Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekiant patenkinti žmonių grožio ir išvaizdos poreikius, Vietname buvo pristatyta daug kultūrizmo treniruočių metodų, įskaitant kardio ir treniruoklių salę. Tačiau ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Iki šiol daugelis žmonių vis dar nežino, kaip teisingai ir efektyviai sportuoti. Jei vis dar svarstote, šis straipsnis yra vadovas, padėsiantis nustatyti jums tinkamą mankštos režimą.
Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto?
Kardio yra „mėgstamiausias maistas“ tų, kurie nori numesti svorio, nes šis dalykas padeda praktikantui sudeginti maksimalų kalorijų kiekį ir riebalų perteklių organizme. Tačiau, pasak ekspertų, kardio yra laikomas tik papildomu pratimu, kuris tinka pagrindiniam pratimui. Tuo tarpu naujoji sporto salė laikoma mankšta, kuriai reikia skirti daugiau dėmesio. Taigi, iš pradžių mankštintis, vėliau mankštintis kardio pratimai yra teisingiausias atsakymas.
Priežastis ta, kad sportuodami sporto salėje mankštinsite ne visą kūną, o suskirstysite jį į užsiėmimus kiekvienai raumenų grupei. Tai padės praktikantui sukurti geresnius raumenis, pritaikyti kiekvienai raumenų grupei tinkamą laiką, kad kūnas taptų harmoningesnis. Taigi, kalbant apie laiką, pirmiausia nuėjus į sporto salę, o tik po to užimant kardio treniruotes, rezultatai bus akivaizdesni.
Ar man daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto? Turėtumėte daryti kardio po sporto salės.
Ar turėčiau daryti kardio ir sporto salę tą pačią dieną?
Tiems, kurie reguliariai sportuoja arba yra įpratę prie nuolatinio treniruočių intensyvumo, galite visiškai išlaikyti šį įprotį, kad padidintumėte ištvermę ir padidintumėte raumenis. Tačiau šis metodas netiks naujokams. Jei sportuosite per daug, greitai pajusite nuovargį, galvos svaigimą ir pykinimą.
Idealiu atveju po kiekvienos treniruotės turėtumėte pailsėti 8–24 valandas, kad raumenys atsigautų į pradinę būseną prieš tęsdami.
Dažnos klaidos sportuojant
Be painiavos skirstant treniruočių tvarkaraščius, praktikai dažnai daro ir kitų klaidų. Dėl to daugelis jaunų žmonių kasdien labai sunkiai dirba sporto salėje, bet niekada neturi idealaus kūno. Tiksliau:
Praleiskite paleidimo veiksmą
Pagal statistiką, iki 90% mankštintojų praleidžia apšilimą. Tai yra tiesioginė rimtų sužalojimų judėjimo metu, pvz., patempimų, patempimų, patempimų , raumenų skausmų ir kt., priežastis.
Apšilimo dalis trunka tik 10-15 treniruotės minučių, tačiau ji padės jūsų raumenims, kaulams ir sąnariams priprasti prie intensyvaus, nuolatinio intensyvumo. Be to, jis taip pat turi galimybę padidinti praktikuojančiojo ištvermę, todėl treniruotės laikas pailgėja 20%.
Apšilimas sumažina traumų dėl pratimų riziką
Per daug laiko praleidžiate kardio treniruotėms
Kardio treniruotes daryti salėje yra visiškai teisinga, tačiau daugelis žmonių per daug laiko praleidžia kardio pratimams. Tai klaidinga nuomonė.
Kardio pratimai sumažina maksimalų suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau taip pat mažina praktikuojančiojo kūno rengybą. Idealiu atveju turėtumėte treniruotis tik 2–3 kartus per savaitę, tai yra apie 75 valandas. Darydami per daug kardio išeikvosite energiją, todėl būsite nuolat pavargę ir išsekę.
Praktikuokite tik vienu stiliumi
Po tam tikro meistriškumo treniruočių laikotarpio turite iš naujo sukurti intensyvesnį savo kūno treniruočių režimą. Tai padeda raumenų grupėms padidinti ištvermę ir jėgą. Galite palaipsniui keisti pratimų skaičiaus didinimą, kiekvienam pratimui pridedant 1-2 rinkinius ir didinant sunkumą.
Darant tą patį pratimą vėl ir vėl ne tik nuobodu, bet ilgainiui prarandami ir tonizuoti raumenys, kuriuos jau seniai bandėte ugdyti.
Reguliariai kaitaliojami pratimai sukurs jaudulio jausmą mankštinantis
Pirmenybę teikite produktyvumui, o ne kokybei
Daugelis praktikuojančių, ypač pradedantys mankštintis, dažnai atkreipia dėmesį į svarmenų svorį, mašinų greitį,... tačiau treniruotėse pamiršta techniką. Praktikuojant netinkamą techniką, mankšta ne tik praranda prasmę, bet ir sukelia daugybę ilgalaikių komplikacijų, tokių kaip: peties nukrypimas, skoliozė, rankų ir pėdų sąnarių degeneracija ,...
