Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms

Įtemptas gyvenimas yra viena iš priežasčių, kodėl mums trukdo mesti svorį. Tačiau vis tiek galite turėti norimą kūno sudėjimą, jei žinote, kaip pritaikyti meniu, kad numestumėte 4 kg per mėnesį su paprastais, lengvai pagaminamais patiekalais.

Meniu numesti 4 kg per mėnesį yra sudarytas iš patiekalų, tinkamų svorio metimo procesui. Čia pateikiamos instrukcijos, kaip pasigaminti kai kuriuos dienos patiekalus, kuriuos galite remtis ir pritaikyti. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį su pusryčiais

Patiekalai užsiėmusiems žmonėms, kurie nori numesti svorio, turi itin greitą būdą tai padaryti, tačiau vis tiek užtikrina mitybos faktorių. Galite sudaryti meniu su paprastais patiekalais, kuriuos galite naudoti dienos metu.

Virti kiaušiniai:

  • 1 žingsnis: Nuplaukite kiaušinius ir įdėkite juos į puodą, virkite 5–6 minutes.
  • 2 veiksmas: praėjus aukščiau nurodytam laikui, išimkite kiaušinius.
  • 3 veiksmas: įpilkite šalto vandens, leiskite kiaušiniams mirkti vandenyje apie 2 minutes, tada išimkite ir nulupkite. Taigi jūs turite virtą kiaušinį, kuriame gausu vitamino D3, vitamino B12 ir organizmui būtinų baltymų .

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užsiėmusiems žmonėms su virtais kiaušiniais

Avižos sumaišytos su jogurtu:

  • 1 veiksmas: turite paruošti ingredientus, įskaitant 3 šaukštus avižų ir 1 dėžutę nesaldinto jogurto.
  • 2 veiksmas: į dubenį supilkite avižas ir jogurtą ir gerai išmaišykite.
  • 3 veiksmas: palikite mišinį 5 minutėms, kad avižos išsiplėstų, ir galėsite jį naudoti. 

Vaisių sūris: 

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant 1 kriaušę, 2 šaukštus sūrio, 10 g mėlynių, 2 mėtų lapelius.
  • 2 veiksmas: kriaušę nuplaukite ir padalinkite į 4, išimkite šerdį ir supjaustykite griežinėliais, sudėkite į dubenį, susmulkinkite mėtų lapelius.
  • 3 žingsnis: Įdėkite 2 šaukštus sūrio, mėtų lapelių ir mėlynių ir gerai išmaišykite. Tai štai, pasigaminate skanų desertą.

Pastaba: jei norite, kad vaisinis sūris būtų skanesnis, įdėkite jį į šaldytuvą maždaug 45 minutėms. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms per pietus

Per pietus galite valgyti tokius patiekalus kaip:

Kiaušinių ir kopūstų sriuba:

Šio patiekalo gaminimo veiksmai yra tokie:

  • 1 veiksmas: nuplaukite kopūstą ir maždaug 5 minutes pamirkykite sūriame vandenyje.
  • 2 veiksmas: pupeles supjaustykite kvadratėliais pagal skonį, kiaušinių atveju jas išplakite. 
  • 3 veiksmas: užvirinkite vandenį ir sudėkite kopūstus. 
  • 4 veiksmas: kai kopūstai iškeps, įpilkite aliejaus ir įmaišykite išplaktus kiaušinius. Paragaujate prieskonių pagal skonį ir išjungiate viryklę.

Avokadų vištienos krūtinėlės salotos:

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms Sviestinės vištienos krūtinėlės salotos

Šis patiekalas gana lengvai paruošiamas ir skanus, labai tinka norintiems sulieknėti.

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant ½ avokado, 200 g vištienos krūtinėlės, 50 g ananasų, 100 g salotų, vyšninius pomidorus ir acto padažą.
  • 2 veiksmas: nuplaukite vištienos krūtinėlę ir virkite, kol iškeps.
  • 3 veiksmas: vyšninius pomidorus, avokadą, salotas ir ananasus nuplaukite vandeniu ir supjaustykite gabalėliais pagal skonį.
  • 4 veiksmas: Sudėkite visus ingredientus į didelį dubenį, įpilkite acto padažo ir gerai išmaišykite. Galiausiai, jūs turite paruoštas avokadų salotas. 

Svorio metimo meniu vakarienei

Žmonės, kurie lieknėja, neturėtų valgyti per daug vakare ir neturėtų valgyti ilgiau nei 7 valandas. Kai kurie patiekalai norint numesti svorio vakare, kuriuos turėtumėte pritaikyti, yra šie:

Virtos saldžiosios bulvės:

Tai patiekalas, kuris visada yra žmonių, norinčių sulieknėti, meniu. Norėdami tolygiai išvirti bulves, atlikite šiuos veiksmus:

  • 1 veiksmas: Nuplovę saldžiąją bulvę, įdėkite ją į puodą ir įpilkite pakankamai vandens. 
  • 2 žingsnis: Iš pradžių bulves verdate ant stiprios ugnies, kad vanduo puode stipriai užvirtų ir suputotų.
  • 3 veiksmas: sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite dar 20–25 minutes, kol bulvės išvirs, tada nustokite. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms Virtos saldžiosios bulvės

