Vartoti per daug papildų
Dauguma sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja jūsų mitybos poreikius tenkinti maistu, o ne papildais. Visavertis maistas suteikia daugiau maistinių medžiagų, būtinų skaidulų ir apsauginių medžiagų, tokių kaip antioksidantai. Tai reiškia, kad kartais papildymas gali būti naudingas.
Netinkamų ar net per daug maisto papildų vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai. Kai kurie papildai sukelia rimtą šalutinį poveikį, ypač vartojant dideliais kiekiais.
Be to, papildai taip pat gali sąveikauti su vaistais, sumažindami jų veiksmingumą. Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku dėl galimos sąveikos su antidepresantais, širdies vaistais ar kontraceptinėmis tabletėmis.
Aukščiau pateikiamos sveikatos klaidos, kurias moterys nesuvokia, kad jos daro . Todėl, be reguliarių sveikatos tikrinimų, taip pat turėtumėte daugiau dėmesio skirti savo mitybai, miego ciklui, taip pat odos priežiūrai, kad pagerintumėte sveikatą.
Apatiniai drabužiai yra svarbus kasdienis moterų aksesuaras. Tačiau yra daug moterų, kurios vis dar svarsto, ar joms reikėtų reguliariai dėvėti apatinius, ar ne? Jei taip pat turite panašių minčių, kaip nurodyta pirmiau, žr. šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Pykinimas menstruacijų metu yra gana dažnas reiškinys, turintis įtakos sveikatai ir gyvenimo kokybei. Pažiūrėkite, kaip gydyti galvos svaigimą ir pykinimą prieš menstruacijas.
Ar kada nors praleidžiate vizitus pas gydytoją, nemiegate ar nevalgote? Nesvarbu, ar jūs apie jas žinote, ar ne, sveikatos klaidos gali būti žalingos ir sukelti rimtų pasekmių.
Menstruacinio ciklo supratimas padeda moterims stebėti ir kontroliuoti geriausią reprodukcinės sveikatos būklę. Taigi, koks yra normalus mėnesinių ciklas?
Nereguliarios mėnesinės turi didelę įtaką moters sveikatai ir vaisingumui. Taigi, kas sukelia nereguliarų menstruacinį ciklą ir kaip jį gydyti?
Papasakokite, kaip saugiai ir efektyviai gydyti nereguliarias mėnesines namuose. Nereguliarios mėnesinės yra daugelio moterų problema. Jei liga nebus laiku gydoma, tai ilgainiui rimtai paveiks moterų reprodukcinę sveikatą. Šiame straipsnyje papasakosime keletą veiksmingų namų gynimo priemonių nereguliarioms mėnesinėms gydyti.
Ką valgyti, kad mėnesinės būtų gausios? Jei menstruacijų nėra arba menstruacijų nėra, skaitykite toliau pateiktus mėnesines reguliuojančius maisto produktus.
Ultragarsas su davikliu – tai akušerių ginekologų dažnai skiriamas metodas bendram lytinių organų apžiūrai, siekiant diagnozuoti galimas gimdos kaklelio ligas. Taigi ar transvaginalinis ultragarsas gali aptikti pielonefritą? Šį klausimą užduoda daugelis moterų.
Ar sulaukus 20 metų pirmasis raundas vis dar išsivystys? Išbandykite šiuos būdus, kaip padidinti savo biustą sulaukus 20 metų natūraliai namuose ir turėti tokį kūną, kokio norite. Žiūrėkite dabar straipsnyje.
Šiandien rinkoje parduodamas netikras higienines servetėles sunku suvaldyti. Todėl moterys turi žinoti, kaip atskirti tikrus nuo netikrų tamponų, kad nesukeltų pavojaus sveikatai.
Dismenorėja yra dažnas simptomas, kai moteriai artėja mėnesinės ar net jų metu. Taigi, kas sukelia mėnesinių skausmą?
Menstruacijų metu menstruacinis skausmas yra viena iš moterų manijų. Skausmo vieta kiekvienam žmogui yra skirtinga. Taigi, kur mėnesinių skausmas yra normalus ir kokioje padėtyje yra pavojingas, įspėjantis apie ginekologinių ligų riziką.
Daugeliui moterų kyla klausimas, ar kavos gėrimas sustabdys menstruacijas, nes kava nuo seno yra pažįstamas gėrimas tiek vyrams, tiek moterims. Žiūrėti daugiau.
Daugelis merginų turi įprotį kasdien naudoti tamponus, kad privatus plotas būtų švarus ir sugertų baltąjį kraują. Tačiau jei nekreipiate dėmesio į tamponų naudojimą kasdien, labai lengva užsikrėsti.