Treniruokite tik vieną raumenų grupę
Ši būklė būdinga abiem lytims. Jei sunkiai dirbate tik mankštindami rankas ir pečius, moterys taip pat daug dėmesio skiria riebalų mažinimui pilvo ir šlaunų srityje. Tiesą sakant, kūno organai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Dėmesys vienai daliai ne tik sumažina treniruotės efektyvumą, bet ir rezultatai išlieka neilgai.
Kiekvienai raumenų grupei turėtumėte treniruotis tik 1–2 sesijas per savaitę, tada pereikite prie kitų raumenų grupių arba pakaitinių kardio treniruočių.
Nesikoncentruokite tik į tam tikros raumenų grupės lavinimą
Trumpai tariant, ar turėtumėte daryti kardio treniruotes prieš ar po sporto salės ? Atsakymas – atlikite toliau nurodytus kardio pratimus, kad padidintumėte treniruotės efektą. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriais ir sudaryti tinkamą treniruočių grafiką!
Tiems, kurie nori numesti svorio ir deginti riebalus, kardio pratimų tema nebėra nauja sąvoka. Ir kardio apima daugybę skirtingų pratimų rūšių, turinčių savo privalumų ir trūkumų. Taigi, kiek rūšių kardio pratimų ir kokius reikėtų atlikti?
Kardio ir HIIT yra dviejų tipų pratimai, padedantys kūnui tonizuoti ir sveiki, kuriuos yra girdėję visi, kurie mokosi apie kultūrizmą. Taigi, kas yra kardio ir HIIT ir koks skirtumas?
Šiuo metu yra daug žmonių, kurie negali susimąstyti, ar atliekant kardio treniruotes reikia gerti Whey, ar ne? Tai baltymų papildas, kurio ieško daugelis jaunų žmonių. Išsiaiškinkime per žemiau esantį straipsnį!
Kardio yra daugelio žmonių mėgstama ir taikoma mankšta. Tačiau ne visi žino, ar kasdien užsiimti kardio, ar ne.
Kardio yra veiksmingas svorio metimo būdas. Tačiau ne visi žino, kada reikia mankštintis tinkamu laiku. Taigi ar prieš miegą reikėtų užsiimti kardio?
Kardio ir treniruoklių salė dažnai derinami tarpusavyje, siekiant pagerinti svorio metimo ir riebalų mažinimo efektyvumą. Atsakykite į klausimą su ekspertais: „Ar man daryti kardio pratimus prieš ar po sporto?
Siekdamos neatsilikti nuo šių dienų tendencijų, daugelis moterų renkasi sporto salę kaip būdą sumažinti kūno riebalus. Kitame straipsnyje supažindinsime su efektyviausiu moterų kūno riebalų mažinimo sporto salės tvarkaraščiu.
Daugelio žmonių tendencija buvo pasirinkti sporto salę, kur kasdien ateiti ir treniruotis. Su vėsia erdve, modernia įranga, taip pat visada šalia esančia palaikymo komanda, savalaikis įsikišimas. Matyti, kad efektas iš mankštos sporto salėje visada duoda geresnių rezultatų nei sportuojant namuose. Jei taip pat sutinkate su aukščiau pateikta nuomone, neignoruokite kardio pratimų vyrams sporto salėje, apibendrintų toliau pateiktame aFamilyToday tinklaraštyje.
Kardio yra pratimas, kuris padeda pagerinti sveikatą ir deginti riebalus net tada, kai kūnas yra ramybės būsenoje. Šiuo metu kardio treniruotės skirstomos į dvi rūšis: didelio intensyvumo kardio (HIIT) ir žemo intensyvumo kardio. Štai veiksmingi kardio pratimai, skirti greitai sumažinti kūno riebalus, kurių negalite ignoruoti.
Pilvo riebalų mažinimas yra darbas, reikalaujantis ilgą laiką būti atkakliam. Subalansavę maisto suvartojimą ir taikydami Kardio pratimus pilvo riebalams mažinti, lengvai atgausite norimą juosmens liniją. Jei vis dar nežinote, kaip mankštintis, leiskite „FamilyToday“ tinklaraštiui jums vadovauti!
Sporto salėje yra begalė kardio treniruoklių tipų, kurie patenkins kiekvieno žmogaus treniruočių poreikius. Taigi, kuris kardio treniruoklis yra geriausias? Štai 5 populiariausios šiandienos mašinos.
Daugelis jaunų žmonių nori kuo greičiau turėti tobulą ir tonizuotą kūną, nepaisant treniruočių nepaisant laiko. Ypač daugeliui žmonių kyla klausimas, ar ryte daryti kardio pratimus yra gerai, ar ne.
Kardio yra svorio metimo metodas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Be to, kardio treniruotės taip pat duoda daug naudos sveikatai, todėl daugelis lieknų žmonių taip pat nori sportuoti. Taigi, jei norite priaugti svorio, ar turėtumėte užsiimti kardio? Norėdami sužinoti, peržiūrėkite straipsnį dabar!
Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?
Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.
Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.
Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.
Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.
Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.
Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!
Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.
Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.
