Jei mesdami svorį valgote daug, ką daryti?

Jei lieknėdami netyčia daug valgote, galite taikyti šiame straipsnyje nurodytas priemones.

Be abejo, per savo svorio metimo kelionę kartais netyčia pamiršite suvalgyti per daug maisto vienu metu. Ypač per Naujųjų metų šventes, šventes, susibūrimus su draugais, šeima, giminaičiais ir t.t.. Nors išgelbėti nuo to, kad lieknėdamas daug valgai, neįmanoma, bet taip, kad nenukentėtų tavo sveikata.visą procesą, galima atlikite šiuos būdus.

Jei mesdami svorį daug valgote, švelniai pasivaikščiokite

Vaikščiojimas gali padėti skrandžiui greičiau virškinti maistą. Nors jis nesumažina pilnumo jausmo ir pilvo pūtimo, kai skrandis tuščias, jis gali sumažinti rėmens ar rūgšties refliukso simptomus. Nors suvalgę per daug negalime sudeginti visų suvartotų kalorijų, aktyvumas gali padėti virškinimui.

Pasak daktaro Smitho – dietologo iš Amerikos mitybos ir kulinarijos menų akademijos, įprotis vaikščioti bent 5–10 minučių, jei valgote daug ir lieknėjant, gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. , apriboti cukraus šuolius kraujyje.

Vaikščiojimas gali padėti skrandžiui greičiau virškinti, jei lieknėdami valgote daug

Padidėjus cukraus kiekiui kraujyje, insulinas išsiskiria, kad cukraus perteklius paverstų riebalais ir kauptųsi raumenyse arba kepenyse. Vaikščiojimas po valgio gali padėti išvengti riebalų kaupimosi.

Negulėkite iškart po valgio

Jei lieknėdami netyčia daug suvalgote, negulėkite ir iš karto neikite miegoti. Vietoj to, naujausi tyrimai rodo, kad sėdėjimo padėtis padeda skrandžiui greičiau apdoroti maistą. Jei atsigulsite iš karto po valgio, skrandis bus labai spaudžiamas, todėl virškinimo sultys gali vėl patekti į stemplę ir sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą .

Suplanuokite kitus valgius

Pasak daktaro Smitho, kitų valgių planavimas iš anksto gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Užuot jausdami, kad valgėte per daug ir valgote dideliais kiekiais visą dieną, kitam valgymui turėtumėte rinktis tokius maisto produktus kaip liesi baltymai, vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai. Tai gali padėti išvengti tolesnio persivalgymo ir pagerinti sveikatą.

Nepersistenkite, jei valgote per daug

Jūs neturėtumėte būti per daug spaudžiami valgyti per daug svorio metimo metu. Kartkartėmis valgydami daugiau nei vieną kartą nepriaugsite daug svorio ir nepaveiks svorio metimo proceso. Vietoj to turėtumėte turėti sveikos, subalansuotos mitybos planą, kad saugiai ir efektyviai pasiektumėte savo svorio metimo tikslus.

Jei lieknėdami valgote daug, nereikėtų pernelyg įsitempti, daryti spaudimą

Turite stengtis valgyti mažiau nei kasdien suvartojate kalorijų, kartu su reguliaria mankšta yra du svarbūs svorio metimo proceso veiksniai. Be to, valgydami lėtai ir sutelkdami dėmesį į maistą taip pat galite greičiau pajusti sotumą ir apriboti persivalgymą.

Išgerkite šiek tiek vandens arba nekaloringo gėrimo

Kai valgote per sotų maistą, jūsų organizmas gali netyčia, to net nesuvokdamas, pasisavinti didelį kiekį natrio. Dėl natrio organizmas gali sulaikyti vandenį ir jaustis išsipūtęs. Norint sumažinti natrio kiekį organizme, geriamasis vanduo gali padėti jį pašalinti iš organizmo.

Tačiau reikia būti atsargiems ir negerti per daug vandens iškart po valgio, nes tai gali išsiplėsti skrandį ir sukelti pilvo skausmą. Vietoj to išgerkite 120–240 ml vandens ir lėtai rehidratuokite visą dieną. Tokiu būdu sumažinsite dujų susidarymo ir skrandžio sutrikimų riziką dėl persivalgymo.

Pilvo masažas

Pilvo masažas yra paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus pavalgius per daug. Atliekant masažo judesius ant pilvo, jis paskatins skrandį greičiau virškinti maistą ir sumažins pilvo pūtimo pojūtį po valgio.

Pilvo masažas yra paprastas būdas sumažinti pilvo riebalus pavalgius per daug

Norėdami atlikti pilvo masažą ir padėti greičiau virškinti maistą, galite atlikti šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: Paruoškite karštą rankšluostį arba ledo paketą, kurį padėkite ant pilvo.
• 2 veiksmas: atsisėskite tiesiai ir ant pilvo padėkite karštą rankšluostį arba pakuotę. Pirštų galiukais patrinkite rankšluostį arba užsidėkite ant pilvo pagal laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite kryptį, kad įtrintumėte kiekvieną pilvo padėtį.
• 3 veiksmas: Atlikite šį masažą maždaug 5-10 minučių kasdien, kad maistas būtų greičiau virškinamas.

Straipsnyje pateikiami paprasti patarimai, kurių turėtumėte laikytis, jei mesdami svorį netyčia valgote daug . Apskritai, keli kaloringi valgiai neturės įtakos jūsų sveikatai, svoriui ir svorio metimo pažangai. Tačiau per daug valgyti per vieną valgį nėra geras įprotis, lengvai kenkia skrandžiui. Todėl reikėtų apriboti per daug valgymą tuo pačiu metu, tačiau norint užtikrinti sveikatą, reikia paskirstyti patiekalus.