Pelynas – rytietiškas vaistas, gydantis daugelį ligų. Kaip išgydyti menstruacijų skausmus su pelynu – vienas populiariausių liaudies patarimų, kurį taiko daugelis moterų.
Makšties pH yra laikomas moters intymios zonos sveikatos matu. Todėl kiekviena mergina turėtų žinoti, kaip subalansuoti makšties pH, kad nebūtų apsėsta ligų, susijusių su reprodukcine sveikata.
Po gimdymo menstruacijos vėl pasirodys praėjus savaitėms ar mėnesiams po gimdymo, dažnai painiojamos su išskyromis iš makšties. Kokios spalvos yra pogimdyvinis laikotarpis, į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Apatiniai drabužiai yra neatsiejamas ir nepaprastai svarbus aksesuaras žmogaus gyvenime, jis ne tik naudojamas grožiui, bet ir susijęs su sveikata dėl tiesioginio sąlyčio su oda. Tai, ar jaučiatės patogiai, ar ne, labai priklauso nuo medžiagos, stiliaus, taip pat nuo tinkamo apatinio trikotažo principo.
Ginekologinės ligos visada yra daugelio moterų manija, turinčios įtakos reprodukcinei funkcijai ir sukeliančios daugybę nepatogumų kasdieniame gyvenime. Be specializuotos terapijos, daugelis pacientų nusprendžia naudoti Nga Phu Khang Oral kaip gydymo pagalbinį produktą.
Dizurija yra deginimas, skausmas ir diskomfortas šlapimo takuose kiekvieną kartą, kai iš organizmo pašalinamas skystis. Šia liga gali susirgti bet kuri populiacija, tačiau ji dažniau pasitaiko moterims. Tačiau iš tikrųjų ne visos moterys supranta skausmingo moterų šlapinimosi priežastis ir kaip šios būklės išvengti.
Ūminis nazofaringitas yra dažna kvėpavimo takų liga, tačiau jei pacientas yra subjektyvus, jis lengvai pereis į lėtinę ligą. Taigi, kokia yra ūminio faringito priežastis ir kaip ji gydoma? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje!
Daugelis moterų vis dar nežino, ar egzistuoja kremas nuo saulės, kad galėtų eiti į paplūdimį. Taigi, kuo skiriasi paplūdimio apsaugos nuo saulės priemonės nuo įprasto?
Dėl vaikų šlapimo nelaikymo kūdikis šlapinasi daug kartų per dieną. Susidūrę su tokia situacija tėvai turėtų atkreipti ypatingą dėmesį, neignoruoti ir rasti vaistų nuo mažų vaikų šlapimo nelaikymo.
Paprastai vyrų spuogai dažniausiai atsiranda brendimo metu. Šiame amžiuje berniukai pradėjo kreipti dėmesį į savo išvaizdą. Spuogų atsiradimas verčia jaustis drovus ir labai netinkamas kasdieniame gyvenime. Todėl vaikinai jau žino pradėti ieškoti būdų, kaip gydyti vyrų brendimo spuogus, kad išvengtų aknės priepuolio.
Apsinuodijimas maistu, dar vadinamas per maistą plintančia liga, yra būklė, kurią sukelia valgant užteršto maisto. Infekciniai organizmai, įskaitant virusus, parazitus ir bakterijas arba jų toksinus, yra dažniausios apsinuodijimo maistu priežastys. Apsinuodijimas maistu gali atsirasti ir namuose, jei su maistu elgiamasi netinkamai, netinkamai iškepamas ar nepilnai laikomas.
Daugumą riešutų lengva valgyti ir juose yra daug nėščioms moterims skirtų maistinių medžiagų, įskaitant saulėgrąžų sėklas. Šis straipsnis padės atsakyti į klausimą, ar valgyti saulėgrąžų sėklas po gimdymo, ir keletą pastabų naudojant šią sėklą.
Šiandieninė rinka maišosi su auksu, o prastos kokybės drėgnų audinių gaminiai yra dažni. Pateikiame kelis patarimus, kaip išsirinkti kokybiškas drėgnas servetėles.
Vaikai, vartojantys antibiotikus su vėmimu, yra pavojingi, todėl daugelis mamų nekelia nerimo, nes ši būklė yra labai dažna. Atsižvelgdamas į priežastį, gydytojas gali įvertinti ir pasiūlyti geriausią gydymo planą.
Kai lūpų tatuiruotė yra paryškinta krašte, tai yra netobulas tatuiruotės purškalas. Daugelis moterų nori įveikti šią situaciją. Štai keletas greitų namų gynimo būdų, kuriuos galite išbandyti.
Kad ir kokia būtų jūsų tikroji laimė, laimingesnis ir labiau patenkintas gyvenimas yra ranka pasiekiamas. Keletas įprastos rutinos pakeitimų gali padėti jums tai pasiekti.
