Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms

Įtemptas gyvenimas yra viena iš priežasčių, kodėl mums trukdo mesti svorį. Tačiau vis tiek galite turėti norimą kūno sudėjimą, jei žinote, kaip pritaikyti meniu, kad numestumėte 4 kg per mėnesį su paprastais, lengvai pagaminamais patiekalais.

Meniu numesti 4 kg per mėnesį yra sudarytas iš patiekalų, tinkamų svorio metimo procesui. Čia pateikiamos instrukcijos, kaip pasigaminti kai kuriuos dienos patiekalus, kuriuos galite remtis ir pritaikyti. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį su pusryčiais

Patiekalai užsiėmusiems žmonėms, kurie nori numesti svorio, turi itin greitą būdą tai padaryti, tačiau vis tiek užtikrina mitybos faktorių. Galite sudaryti meniu su paprastais patiekalais, kuriuos galite naudoti dienos metu.

Virti kiaušiniai:

  • 1 žingsnis: Nuplaukite kiaušinius ir įdėkite juos į puodą, virkite 5–6 minutes.
  • 2 veiksmas: praėjus aukščiau nurodytam laikui, išimkite kiaušinius.
  • 3 veiksmas: įpilkite šalto vandens, leiskite kiaušiniams mirkti vandenyje apie 2 minutes, tada išimkite ir nulupkite. Taigi jūs turite virtą kiaušinį, kuriame gausu vitamino D3, vitamino B12 ir organizmui būtinų baltymų .

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užsiėmusiems žmonėms su virtais kiaušiniais

Avižos sumaišytos su jogurtu:

  • 1 veiksmas: turite paruošti ingredientus, įskaitant 3 šaukštus avižų ir 1 dėžutę nesaldinto jogurto.
  • 2 veiksmas: į dubenį supilkite avižas ir jogurtą ir gerai išmaišykite.
  • 3 veiksmas: palikite mišinį 5 minutėms, kad avižos išsiplėstų, ir galėsite jį naudoti. 

Vaisių sūris: 

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant 1 kriaušę, 2 šaukštus sūrio, 10 g mėlynių, 2 mėtų lapelius.
  • 2 veiksmas: kriaušę nuplaukite ir padalinkite į 4, išimkite šerdį ir supjaustykite griežinėliais, sudėkite į dubenį, susmulkinkite mėtų lapelius.
  • 3 žingsnis: Įdėkite 2 šaukštus sūrio, mėtų lapelių ir mėlynių ir gerai išmaišykite. Tai štai, pasigaminate skanų desertą.

Pastaba: jei norite, kad vaisinis sūris būtų skanesnis, įdėkite jį į šaldytuvą maždaug 45 minutėms. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms per pietus

Per pietus galite valgyti tokius patiekalus kaip:

Kiaušinių ir kopūstų sriuba:

Šio patiekalo gaminimo veiksmai yra tokie:

  • 1 veiksmas: nuplaukite kopūstą ir maždaug 5 minutes pamirkykite sūriame vandenyje.
  • 2 veiksmas: pupeles supjaustykite kvadratėliais pagal skonį, kiaušinių atveju jas išplakite. 
  • 3 veiksmas: užvirinkite vandenį ir sudėkite kopūstus. 
  • 4 veiksmas: kai kopūstai iškeps, įpilkite aliejaus ir įmaišykite išplaktus kiaušinius. Paragaujate prieskonių pagal skonį ir išjungiate viryklę.

Avokadų vištienos krūtinėlės salotos:

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms Sviestinės vištienos krūtinėlės salotos

Šis patiekalas gana lengvai paruošiamas ir skanus, labai tinka norintiems sulieknėti.

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant ½ avokado, 200 g vištienos krūtinėlės, 50 g ananasų, 100 g salotų, vyšninius pomidorus ir acto padažą.
  • 2 veiksmas: nuplaukite vištienos krūtinėlę ir virkite, kol iškeps.
  • 3 veiksmas: vyšninius pomidorus, avokadą, salotas ir ananasus nuplaukite vandeniu ir supjaustykite gabalėliais pagal skonį.
  • 4 veiksmas: Sudėkite visus ingredientus į didelį dubenį, įpilkite acto padažo ir gerai išmaišykite. Galiausiai, jūs turite paruoštas avokadų salotas. 