Daržovių ir kiaušinių salotos:

Tai labai tinkamas patiekalas tiems, kurie vakare bijo pilvo riebalų ir energijos pertekliaus. Norėdami pagaminti šį patiekalą, atlikite šiuos veiksmus:

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant salotas, pomidorus, svogūnus, čili, česnakus, actą, baltąjį cukrų, druską, alyvuogių aliejų.
  • 2 veiksmas: salotas nuplaukite ir supjaustykite trumpais gabalėliais pagal skonį.
  • 3 veiksmas: nuplaukite pomidorus ir supjaustykite juos apskritimais.
  • 4 žingsnis: su svogūnais nulupkite, supjaustykite išilgai, su paprika, išimkite sėklas ir tada supjaustykite, nulupkite ir susmulkinkite česnaką.
  • 5 veiksmas: į dubenį suberkite baltąjį cukrų, druską, actą, alyvuogių aliejų ir gerai išmaišykite – gausite skanų padažą.
  • 6 žingsnis: Į dubenį sudėkite pomidorus, salotas, česnaką, čili, svogūną, agurką ir užpilkite padažu.
  • 7 žingsnis: Į lėkštę sudėkite daržovių salotas ir ant viršaus išdėliokite kiaušinius. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį turi būti sudarytas moksliniu būdu. Be dietos, norėdami efektyviai greitai numesti svorio ir pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte ją derinti su protinga mankšta ir kasdienio gyvenimo režimu.

Tags: #dieta

Leave a Comment

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.

Ar galiu valgyti gotu kolą po gimdymo? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį valgydamos gotu kolą?

Ar galiu valgyti gotu kolą po gimdymo? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį valgydamos gotu kolą?

Centella asiatica jau seniai žinoma kaip gydomoji žolė, pasižyminti vėsinančiomis, šilumą šalinančiomis ir detoksikuojančiomis savybėmis. Taigi ar moterys po gimdymo gali valgyti gotu kolą, ar tai turės įtakos motinos pienui? Į ką mamos turėtų atkreipti dėmesį vartodamos gotu kolą? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį čia!

Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste

Naujas žingsnis ieškant riebalų pakaitalų maiste

Gerai žinoma, kad nutukimas virsta augančia pasauline sveikatos problema. Vien Afrikoje nuo 2000 m. antsvorį turinčių vaikų iki 5 metų skaičius išaugo beveik 50 %. Nutukimas yra ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir diabetas, rizikos veiksnys.

Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti

Maisto produktai, padedantys vaisiui augti aukštesniam, kurį motinos turėtų papildyti

Mityba, genetika ir judėjimas yra veiksniai, darantys įtaką vaisiaus ūgiui nuo pat gimdos, o jei nėščioji anksti palaiko, vaikas vystysis visapusiškiau.

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Ar raumenų skausmas mankštos metu yra pavojingas? Kaip pataisyti?

Raumenų skausmas po mankštos yra dažna būklė. Tačiau dėl to daugelis žmonių nerimauja, nežinodami, kas yra priežastis, kaip ją išspręsti.

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Kaip pasigaminti granolą keptuvėje ir kaip tinkamai valgyti granolą?

Ar jūs kada nors išmokote gaminti granolą namuose? Jei nerimaujate, kad gaminant šį patiekalą reikia orkaitės, šiame straipsnyje supažindinsite su labai paprastu būdu pasigaminti granolą su keptuvėje, kurios kokybė tokia pati kaip ir orkaitės. Pradėkime gaminti granolą su keptuvėje per toliau pateiktą straipsnį.

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Kiek kalorijų yra Cozy Cake? Ar valgyti Cozy pyragą yra riebu?

Jaukus pyragas laikomas daugelio žmonių mėgstamu užkandžiu. Tačiau valgyti Cozy tortą nėra riebus – tai daugeliui merginų kelia nerimą. Straipsnis padės atsakyti, kiek kalorijų yra Cozy torte, iš kurio atsakymas yra pats tiksliausias!

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Kaip stiprinti organizmo atsparumą sveikam organizmui?

Stiprus atsparumas yra raktas į kūno sveikatą ir sumažinant ligų riziką. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti pasipriešinimą. Peržiūrėkite žemiau esantį straipsnį!

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę?

Nėščios moters mityba gali turėti įtakos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Taigi, ar nėščios moterys gali valgyti skumbrę, jei valgys skumbrę, ar joms viskas bus gerai? Žiūrėk dabar.

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

5 geriausi būdai, kaip virti moliūgų košę, kad kūdikiai valgytų maistingą nujunkymą

Žieminis melionas yra gana nekenksmingas, saldaus ir vėsaus skonio maistas, turintis labai gerą vėsinamąjį poveikį. Todėl moliūgų košė – puikus maistas atjunkytiems vaikams, ypač karštomis vasaros dienomis.

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Ar diabetikai gali valgyti pho?

Pho yra tradicinis Vietnamo patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Tačiau, kaip ir kitiems tradiciniams patiekalams, pho taip pat reikia daug prieskonių, kad būtų sukurtas sodrus skonis. Taigi ar diabetikai gali valgyti pho? Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje!