Rekja orsök og meðferð háls- og öxlverkja fyrir barnshafandi konur
Verkur í hálsi og öxlum er algengt ástand hjá þunguðum konum, að finna út orsökina mun hjálpa til við að gefa gott úrræði við þessu ástandi.
Bestu æfingarnar á meðgöngu
Að vera ólétt þýðir ekki að þú þurfir að hætta að æfa því þetta er mjög góður ávani sem hjálpar bæði móður og barni. Svo hver eru æfingar á meðgöngu sem þú ættir að nota?
Ertu hræddur um að líkamsrækt geti haft áhrif á barnið þitt í móðurkviði? Hvaða æfingar henta þunguðum konum? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health í gegnum greinina hér að neðan.
Kostir hreyfingar á meðgöngu
Að æfa á meðgöngu hefur marga kosti fyrir bæði móður og barn. Hreyfing mun hjálpa þér að bæta skap þitt, hjálpa þér að sofa betur og draga úr sársauka. Að auki verður líkami þinn undirbúinn fyrir fæðingu með því að styrkja vöðva og þol, auk þess að hjálpa þér að koma þér betur í form aftur eftir fæðingu .
Rannsóknir sýna að æfa fyrir fæðingu líka dregur úr hættu á meðgöngusykursýki sykursýki og meðgöngueitrun . Ef þú hefur verið greindur með sykursýki mun líkamleg áreynsla hjálpa þér að stjórna ástandinu betur og koma í veg fyrir fylgikvilla.
Sérfræðingar mæla með því að þungaðar konur sem eru heilbrigðar og þjást ekki af fylgikvillum á meðgöngu ættu að æfa að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag af hóflegri álagi. Hin fullkomna hreyfing mun hjálpa blóðrásarkerfinu að virka á skilvirkan hátt, líkaminn verður sveigjanlegri, stjórna þyngdinni betur, hjálpa til við að búa sig undir breytingar á meðgöngu og eftir fæðingu til að takmarka vandamál.Vandamál geta komið fyrir bæði móður og fóstur.
Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi. Ef þú ert tilbúinn skaltu fylgjast með takmörkum líkamans. Ekki reyna að æfa þig heldur hættu strax ef einhver hreyfing veldur þér óþægindum. Eftirfarandi jóga, pilates, sund og gönguæfingar eru bestu aðferðirnar til að halda líkamanum virkum og grannri á meðgöngu.
Hjartaæfingar fyrir barnshafandi konur
Ganga
Þetta er ein besta blóðrásarmiðaða æfingin fyrir barnshafandi konur. Ganga mun halda þér í formi án þess að skaða hné og ökkla. Þessa íþrótt er líka óhætt að stunda mestan hluta 9 mánaða meðgöngu.
Sund
Sérfræðingar segja að sund sé öruggasta og áhrifaríkasta æfingin fyrir barnshafandi konur. Sund er svo tilvalið vegna getu þess til að styrkja marga stóra vöðvahópa (bæði handleggi og fætur), veita blóðrásarkerfinu marga kosti, draga úr bólgum og hjálpa þér að líða léttari, óháð þyngd fóstrsins sem þú ert með. Sund er sérstaklega gagnlegt fyrir barnshafandi konur sem hafa bakverki .
Þolfimi
Loftháðar æfingar hjálpa til við að bæta blóðrásina og liðleika líkamans.
Dansað
Láttu hjarta þitt virka á skilvirkari hátt með uppáhaldstónunum þínum í stofunni þinni eða á danstíma. Einnig þarftu að forðast hreyfingar sem krefjast þess að skoppa, hoppa eða snúast.
Skokk
Skokk er frábær leið til að hjálpa til við að þjálfa hjartað ásamt því að gera líkamann seigluríkari á meðgöngu. Gættu þess að æfa ekki of mikið og vera of þreytt, fylgstu með takmörkum líkamans.
Æfingar til að auka liðleika og styrk
Jóga
Jóga getur hjálpað til við að viðhalda vöðvaspennu og halda líkamanum mjúkum með lágmarks álagi á liðum þínum.
Teygjuæfingar
Teygjuæfingar eru frábær leið til að halda líkamanum sveigjanlegum og slaka á auk þess að koma í veg fyrir vöðvaspennu. Sameina teygjur og hjartalínurit til að ná sem bestum árangri.
Lyftingar
Þyngdarþjálfun er frábær leið til að styrkja og styrkja vöðvana, svo framarlega sem þú fylgir öryggisreglum og æfir með réttri tækni, hægt, með stjórn. Þyngdarþjálfun á meðgöngu mun hjálpa þér að undirbúa þig fyrir fæðingarstigið sem þú munt standa frammi fyrir fljótlega.
Vona að greinin hafi veitt þér gagnlegar upplýsingar til að finna réttu íþróttina á meðan þú ert ólétt!
Bestu æfingarnar fyrir barnshafandi konur á YouTube
Fyrir barnshafandi mæður sem hafa ekki mikinn tíma til að sækja námskeið. Mæður geta vísað í leiðbeiningar um æfingar fyrir barnshafandi konur.
Æfingar fyrir barnshafandi konur til að hjálpa þér að „komast auðveldlega í gegnum fæðingu“
Rannsóknir sýna að hreyfing á 9. mánuði meðgöngu er mjög gagnleg fyrir fæðingu og hjálpar til við að draga úr fylgikvillum.
Bestu æfingarnar á meðgöngu
Hreyfing á meðgöngu mun hjálpa bæði móður og fóstri, auk þess að æfa þrek til að undirbúa fæðingu.
Er andlitsmeðferð á meðgöngu örugg?
aFamilyToday Health - Andlitsmeðferð getur hjálpað þunguðum mæðrum að létta álagi, en mæður þurfa líka að vera meðvitaðar um afleiðingar þess fyrir heilsu sína og fóstur.
Að greina kynfærabólur á meðgöngu: Hvað ættu þungaðar konur að gera?
Fyrir barnshafandi konur eru kynfæravörtur bæði smitandi, hafa engin sérstök merki og skapa margar hættur fyrir bæði móður og barn.
Hvað er eðlileg útferð frá leggöngum á meðgöngu?
Ítarleg leiðsögn um útferð frá leggöngum á meðgöngu: Einkenni, viðvörunarmerki og heilsuráð fyrir barnshafandi konur í hverjum þriðjungi.
Þungaðar konur borða rækjur á meðgöngu: Bæta við prótein og næringarefni
Hvort það sé gott fyrir barnshafandi konur að borða rækju er spurning um margar óléttar konur því rækjukjöt inniheldur mörg næringarefni en inniheldur samt áhættu.
Tap á slímtappa í legi og hluti sem þungaðar konur ættu að hafa í huga (1. hluti)
Ef þunguð kona missir slímtappann í leghálsi, þýðir það að fæðingin sé að fara að fara eða ætti ég að bíða? Svarið er það fer eftir því.
20 fyrstu merki um meðgöngu fyrstu vikuna, auðvelt að þekkja
Að þekkja fyrstu merki um meðgöngu mun hjálpa þér að hugsa betur um sjálfan þig og barnið þitt. Ekki hunsa 20 þekktustu táknin!
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!