Svorio metimo meniu vakarienei

Žmonės, kurie lieknėja, neturėtų valgyti per daug vakare ir neturėtų valgyti ilgiau nei 7 valandas. Kai kurie patiekalai norint numesti svorio vakare, kuriuos turėtumėte pritaikyti, yra šie:

Virtos saldžiosios bulvės:

Tai patiekalas, kuris visada yra žmonių, norinčių sulieknėti, meniu. Norėdami tolygiai išvirti bulves, atlikite šiuos veiksmus:

  • 1 veiksmas: Nuplovę saldžiąją bulvę, įdėkite ją į puodą ir įpilkite pakankamai vandens. 
  • 2 žingsnis: Iš pradžių bulves verdate ant stiprios ugnies, kad vanduo puode stipriai užvirtų ir suputotų.
  • 3 veiksmas: sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite dar 20–25 minutes, kol bulvės išvirs, tada nustokite. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį užimtiems žmonėms Virtos saldžiosios bulvės

Daržovių ir kiaušinių salotos:

Tai labai tinkamas patiekalas tiems, kurie vakare bijo pilvo riebalų ir energijos pertekliaus. Norėdami pagaminti šį patiekalą, atlikite šiuos veiksmus:

  • 1 veiksmas: Paruoškite ingredientus, įskaitant salotas, pomidorus, svogūnus, čili, česnakus, actą, baltąjį cukrų, druską, alyvuogių aliejų.
  • 2 veiksmas: salotas nuplaukite ir supjaustykite trumpais gabalėliais pagal skonį.
  • 3 veiksmas: nuplaukite pomidorus ir supjaustykite juos apskritimais.
  • 4 žingsnis: su svogūnais nulupkite, supjaustykite išilgai, su paprika, išimkite sėklas ir tada supjaustykite, nulupkite ir susmulkinkite česnaką.
  • 5 veiksmas: į dubenį suberkite baltąjį cukrų, druską, actą, alyvuogių aliejų ir gerai išmaišykite – gausite skanų padažą.
  • 6 žingsnis: Į dubenį sudėkite pomidorus, salotas, česnaką, čili, svogūną, agurką ir užpilkite padažu.
  • 7 žingsnis: Į lėkštę sudėkite daržovių salotas ir ant viršaus išdėliokite kiaušinius. 

Meniu numesti 4 kg per mėnesį turi būti sudarytas moksliniu būdu. Be dietos, norėdami efektyviai greitai numesti svorio ir pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte ją derinti su protinga mankšta ir kasdienio gyvenimo režimu.

Tags: #dieta

Leave a Comment

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Kas yra kalorijos? Nurodymai, kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste

Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Ką tėvai turėtų žinoti apie vaikų nutukimą

Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

Ką turėtų daryti tėvai, kad pagerintų kūdikio virškinimo sistemą?

aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Nėštumo vadovas: kai nėščioms moterims kyla problemų dėl sausos, pleiskanojančios odos

Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

Nereikėtų praleisti gero maisto nėščiosioms einant į darbą

„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

Patarimai, kaip saugiai numesti svorio savo vaikams

aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

3 metų vaikai: kaip mamos turėtų maitinti savo vaikus?

Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Pasiūlymai, kaip pasigaminti geriausius kūdikių špinatų miltelius namuose!

Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Maisto produktai, kurie yra nesuderinami kūdikiams valgyti nujunkant, į kuriuos mamos turėtų atkreipti dėmesį

Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Ar valgai riebiai? Paslaptis valgyti lėkštę norint išlaikyti formą

Flano valgymas yra klausimas, kuris domisi daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie laikosi svorio metimo plano, bet trokšta šio mėgstamo patiekalo. Tiesą sakant, flamanas duoda daug naudos sveikatai, jei žinome, kaip valgyti saikingai.

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

20 nuostabių obuolių sidro acto privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti

Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Klausimas: Ar galiu vartoti multivitaminus su žuvų taukais?

Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Kiek kalorijų 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

7 žalingas medaus poveikis, kai jis naudojamas netinkamai, kiekvienas turėtų žinoti

Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį – stebėkite, kad išvengtumėte klaidų!

Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

8 veiksmingiausi natūralūs maisto produktai, mažinantys cukraus kiekį kraujyje

Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Pagrindiniai organizmui svarbūs vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai