Pastaruoju metu granola yra populiari dieta ir svorio metimas. Šie grūdai yra labai sveiki ir netgi gali padėti numesti svorio. Taigi, kiek granolos turėtumėte suvalgyti per dieną? O kaip taisyklingai maitintis?
Daugelis žmonių žino, kad granola yra labai patogus pusryčių patiekalas, suteikiantis pakankamai mitybos ir energijos dirbti visą dieną. Jei granolą taip pat ketinate naudoti savo kasdienėje mityboje, kiek kalorijų turite žinoti? Kiek turėtumėte valgyti per dieną, kad užtikrintumėte saugumą ir sveikatą? Šis straipsnis atsakys į šį klausimą.
Kiek granolos reikėtų suvalgyti per dieną?
Kiek kalorijų yra granoloje? Kada geriausias laikas valgyti granolą? Tai klausimai, kuriuos rūpi ir užduoda daugelis moterų. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad atsakytumėte į šį klausimą toliau pateiktame straipsnyje!
Kiek kalorijų granoloje?
Daugelis žmonių pusryčiams nori valgyti granolą, nes tai patogu ir gali suteikti pakankamai energijos, tuo pačiu padedant numesti svorio ir palaikyti formą . Vidutiniškai 100 gramų granolos turi apie 400–500 kalorijų, 20 gramų baltymų, 30 gramų riebalų, 60 gramų angliavandenių, 10 gramų skaidulų ir 25 gramus cukraus. Šis maistinių medžiagų santykis gali skirtis priklausomai nuo skirtingų rūšių granolų ingredientų ir saldiklių.
Naudodami granolą pusryčiams, galite aprūpinti visą dieną reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Bet tai reiškia, kad jūs turite valgyti teisingai. Kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti tik apie 50 g granolos su nesaldintu šviežiu pienu. Jei norite jį derinti su jogurtu ir vaisiais, granolos kiekį reikėtų sumažinti, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų. Be to, jei norite pusryčiams valgyti maistingos granolos, turėtumėte ją paruošti namuose, o ne pirkti lauke.
Kada geriausias laikas valgyti granolą?
Geriausias laikas, kai jūsų kūnas pasisavina daugiausiai maistinių medžiagų iš granolos, yra pusryčiai. Tiems, kurie užsiima sportu, auksinis laikas naudoti granolą yra 30 minučių prieš arba po treniruotės. Be to, granola gali būti naudojama bet kuriuo paros metu kaip užkandis ar užkandis.
Kiek granolos reikėtų suvalgyti per dieną? Valgykite tik apie 50 g per dieną ir 3-4 kartus per savaitę, kad užtikrintumėte sveikatą
Granolos privalumai
Granoloje esančios sudedamosios dalys, tokios kaip avižos, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, anakardžiai, chia, migdolai ir kt., turi daug naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip:
Leiskite jaustis sotiems ilgą laiką
Daugumoje granolų veislių yra daug baltymų ir skaidulų, kurie abu prisideda prie sotumo jausmo. Baltymai gali turėti įtakos geros savijautos hormonų, tokių kaip grelinas ir GLP-1, lygiui. Didelis baltymų kiekis granoloje gali būti gaunamas iš riešutų, tokių kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, o tai lėtina skrandžio ištuštinimą ir pailgina virškinimo laiką. Visi šie veiksniai gali padėti ilgiau jaustis sotesniems ir kontroliuoti potraukį .
Granola nauda sveikatai
Be granolos naudos, ji taip pat turi naudą sveikatai:
Valgykite patogią granolą
Granola jau seniai buvo keliautojų ir keliautojų pasirinkimas. Kadangi jį lengva prižiūrėti ir galima naudoti ilgą laiką. Be to, grūdinė mityba suteikia kalorijų ir baltymų ištvermės treniruočių metu. Paprastai šiuo atveju naudojama granola, kurią lengva nešiotis.
Turėtumėte žinoti, kaip valgyti granolą
Granola turi daug naudos sveikatai, tad ar žinote, kaip tinkamai valgyti granolą? Į šį klausimą padės atsakyti šie dalykai:
Valgykite tik granolą
Granolą naudokite kaip užkandį vietoj saldžios pieno arbatos ar pyragų. Granola yra puikus užkandis, nes jis skanus, lengvai valgomas ir sveikas. Kiekvienam valgymui tereikia 1 nedidelės saujos granolos, kad būtų daugiau energijos toliau dirbti.
granola košė
Užvirinkite 240 ml šviežio pieno be cukraus ir suberkite granolą. Virkite, kol dribsniai sugers pieną ir sutirštės, retkarčiais pamaišydami, kad nesudegtų. Galite pridėti keletą šviežių vaisių, kad galėtumėte valgyti nenuobodžiaujant.
Granola su salotomis
Pabarstykite šiek tiek granolos ant salotų – granolos saldumas gali būti puikus priedas prie spalvingų, gaivių salotų. Šis derinys padarys patiekalą apetitiškesnį, o ne suvalgysite kiek švelnias salotas.
Granola su šviežiais vaisiais
Granola, kurią galima valgyti tiesiogiai su šviežiais vaisiais, taip pat yra puikus pasirinkimas. Vaisiams būdingas saldumas kartu su traškiu, riebiu granolos aromatu yra neabejotinai sveikas, vitaminingas užkandis, tinkantis alergiškiems pieno produktams ar netoleruojantiems laktozės.
Granola su šviežiais vaisiais yra populiarus būdas gauti daugiau vitaminų ir mineralų
Granola su nesaldintu šviežiu pienu
Sveikiems pusryčiams valgykite granolą su nesaldintu žaliu pienu. Jūs neturėtumėte naudoti pieno su cukrumi ar pridėtu cukrumi, nes kondensuotas pienas jau turi daug saldiklių granoloje. Šviežias pienas be cukraus ir granolos yra populiarus valgymo būdas, kurį mėgsta žmonės.
