Bestu æfingarnar á meðgöngu

Að vera ólétt þýðir ekki að þú þurfir að hætta að æfa því þetta er mjög góður ávani sem hjálpar bæði móður og barni. Svo hver eru æfingar á meðgöngu sem þú ættir að nota?

Ertu hræddur um að líkamsrækt geti haft áhrif á barnið þitt í móðurkviði? Hvaða æfingar henta þunguðum konum? Við skulum komast að því með aFamilyToday Health í gegnum greinina hér að neðan.

Kostir hreyfingar á meðgöngu

Að æfa á meðgöngu hefur marga kosti fyrir bæði móður og barn. Hreyfing mun hjálpa þér að bæta skap þitt, hjálpa þér að sofa betur og draga úr sársauka. Að auki verður líkami þinn undirbúinn fyrir fæðingu með því að styrkja vöðva og þol, auk þess að hjálpa þér að koma þér betur í form aftur eftir fæðingu .

Rannsóknir sýna að æfa fyrir fæðingu líka dregur úr hættu á meðgöngusykursýki sykursýki og meðgöngueitrun . Ef þú hefur verið greindur með sykursýki mun líkamleg áreynsla hjálpa þér að stjórna ástandinu betur og koma í veg fyrir fylgikvilla.

Sérfræðingar mæla með því að þungaðar konur sem eru heilbrigðar og þjást ekki af fylgikvillum á meðgöngu ættu að æfa að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag af hóflegri álagi. Hin fullkomna hreyfing mun hjálpa blóðrásarkerfinu að virka á skilvirkan hátt, líkaminn verður sveigjanlegri, stjórna þyngdinni betur, hjálpa til við að búa sig undir breytingar á meðgöngu og eftir fæðingu til að takmarka vandamál.Vandamál geta komið fyrir bæði móður og fóstur.

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú byrjar á einhverju æfingaprógrammi. Ef þú ert tilbúinn skaltu fylgjast með takmörkum líkamans. Ekki reyna að æfa þig heldur hættu strax ef einhver hreyfing veldur þér óþægindum. Eftirfarandi jóga,  pilates, sund og gönguæfingar eru bestu aðferðirnar til að halda líkamanum virkum og grannri á meðgöngu.

Hjartaæfingar fyrir barnshafandi konur

Ganga

Þetta er ein besta blóðrásarmiðaða æfingin fyrir barnshafandi konur. Ganga mun halda þér í formi án þess að skaða hné og ökkla. Þessa íþrótt er líka óhætt að stunda mestan hluta 9 mánaða meðgöngu.

Sund

Sérfræðingar segja að sund sé öruggasta og áhrifaríkasta æfingin fyrir barnshafandi konur. Sund er svo tilvalið vegna getu þess til að styrkja marga stóra vöðvahópa (bæði handleggi og fætur), veita blóðrásarkerfinu marga kosti, draga úr bólgum og hjálpa þér að líða léttari, óháð þyngd fóstrsins sem þú ert með. Sund er sérstaklega gagnlegt fyrir barnshafandi konur sem hafa bakverki .

Þolfimi

Loftháðar æfingar hjálpa til við að bæta blóðrásina og liðleika líkamans.

Dansað

Láttu hjarta þitt virka á skilvirkari hátt með uppáhaldstónunum þínum í stofunni þinni eða á danstíma. Einnig þarftu að forðast hreyfingar sem krefjast þess að skoppa, hoppa eða snúast.

Skokk

Skokk er frábær leið til að hjálpa til við að þjálfa hjartað ásamt því að gera líkamann seigluríkari á meðgöngu. Gættu þess að æfa ekki of mikið og vera of þreytt, fylgstu með takmörkum líkamans.

Æfingar til að auka liðleika og styrk 

Jóga

Jóga getur hjálpað til við að viðhalda vöðvaspennu og halda líkamanum mjúkum með lágmarks álagi á liðum þínum.

Teygjuæfingar

Teygjuæfingar eru frábær leið til að halda líkamanum sveigjanlegum og slaka á auk þess að koma í veg fyrir vöðvaspennu. Sameina teygjur og hjartalínurit til að ná sem bestum árangri.

Lyftingar

Þyngdarþjálfun er frábær leið til að styrkja og styrkja vöðvana, svo framarlega sem þú fylgir öryggisreglum og æfir með réttri tækni, hægt, með stjórn. Þyngdarþjálfun á meðgöngu mun hjálpa þér að undirbúa þig fyrir fæðingarstigið sem þú munt standa frammi fyrir fljótlega.

Vona að greinin hafi veitt þér gagnlegar upplýsingar til að finna réttu íþróttina á meðan þú ert ólétt!