5 geriausių, greitų ir saugių raumenų priauginimo maisto produktų grupės, skirtos gimnastikams

Raumenis auginantis maistas – tai būdas papildyti kūno mitybą, nepakeičiamas gimnastikos žaidėjų kasdienybėje po treniruočių, daugumos gimnazistų treniruočių tikslas yra tonizuotas kūnas pagal pageidavimą. raumenų augimui palaikyti.

Norint gauti norimą raumenį treniruočių procese yra du svarbūs faktoriai, tai yra treniruotės ir mityba, kurios nors būklės nebuvimas lemia nesėkmingus rezultatus, ypač daugelis žmonių yra linkę susikoncentruoti tik į treniruotes, nesirūpindami savo mityba, apkrova netinkamai maisto produktų, trukdančių siekti savo tikslų, skaitykite toliau esantį straipsnį.

Paslaptis, kaip pasirinkti maistą, kuris skatina efektyvų raumenų augimą

Ką valgyti, kad tonizuoti raumenys – tai yra tai, kuo domisi bet kuris gimnastikos specialistas, siekdamas stangrio ir liekno kūno. Štai 3 paslaptys, padėsiančios greitai pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Padidinkite maisto kiekį

Negirdi neteisingai, maisto kiekio didinimas kiekvienoje porcijoje padės aprūpinti pakankamai energijos, pasisavins daugiau kalorijų nei reikia tavo organizmui, bus lengviau didinti ir išlaikyti raumenų masę, derinti Su tinkama mankšta padės sukurti stiprius raumenis .

Daugelio užkandžių padalijimas padės išlaikyti raumenims tiekiamų maistinių medžiagų kiekį

Dalinkitės keliais valgiais per dieną

Padaliję maistą į kelis valgymus per dieną padėsite apriboti alkį ir kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Idealiu atveju turėtumėte valgyti 3 pagrindinius valgius ir 2–3 užkandžius tarp jų.

Valgant tris pagrindinius valgymus, virškinimas užtruks vidutiniškai 2 valandas, todėl laukiant kito pagrindinio valgymo organizme nepakaks maistinių medžiagų raumenims pamaitinti, todėl daug užkandžių padalijimas padės subalansuoti. turinys kūnui.

Laikykitės dietos, kad priaugtumėte raumenų ir numestumėte riebalų

Baltymai yra pagrindinis raumenų auginimo ir vystymosi ingredientas, todėl raumenims priaugti ir riebalams mažinti skirtoje dietoje negali trūkti svarbaus baltymų šaltinio , galite papildyti baltymus pagal šią formulę, kad užtikrintumėte raumenų augimą:

Baltymai (g) papildyti = Svoris (kg) x 1,5 – 2,5.

Nereikėtų ignoruoti 5 geriausių veiksmingų raumenų auginimo maisto produktų grupių

Kiaušinis

Kiaušiniai yra natūralus baltymų šaltinis, sudarytas iš aminorūgščių, reikalingų raumenų augimui, sveikų riebalų ir B grupės vitaminų, kurie vaidina svarbų vaidmenį metabolizme.

Kai kurios žuvų rūšys

Lašiša: Lašišoje yra iki 17 g būtinų baltymų ir 2 g omega-3 leopardo rūgščių, kurios puikiai tinka raumenų vystymuisi, ypač lašiša turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai , be lašišoje esančių B grupės vitaminų. Ji taip pat vaidina svarbų vaidmenį sveikatai. .

Tilapija: Tilapija yra turtingas baltymų šaltinis, kurio sportuojantys neturėtų ignoruoti kartu su vitaminu B12, kuris yra labai svarbus kraujo ląstelėms ir nervams, palaikant raumenų vystymuisi būtinų pratimų atlikimą.

Tunas: Sudėtyje yra daug vitamino A ir B grupės vitaminų (vitaminų B12, niacino, B6), omega-3, svarbių sveikatai, našumui, raumenų sveikatai, be to, omega-3 riebalų rūgštys lėtina jėgos ir raumenų nykimą.

Veiksminga raumenų auginimo maisto grupė

Mėsos rūšys

Mėsa yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, B grupės vitaminai padeda organizmui treniruotis ir skatina raumenų augimą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, kiaulienos nugarinė ir kt.

Pieno produktai

Piene yra greitai ir lėtai virškinamų baltymų, angliavandenių ir riebalų mišinys, kuris yra labai naudingas raumenų augimui. Daugelio tyrimų duomenimis, gerdami pieną kartu su mankšta žmonės gali padidinti raumenų masę. Be pieno, iš pieno gaminami maisto šaltiniai. pavyzdžiui, jogurtas, sūris ir tt taip pat duoda daug panašios naudos.

Jūros gėrybių maistas

Krevetės ir šukutės yra du daugiausiai baltymų turintys maisto šaltiniai jūros gėrybių grupėje, o tai yra patarimas, kurio negalima praleisti laikantis riebalų mažinimo dietos, tiek krevetėse, tiek šukutėse yra daug baltymų, mažai maistinių medžiagų. kenksmingi riebalai , būtini maksimaliam raumenų augimui.

Sunkiosios atletikos pratimai, padedantys auginti raumenis ir pagerinti jėgą

Kad padėtų efektyviai priaugti raumenų, be pirmiau nurodytų maisto šaltinių, žmonės gali derinti su kai kuriais pagrindiniais kardio pratimais, daugiausia dėmesio skiriant kalorijų deginimui ir riebalų mažinimui.

Svorių kilnojimas yra pagrindinis pratimas, padedantis greitai pasiekti užsibrėžtus raumenų augimo tikslus

Kitas yra pagrindinis pratimas, padedantis greitai pasiekti užsibrėžtą tikslą priaugti raumenų ir numesti riebalus, tai yra svorių kilnojimas, pratimas bus sutelktas į raumenis, o ne į riebalines ląsteles, todėl kiekvienas turėtų stengtis kilnoti svorius nuo 2-4 kartų per savaitę, palaipsniui. laikui bėgant didėja svoris ir ištvermė.

Tiems, kurie tik pradeda sportuoti, patartina dirbti su treneriu, kad įsitikintumėte, jog pratimai atliekami teisingai ir saugiai, nesukeliant jokių kaulų problemų ar nepageidaujamų rezultatų sporto salėje.

Kiekvieno žmogaus kūnas turi tam tikrą svorį ir norint pasiekti tikslą priaugti raumenų ir numesti riebalų, reikia intensyviai treniruotis, ne tik kurį laiką laikytis sveikos mitybos.Pakanka laiko, jei nori būti sėkmingas, taigi su raumenų augimu maisto produktus , aprašytus aukščiau esančiame straipsnyje, tikimės, kad visi derins ir sukurs sotesnius patiekalus, kad palaikytų efektyvų raumenų augimą. Sėkmės!