Granola su nesaldžiu jogurtu
Granolą galite valgyti su nesaldžiu jogurtu arba graikišku jogurtu. Aromatingas traškumas kartu su vėsiu saldžiu jogurto skoniu yra pakankama maistinė medžiaga užkandžiui.
Granola su vaisių kokteiliu
Vaisinis kokteilis, užbarstytas ant granolos, taip pat yra maistingas patiekalas. Vaisių derinys suteikia sveiką skonį.
Patogus dietinis granolinis pyragas
Granola pyragas arba granola batonėlis (granola batonėlis) yra idealus užkandis vietoj pyragų, traškučių, ... nesveikų užkandžių, kurie greitai suteikia energijos ir maistinių medžiagų, ypač prieš ir po treniruotės.
Granola yra idealus užkandis tiems, kurie laikosi dietos
Apibendrinant galima pasakyti, kad kiek granolos reikėtų suvalgyti per dieną , turėtumėte suvartoti mažiau nei 50 g granolos per dieną, kad organizmas gautų pakankamai maistinių medžiagų ir energijos, bet nesijaudintų, kad prikraunama daug kalorijų ir dėl to padidėja svoris . Perkant granolą būtina atkreipti dėmesį į maistinės sudėties lentelę, patikimą pirkimo adresą, kad būtų apriboti sveikatai nenaudingi produktai, kuriuose yra daug cukraus ir konservantų.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Vaikų nutukimas sukelia daugybę kitų pavojingų problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos... Ar radote savalaikį sprendimą savo vaikui?
aFamilyToday Health – vaikų virškinimo sistema vis dar tik vystosi, todėl tėvai turi sudaryti tinkamą mitybą, kad vaikai pasisavintų pakankamai maistinių medžiagų.
Sausa, pleiskanojanti oda nėštumo metu yra dažna būklė, kuri, nors ir nepavojinga, yra nepatogi nėščiosioms.
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
„aFamilyToday Health“ pristatys gerą maistą nėščiosioms, kurios dirbdamos vis dar gali sveikai maitintis ir turėti visas vaisiui reikalingas maistines medžiagas.
aFamilyToday Health – ar jūsų vaikas turi antsvorio? Norite padėti savo vaikui, bet nežinote kaip? „aFamilyToday Health“ suteiks jums patarimų, kaip saugiai numesti svorio jūsų vaikui.
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie 3 metų vaikų įpročių ir mitybos pokyčius, kad galėtumėte visapusiškai jais rūpintis.
Kaštonai yra vieni iš maistingų riešutų, mėgstami dėl riebaus ir šiek tiek saldaus skonio, kuriuos galima skrudinti tiesioginiam naudojimui arba perdirbti į daugelį kitų patiekalų. Taigi, kuo naudinga valgyti kaštonus? Štai kaštonų poveikis ir natos juos naudojant.
Pastaruoju metu daugelis žmonių naudoja granolą valgydami švarų maistą. Ypač besilaikantiems dietos, norintiems sulieknėti, sportuojantiems,... Taigi kiek kalorijų 100g granolos ir kaip valgyti norint efektyviai numesti svorio? Šis straipsnis padės jums valgyti granolą, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.
Sveika mityba atlieka svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vengdami šiame straipsnyje pateikto širdžiai sveiko maisto, žengėte svarbų žingsnį, kad išvengtumėte širdies ligų ir padėtumėte sau mėgautis sveikesniu gyvenimu.
Straipsnyje apie šamą bus pateikta visa informacija apie šią žuvį, pradedant jos išvaizda ir maistine sudėtimi, baigiant jo teikiama nauda žmogaus organizmui. Be to, straipsnyje taip pat bus pristatyti būdai, kaip paruošti ir naudoti sezamo žuvį, kad būtų galima pasinaudoti šio maisto teikiamais privalumais.
Turėkite omenyje 6 gėrimus, kurie efektyviai pašalina karštį ir detoksikuoja karštąjį sezoną, kad padėtų organizmui įveikti karšto oro dienas, pateiktus žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Vėsi ir gaivinanti grožio arbata – patiekalas, kurio negalima praleisti karštomis vasaros dienomis. Arbata ne tik gaivina, bet ir aprūpina organizmą daugybe maistinių medžiagų. Štai paprastas būdas pasigaminti grožio arbatos namuose.
Kriaušės yra žinomos dėl didelio maistinių medžiagų kiekio ir daug vitaminų, todėl kyla klausimas „Ar kriaušės yra riebios? tapo šį vaisių mėgstančių tikinčiųjų rūpesčiu, ypač moterims. Taigi, kokia tiesa apie tai? Kviečiame perskaityti šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Vaistų vartojimas nemigai gydyti gali sukelti daug šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, vidurių užkietėjimas ir kt., kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir darbo rezultatus. Štai keletas gerų maisto produktų žmonėms, sergantiems nemiga, padedančiais veiksmingai pagerinti miego kokybę. Patikrinkite tai dabar!
Kokį patiekalą su špinatais reikėtų ruošti, kad būtų ir skanus, ir būtų pakankamai maistingų medžiagų? Taigi išmokime virti saldžiųjų bulvių miltelius, kad jūsų kūdikis valgytų skanų, paprastą atjunkymo maistą, kad jūsų kūdikis greitai užaugtų!
Nujunkymas yra labai svarbus jūsų kūdikio etapas. Jei vis dar svarstote, kokio maisto reikėtų vengti savo kūdikiui, šis straipsnis skirtas jums!
